Autor:
Monica Porter
Erstelldatum:
15 Marsch 2021
Aktualisierungsdatum:
1 Juli 2024
Inhalt
Du willst gesund sein? Dies kann durch schrittweise Änderung erreicht werden. Die Vorschläge in diesem Artikel werden Ihnen wahrscheinlich viele Vorteile bringen, wenn Sie sie befolgen: Reduzieren Sie Ihr Risiko für Krebs und viele andere Krankheiten, haben Sie einen festeren Körperbau, die Fähigkeit, länger zu leben und glücklich zu sein. glücklicher. Gesundheit ist der wichtigste Faktor im Leben. Worauf warten Sie also noch? Befolgen Sie die nachstehenden Schritte, um Ihre Reise zu einer gesunden Person zu beginnen, unabhängig von Ihrem Alter, Gewicht oder Ihrem aktuellen Gesundheitszustand.
Schritte
Teil 1 von 3: Allgemeine Gesundheitsversorgung
Schlafen genug Schlaf bekommen. Um ein gesunder Mensch zu sein, brauchen Sie regelmäßig genug Schlaf, was 7-9 Stunden Schlaf pro Nacht für Erwachsene, 8-10 Stunden für Teenager und 9-11 Stunden für Kinder bedeutet. So bleiben Sie wachsam und beweglich, sodass Sie kein Koffein oder zuckerreiche Energiegetränke trinken müssen. Schlaf tritt auch auf, wenn sich fast Körper und Geist erholen und entgiften. Wenn Sie ein Kind sind und früh morgens zur Schule gehen müssen, denken Sie daran, an Schultagen früh ins Bett zu gehen.
- Schlafen Sie jedoch nicht zu viel. Zu viel Schlaf ist so schlecht wie zu wenig Schlaf. Wenn Sie in einer Nacht nicht genug Schlaf bekommen, können Sie in einer anderen Nacht länger schlafen, um dies auszugleichen. Im Allgemeinen sollten Sie jedoch versuchen, eine Zeit einzuhalten, die Ihrem Alter entspricht.
Nehmen Sie eine ausgewogene, gesunde und gesunde Ernährung an, die alle vom Körper benötigten Nährstoffe enthält. Die richtige Ernährung sollte aus Kohlenhydraten, Proteinen, Obst, Gemüse und Fetten in ausgewogenen Anteilen bestehen. Was Kohlenhydrate betrifft, sollten Sie versuchen, Vollkornprodukte zu essen. Mageres Fleisch, Fisch, Eier und Nüsse sind einige der besten Proteinquellen. Versuchen Sie, jeden Tag 5-9 Portionen Obst und Gemüse zu essen. Eine bestimmte Menge Fett wird auch benötigt, damit der Körper reibungslos funktioniert. Fischöl, Olivenöl und Kokosöl sind einige der besonders vorteilhaften Fette.
Wasser trinken. Dies ist ein wichtiger Faktor, der Ihnen hilft, den ganzen Tag gesund zu bleiben. Versuchen Sie, 8 8-Unzen-Gläser Wasser pro Tag zu trinken. Wasser hilft Ihnen beim Aufladen und bleibt aktiv. Sie können Akne, Kopfschmerzen und sogar Dehydration bekommen, wenn Sie nicht genug Flüssigkeit trinken.Machen Sie diesen Schritt und Sie werden gesund sein.
Suchen Sie einen Augenarzt auf. Tragen Sie gegebenenfalls eine Brille. Wenn Sie keine Brille tragen möchten, können Sie Kontaktlinsen oder Operationen versuchen, um Ihr Sehvermögen wiederherzustellen. Fragen Sie Ihren Arzt nach den Augentropfen, die Sie verwenden können. Tragen Sie eine Sonnenbrille, um Augenschäden zu vermeiden.
Regelmäßige Gesundheitsuntersuchung. Lass dich impfen und vergiss die Booster Shots nicht. Nehmen Sie die von Ihrem Arzt verschriebenen Medikamente ein. Lassen Sie sich auf Allergien testen. Blutuntersuchungen zur Bestimmung von Faktoren wie dem Cholesterinspiegel. Überprüfen Sie, ob Sie medizinische Probleme haben, und lassen Sie sich behandeln, wenn Sie diese haben. Werbung
Teil 2 von 3: In Form bleiben
Trainiere jeden Tag, auch wenn es nur ein bisschen ist. Diese Aktivität macht Sie nicht nur gesünder und schöner, sondern hilft Ihnen auch, bis zum Ende des Tages fertig zu werden. Untersuchungen haben gezeigt, dass regelmäßige Bewegung Menschen helfen kann, sich besser zu fühlen. Dies ist den Endorphinen zu verdanken, die während des Trainings aus der Hypophyse und dem Hypothalamus ausgeschieden werden, um ein Gefühl von Wohlbefinden und Glück zu erzeugen. Gehen ist eine großartige Übung. Geh zur Schule, wenn du kannst. Wenn Sie nicht den ganzen Weg laufen können, parken Sie Ihr Auto etwas weiter, damit Sie zumindest ein Stück laufen können. Wenn Sie mit öffentlichen Verkehrsmitteln anreisen, können Sie vor einer Haltestelle aussteigen und dorthin gehen, wo Sie hin müssen.
Muskelrelaxantien. Dieses Gefühl ist großartig! Egal, ob Sie morgens aufwachen oder zum Sport gehen, dieses einfache Muskeltraining hilft Ihnen, sich aufzuwärmen und flexibler zu sein. Wenn Sie jeden Tag kontinuierliche Dehnübungen machen, werden Sie nach und nach sehr flexibel und beweglich. Es wird Ihnen auch helfen, die Ausdauer zu erhöhen und länger zu laufen.
Laufen Sie normal und langsam. Sie müssen nicht jeden Morgen 5 km laufen, aber wenn Sie 10 Minuten am Tag in mäßigem Tempo laufen, sind Sie auf jeden Fall bei guter Gesundheit. Versuchen Sie, 3-5 Mal pro Woche etwa 10 Minuten lang langsam zu laufen. Diese Aktivität hilft, Ihre Muskeln stark und fest zu halten. noch nie lief eine Stunde und blieb dann plötzlich stehen und setzte sich eine weitere Stunde auf den Mischeimer. Dies führt zu sehr unangenehmen Krämpfen und am nächsten Tag wird das Gehen sehr schmerzhaft sein. Verlangsamen Sie die Schrittgeschwindigkeit und atmen Sie tief ein. Tägliche Laufübungen helfen Ihnen dabei, ein A in Fitness zu bekommen und Ihre Gesundheit zu erhalten.
Fordere dich heraus. Wenn Sie bis zu 10 Liegestütze machen können, probieren Sie es 12 Mal aus! Kleine Herausforderungen wie diese helfen Ihnen, ein sehr gesunder Mensch zu werden.
Tu, was du liebst. Spielen Sie mit Haustieren, schwimmen Sie oder trampolinieren Sie, lieben Sie sich, spielen Sie Schach! Tun Sie die Dinge, die Sie gerne tun, um gut gelaunt zu bleiben und sich glücklicher zu fühlen. Wenn Sie einen schlechten Tag in der Schule oder bei der Arbeit haben, steigen Sie auf Ihr Fahrrad, um Ihren Ärger loszulassen. Dies macht nicht nur Spaß, sondern hilft Ihnen auch, für eine Weile Sie selbst zu sein. Probier es einfach! Werbung
Teil 3 von 3: Positives Denken
Zufrieden mit dir. Egal wie talentiert Sie sind, es wird jemanden geben, der besser ist als Sie, zumindest etwas. Versuchen Sie also, sich nicht mit anderen zu vergleichen. Finden Sie heraus, was Sie können, und nutzen Sie dieses Talent.
- Regelmäßig Lächeln und lachte laut. Ihr Gesicht wird jünger aussehen, wenn Sie oft lächeln, und das ist großartig. Die Wissenschaft hat bewiesen, dass Menschen gesünder sind, wenn sie viel lachen.
Lebe ruhig. Nimm die Sache nicht zu ernst. Entspannen Sie sich und denken Sie offen, entdecken Sie neue Dinge wie neue Kulturen, neue Lebensmittel und neue Erfahrungen.
Entspannen Sie sich manchmal und tun Sie nichts. Zehn Minuten Sitzen an einem dunklen, ruhigen Ort ohne stressige Gedanken bringen Ihnen ein Gefühl des Wohlbefindens. Konzentrieren Sie sich auf das Energiefeld in Ihrem Körper. Entspannen Sie sich einfach, und Sie werden sich besser fühlen und wahrscheinlich den ganzen Tag über gute Laune haben. Tun Sie es ein paar Mal am Tag, um ein wirklich gesunder Mensch zu werden. Werbung
Vervollständige etwas. Dies gibt Ihnen ein Gefühl des Sieges. Das Aufführen eines Songs oder das Überraschen von Menschen mit Ihren Talenten ist auch eine Möglichkeit, sich optimistisch und hilfreich zu fühlen.
Rat
- Wenn Sie Ihr Gehirn täuschen, dass Sie letzte Nacht tief und fest geschlafen haben, kann dies auch dazu beitragen, dass Ihr Gehirn besser funktioniert.
- Achtsamkeitsmeditation, Yoga-Posen, die passen, eine Stunde nach draußen gehen, jeden Tag ein Buch lesen usw. Geben Sie sich Quests, die Sie abschließen müssen, auch wenn es nur ein bisschen Arbeit ist. Dies wird positive Ergebnisse im Gehirn bringen, was wiederum dazu beiträgt, gesündere Gewohnheiten aufzubauen.
- Befolgen Sie die Anweisungen eines Arztes. Es ist schwierig, wirklich gesund zu werden, wenn Sie über 20 kg wiegen, an chronischen Krankheiten leiden, 98 Jahre an Depressionen leiden oder eine ähnliche Situation haben. Wenn Sie jedoch den Rat Ihres Arztes befolgen, sind Sie Ihrem Ziel, wirklich gesund zu werden, näher.
Warnung
- Gib alle schlechten Gewohnheiten auf. Mit dem Rauchen aufhören, nicht zu viel trinken, auf Stimulanzien verzichten und keinen Sex mit Fremden ohne Schutz haben. Diese Aktivitäten können alle Ihre Gesundheit schädigen.
- Denken Sie daran, dass Änderungen an Ihrem Lebensstil viel Geduld erfordern. Gib nicht auf, auch wenn es manchmal frustrierend sein kann.
