Inhalt

• Schritte
• Methode 1 von 4: Vorbereitung
• Methode 2 von 4: Mit der Best Me-Technik in einen Zustand der Hypnose eintreten
• Methode 3 von 4: Stellen Sie sich vor, Sie verwirklichen Ihre Ziele
• Methode 4 von 4: Vergangene Situationen neu erschaffen, um Vertrauen aufzubauen
• Tipps

Hypnose ist keine Zauberei. Dies ist eine Form der konsequenten, zielgerichteten Konzentration, wenn Sie sich, ohne die umgebenden Dinge zu bemerken, auf eine Sache konzentrieren.Er unterscheidet sich grundlegend vom Schlafzustand, da er im Gegensatz zu diesem ein erhöhtes Bewusstsein bedeutet. Mit der Selbsthypnose-Technik von Best Me konzentrieren Sie sich darauf, eine virtuelle Erfahrung zu schaffen, die das Selbstwertgefühl steigert, die Motivation zum Erreichen von Zielen erhöht und Ihnen hilft, mit Angstzuständen oder Traumata umzugehen.

Schritte

Methode 1 von 4: Vorbereitung

1. 1 Wählen Sie eine Zeit, in der Sie nicht zu schläfrig sind. Ihre Aufgabe ist es, sich von externen Faktoren zurückzuziehen, um sich auf die Visualisierung der Umsetzung Ihrer Ziele zu konzentrieren. Wenn Sie zu müde sind, schlafen Sie einfach ein.
2. 2 Essen Sie 1-2 Stunden vor Ihrer Sitzung etwas Leichtes. Es wird schwer, sich zu konzentrieren, wenn Sie hungrig sind oder zu viel essen. Essen Sie gerade so viel, dass Sie stark genug sind, um zu meditieren, aber essen Sie nicht zu viel.
3. 3 Suchen Sie sich einen abgelegenen Bereich zum Üben. Du brauchst einen Ort, an dem dich nichts ablenkt und harsche Geräusche dich nicht vorzeitig in die Realität zurückbringen. Ein kleiner, nicht überladener Raum in Ihrem Zuhause ist perfekt.
4. 4 Stellen Sie sicher, dass Sie nicht gestört werden. Trennen Sie Ihr Mobiltelefon oder Ihren Pager. Wenn das Haus über einen Festnetzanschluss verfügt, trennen Sie das Telefon. Bitten Sie Ihre Familienmitglieder, Sie während der Sitzung nicht abzulenken.
5. 5 Nehmen Sie eine bequeme Position ein. Am besten setzt man sich hin, denn im Liegen kann man einschlafen. Um in einen Hypnosezustand zu gelangen:
   • Finden Sie eine bequeme Beinposition. Du kannst die klassische Meditationshaltung einnehmen und deine Beine überkreuzen, auf deinen Knien sitzen, deine Beine gerade vor dir ausstrecken oder auf einem Stuhl sitzen. In jedem Fall sollte dies eine Position sein, in der Sie sich wohl fühlen.
   • Halte deinen Rücken gerade. Ein gerader Rücken fördert die tiefe Atmung. Setzen Sie sich auf einen Stuhl, wenn es Ihnen schwerfällt, Ihren Rücken ohne Unterstützung gerade zu halten.
   • Legen Sie Ihre Hände so, dass sie Sie nicht stören. Sie können sie auf Ihre Hüften legen oder in einer Gebetsgeste falten.
6. 6 Atmen Sie tief und gleichmäßig. Bevor Sie mit der Best Me-Technik beginnen, schließen Sie Ihre Augen und atmen Sie einfach langsam ein und aus. Konzentrieren Sie Ihre Aufmerksamkeit auf den Atem und auf nichts anderes. Dies wird dazu beitragen, Ihren Geist zu klären und Sie auf den Eintritt in einen Zustand erhöhter Konzentration vorzubereiten.

Methode 2 von 4: Mit der Best Me-Technik in einen Zustand der Hypnose eintreten

1. 1 Schließe alle Stufen der Best Me-Technik ab. Jeder Buchstabe im Titel "Best Me" ist einer bestimmten Phase zugeordnet. Es spielt keine Rolle, in welcher Reihenfolge Sie diese Schritte ausführen oder welche Wörter Sie verwenden. Es ist wichtig, dass Sie in diese imaginäre Erfahrung jede der Phasen einbeziehen, die alle Aspekte Ihrer Persönlichkeit repräsentieren.
   • B - Glaubenssystem
   • E - Emotionen
   • S - Empfindungen und körperliche Erfahrungen
   • T - Gedanken und Bilder
   • M - Motive
   • E - Erwartungen
2. 2 Wählen Sie einen sicheren Ort für sich selbst (dies ist Ihr "Glaubenssystem"). Denken Sie an einen realen oder fiktiven Ort, an dem Sie ruhig, glücklich und sicher sind. Sie können einen beliebigen Standort auswählen; Es gibt einfach keinen "schlechten" Ort. Wählen Sie am besten den gleichen Ort für die Visualisierung, da dies das Entspannen erleichtert. Die beliebtesten Optionen:
   • Strand;
   • ein sonnendurchfluteter Park;
   • der Ort, an dem Sie Ihren Urlaub verbracht haben;
   • Lieblingszimmer in der aktuellen oder vorherigen Wohnung;
   • die Stelle, die Sie auf dem Bild gesehen haben.
3. 3 Stellen Sie sich an einem sicheren Ort vor. In diesem Teil geht es um Empfindungen und körperliche Erfahrungen. Sie beziehen nicht nur Ihr Sehvermögen, sondern auch alle anderen Sinne mit ein. Lassen Sie sich von der Ruhe erfüllen, während Sie alle Details dieses Ortes präsentieren. Wenn Ihr sicherer Ort beispielsweise ein Strand bei Sonnenuntergang ist, achten Sie auf:
   • Farbe - die Rot- und Goldpalette des Sonnenuntergangs und das Azurblau des Wassers;
   • Klang - Wellenrauschen und Schreie von Möwen;
   • Empfindungen - ein Hauch von Wind auf der Haut und warmer Sand unter den Füßen;
   • Geruch - saubere Meeresluft mit salzigem Geschmack.
4. 4 Erlaube Beschwichtigung, deine negativen Emotionen zu vertreiben. Genießen Sie die Ruhe, die Ihren Platz durchdringt. Spüren Sie, wie sich Körper und Geist entspannen.Sag dir selbst: "Ich habe Frieden gefunden."
5. 5 Lassen Sie die Ruhe des Weltraums alle Ihre Gedanken verdrängen. Zunächst werden Ihnen unweigerlich verschiedene Gedanken durch den Kopf gehen. Versuchen Sie nicht, dagegen anzukämpfen. Bringen Sie Ihren Fokus einfach zurück an einen sicheren Ort. Du tauchst ein und trennst dich. Tauchen Sie ein und aus. Tauchen Sie ein und aus.
   • Wenn es Ihnen schwerfällt, eine negative Idee zu verwerfen, präsentieren Sie sie als Bild auf einem Fernsehbildschirm. Nehmen Sie die Fernbedienung und schalten Sie den Ton aus, schalten Sie dann die Farbeinstellungen auf Schwarzweiß um und schalten Sie dann den Bildschirm vollständig aus.
   • Sie können das Bild auch in eine Schublade legen und schließen.
6. 6 Genießen Sie die Ruhe. Sie haben keinen anderen Wunsch oder Wunsch, woanders zu sein und etwas anderes zu tun. Sie wollen an diesem Ort einfach nur frei existieren, träumen und durch seine Weiten treiben, bis Sie Ihr persönliches Paradies erreichen.
7. 7 Erwarten Sie einen tiefen Tauchgang zu Ihrer eigenen Sicherheit. Machen Sie sich keine Sorgen, wenn Sie in einen Zustand der Hypnose geraten. Erwarten Sie dies. Hypnose ist nur Konzentration, Konzentration an Ihrem sicheren Ort. Bleiben Sie jetzt hier. Wenn Sie es vollständig betreten, haben Sie einen Zustand der Hypnose erreicht. Wie der Schöpfer dieser Technik schrieb: "Je tiefer du tauchst, desto tiefer kannst du tauchen; je weiter du kommst, desto weiter willst du gehen und desto angenehmer wird die Reise."
8. 8 Wiederholen Sie diese Schritte so oft wie nötig. Kehre zu den Empfindungen zurück, die du an deiner Stelle erlebst. Genießen Sie die Ruhe. Lass die Gedanken verschwinden. Tauchen Sie tiefer und tiefer, bis Sie vollständig an Ihrem sicheren Ort sind.
9. 9 Verbinden Sie Ihren sicheren Ort mit einem Wort. Wenn Sie Ihren sicheren Bereich angeben, überlegen Sie sich einen Namen dafür. Verwenden Sie diesen Namen auch dann, wenn Sie nicht unter Hypnose stehen, um sich ruhig und entspannt zu fühlen.
10. 10 Beenden Sie die Sitzung oder stellen Sie sich eine Situation in Ihrem Kopf vor oder erleben Sie vergangene Ereignisse noch einmal. Wenn Sie nur Selbsthypnose studieren oder Ihr Ziel einfach Entspannung und Ruhe ist, können Sie die Sitzung an dieser Stelle beenden. Oder Sie können weiter gehen und sich vorstellen, Ihr Ziel zu erreichen, um das Selbstvertrauen und die Motivation zum Handeln zu steigern und Emotionen aus der Vergangenheit wiederzuerleben, um Selbstvertrauen zu gewinnen und Ängste abzubauen.

Methode 3 von 4: Stellen Sie sich vor, Sie verwirklichen Ihre Ziele

1. 1 Wählen Sie ein Ziel. Konzentrieren Sie sich auf eine Aufgabe nach der anderen. Wählen Sie ein Ziel, das Ihnen wichtig ist und das Sie gerne erreichen möchten. Stellen Sie sich vor, dies ist bereits geschehen und Sie haben eine wohlverdiente Belohnung erhalten - auf diese Weise werden Sie selbstbewusster und haben einen größeren Anreiz, das zu erreichen, was Sie wollen. Die Best Me-Technik erhöht die Wirksamkeit von Maßnahmen zur Erreichung von Zielen in verschiedenen Bereichen:
   • die Wissenschaft;
   • Singen;
   • Tanzen;
   • Sport;
   • Schreibfähigkeiten;
   • sich in Form bringen;
   • ein eigenes Unternehmen gründen / Arbeitsziele erreichen;
   • Abnehmen oder Nikotinsucht loswerden.
2. 2 Stellen Sie die erfolgreiche Verwirklichung Ihrer Ziele mit der Best Me-Methodik nach. Bleiben Sie an einem sicheren Ort, visualisieren Sie die Erfüllung der Aufgaben in jedem Detail. Je detaillierter das von Ihnen erstellte Szenario und je mehr Schritte es enthält, desto besser.
   • Erhöhen Sie die Motivationskomponente, indem Sie sich Folgebelohnungen vorstellen, wie zum Beispiel Ruhe, die Sie sich danach gönnen.
   • Stellen Sie sich das Vergnügen vor, Zwischenziele zu erreichen. Wenn Sie beispielsweise versuchen, mit dem Rauchen aufzuhören, können Sie sich ein üppiges Abendessen als Belohnung dafür vorstellen, dass Sie eine Woche durchhalten, oder ein Gespräch, in dem Sie einem Freund stolz verkünden, dass Sie einen Monat lang nicht geraucht haben.
3. 3 Stellen Sie sich vor, Sie haben Ihr Ziel bereits erreicht. Denken Sie darüber nach, wie Sie eine Beförderung, ein Diplom oder eine andere Belohnung erhalten, die Ihr Streben bietet.Stellen Sie diese Situation in all ihrer Pracht nach, so wie Sie es bei der Visualisierung Ihres sicheren Ortes getan haben. Erleben Sie diesen Moment durch Sehen, Hören, Riechen und Tastsinn. Überlegen Sie genau, was Sie sagen und tun; was die Leute in diesem Moment sagen und tun werden.
4. 4 Fühlen Sie die Freude und den Stolz, Ihren Traum zu verwirklichen. Schauen Sie sich in Gedanken die aufgeregten Gesichter von Freunden und Familie an. Stellen Sie sich vor, was sie Ihnen sagen werden. Stellen Sie sich vor, wie stolz und glücklich Sie in diesem Moment sein werden. Erlaube dir, diese Emotionen in vollen Zügen zu erleben.
5. 5 Denken Sie an nichts anderes. Wenn diese Idylle durch andere Gedanken gestört wird, lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit sanft auf die Szene, die Sie gerade spielen. Erleben Sie es so intensiv, als würden Sie es wirklich zum Leben erwecken.
6. 6 Rechnen Sie mit Erfolg. Die Erfüllung Ihrer Aufgabe und die damit verbundenen Emotionen zu erleben, wenn auch nur in Gedanken, werden starke Erinnerungen schaffen, die Sie glauben lassen, dass Sie tatsächlich auf dem Weg zum Erfolg sind. Dies gibt Ihnen die Möglichkeit, selbstbewusster zu handeln, mit dem Wissen, dass Sie das erreichen, was Sie wollen.
7. 7 Beenden Sie die Sitzung, indem Sie bis fünf zählen. Denken Sie sich, dass Sie nach und nach in die umgebende Realität zurückkehren werden, wenn Sie bei fünf sind.
   • Einer ist der Anfang der Rückkehr.
   • Zweitens - Sie sind glücklich und zuversichtlich.
   • Drittens - Sie kehren immer mehr in die Realität zurück. Konzentrieren Sie sich auf sich selbst, auf Ihre Atmung, auf das Gefühl des Bodens oder Stuhls unter Ihnen.
   • Vier sind fast zurück. Werden Sie sich der Geräusche und Empfindungen bewusst, mit denen der Raum gefüllt ist.
   • Fünf - öffne deine Augen. Sie sind wieder da und fühlen sich großartig.

Methode 4 von 4: Vergangene Situationen neu erschaffen, um Vertrauen aufzubauen

1. 1 Denken Sie an den Moment, in dem Sie sich selbstbewusst und zielstrebig gefühlt haben. Seien Sie wie bei einem sicheren Ort äußerst präzise. Wo bist du gewesen? Was hast du gemacht? Wer war neben dir?
2. 2 Stellen Sie die Situation mit der Best Me-Methode nach. Beginnen Sie mit Ihrem früheren Bild. Was siehst du? Welche Geräusche und Gerüche riechen Sie? Was hast du in diesem Moment gemacht und gesagt? Visualisiere die Situation so klar, als würde sie gleich wahr werden.
3. 3 Lebe diese Emotionen. Wenn Sie in eine imaginäre Szene eintauchen, werden Sie dieselben Emotionen noch einmal erleben. Erlaube dir, diese Erfahrung noch einmal zu machen.
4. 4 Vermeiden Sie negative Gedanken. Wenn Ihnen andere Ideen in den Sinn kommen, treten Sie von ihnen zurück und kehren Sie zu Ihrem kreativen Prozess zurück. Platzieren Sie zu arrogante Gedanken auf dem Fernsehbildschirm und ziehen Sie ihn dann aus der Steckdose, oder legen Sie ihn in eine Schublade und schließen Sie ihn.
5. 5 Vertrauen Sie auf Ihren Erfolg. Erinnerungen, die mit intensiven Erfahrungen verbunden sind, sind immens stark. Das Wiedererleben dieser Erfahrungen und der damit einhergehenden Emotionen von Zuversicht und Freude wird Ihnen das Gefühl geben, dass Sie sich stetig dem Erfolg nähern. Fühle das. Erwarten Sie, dass Sie erreichen, was Sie wollen. Handeln, denken und fühlen Sie, als könnten Sie nicht versagen.
6. 6 Überlege dir ein Wort, das dich mit diesem Gefühl in Verbindung bringt. Überlege dir, nachdem du die Erfahrung nachgestellt hast, ein Wort, das diesen Zustand am besten beschreibt. Denken Sie darüber nach, wenn Sie geistig zu der Situation und den Gefühlen zurückkehren, die sie erzeugt. In Zukunft können Sie dieses Wort verwenden, um diese Gefühle zu wecken, wenn Sie sie brauchen.
7. 7 Beenden Sie die Sitzung, indem Sie bis fünf zählen. Sie werden allmählich zu Ihrem normalen Zustand zurückkehren, wenn Sie fünf Jahre alt sind.
   • Einer ist der Anfang der Rückkehr.
   • Zweitens - konzentrieren Sie sich auf Emotionen des Glücks und des Selbstvertrauens.
   • Drittens – konzentriere dich auf deine Atmung, auf deine Tastempfindungen, auf den Boden oder Stuhl unter dir.
   • Viertens – seien Sie sich des Raums um Sie herum bewusst, der Geräusche und Gerüche, die ihn erfüllen.
   • Fünf - öffne deine Augen. Sie sind wieder hier und fühlen sich des Erfolges sicher.

Tipps

• Bei der Best Me-Technik ist es am besten, so wenige Wörter wie möglich zu verwenden. Das Wichtigste hier sind die Bilder, Empfindungen und Gefühle, die Sie erleben.
• Möglicherweise erreichen Sie zunächst nicht die gewünschte tiefe Konzentration, stellen die Verwirklichung Ihrer Ziele sofort ohne Probleme wieder her oder erleben Situationen aus der Vergangenheit wieder. Üben Sie weiter. Wie jede andere Fähigkeit erfordert die Best Me-Technik eine kontinuierliche Verbesserung.
• Zusätzlich zu dieser Technik können Sie auch einen Psychologen, Psychotherapeuten oder Sozialarbeiter aufsuchen, der Ihnen hilft, Ihre Lebensziele zu klären, Angstzustände zu bewältigen und Selbstvertrauen aufzubauen.