Inhalt

• Schritte
• Tipps
• Warnungen
• Was brauchst du

Möchten Sie schlank werden, ohne ins Fitnessstudio gehen zu müssen? Sie sind nicht allein! Laute, überfüllte und teure Hallen werden nicht jedermanns Geschmack sein. Mit diesen Schritten erreichen Sie eine schöne Figur und eine gute Gesundheit, ohne monatliche Prämien zahlen zu müssen.

Schritte

1. 1 Schalten Sie Ihren Fernseher und Computer aus und gehen Sie auf Ihr Gesicht. Um Sport zu treiben, muss man manchmal nur das Haus verlassen.
2. 2 Gehen Sie zu Fuß oder mit dem Fahrrad zur Arbeit, anstatt mit dem Auto oder öffentlichen Verkehrsmitteln zu fahren. Denken Sie daran, dass Gehen auch eine Fortbewegungsmöglichkeit und eine Übung ist.
3. 3 Entwickeln Sie eine Kur. Wählen Sie Ihre Lieblingsübung aus und machen Sie es sich zur Gewohnheit, sie regelmäßig zu machen. Wenn dir das Laufen Spaß macht, beginne regelmäßig zu laufen. Sie können damit beginnen, ein- oder zweimal pro Woche kurze Strecken zu laufen. Fange mit der Zeit an, länger, schneller und öfter zu laufen. Auf diese Weise kommen Sie in Form, denn Sie arbeiten nach Ihrem persönlichen Zeitplan und haben die Kontrolle über Ihren Fortschritt.
4. 4 Fangen Sie wieder an, die Natur zu genießen! Gehen Sie mit einem Freund wandern oder machen Sie einen Spaziergang im Park. Gehen Sie in den nächsten Wald und Sie werden nicht glauben, wie gut es ist, frische Luft zu atmen und inmitten der Natur zu sein, von der Sie den Stress vom Joggen oder Walken nicht einmal bemerken werden.
5. 5 Kaufen oder mieten Sie eine Aerobic-Videodisc. Heute ist es nicht schwer, diese Art von Videomaterial zu finden. Wählen Sie etwas nach Ihrem Geschmack und genießen Sie ein lustiges Training.
6. 6 Kaufen Sie Trainingsgeräte, die Sie lange nutzen können. Yogamatten, Kurzhanteln, Springseile und Gymnastikbälle sind kostengünstig und ihre Vielseitigkeit und Praktikabilität wird Ihnen stundenlanges, produktives Training ermöglichen. Decken Sie sich auch mit einfachen Geräten ein, die in der Video-Aerobic verwendet werden, vielleicht werden dort Kurse mit Gymnastikringen oder Widerstandsbändern abgehalten, die einen Widerstand von 120 Kilogramm erzeugen können. Erwägen Sie den Kauf eines Home-Fitnessstudios oder einer schwedischen Leiter. Diese Art von Geräten kann für unglaublich viel Bewegung verwendet werden und wird für viele Menschen auch auf dem Portemonnaie sein.
7. 7 Suchen Sie nach kostenlosen oder kostengünstigen Sport- oder Fitnessclubs. Wenn Sie einen Kreis gefunden haben, der Ihnen wirklich gefällt, haben Sie die Möglichkeit, nicht nur eine gesündere Körperform zu erwerben, sondern auch mehrere Freunde. Darüber hinaus hilft Ihnen das Üben mit Menschen, die Sie kennen, nicht einmal zu bemerken, wie die Zeit vergeht.
8. 8 Melden Sie sich für einen Wohltätigkeitslauf oder Marathon an. So verbrennen Sie nicht nur zusätzliche Kalorien, sondern dienen auch einem guten Zweck.
9. 9 Wie wäre es mit Tanzen? Dies kann alles bedeuten, vom einfachen Tanzen in Ihrem Zimmer über Brandmusik bis hin zum Besuch eines Tanzclubs oder einer Disco. Seien Sie nur nicht einer von denen, die Alkohol trinken müssen, um auf die Tanzfläche zu gehen, da Sie Ihre sportlichen Ziele mit ständigen Leberbeulen nicht erreichen können.
10. 10 Sei aktiv und fröhlich. Machen Sie einfache Übungen, die Sie in der Schule im Sportunterricht gemacht haben: Liegestütze, Kniebeugen, Anheben des Oberkörpers vom Boden oder zumindest ein einfaches Aufwärmen, das aus Drehen von Kopf, Armen, Beinen und dem gesamten Oberkörper besteht. Gehen Sie nach draußen und spielen Sie Fußball mit einheimischen Kindern oder Erwachsenen.Verabreden Sie sich zum Beispiel mit Freunden, um sich jeden Samstag um 9 Uhr zu treffen und Fußball auf dem Platz zu spielen. Gehen Sie in den Laden, machen Sie öfter Hausarbeit, machen Sie Gartenarbeit, graben Sie ein Loch, bauen Sie eine Scheune, gehen Sie Treppen hoch und dergleichen. Es gibt so viele Dinge im Leben, die Sie mit gesundheitlichen Vorteilen tun und genießen können.

Tipps

• Tanzen ist ein guter Einstieg ins Training. Sie können sowohl zu Hause zu Ihrer Lieblingsmusik als auch in der Disco tanzen.
• Versuchen Sie, in Intervallen zu laufen. Sprinten Sie 20 Sekunden lang und verlangsamen Sie dann Ihr Tempo für 10 Sekunden. Behandeln Sie jedes dieser Intervalle wie das Heben von Gewichten. Versuchen Sie, 3 bis 4 Intervalle zu laufen.
• Such dir einen Freund, mit dem du Sport treiben kannst. Sie werden sich mit Ihren Erfolgen gegenseitig motivieren. Freundlicher Wettbewerb ist eine gute Sache.
• Vermeiden Sie seltsame Trainingsgeräte, die Sie wahrscheinlich nicht verwenden werden.
• Suchen Sie nach Schulheften, Filmen und Gesundheits- und Fitnessmagazinen.

Warnungen

• Essen Sie eine gesunde Ernährung, die Ihr Trainingsprogramm ergänzt.
• Wärmen Sie sich immer auf und dehnen Sie sich vor dem Training.
• Trainieren Sie regelmäßig, um ein gesundes Körpergewicht zu halten.
• Stellen Sie sicher, dass Sie die Übungen richtig ausführen, um Verletzungen oder Schmerzen zu vermeiden.
• Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über das geplante körperliche Programm.

Was brauchst du

• Optional:
  1. • Yoga Matte
     • Kurzhanteln (1 kg, 3 kg und 5 kg)
     • Springseil
     • Gymnastikball
     • Fitnessstudio zu Hause
• Notwendig:
  1. • Gute Beziehung