So erholen Sie sich von einer Rückenverletzung

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Inhalt

Schritte
Methode 1 von 2: Änderungen des Lebensstils
Methode 2 von 2: Medizinische Hilfe
Tipps
Warnungen

Wenn Sie aus irgendeinem Grund Ihren Rücken verletzt haben, kann die Genesung ein ziemlich schwieriger und mühsamer Prozess sein. Sie werden jedoch alles zur Verfügung stellen, was Sie für eine vollständige Genesung benötigen, wenn Sie Ihren Lebensstil entsprechend ändern, sich ausreichend Zeit zum Ausruhen nehmen und eine angemessene medizinische Versorgung erhalten. Wenn die Schmerzen anhalten oder sich Ihr Zustand nicht bald nach der Verletzung bessert, sollten Sie einen Arzt aufsuchen, der eine genaue Diagnose stellt und eine geeignete Behandlung verschreibt.

Schritte

Methode 1 von 2: Änderungen des Lebensstils

1 Bewerten Sie den erhaltenen Schaden. Dies kann eine Herausforderung sein, wenn Sie im ganzen Rücken pochende Schmerzen haben, die von überall in Ihrem Rücken ausgehen können; dennoch hat jeder Schaden seinen Schwerpunkt. Betasten Sie Ihren Rücken sanft mit den Fingern: Beginnen Sie am unteren Rücken und arbeiten Sie sich langsam nach oben. Möglicherweise benötigen Sie dabei Hilfe, da einige Bereiche Ihres Rückens selbst schwer zu erreichen sind.
- Beurteilen Sie die Art des Schmerzes - er kann dumpf und schmerzhaft, scharf und stechend, brennend oder mit anderen Worten beschrieben sein. Verfolgen Sie, wie Sie sich einige Tage nach der Verletzung fühlen, um zu sehen, wie der Schmerz fortschreitet.
- Bewerten Sie Ihre Schmerzen auf einer Skala von zehn, wobei 10 der schlimmste Schmerz ist, den Sie je erlebt haben. Beurteilen Sie nach ein paar Tagen die Schwere der Schmerzen. Sie können diese Untersuchung alle 3-4 Tage wiederholen, um zu sehen, ob sich Ihr Zustand verbessert. Untersuchungen haben gezeigt, dass diese Methode gut ist, um Ihre Schmerzen zu verfolgen.
- Wenn Sie irgendwann einen Arzt aufsuchen müssen, sind Informationen über die Art des Schmerzes und wie er sich im Laufe der Zeit verändert hat (gemindert oder verschlimmert), sehr hilfreich bei der Diagnosestellung und Planung der Behandlung.
2 Achten Sie auf kritische Anzeichen, die sofort einen Arzt aufsuchen sollten. Wenn Sie so starke Schmerzen haben, dass Sie nicht gehen können oder Ihre Beine kaum spüren, bitten Sie jemanden, Sie ins Krankenhaus zu bringen.Versuchen Sie nicht, alleine dorthin zu gelangen: Wenn sich Ihr Zustand verschlechtert, können Sie sich in einer gefährlichen Lage befinden. Auch bei folgenden Symptomen kann sofortige ärztliche Hilfe erforderlich sein:
- Taubheitsgefühl im Becken und im unteren Rückenbereich sowie in den Bereichen um sie herum.
- Stechender Schmerz in einem oder beiden Beinen.
- sich schwach oder unsicher fühlen, wenn Sie versuchen aufzustehen; Ihre Beine geben unwillkürlich nach, wenn Sie nur stehen oder versuchen, sich zu beugen.
- Probleme mit der Darm- oder Blasenkontrolle.
3 Gönnen Sie sich viel Ruhe. Wenn die Verletzung nicht schwer genug ist, um eine sofortige medizinische Behandlung zu erfordern, bleiben Sie zu Hause und sehen Sie, ob sich Ihre Rückenschmerzen bessern. Die ersten Tage können Sie im Bett verbringen, bis sich Ihr Zustand verbessert. Sehen Sie sich ein Video oder einen Fernseher an, lesen Sie einige gute neue Bücher und versuchen Sie, sich abzulenken. Bleiben Sie jedoch nicht zu lange im Bett, da dies die Beweglichkeit Ihres Rückens einschränken kann, was den Heilungsprozess verlangsamt.
- Denken Sie daran, dass Ruhe unmittelbar nach einer Verletzung von Vorteil ist, während eine zu lange Überbeanspruchung die Genesung verlangsamen kann. Am besten beschränken Sie sich auf die ersten 24 Stunden. Versuchen Sie, wenn möglich, jede Stunde für ein paar Minuten aufzustehen. Moderate Aktivität beschleunigt die Genesung.
4 Vermeiden Sie schwere Lasten. Sie sollten darauf achten, nichts zu tun, was Ihre Schmerzen verschlimmern und Ihren Zustand verschlechtern könnte, insbesondere in den ersten Tagen nach der Verletzung. Nehmen Sie gegebenenfalls Krankheitsurlaub sowie Entschädigung, wenn die Verletzung am Arbeitsplatz eingetreten ist. Wenn Sie die Arbeit für einige Tage nicht verlassen können, bitten Sie das Management, Ihre Aufgaben zu erleichtern, bis Sie sich erholt haben (z.
- Versuchen Sie während der Genesung, nicht längere Zeit in derselben Position zu stehen oder zu sitzen, wenn sich Ihre Rückenschmerzen dadurch verschlimmern.
- Vermeiden Sie auch Sport oder körperliche Aktivität, die Rückenschäden verschlimmern können. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, wann und wie Sie zu Ihren normalen Aktivitäten zurückkehren können, ohne Ihre Gesundheit zu beeinträchtigen.
5 Tragen Sie kalte und / oder warme Kompressen auf. Wenn Sie während Ihrer Genesung starke Schmerzen verspüren, versuchen Sie, Eis oder Hitze zu verwenden, um sie zu beruhigen. Eis kann Entzündungen lindern und ist besonders unmittelbar nach einem Zwischenfall (bei schweren Schäden) wirksam. In den ersten drei Tagen nach der Verletzung sollten keine warmen Kompressen angelegt werden, da sie in dieser Zeit Entzündungen verstärken können. Nach den ersten drei Tagen hilft die Wärme jedoch, Muskelkrämpfe zu lindern und Verspannungen in den Bändern und Muskeln zu lösen.
- Nehmen Sie eine kalte Kompresse, einen Eisbeutel oder sogar eine Tüte gefrorenes Gemüse, wickeln Sie sie in ein Handtuch und legen Sie sie 15 bis 20 Minuten lang auf die schmerzende Stelle. Danach, bevor Sie die nächste kalte Kompresse auftragen, lassen Sie die Haut auf normale Temperatur erwärmen. Tragen Sie Eis niemals direkt auf Ihren Körper auf.
- Wenn Sie drei Tage nach der Verletzung noch Schmerzen haben oder chronische Rückenschmerzen haben, können Sie diese mit warmen Kompressen lindern. Verwenden Sie dazu ein einfaches oder katalytisches Heizkissen oder eine Plastikflasche mit warmem Wasser. Tragen Sie die Kompresse in diesem Fall nicht direkt auf den Körper auf - wickeln Sie sie in ein dünnes Handtuch oder T-Shirt, um Ihre Haut zu schützen.
6 Achten Sie auf die Dauer der Schmerzen. Rückenschmerzen können akut oder chronisch sein. Akute Schmerzen verschwinden nach einigen Tagen, können jedoch intermittierend sein, dh wieder auftreten und dann wieder verschwinden. Die Symptome können sehr schwerwiegend sein und es kann vier bis sechs Wochen dauern, bis sie abgeheilt sind.Chronische Schmerzen sind länger anhaltend und dauern 3-6 Monate und manchmal länger.
- Bitte beachten Sie, dass Sie bei anhaltenden Schmerzen früher oder später einen Arzt aufsuchen müssen. Die medizinische Forschung hat gezeigt, dass eine rechtzeitige ärztliche Behandlung häufig Komplikationen nach einem Trauma verhindern kann, wodurch die anfänglichen akuten und kurzfristigen Schmerzen chronisch (langfristig) werden.
7 Nutzen Sie Physiotherapie und / oder Massage. Physiotherapie und / oder Massage beschleunigen die Genesung und lindern Schmerzen, insbesondere wenn die Verletzung mit einer Schädigung der Rückenmuskulatur zusammenhängt. Sie können für diese Art der Behandlung bezahlt werden, wenn Sie sich am Arbeitsplatz verletzt haben.
8 Gehe zu einem Chiropraktiker oder Osteopathen. Manchmal hilft das "Anpassen" der Wirbelsäule bei der Erholung von Verletzungen. Wenn der Schmerz von selbst anhält, versuchen Sie, Hilfe von einem Chiropraktiker oder Osteopathen zu suchen.
9 Verbessern Sie Ihre Schlafqualität. Wenn Sie anhaltende Rückenschmerzen haben, kann es sich lohnen, eine neue Matratze zu kaufen (insbesondere wenn die alte unbequem ist). Eine andere Möglichkeit besteht darin, sich während des Schlafens ein Kissen zwischen die Beine zu legen. Bei manchen Rückenverletzungen kann dies dazu beitragen, die Belastung der Wirbelsäule im Schlaf zu reduzieren und somit Schmerzen zu lindern.
10 Achten Sie auf Ihre Körperhaltung und wie Sie aus dem Bett aufstehen. Beobachten Sie Ihre Körperhaltung, wenn Sie aus dem Bett aufstehen und Ihre täglichen Aktivitäten beginnen. Halten Sie beim Sitzen den Rücken gerade, machen Sie häufige Pausen, stehen Sie alle 30-60 Minuten auf und gehen Sie. Morgens richtig aus dem Bett aufstehen. Legen Sie sich zunächst auf den Rücken und beugen Sie die Knie, damit Ihre Füße auf dem Bett bleiben. Dann rollen Sie sich auf die Seite und schwingen Sie Ihre Beine langsam vom Bett. Legen Sie in dieser Position eine Hand auf das Bett, heben Sie sich langsam auf und setzen Sie sich. Hilf dir dabei mit deinen Füßen. Wenn Sie einen massiven Gegenstand aufheben, versuchen Sie, ihn immer in der Nähe Ihres Körpers zu halten.
11 Versuchen Sie nicht, die Dinge zu beschleunigen. Wenn Sie sich von Rückenschmerzen erholen, müssen Sie langsam und allmählich handeln - mit anderen Worten, eilen Sie nicht zur Arbeit oder zu Aktivitäten zurück, die Ihren Zustand verschlimmern könnten. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, Physiotherapeuten oder einem anderen Fachmann über die Rückkehr an die Arbeit und Ihren Tagesablauf.
12 Ziehe in Erwägung, eine Entschädigung bei der Arbeit zu bekommen. Wenn Sie sich bei der Arbeit den Rücken verletzt haben, haben Sie möglicherweise Anspruch auf eine Entschädigung, die die versäumten Arbeitszeiten abdeckt und zur Bezahlung von Behandlungen, Medikamenten und Physiotherapiesitzungen beiträgt. Dadurch werden die Behandlungskosten deutlich gesenkt.

Methode 2 von 2: Medizinische Hilfe

1 Nimm rezeptfreie Schmerzmittel. Acetaminophen (Tylenol) und Ibuprofen (Advil) helfen, Schmerzen und Entzündungen zu lindern, wenn der Schaden nicht zu schwerwiegend ist. Beide Medikamente sind rezeptfrei in Apotheken erhältlich. Befolgen Sie die beiliegende Gebrauchsanweisung.
- Robaxacet hilft auch, Schmerzen zu lindern und auch die Muskeln zu entspannen. Wenn Ihre Rückenschmerzen durch eine Zerrung oder eine andere Muskelverletzung verursacht werden, kann dieses Medikament helfen, sie zu lindern und die Heilung zu beschleunigen.
2 Bitten Sie Ihren Arzt, Ihnen geeignete Schmerzmittel zu verschreiben. Wenn Sie starke Rückenschmerzen haben, benötigen Sie möglicherweise stärkere Schmerzmittel. Interessante Tatsache: Laut medizinischer Forschung ist die Schmerzreduktion im ersten Stadium nach einer Rückenverletzung einer der Schlüsselfaktoren, die zu einer schnellen Genesung beitragen. Dies liegt daran, dass chronische Schmerzen im zentralen Nervensystem neurologisch werden und es mit der Zeit schwieriger wird, sie loszuwerden.
- Zu den stärkeren Schmerzmitteln gehören Medikamente wie Naproxen und Tylenol 3 (Tylenol mit Codein).
3 Injizieren. Bei einigen Rückenverletzungen hilft eine Injektion eines bestimmten Medikaments (meist ein Kortikosteroid, das Entzündungen und Schmerzen lindert). Besprechen Sie dies bei Interesse mit Ihrem Arzt oder konsultieren Sie einen Heilpraktiker über die sogenannte "Prolotherapie" (dies ist das "natürliche Äquivalent" einer Kortikosteroid-Injektion).
4 Ziehen Sie eine Implantation und / oder Operation in Betracht. Bei akuten Rückenschmerzen kann Ihr Chirurg als letztes Mittel ein Gerät implantieren, das Ihr Rückenmark stimuliert und so die Schmerzen lindert, oder bei einer schweren Wirbelsäulenverletzung operiert werden. Denken Sie daran, dass beide Methoden der letzte Ausweg sind und nur in Betracht gezogen werden, wenn sich der Zustand des Patienten durch Medikamente, Therapie und Änderungen des Lebensstils nicht verbessert hat.
5 Denken Sie daran, dass Depressionen oft mit Rückenschmerzen einhergehen. Mehr als 50 % der Menschen mit chronischen Rückenschmerzen entwickeln eine vorübergehende oder dauerhafte Depression, die oft mit einer verletzungsbedingten Behinderung oder Behinderung einhergeht. Wenn Sie das Gefühl haben, eine Depression zu haben (oder entwickeln könnten), sprechen Sie mit Ihrem Arzt über geeignete Behandlungen und Medikamente.
6 Rückenschmerzen können aus verschiedenen Gründen auftreten. Es ist sehr wichtig, den spezifischen Grund zu kennen, damit die Behandlung so effektiv wie möglich ist. Zu den häufigsten Ursachen für Rückenschmerzen gehören:
- Falsche Haltung beim Arbeiten, wenn Sie viel stehen oder in einer konstanten Position sitzen müssen.
- Muskelschäden, die zu Muskelkrämpfen führen.
- Degenerative Bandscheibenerkrankungen.
- Bandscheibenvorfall.
- Spinalkanalstenose, bei der sich der Spinalkanal (die Aufnahme des Rückenmarks) im Laufe der Zeit verengt.
- Andere, seltenere Krankheiten und Verletzungen, wie ein Tumor, eine Fraktur oder eine Infektion der Wirbelsäule.

Tipps

Nehmen Sie nach Bedarf Schmerzmittel ein, aber verlassen Sie sich nicht allein auf sie.
Versuchen Sie, die körperliche Aktivität so schnell wie möglich wieder aufzunehmen, aber seien Sie dabei vorsichtig.