Inhalt

• Schritte
• Methode 1 von 3: Vertrauensverlust erkennen
• Methode 2 von 3: Vertrauen wiederherstellen
• Methode 3 von 3: Vergebung
• Warnungen

Wenn das Vertrauen in einer Beziehung gebrochen ist, kann es schwierig sein, es wiederherzustellen.Es hängt von der Art Ihrer Beziehung, den Umständen Ihres Fehlers und Ihren Handlungen ab, nachdem Sie das Vertrauen der anderen Person untergraben haben. Mit der richtigen Entschuldigung, Empathie und produktiver Kommunikation können Sie möglicherweise eine gesunde Beziehung wiederherstellen.

Schritte

Methode 1 von 3: Vertrauensverlust erkennen

1. 1 Entscheide, wann du dich entschuldigen musst. Abhängig von Ihrem Fehlverhalten können Sie versucht sein, eine Entschuldigung zu verschieben. Oder Sie überstürzen / gehen mit ihnen über Bord. Eine schnelle Entschuldigung baut in der Regel die Spannung in einer Beziehung ab und hilft bei der weiteren Kommunikation. Es ist jedoch besser, nach einer Weile um Vergebung für schwerwiegendere Vergehen (z. B. Verrat) zu bitten, wenn eine Person sorgfältig überlegen kann, was passiert ist.
   • Wenn Sie eine Frau sind, denken Sie daran, dass in der modernen Kultur angenommen wird, dass Frauen dazu neigen, sich zu oft zu entschuldigen. Dies kann dazu führen, dass die andere Person deine Worte zum Bedauern weniger wertschätzt.
2. 2 Halten Sie eine Abschiedsrede. Bevor Sie sich entschuldigen, nehmen Sie sich etwas Zeit, um sich aufzuheitern. Dies wird dir helfen, dein Selbstwertgefühl aufzubauen, dich aufrichtiger zu entschuldigen und den Prozess weniger umständlich zu machen.
   • Sagen Sie sich selbst: "Ich bin gut genug", "Ich bin ein Mensch", "Niemand ist perfekt."
   • Analysieren Sie, was Ihnen wichtig ist, was Ihr Leben sinnvoll macht und in welchen Bereichen Sie gerade gut abschneiden. Das wird dir ein besseres Gefühl geben, zuzugeben, dass du falsch liegst.
3. 3 Um Vergebung bitten. Obwohl dieser Prozess unangenehm oder unangenehm sein kann, ist es wichtig, der anderen Person eine aufrichtige Entschuldigung für die Gesundheit der Beziehung anzubieten. Beachten Sie die folgenden Elemente einer guten Entschuldigung:
   • Sagen Sie, dass es Ihnen leid tut, beschreiben Sie alles, was passiert ist, ohne Details zu verpassen, und notieren Sie genau, wie Sie die andere Person verletzt haben.
   • Hören Sie auf die Emotionen der anderen Person. Lassen Sie ihn sprechen, ohne ihn zu streiten oder zu überreden. Seien Sie offen für alle Fragen, die er Ihnen stellen könnte.
   • Gib ihm keine Vorwürfe, verteidige dich nicht und entschuldige deine Handlungen nicht.
   • Reue ausdrücken. Entschuldigungen bedeuten nichts, wenn du sie unaufrichtig sagst oder die andere Person beschuldigst. Auch wenn du dich mit Schuldgefühlen und Reue unwohl fühlst, drücke diese Gefühle aus, um zu zeigen, dass du dich interessierst und bereit bist, an deiner Beziehung zu arbeiten.
4. 4 Erwarte keine Vergebung. Jeder, dem Unrecht getan wurde, hat ein Recht auf seine eigenen Gefühle. Obwohl Sie großen Mut und Verletzlichkeit gezeigt haben, indem Sie einen Fehler eingestehen, muss die Person Ihnen nicht vergeben und kann die Beziehung beenden.

Methode 2 von 3: Vertrauen wiederherstellen

1. 1 Übernehmen Sie die volle Verantwortung für Ihr Handeln. Sprechen Sie mit der Person darüber, was Sie zu tun bereit sind, um die Situation zu verbessern. Geben Sie konkrete und realistische Beispiele dafür, wie Sie Wiedergutmachung leisten werden. Am wichtigsten ist, dass Sie die andere Person fragen, was Sie tun müssen, um das Vertrauen wiederherzustellen und Ihre Ehre zurückzugewinnen.
   • Wenn Sie mit Ihrem Verrat das Vertrauen Ihres Lebenspartners untergraben haben, Sie aber beide einverstanden sind, die Ehe zu halten, hat Ihr Partner möglicherweise viele Fragen und Forderungen. Er kann Sie bitten, die Affäre zu beenden und, falls noch nicht geschehen, es zuerst zu tun.
   • Ihr Partner kann Sie auch nach den Details der Affäre fragen, und diese Fragen werden am besten ehrlich beantwortet, um das Vertrauen wiederherzustellen. Verstecke nichts.
   • Ihr Partner kann Sie auch bitten, häufiger darüber zu sprechen, wohin Sie gehen und mit wem Sie Zeit verbringen, oder mehr Aufmerksamkeit auf die Beantwortung von Telefonanrufen und E-Mails zu richten. Widersetzen Sie sich diesen Forderungen nicht.
2. 2 Hilfe bekommen. Es mag für Sie natürlich sein, aus Scham oder Verlegenheit nicht über Verrat zu sprechen, aber die Hilfe eines Psychologen oder einer anderen Psychiatrie kann eine heilende Wirkung haben.
   • Wenn das Vertrauen durch Betrug untergraben wurde, machen Sie es sich zum Ziel, zu einem Einzelgespräch mit einem Berater zu gehen, einen Ehe- oder Familienberater aufzusuchen oder sich für einen Kurs zur Eheerhaltung einzuschreiben, wenn Ihr Partner nichts dagegen hat. Ein Fachmann kann dir helfen, die Ursachen von Betrug und anderen Beziehungsproblemen zu verstehen. Durch diese Sitzungen werden Sie in der Lage sein, gesunde Grenzen, Erwartungen und Kommunikationsstile in einer sicheren Umgebung zu etablieren.
   • Es kann ein Jahr (oder länger) dieser Sitzungen dauern, um das erodierte Vertrauen in die Beziehung aufzuarbeiten. Bleiben Sie geduldig und nehmen Sie an der Therapie teil, aber denken Sie daran, dass dies emotionale Arbeit sein wird.
3. 3 Kommunizieren. Versuchen Sie, die Verbindung außerhalb der Sitzungen zu stärken, indem Sie darauf achten, wie sich die andere Person fühlt, sich für Gespräche über Gefühle öffnen und versuchen, ihren Standpunkt zu verstehen, auch wenn er sich von Ihrem unterscheidet.
   • Wenn Sie sich nicht sicher sind, wie Sie mit Ihrem Liebsten kommunizieren sollen, sind hier einige Schlüsselelemente: Verwenden Sie „Ich“-Aussagen (zum Beispiel „Ich fühle …“ oder „Ich möchte …“). Hören Sie zu und reagieren Sie darauf, was die andere Person sagt, und drücken Sie Dankbarkeit und Wertschätzung aus.
   • Nach dem Betrug ist es besonders wichtig, sowohl positive als auch negative Gefühle miteinander zu teilen, nicht zu versuchen, die Gefühle der anderen Person zu "bessern", Zuneigung zu zeigen und zu erkennen, wenn Sie zu alten Verhaltensweisen zurückkehren, die der Beziehung schaden.
   • Versuchen Sie, sich jede Woche eine Stunde Zeit zu nehmen, um Ihre Gefühle miteinander zu besprechen. Teilen Sie mit, was Sie beide getan haben und was Sie beide noch voneinander erwarten.
4. 4 Erkenne, dass alle Beziehungen scheitern. Niemand ist perfekt, und selbst in den stärksten und gesündesten Beziehungen wird es Zeiten des Vertrauensverlusts und des Missverständnisses geben. Die meisten Menschen überwinden diese Meinungsverschiedenheiten mit Zeit, Geduld, Übung und Kommunikation.
   • Wenn Ihr Kind Ihr Vertrauen untergraben hat, sollten Sie ihm die Bedeutung dieser Eigenschaft erklären. Vielleicht versteht das Kind die Einschränkungen, die Sie ihm auferlegen, nicht und ist wütend darüber. Teilen Sie ihm daher klar mit, was er tun muss, um das Vertrauen in die Beziehung zu wahren. Reduzieren Sie die Erwartungen, bleiben Sie ruhig und verstehen Sie, dass es Zeit und Übung braucht, bis er lernt, wie wichtig Vertrauen ist.

Methode 3 von 3: Vergebung

1. 1 Verstehe, was Vergebung ist. Vergeben bedeutet, das Geschehene zu akzeptieren und weiterzumachen. Dies ist keine Leugnung des Verrats und keine Entschuldigung für die Tat eines anderen. Dies garantiert nicht, dass die andere Person Sie nicht wieder verletzt, aber es kann Ihnen ein Gefühl von Stärke und Frieden bringen.
   • Sie können sich entscheiden, nicht zu vergeben, aber denken Sie daran, dass Sie Depressionen, Angstzustände, Wut und einen Mangel an Intimität mit anderen erleben können, wenn Sie sich mit gebrochenem Vertrauen beschäftigen.
   • Sie können einer Person vergeben, ohne sich mit ihr wieder zu vereinen oder eine Beziehung zu ihr aufrechtzuerhalten.
2. 2 Beginnen Sie zu vergeben. Überlegen Sie zunächst, wie sich die Erfahrung des gebrochenen Vertrauens auf Sie und Ihre Beziehung zu einer anderen Person ausgewirkt hat. Sie können auch über die positiven Aspekte der Beziehung nachdenken. Was vermissen Sie von dem, was vorher war, und wie möchten Sie darauf zurückkommen? Wenn Sie ratlos sind:
   • Betrachten Sie den Standpunkt der anderen Person und überlegen Sie, was Sie an seiner Stelle gerne hätten;
   • Betrachten Sie andere Zeiten in Ihrem Leben, in denen Ihr Vertrauen missbraucht wurde oder wenn Sie das Vertrauen von jemandem untergraben haben. Wie konntest du vergeben oder wie konnten dir andere vergeben?
   • Ziehen Sie in Erwägung, ein Tagebuch zu führen, mit einem Freund oder einer geliebten Person zu sprechen oder einen Termin mit einem Berater zu vereinbaren, der Sie anleitet.
3. 3 Emotionen wechseln. Anstatt Ressentiments in deinem Kopf zu wiederholen und immer wieder neu zu erleben, versuche deinen Fokus darauf zu verlagern, gesunde Beziehungen zu finden, die dir Glück, Hoffnung und Frieden bringen.Wenn Sie beim Verzeihen von Schmerzen überwältigt werden, versuchen Sie die folgenden Techniken, um Ihren Stress zu reduzieren:
   • tiefes Atmen;
   • Meditation;
   • Übungen zur Selbsterkenntnis.
4. 4 Schlussfolgerungen ziehen und weitermachen. Vergebung ist nicht vollständig, wenn du nicht über das Gelernte nachdenkst. Nutzen Sie diese Erfahrung, um Grenzen und Erwartungen für zukünftige Beziehungen zu setzen. Vertraue dir zuallererst selbst. Wenn Sie immer noch nicht weitermachen und vollständig vergeben können, kann es für Sie zu schwierig sein, in der Nähe der Person zu sein, die Ihr Vertrauen missbraucht hat.

Warnungen

• Manchmal ist es unmöglich, verlorenes Vertrauen in eine Beziehung wiederherzustellen. Mancher Verrat, wie körperlicher oder sexueller Missbrauch, trifft eine Person sehr ernst. Um mit den Folgen eines solchen Ereignisses fertig zu werden, ist es sinnvoll, die Hilfe eines Psychologen wie eines Psychiaters, Psychologen oder eines Opferhilfsdienstes zu suchen.
• Manche Beziehungen, ob freundschaftlich oder romantisch, können giftig oder gewalttätig werden. Zu den Warnzeichen, dass Sie missbraucht werden, gehören (aber nicht ausschließlich) die folgenden: Ihr Partner demütigt Sie, versucht zu kontrollieren, mischt sich in seine eigenen Entscheidungen ein, droht Ihnen zu verletzen, zwingt Sie zu etwas, das Sie nicht tun möchten , oder bestraft Sie, indem Sie Kälte zeigen. Wenn eines dieser Anzeichen in Ihrer Beziehung auftritt, suchen Sie bitte Hilfe von einem Psychologen auf, gehen Sie in eine Einrichtung für häusliche Gewalt oder rufen Sie die Hotline an. Die Helpline in Russland ist 8-800-2000-122 (wenn Sie in einem anderen Land leben, suchen Sie im Internet nach Ihrer lokalen Helpline).