Inhalt

• Schritte
• Methode 1 von 2: Sport während des Fastens
• Methode 2 von 2: Hilfreicher Beitrag
• Tipps
• Warnungen

Menschen fasten aus den unterschiedlichsten Gründen – aus religiösen Gründen, um Gewicht zu verlieren oder um den Körper zu reinigen. Wenn Sie regelmäßig Sport treiben, werden Sie wahrscheinlich weiter Sport treiben. Während des Fastens verbrauchen wir jedoch viel weniger Kalorien als sonst, was das Training erschwert und sogar unsicher macht. Lernen Sie die Grundlagen, wie Sie während des Fastens modifizierte Übungen ausführen können, um aktiv zu bleiben und sich nicht zu verletzen.

Schritte

Methode 1 von 2: Sport während des Fastens

1. 1 Bitte konsultieren Sie Ihren Arzt. Vor jeder sportlichen Betätigung sollte man unbedingt in die Arztpraxis gehen, was beim Fasten umso mehr notwendig ist. Der Arzt wird sich Ihre Krankenakte ansehen, Sie untersuchen und Empfehlungen aussprechen.
   • Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Ihren Fastenwunsch und Ihren Trainingsplan. Er kann feststellen, ob diese Kombination für Sie sicher und geeignet ist.
   • Wenn Sie während des Trainings Schmerzen oder Beschwerden verspüren oder Nebenwirkungen durch den Verzicht auf bestimmte Nahrungsmittel entwickeln, beenden Sie das Fasten und das Training und wenden Sie sich sofort an Ihren Arzt.
   • Die Hauptsorge Ihres Arztes besteht wahrscheinlich darin, herauszufinden, ob Ihr Herz gesund genug ist, um während des Fastens Sport zu treiben.
   • Ernährungswissenschaftler empfehlen, während einer Diät / Fastenzeit mindestens 1200 Kalorien pro Tag zu sich zu nehmen, insbesondere wenn Sie körperlich aktiv sind.
2. 2 Bevorzugen Sie weniger anstrengende Trainingseinheiten. Wenn Sie fasten, ist ein Training mit geringer Intensität für Sie besser. Dank ihnen wird der Körper kein Protein als Brennstoff verwenden.
   • Während des Fastens ist unser Körper auf gespeicherte Energie in Form von Glykogen (der Hauptform der Glukosespeicherung im Körper) angewiesen. Wenn Sie eine Weile nichts essen, kann das Glykogen ausgehen, was den Körper dazu zwingt, Protein als Brennstoff zu verwenden.
   • Wählen Sie Gehen statt Laufen. Moderates Gehen ist eine Methode mit geringer Intensität, um Ihre Herzfrequenz zu stimulieren.
   • Praktiziere leichtes Yoga oder Tai Chi. Langsame, bewusste Bewegungen ermöglichen nicht nur, die Körpersysteme zu aktivieren und auszugleichen, sondern auch, wie Sie wissen, den Geist zu beruhigen und zu klären.
   • Wenn Sie in einem Privathaus wohnen, arbeiten Sie im Garten oder erledigen Sie einfache Gartenarbeiten. Dies erfordert Beugen, Dehnen und Heben verschiedener Gewichte (neben anderen Körperbewegungen). Beide Aktivitäten sind eigentlich körperliche Betätigung in Form von Hobby oder Gelegenheitsarbeit.
   • Wenn Sie zu irgendeinem Zeitpunkt, auch bei geringer Intensität, schwere Schwäche oder Schwindel verspüren, hören Sie sofort auf. Möglicherweise müssen Sie Wasser trinken und etwas essen, um sich besser zu fühlen.
3. 3 Mache nach dem Essen hochintensive Übungen. Wenn Sie ein kurzfristiges Abstinenzprogramm oder eine strenge Diät zum Abnehmen einhalten, können Sie dennoch intensiver trainieren.
   • Sie können die Intensität oder Häufigkeit des Trainings erhöhen, aber am besten tun Sie dies an den Tagen, an denen Sie essen.
   • Nach einer Mahlzeit oder einem Snack kann der Körper Glykogen als Hauptbrennstoff verwenden.Darüber hinaus wird Glukose aus Lebensmitteln oder Snacks gleichmäßiger vom Körper aufgenommen.
   • Einige Experten empfehlen, hochintensive Workouts nur unmittelbar nach einer Mahlzeit durchzuführen, damit der Körper während der gesamten Sitzung genügend Energie (Kohlenhydrate) hat.

Methode 2 von 2: Hilfreicher Beitrag

1. 1 Konsumiere Proteine ​​an Nicht-Fastentagen. Folgen Sie einem Intervallfasten-Plan oder versuchen Sie, Gewicht zu verlieren, indem Sie bestimmte Lebensmittel meiden? In diesem Fall empfehlen wir Ihnen, an Tagen, an denen Sie nicht fasten, mehr Protein zu sich zu nehmen.
   • Hohe Proteinmengen sind besonders wichtig, wenn Sie versuchen, Muskeln aufzubauen. Gesundheitsexperten empfehlen, alle drei bis vier Stunden mehrere kleine, proteinreiche Mahlzeiten zu sich zu nehmen.
   • Laut der National Academy of Medicine (USA) sollte die empfohlene tägliche Proteinzufuhr für Männer und Frauen bei 46 bzw. 56 Gramm liegen. Versuchen Sie, Ihre Proteinzufuhr auf das Maximum zu erhöhen.
   • Wenn Sie etwa 85-115 Gramm mageres Protein zu sich nehmen, liefern Sie 20-25 Gramm normales Protein.
2. 2 Wasser trinken. Es ist unbedingt erforderlich, während des Trainings hydratisiert zu bleiben (es sei denn, das Fasten beinhaltet Wasserabstinenz).
   • Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr ist für das normale tägliche Funktionieren des Körpers unerlässlich. Im Allgemeinen empfehlen die meisten Gesundheitsexperten, etwa zwei bis drei Liter Wasser pro Tag zu trinken.
   • Die meisten Fasten erlauben das Trinken von Wasser (auch wenn bei ärztlichen Untersuchungen oder Untersuchungen auf bestimmte Nahrungsmittel verzichtet wird). Achten Sie darauf, Ihren Fastenplan zu überprüfen oder zu überprüfen, um zu überprüfen, welche Flüssigkeiten Sie konsumieren können und welche nicht.
3. 3 Erstellen Sie einen realistischen Trainingsplan. Vielleicht möchten Sie laufen statt gehen oder denken, dass Sie mit dem Heben schwerer Gewichte umgehen können, aber Ihre gewohnten Grenzen ändern sich während des Fastens.
   • Wenn Sie bei ärztlichen Untersuchungen oder aus religiösen Gründen auf bestimmte Lebensmittel verzichten müssen, nehmen Sie regelmäßige, niedrigintensive Übungen in Ihren Plan auf, die Sie gerne machen. Sobald das Fasten vorbei ist, können Sie zu Ihrem normalen Trainingsprogramm zurückkehren.
   • Wenn Sie von morgens bis abends fasten, ist es wahrscheinlich am besten, während dieser Stunden Sport zu vermeiden. Trainieren Sie näher an der Zeit, zu der Sie essen können (frühmorgens oder abends).
   • Wenn Sie zum Abnehmen oder aus anderen diätetischen Gründen auf bestimmte Lebensmittel verzichten, seien Sie vorsichtig mit körperlicher Aktivität. Verstehe, dass du an Fastentagen mehr Übungen mit niedriger Intensität machen musst und nur an Tagen mit hoher Intensität, an denen du mehr Kalorien zu dir nimmst.

Tipps

• Richten Sie ein regelmäßiges Trainingsprogramm ein, sobald Sie mit dem Fasten fertig sind. Sie können das Tempo der leichten Übungen, die Sie gemacht haben, langsam steigern und zu intensiveren Workouts übergehen.
• Vermeiden Sie körperliche Aktivität, wenn Sie bei Blutuntersuchungen auf Nahrung verzichten. Sport kann die Genauigkeit vieler Tests beeinträchtigen. Wenn Sie also Blut spenden möchten, müssen Sie ein Training auslassen.

Warnungen

• Wenn du fühlst irgendein der folgenden Symptome, beenden Sie das Training und suchen Sie einen Arzt auf:
  • Starke Atemnot
  • Schwere Schwäche oder Schwindel
  • Plötzlicher Seh- oder Hörverlust
  • Verlust der Muskelkontrolle
  • Starke Müdigkeit
  • Übelkeit oder Erbrechen
  • Starkes Schwitzen