Inhalt

• Schritte
• Methode 1 von 3: Schlafenszeit
• Methode 2 von 3: Am nächsten Morgen
• Methode 3 von 3: Tagsüber
• Tipps
• Warnungen
• Was brauchst du

Es gibt unzählige Theorien darüber, warum wir schlafen, wie wir schlafen und wie wir Träume interpretieren können. Viele Menschen glauben, dass Träume Einblicke in unser Leben und unsere Gefühle geben können, aber das Problem ist, dass sie notorisch schwer zu merken sind. Mit einer bewussten Anstrengung können Sie sich detaillierter an mehr Träume erinnern.

Schritte

Methode 1 von 3: Schlafenszeit

1. 1 Planen Sie eine gute Nachtruhe ein. Träume treten auf, wenn sich unser Körper in einer Schlafphase befindet, die als REM bekannt ist, was schnelle Augenbewegungen bedeutet. Der Körper ruht, aber der Geist ist aufgrund von Träumen aktiv. Wenn Sie nachts nicht genug schlafen oder Ihr Schlaf häufig unterbrochen wird, haben Sie weniger REM und weniger Träume. Versuchen Sie, jede Nacht zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und jeden Morgen zur gleichen Zeit aufzuwachen, damit Sie sich sicher erholen können.
   • Die meisten Menschen brauchen jede Nacht 7 bis 9 Stunden Schlaf, um sich ausreichend auszuruhen. Menschen, die weniger als sechs Stunden schlafen, haben Schwierigkeiten, sich an Träume zu erinnern, da in späteren Schlafphasen lange, lebhaftere Träume auftreten.
   • Schaffen Sie eine ruhige Schlafumgebung. Beseitigen Sie Lärm und Ablenkungen, die Sie daran hindern können, in einen tieferen Schlaf zu fallen. Tragen Sie bei Bedarf Ohrstöpsel und stellen Sie sicher, dass Sie Verdunkelungsvorhänge haben, die das Licht von außen blockieren.
2. 2 Legen Sie Ihr Notizbuch und einen Kugelschreiber oder Bleistift neben Ihr Bett. Ein leeres Notizbuch ohne Zeichnungen oder Ablenkungen ist am besten. Verwenden Sie dieses Notizbuch nur zum Aufzeichnen von Träumen.Stellen Sie vor dem Zubettgehen sicher, dass die nächste Seite geöffnet ist, auf der Sie schreiben können, damit Sie beim Aufwachen nicht nach einer leeren Seite suchen müssen.
   • Bewahren Sie den Stift immer an derselben Stelle auf, damit Sie nicht auch danach suchen müssen.
   • Eine Alternative zum Aufzeichnen von Träumen besteht darin, einen Rekorder neben Ihrem Bett oder unter Ihrem Kopfkissen zu verwenden, damit Sie verbal erzählen können, was in Ihrem Traum passiert ist.
3. 3 Stellen Sie einen Wecker neben Ihr Bett. Wenn Sie aufstehen müssen, um es auszuschalten, vergessen Sie eher, wovon Sie geträumt haben. Stellen Sie Ihren Wecker so, dass Sie genug Schlaf bekommen. Vermeiden Sie die Verwendung eines Radioweckers, da die Werbung und das Geschwätz der Morgensendung ablenken.
   • Wenn Sie ohne Wecker aufwachen können, müssen Sie sich keine Sorgen machen, ihn auszuschalten.
   • Versuchen Sie, wenn möglich, eine ruhigere Aufwachmethode zu verwenden. Lassen Sie sich von jemandem leise und ohne zu sprechen wecken oder schließen Sie eine Zeitschaltuhr an das Licht in Ihrem Zimmer an. Viele Menschen haben festgestellt, dass es für sie einfacher ist, sich an Träume zu erinnern, wenn sie den Wecker nicht benutzen.
   • Kleben Sie einen Zettel mit dem Text "Wovon haben Sie geträumt?" auf den Wecker. oder etwas Ähnliches in großen Buchstaben, damit Sie es als erstes sehen, wenn Sie die Augen öffnen (und den Wecker ausschalten).
     
     
4. 4 Essen, trinken Sie keinen Alkohol und nehmen Sie keine Medikamente vor dem Schlafengehen ein. Die Chemikalien in diesen Lebensmitteln können die Fähigkeit Ihres Gehirns beeinträchtigen, sich an Träume zu erinnern. Versuchen Sie, mindestens einige Stunden vor dem Schlafengehen nichts zu konsumieren, damit nichts Ihr Gedächtnis und Ihre Träume stört.
5. 5 Beruhigen Sie Körper und Geist vor dem Schlafengehen. Brummt dein Verstand normalerweise vor dem Schlafengehen? Viele stressige Gedanken im Kopf können es schwierig machen, sich an Träume zu erinnern, was eine tiefe Konzentration erfordert. Bevor du zu Bett gehst, erlaube deinem Geist, sich zu entspannen und schwere Gedanken loszulassen. Lass ihn ruhig einschlafen.
   • Bringen Sie Ihren Laptop oder Ihr Telefon nicht mit ins Bett. Kurz vor dem Schlafengehen mit jemandem zu korrespondieren, gibt Ihrem Geist keine Zeit, sich zu klären.
   • Versuchen Sie es mit Meditation oder verwenden Sie die klassische Technik des Schafzählens, um Ihren Geist zu befreien.
6. 6 Treffen Sie eine bewusste Entscheidung, sich an Ihre Träume zu erinnern. Sie erinnern sich eher an Träume, wenn Sie sich wirklich daran erinnern möchten. Angenommen, Sie wollen es, sagen Sie sich, dass Sie sich an Träume erinnern werden und befolgen Sie diese Schritte gewissenhaft, um Ihren Wunsch zu erfüllen.
7. 7 Denken Sie direkt vor dem Schlafengehen an ein großes Problem oder eine emotionale Besorgnis. Denken Sie gründlich über die Situation nach, ohne sich zu zwingen, Entscheidungen zu treffen oder Schlussfolgerungen zu ziehen. Wenn Sie nur an ein Problem denken, öffnen Sie in gewisser Weise die Tür, um sich lebhafter an Träume zu erinnern, und Träume können Ihnen helfen, das bestehende Problem noch besser zu verstehen.

Methode 2 von 3: Am nächsten Morgen

1. 1 Konzentrieren Sie sich darauf, sich sofort nach dem Aufwachen an Ihre Träume zu erinnern. Höchstwahrscheinlich können Sie sich nur an den Traum erinnern, den Sie kurz vor dem Aufwachen gesehen haben. Bewegen Sie sich nicht und tun Sie nichts. Bleiben Sie in der gleichen Position, in der Sie aufgewacht sind, und versuchen Sie, sich an so viel wie möglich von Ihrem Traum zu erinnern, bevor Sie an etwas anderes denken. Denken Sie von Anfang bis Ende richtig über Ihren Traum nach.
   • Wenn Sie sich erinnern, richten Sie Ihren Blick auf das erste Objekt, das Sie beim Öffnen der Augen gesehen haben. Betrachten Sie das Objekt, konzentrieren Sie sich darauf. In den meisten Fällen wird dieses Objekt in den Erinnerungsbereichen, die sich am ehesten an Details erinnern, eine vage Erinnerung an Ihren Traum wachrufen. Ein Türknauf, eine Glühbirne oder ein Nagel in der Wand können dir zum Beispiel dabei helfen, tiefer in die Erinnerungen an das Erlebte beim Schlafen einzutauchen.
     
     
2. 2 Halte deinen Traum in einem Traumtagebuch fest. Schreiben Sie so viel wie möglich über Ihren Traum auf, beginnend mit dem Hauptentwurf, der Dinge wie den Ort, die Haupthandlung, die Charaktere, die allgemeinen Emotionen des Traums (dh waren Sie im Traum verängstigt oder glücklich) und alle prominenten Bilder, an die Sie sich erinnern können.
   • Wenn Sie sich an einen Dialog erinnern können, sollten Sie ihn zuerst aufschreiben, da Wörter aus einem Traum sehr leicht vergessen werden. Schreiben Sie alles auf, was Sie können, auch wenn Sie sich nur an ein Bild erinnern. Sobald Sie die Hauptsache aufgeschrieben haben, kommen Ihnen möglicherweise andere Details des Traums in den Sinn.
   • Wenn Sie sich an nichts aus Ihrem Traum erinnern können, schreiben Sie das Erste auf, was Ihnen beim Aufwachen in den Sinn kommt. Es kann in irgendeiner Weise mit dem Schlaf zusammenhängen und Erinnerungen auslösen. Schreiben Sie auch auf, wie Sie sich fühlen, wenn Sie aufwachen. Die Emotionen, die du im Schlaf erlebst, bleiben nach dem Aufwachen in der Regel für mindestens eine kurze Zeit bestehen. Wenn du also ängstlich oder beschwingt aufwachst, frage dich warum.
     
     
3. 3 Erhöhen Sie die Anzahl der Träume, an die Sie sich erinnern, indem Sie nachts häufiger aufwachen. Nachts hat ein Mensch mehrere REM-Phasen, die morgens immer länger werden. Wenn Sie nur den letzten Traum aufgeschrieben haben, den Sie morgens vor dem Aufwachen hatten, dann hatten Sie mehr Träume, an die Sie sich vielleicht nicht erinnern konnten. Es ist immer verlockend, wieder einzuschlafen, wenn Sie mitten in der Nacht aufwachen, aber nutzen Sie die Gelegenheit, sich daran zu erinnern, was Sie geträumt haben, bevor Sie es tun - höchstwahrscheinlich werden Sie sich morgens nicht daran erinnern.
   • Da Sie sich normalerweise nur an den letzten Traum erinnern, den Sie gesehen haben, können Sie sich an weitere Träume erinnern, indem Sie mehrmals in der Nacht aufwachen. Wir durchlaufen etwa alle 90 Minuten einen vollständigen Schlafzyklus, daher kann es produktiv sein, nach dem Einschlafen einen Wecker in Vielfachen von 90 Minuten (z. B. 4,5, 6 oder 7,5 Stunden) einzustellen. Träume in der zweiten Hälfte der Nacht sind in der Regel länger als die, die du kurz nach dem Einschlafen siehst. Es kann sich also lohnen, mindestens 4,5 Stunden zu warten, bevor du bewusst aufwachst.
   • Dies wird nur für diejenigen empfohlen, die genug Schlaf bekommen und leicht einschlafen können. Andernfalls überspringen Sie diesen Schritt.

Methode 3 von 3: Tagsüber

1. 1 Halten Sie den ganzen Tag über ein Notizbuch oder ein Diktiergerät bereit. Oftmals weckt etwas, das Sie später am Tag hören oder sehen, eine Erinnerung an den Traum der vergangenen Nacht. Schreiben Sie diese Erinnerungen sofort auf und denken Sie darüber nach, um zu sehen, wie sie in den Rest des Traums passen. Es hilft auch, während des Tages ständig an Ihren Schlaf zu denken.
2. 2 Kehren Sie zu Ihrem Bett zurück und legen Sie sich hin. Manchmal kann die Erinnerung aufwachen, wenn Sie dieselbe körperliche Position einnehmen, die Sie während des Schlafens hatten. Versuchen Sie, Ihren Kopf auf die gleiche Weise auf das Kissen zu legen, Ihren Körper auf dieselbe Weise zu positionieren und die Augen zu schließen. Wenn Ihnen ein Traum in den Sinn kommt, denken Sie darüber nach, bevor Sie aufstehen, um ihn aufzuschreiben.
   • Es kann hilfreich sein, die Augen zu öffnen und das Objekt anzusehen, das Sie beim Aufwachen zuerst gesehen haben.
   • Versuchen Sie, die gleiche Atmosphäre im Raum zu schaffen - schließen Sie die Vorhänge, schalten Sie das Licht aus und beseitigen Sie Geräusche.
3. 3 Versuchen Sie es in der nächsten Nacht erneut. Träume auswendig zu lernen erfordert Anstrengung und Übung. Je mehr Sie sich Ihrer Träume bewusst werden, desto wahrscheinlicher ist es, dass Sie sich an sie erinnern. Gewöhnen Sie sich an, sich nachts an Ihre Träume zu erinnern und sie aufzuschreiben, sobald Sie aufwachen. Dies wird mit der Zeit einfacher.
4. 4 Achten Sie auf Faktoren. Letztendlich wirst du herausfinden, welche Faktoren dir helfen, dich an deine Träume zu erinnern. Versuchen Sie, dieses Muster wahrzunehmen, zu dem die Zeit, in der Sie zu Bett gehen und aufwachen, sowie die Temperatur in dem Raum, in dem Sie zu Abend gegessen haben, gehört. Beeinflussen diese Faktoren Ihre Fähigkeit, sich an Träume zu erinnern?

Tipps

• Denken Sie bei der Aufnahme von Träumen daran, dass die Aufnahme persönlich ist. Schreiben Sie es nicht auf, um es mit anderen zu teilen, da Sie möglicherweise Dinge ändern, um sie für andere leichter verständlich zu machen. Schreiben Sie immer, was wahr ist und nicht, was Sinn macht.
• Schreiben Sie genau auf, was passiert ist, ohne es herauszufinden. Wenn Ihr Traum zum Beispiel zu Hause beginnt und sich dann plötzlich im Wald wiederfindet, vermeiden Sie die Versuchung zu glauben, dass Sie das Haus verlassen haben. Träume, die der alltäglichen Erfahrung fremd sind, können verloren gehen, wenn Sie versuchen, die Logik des wachen Geistes auf Ereignisse anzuwenden.
• Wenn Sie jeden zweiten Tag oder eine Woche später den gleichen Traum haben, schreiben Sie ihn ebenfalls auf.Der Traum, der sich wiederholt, ist der Traum, auf den wir uns konzentrieren müssen. Es kann von besonderer Bedeutung sein.
• Wenn Sie bereits einen Traum hatten und sich daran erinnern möchten, machen Sie sich keine Sorgen. Wenn Sie schlafen, befinden Sie sich in einem völlig anderen Bewusstseinszustand. Versuchen Sie es mit luzidem Träumen. Wenn Sie sich in diesem Bewusstseinszustand befinden und einen Klartraum haben, können Sie sich manchmal sogar an Ihre vergangenen Träume erinnern! Stellen Sie sich vor, Sie hätten einen Teil des Gehirns, der die Träume, die Sie gesehen haben, speichert, und die Ihnen nur während des Schlafes zur Verfügung steht.
• Manche Lieder können Ihren Traum länger in Erinnerung behalten. Hören Sie vor dem Zubettgehen Musik und sehen Sie, was passiert!
• Besser noch, verwenden Sie überhaupt kein Licht, da es schwierig sein kann, sich an Träume zu erinnern. Halten Sie einfach Stift und Papier griffbereit, damit Sie nicht einmal die Augen öffnen müssen (versuchen Sie jedoch, nicht wieder einzuschlafen). Mit Übung werden Sie Ihre Schreibfähigkeiten verbessern, ohne Papier zu sehen.
• Nachdem Sie sich an den größten Teil des Traums erinnert haben, versuchen Sie, ihn in der richtigen Reihenfolge zu falten. Das hilft, weil es einfacher ist, sich an etwas zu erinnern, wenn man weiß, was zuerst passiert ist, und es immer sofort aufschreibt.
• Wenn Sie einen Traum aufzeichnen, ist es möglicherweise einfacher, sich daran zu erinnern, wenn Sie im Präsens schreiben (oder sprechen) (z. B. „Ich gehe“ statt „Ich gehe“).
• Wenn Sie im Schlaf sprechen, können Sie sich mit einer Kamera oder einem Telefon filmen. Oder Sie können einen Diktiergerät verwenden. Hören Sie es sich an, nachdem Sie aufgeschrieben haben, woran Sie sich erinnern. Es kann Erinnerungen an Träume wecken, die Sie hatten, an die Sie sich beim Aufwachen nicht erinnern konnten.
• Alternativ können Sie eine kleine Taschenlampe speziell für die Aufnahme von Träumen in der Nacht verwenden. Decken Sie die Taschenlampe mit drei Lagen Klebeband ab, damit Sie das Notizbuch gut sehen können, aber das Licht ist immer noch nicht so hell, dass Sie die Augen schließen möchten.
• Nehmen Sie Vitamin B6 vor dem Schlafengehen ein. Dadurch werden Ihre Träume lebendiger.

Warnungen

• Wenn Sie Schlafprobleme haben oder nicht genug Schlaf bekommen, versuchen Sie nicht, Ihre Träume mitten in der Nacht aufzuzeichnen. Schlaf einfach weiter.
• Seien Sie vorsichtig bei der Interpretation von Träumen. Träume zu interpretieren ist keine Wissenschaft, also ziehen Sie keine voreiligen Schlüsse und geben Sie Träumen nicht zu viel Bedeutung. Vom Tod zu träumen bedeutet zum Beispiel nicht, dass jemand stirbt oder dass etwas Schlimmes passieren wird.

Was brauchst du

• Etwas zum Schreiben von Daten
• Etwas zum Aufwachen (vorzugsweise ruhig)
• Diktiergerät (optional)