Inhalt

• Schreiten
• Teil 1 von 3: Kalorienzählen
• Teil 2 von 3: Diät
• Teil 3 von 3: Übung
• Warnungen

5 Kilo in 7 Tagen zu verlieren ist sehr schwierig, aber es ist möglich. Mit der richtigen Motivation, einer guten Ernährung und einem guten Training können Sie es erreichen! Lesen Sie weiter für einen detaillierten Plan, um diese Pfunde in einer Woche zu verlieren.

Schreiten

Teil 1 von 3: Kalorienzählen

1. Iss weniger Kalorien, als du an einem Tag verbrennen kannst. Das ist das Geheimnis zum Abnehmen. Und obwohl es theoretisch einfach erscheint, ist es in der Praxis sehr schwierig. Sie müssen 3500 Kalorien verbrennen, um ein halbes Kilo loszuwerden. Das bedeutet, dass Sie 3.500 Kalorien mehr verbrennen, als Sie aus Ihrer Nahrung erhalten.
   • Sie müssen trainieren, um 5 Pfund in einer Woche zu verlieren. Sich selbst zu verhungern ist keine Option. Wenn Sie sich verhungern, wird es schwieriger, Gewicht zu verlieren, insbesondere nach der Diät.
   • Verstehen Sie, dass Sie Kalorien verbrennen, wenn Sie Ihre täglichen Aktivitäten ausführen, z. B. herumlaufen, Treppen steigen und sogar atmen. Es sind nicht viele Kalorien, aber Sie müssen nicht alle Kalorien mit starker Bewegung verbrennen.
2. Bereite dich vor. Wenn Sie 5 Pfund in einer Woche verlieren möchten, müssen Sie 5.000 Kalorien pro Tag mehr verbrennen, als Sie aufnehmen. Das ist sehr viel. Das soll dich nicht entmutigen; Es soll Sie nur daran erinnern, wie schwer es wirklich ist, 5 Pfund in einer Woche zu verlieren. Bereiten Sie sich auf eine wirklich schwere Aufgabe vor!
   • Um Ihnen eine Vorstellung davon zu geben, wie viel das ist, bedenken Sie Folgendes: Jemand, der 80 Pfund wiegt, verbrennt bei einem 90-minütigen Fußballspiel etwa 1000 Kalorien. Das bedeutet, dass Sie etwa 7,5 Stunden Fußball spielen müssen, um 5000 Kalorien zu verbrennen. Nicht unmöglich, aber sehr schwierig!
3. Essen Sie nicht mehr als 1200 Kalorien. Die durchschnittliche Person verbrennt bei alltäglichen Aktivitäten etwa 2000 Kalorien pro Tag. Das heißt, wenn Sie genau 2000 Kalorien pro Tag verbrauchen, bleiben Sie beim gleichen Gewicht - Sie werden nicht zunehmen und Sie werden nicht abnehmen.
   • Wenn Sie abnehmen möchten, was Sie wahrscheinlich möchten, müssen Sie mindestens 1.200 Kalorien pro Tag essen, unabhängig davon, welcher Art von Diät Sie folgen. Wenn Sie 1.200 Kalorien essen, müssen Sie ungefähr 4.000 Kalorien verbrennen, um Ihr Ziel zu erreichen.

Teil 2 von 3: Diät

1. Trink nur Wasser. Wasser ist der beste Freund eines Dieter. Süße Getränke sind der Feind. Ein einfaches süßes "Energie" - oder "Sport" -Getränk enthält leicht 400 Kalorien. Das ist ein Drittel der Gesamtzahl der Kalorien Den ganzen Tag. Halten Sie sich davon fern und trinken Sie nur Wasser, mit einer Ausnahme: grüner Tee.
   • Von Zeit zu Zeit können Sie auch ungesüßten grünen Tee trinken. Wenn das normale Wasser aus Ihrer Nase kommt, ist auch grüner Tee in Ordnung. Es ist reich an Antioxidantien und 2 Kalorien.
   • Wenn Sie zu den Mahlzeiten wirklich hungrig sind, trinken Sie vor dem Essen ein gutes Glas Wasser. Infolgedessen ist Ihr Magen früher voll.
2. Essen Sie keine verarbeiteten Kohlenhydrate. Raffinierte Kohlenhydrate sind nicht sehr nahrhaft und werden vom Körper sehr schnell aufgenommen. Essen Sie keine raffinierten Kohlenhydrate wie:
   • Kekse, Süßigkeiten, Kuchen und anderes Gebäck
   • Zucker, Honig oder Sirup
   • Weißbrot, weißer Reis und weiße Nudeln
   • Frühstückszerealien mit Zucker
3. Ersetzen Sie diese raffinierten Kohlenhydrate durch komplexe Kohlenhydrate. Diese sind voller Ballaststoffe und anderer Nährstoffe und werden viel langsamer verdaut und gelangen langsamer ins Blut. Beispiele für langsame Kohlenhydrate sind:
   • Vollkornbrot, Vollkornnudeln, brauner Reis
   • Bohnen und Hülsenfrüchte wie Linsen, Karotten und Süßkartoffeln
   • Gemüse und Obst wie Spargel und Aprikosen
4. Essen Sie magere Proteine. Gehen Sie für mageres Rindfleisch. Gehen Sie für Hähnchenfilet. Sojaprodukte wie Tofu sind ebenso proteinreich wie alle Arten von Fisch, einschließlich Lachs.
5. Halten Sie sich auf jeden Fall von Fast Food fern. Burger, Pommes, Wraps usw. werden nicht nur in Transfetten zubereitet, sondern sind auch voller Salz und Zucker. Es handelt sich hauptsächlich um leere Kohlenhydrate ohne wirklichen Nährwert. Wenn Sie diese Pfunde wirklich abwerfen möchten, halten Sie sich von Fast Food fern.
6. Iss viel beim Frühstück, etwas weniger beim Mittagessen und am wenigsten beim Abendessen. Wenn Sie früh am Tag gut essen, beginnt Ihre Verdauung gut, und Sie haben genug Energie, um es bis zum Mittagessen leichter zu machen, und Sie können nachmittags und abends etwas weniger essen. Hier sind einige Beispiele dafür, was Sie tagsüber mit einem Snack an der Seite kochen können:
   • Frühstück: Proteinomelett mit Spinat und Hähnchenfilet, mit einer Banane und einigen frischen Blaubeeren.
   • Mittagessen: Stück Lachs mit Quinoa und kleinem Salat.
   • Snack: Handvoll Pistazien.
   • Abendessen: Braten Sie Bok Choy, Karotten, Pilze und Paprika an.
7. Starten Sie ein Kalorien-Tagebuch, in dem Sie aufschreiben, wie viele Kalorien in allem enthalten sind, was Sie gegessen haben. Wenn Sie in ein Tagebuch schreiben, wissen Sie, wann Sie die Grenze überschritten haben. Hier erfahren Sie, welche Gerichte gut funktionieren und ob sie lecker waren. Es verfolgt Ihre Kämpfe, was immer wieder Spaß macht, wenn es vorbei ist!
   • Holen Sie sich wirklich gut in der Kalorienzählung. Es wird zunächst sehr schwierig sein, aber nach einer Weile wird es zur zweiten Natur. Sei sehr genau und lüge dich nicht an! Sie haben nur sich am Ende damit.
8. Wenn Sie einen Fehler machen (und das macht jeder von Zeit zu Zeit), geben Sie nicht auf. Es spielt keine Rolle, ob Sie gelegentlich sündigen und etwas essen, das Sie nicht essen sollten. Aber wenn das passiert, werfen Sie nicht alles über Bord. Dann erreichen Sie nie Ihr Ziel und werden entmutigt. Dann einfach weiter motiviert.

Teil 3 von 3: Übung

1. Gehen Sie überall hin. Müssen Sie Besorgungen machen? Gehen. Müssen Sie in den fünfzehnten Stock eines Gebäudes gehen? Gehen Sie, nehmen Sie nicht den Aufzug. Müssen Sie zum Fußballtraining gehen? Gehen Sie dort hinüber. Sehen Sie jede Gelegenheit zum Laufen als Gelegenheit, Kalorien zu verbrennen und fitter zu werden.
   • Kaufen Sie einen Schrittzähler. Ein Schrittzähler verfolgt buchstäblich alle Schritte, die Sie tagsüber unternehmen, und Sie können ihn irgendwo auf Ihrer Hüfte verstecken, damit niemand ihn sieht. Ein guter Schrittzähler wandelt die Schritte in die Anzahl der verbrannten Kalorien um. Sie sind ihr Geld wert!
2. Machen Sie es sich zur Gewohnheit, sich vor dem Start immer aufzuwärmen und zu dehnen. Setzen Sie einige der besten, mitreißenden Tanzmusik der 80er Jahre auf und stimmen Sie sich ein. Durch Aufwärmen und Dehnen holen Sie das Beste aus Ihrem Training heraus. Außerdem können Sie nicht gut trainieren, wenn Sie verletzt werden. Beispiele für das Aufwärmen sind:
   • 20 Liegestütze, 20 Sit-Ups und 20 Burpees (Burpees ist eine Übung, bei der Sie in die Luft springen und dann zu Boden tauchen, um einen Liegestütz zu machen).
   • 1 Minute lang sehr kräftig an Ort und Stelle laufen lassen, dann 1 Minute lang leicht an Ort und Stelle joggen.
   • Berühren Sie Ihre Zehen, strecken Sie Ihre Arme, lockern Sie Ihre Oberschenkelmuskeln und Kniesehnen und vergessen Sie nicht Ihren Oberkörper und Hals.
3. Versuchen Sie es mit Intervalltraining. Intervalltraining ist der Vorgang, bei dem eine kurze Zeit sehr intensiver Aktivität mit moderaterer oder leichter Aktivität die meiste Zeit abgewechselt wird. Wissenschaftler haben in mehreren Studien herausgefunden, dass Menschen, die Intervalltraining machen, mehr Kalorien verbrennen als Menschen, die während des gesamten Trainings Aktivitäten mit mäßiger Intensität ausführen.
   • Ein Beispiel für ein Intervalltraining ist: Wenn Sie eine Runde auf einer Strecke fahren, laufen Sie zuerst eine ganze Runde so schnell wie möglich und laufen dann drei Runden langsam. Du machst jede vierte Runde schnell.
4. Nehmen Sie einen Sport auf. Das Schöne am Sport ist, dass er wettbewerbsfähig ist. Wir werden unser Bestes durch Wettbewerb geben. Spielen Sie Fußball, Volleyball oder Schwimmen, wenn Sie denken, dass das Spaß macht. Lassen Sie Ihren Wettbewerbsgeist die Kalorien für Sie verbrennen.
5. Verwenden Sie Cardio-Trainingsgeräte. Wenn Sie diese nicht zu Hause haben, gehen Sie ins Fitnessstudio. Probieren Sie die folgenden Geräte aus und finden Sie heraus, was für Sie am besten funktioniert:
   • Laufband. Das Laufband ist vielleicht nicht so gut wie Laufen, aber es ist besser als nichts. Finden Sie ein schönes, schnelles Tempo, das Sie ins Schwitzen bringt.
   • Crosstrainer. Sie können den Widerstand mit den meisten Cross-Trainern einstellen, was dies zu einer guten Kombination aus Cardio- und Krafttraining macht.
   • Heimtrainer. Sie können an einem Spinning-Kurs teilnehmen, aber sie sind ziemlich hart. Es ist ein guter Weg, um Gewicht zu verlieren.
6. Kombinationsübungen machen. Dies sind Klassen, in denen Kraft, Ausdauer und Aerobic kombiniert werden, damit Sie sich nicht langweilen (deshalb brechen viele Menschen ab).
7. Tanze die ganze Nacht. Wenn Sie Ihre Herzfrequenz erhöhen möchten, gehen Sie tanzen. Nicht unbedingt in Ihrem Wohnzimmer, obwohl Sie können.Warum nimmst du nicht an einem Tanzkurs teil?
   • Sie können etwas wie Street Dance, Hip-Hop oder Jazz Dance ausprobieren.
   • Sie können auch Zumba probieren, eine Kombination aus lateinamerikanischer und internationaler Musik und einem großartigen Training. Zumba wird von einem speziellen Lehrer unterrichtet.
8. Sport und Sport doppelt so viel. Sie müssen doppelt so viel trainieren, um Ihr Ziel zu erreichen. Wählen Sie etwas, das Ihnen gefällt, und schaffen Sie es dann besser, diese 5 Kilo in einer Woche zu verlieren.
   • Möglicherweise müssen Sie 4 Stunden pro Tag für das Training einplanen: 2 x 2 Stunden, unterbrochen von einer Pause. Wenn Sie Motivation brauchen, denken Sie an all das Fett, das Sie verbrennen, und an den großartigen Körper, den Sie bekommen werden. Viel Glück!

Warnungen

• Übertreibe es nicht! Sie können Ihren Körper beschädigen.
• Nehmen Sie keine Gewichtsverlust Pillen. Das ist sehr ungesund.