Inhalt

• Schritte
• Methode 1 von 3: Wie man seinen Lieben Dankbarkeit ausdrückt
• Methode 2 von 3: Dankbarkeit gegenüber Fremden ausdrücken
• Methode 3 von 3: Wie man ein lohnenderes Leben führt

Du kannst deinen Freunden, deiner Familie, deiner Gesundheit und deinen Umständen dankbar sein, aber du kannst es nicht immer ausdrücken.Um wirklich Dankbarkeit auszudrücken, musst du freundlich, offen und hilfsbereit sein, damit sich die Leute besser fühlen. Nehmen Sie sich Zeit und lassen Sie die Leute wissen, dass Sie sie wirklich schätzen. Denken Sie daran, dass dankbar zu sein bedeutet, glücklich zu sein.

Schritte

Methode 1 von 3: Wie man seinen Lieben Dankbarkeit ausdrückt

1. 1 Unterschreiben Sie die Dankeskarte. Dankeskarten sind nicht nur dafür da, den Lehrern ihre Dankbarkeit auszudrücken; Sie können jedem geschenkt werden, der Ihr Leben positiv beeinflusst hat. Sie können eine solche Karte Ihrem Lieblingsbarista oder besten Freund unterschreiben und müssen nicht auf einen besonderen Anlass warten, um eine solche Karte zu überreichen. Eine Dankeskarte an einen geliebten Menschen ist eine einfache Möglichkeit auszudrücken, wie dankbar Sie dafür sind, sie in Ihrem Leben zu haben.
   • Sie können auch einen Dankesbrief schreiben, wenn Sie der Meinung sind, dass die Dankesworte nicht auf die Karte passen.
   • Sie können für einen besonderen Effekt Postkarten an Freunde senden, auch wenn diese in Ihrer Nähe wohnen.
2. 2 Tu etwas für deine Freunde, einfach weil sie deine Freunde sind. Wenn du Dankbarkeit zeigen willst, musst du nichts für deine Freunde tun, weil sie dir geholfen haben oder weil du etwas dafür tun möchtest. Helfen Sie ihnen stattdessen einfach, weil sie Ihnen lieb sind und Sie ihr Leben einfacher machen möchten. Sie können ihnen Kaffee oder Essen bringen, wenn sie beschäftigt sind, anbieten, mit dem Kind zu sitzen oder mit dem Hund spazieren zu gehen, oder auf andere Weise einem Freund helfen.
   • Seien Sie aufmerksam. Überlegen Sie, wie Sie Ihrem Freund wirklich helfen können. Wenn Ihr Freund müde ist, sagen Sie ihm, dass Sie mit seinem Hund spazieren gehen, während Ihr Freund in der Zwischenzeit schlafen kann. Wenn das Zimmer deines Freundes unordentlich ist, hilf mit, die Dinge zu arrangieren. Dein Freund weiß vielleicht nicht einmal, was er braucht, bis du es vorschlägst.
   • Natürlich sollten deine Freunde auch etwas dafür tun. Sie wollen nicht, dass die Leute Ihre Freundlichkeit ausnutzen.
3. 3 Sagen Sie Ihrer Familie, dass Sie sie sehr schätzen. Sie können die Familie für selbstverständlich halten, ohne es zu merken. Wenn Sie ausdrücken möchten, wie sehr Sie Ihre Familie schätzen, müssen Sie Ihren Lieben jeden Tag sagen, dass Sie sie lieben. Auf diese Weise zeigen Sie Ihre Dankbarkeit für alles, was sie Ihnen geben.
   • Sag es ihnen persönlich oder telefonisch. Tun Sie dies so oft wie möglich. Ihre Familie sind die Menschen, die Sie so akzeptieren, wie sie sind, und es ist sehr wichtig, Ihre Gefühle für sie auszudrücken.
   • Zeigen Sie, wie viel sie Ihnen bedeuten, indem Sie ihnen Ihre Zeit geben. Schauen Sie gemeinsam Filme an, spielen Sie Brettspiele oder kochen Sie zusammen. Dies ist eine Möglichkeit, Ihre Dankbarkeit auszudrücken.
   • Helfen Sie der Familie im Haushalt. Warte nicht, bis Mama dich waschen lässt; Mach es selbst.
4. 4 Schenken Sie sinnvolle Geschenke. Dankbarkeit auszudrücken bedeutet nicht, teure Geschenke zu kaufen; Stattdessen können Sie einen Weg finden, durch Unterstützung und Anteilnahme auszudrücken, wie sehr Sie die Person schätzen. Wenn Ihr Freund schon lange von einem Buch geträumt hat, gehen Sie mit ihm zu einem Treffen mit dem Autor des Buches und kaufen Sie es für ihn. Wenn dein Freund Yoga mag, es ihm aber zu teuer ist, gib ihm ein Abonnement für einen Monat.
   • Achten Sie darauf, was Ihre Freunde und Familie Ihnen sagen. Wenn einer Ihrer Freunde seine Lieblingsband erwähnt, kaufen Sie Konzertkarten.
   • Wenn deine Mutter erwähnt, dass sie lernen möchte, wie man italienisches Essen kocht, kauf ihr ein Kochbuch.
   • Sie müssen nicht auf einen Geburtstag oder einen Feiertag warten, um ein Geschenk zu machen. Manchmal sind die besten Geschenke die, die einfach von Herzen kommen.
5. 5 Sende Blumen. Blumen können nicht nur zum Geburtstag oder zu besonderen Anlässen verschickt werden. Sie können Blumen an einen Freund oder eine Familie senden, um zu zeigen, dass Sie sich um sie kümmern und dass sie Ihnen wichtig sind. Wenn Sie das nächste Mal dankbar sind oder einem entfernten Freund etwas Gutes tun möchten, rufen Sie den Blumenladen an und bestellen Sie einen Blumenstrauß, um dem Freund eine Freude zu machen.
   • Wenn Sie einen Weg finden, die Lieblingsblumen Ihres Freundes zu erkennen, machen Sie einen Blumenstrauß und senden Sie ihn persönlich.
6. 6 Etwas backen. Sie können Bananenbrot, Schokoladenkekse oder eines der Lieblingsdesserts Ihrer Freunde backen. Sie können Ihren Freunden Kekse nach Hause liefern oder sie verschicken, wenn sie weit weg wohnen. Dies ist eine großartige Möglichkeit, Dankbarkeit auszudrücken, denn jeder weiß, wie schwierig es ist, etwas zu backen. Ihr Freund oder geliebter Mensch wird sofort verstehen, wie sehr Sie ihn schätzen und wird Ihnen dankbar sein.
   • Backen zeigt deine Dankbarkeit besonders gut, wenn du weißt, dass die Person beruhigt werden muss. Pralinen oder Süßigkeiten sorgen dafür, dass sich jeder besser fühlt und können eine großartige Möglichkeit sein, Bedenken auszudrücken.
7. 7 Respektiere deine Älteren. Eine andere Möglichkeit, Dankbarkeit auszudrücken, besteht darin, den Älteren Respekt zu erweisen. Egal, ob Sie mit Ihren Großeltern oder einfach nur mit älteren Menschen rumhängen, es ist wichtig zu zeigen, wie sehr Sie sie schätzen. Dies ist eine großartige Möglichkeit, Dankbarkeit auszudrücken.
   • Hören Sie zu, was sie zu sagen haben und ignorieren Sie sie nicht. Sie können dir viel beibringen.
8. 8 Helfen Sie der Person beim Aufräumen. Eine andere Möglichkeit, sich bei Freunden oder der Familie zu bedanken, besteht darin, bei der Hausarbeit oder anderen Hilfestellungen zu helfen. Wenn du der Person beim Aufräumen hilfst, wird dein Kopf frei und erspart ihr eine unangenehme Aufgabe. Sieh, ob deine Eltern oder Freunde Hilfe brauchen und überrasche sie einfach mit dem Aufräumen.
   • Wenn du überraschend aufräumst, achte darauf, dass es der Person nichts ausmacht, ihre Sachen anzufassen und dass sie nicht denkt, dass du ihre Privatsphäre verletzst.
   • Wenn Sie für ein paar Tage bei jemandem zu Gast sind, dann ist das Putzen ein großer Dankbarkeitsbeweis.
9. 9 Geben Sie der Person eine Liste von allem, was sie für Sie getan hat. Eine andere Möglichkeit, einem geliebten Menschen seine Dankbarkeit auszudrücken, besteht darin, eine Liste all der köstlichen Dinge bereitzustellen, die er für dich getan hat, wie zum Beispiel, wie man einen großartigen Nudelsalat zubereitet. Sie können eine solche Liste für Ihren Chef, Familienmitglied oder Freund erstellen. es wird der Person ein besseres Gefühl geben, dass du sie schätzt.
   • Sie können die Liste sogar mit etwas dekorieren, damit Ihre Lieben sie irgendwo aufhängen können. Wenn Sie der Person wirklich eine Freude machen möchten, können Sie die Liste einrahmen.
10. 10 Hör mal zu. Du kannst deine Dankbarkeit auch ausdrücken, indem du der Person zuhörst. Seien Sie einfach nah bei Ihrem Liebsten, nehmen Sie sich Zeit für ihn und geben Sie ihm das Gefühl, dass Sie ihn lieben und schätzen. Setzen Sie sich einfach neben die Person, schalten Sie Ihr Telefon aus, halten Sie Blickkontakt und hören Sie zu, anstatt zu unterbrechen oder sich die Antwort in Ihrem Kopf auszudenken. Manche Menschen lieben es einfach, zugehört zu werden, und Sie können Ihre Sorge um die Person ausdrücken, indem Sie einfach zuhören.
    • Geben Sie keine Ratschläge, bis Sie gefragt werden. Manchmal ist es am besten, es nicht zu tun.
    • Vergleichen Sie die Erfahrungen der Person nicht mit Ihren eigenen, es sei denn, Sie denken, dass sie helfen können. Bewerten Sie stattdessen das, was Ihnen gesagt wird, aus der Perspektive Ihres Gesprächspartners.
11. 11 Drücken Sie Ihre Dankbarkeit öffentlich aus. Eine andere Möglichkeit, Dankbarkeit auszudrücken, besteht darin, sich an einem öffentlichen Ort zu bedanken. Aber du solltest der Person nicht ein unangenehmes Gefühl geben. Sie müssen nur zeigen, dass er Ihnen lieb ist und Sie für seine Hilfe dankbar sind. Sagen Sie ein paar Sätze während des Abendessens oder eines kleinen Treffens mit Freunden, um Dankbarkeit für die Rolle zu zeigen, die die Person in Ihrem Leben gespielt hat.
    • Sie müssen nur aufrichtig und herzlich sprechen. Sie sollten Beispiele dafür geben, was die Person für Sie getan hat.
    • Du kannst der Person helfen, stolz zu sein, indem du ihr öffentlich Dankbarkeit ausdrückst.

Methode 2 von 3: Dankbarkeit gegenüber Fremden ausdrücken

1. 1 Tue eine gute Tat. Eine gute Tat zu tun wird dir helfen, der Welt um dich herum Dankbarkeit auszudrücken. Sie können einem Fremden Blumen schicken, eine abgelaufene Parkuhr einwerfen oder eine andere gute Tat tun. Das Beste daran ist, dass Sie alles anonym machen. Folgendes können Sie tun:
   • Geld spenden oder Kleidung für wohltätige Zwecke schicken;
   • jemandem etwas Neues beibringen;
   • höre einer Person zu, die sich einsam fühlt;
   • einer Person helfen, ihren Weg zu finden;
   • Kaffee für den nächsten in der Schlange im Coffeeshop bezahlen.
2. 2 Hilfe anbieten. Sie können einem Fremden Ihre Dankbarkeit zeigen, indem Sie die Hilfe anbieten, die Sie brauchen. Auch wenn Sie keine Grenzen überschreiten müssen, können Sie einer Frau helfen, Lebensmitteltüten zum Auto zu tragen, einer Person schwere Taschen zur Tür zu tragen oder einem Kellner beim Aufräumen helfen, wenn er beschäftigt ist. Bemühen Sie sich und Sie können auf diese Weise Dankbarkeit ausdrücken.
   • Suchen Sie nach Möglichkeiten, anderen Menschen zu helfen. Obwohl Sie nicht durchsetzungsfähig sein müssen, haben viele Menschen einfach Angst, um Hilfe zu bitten.
3. 3 Lächeln. Lächle einfach die Leute an, damit sie sich besser fühlen. Du könntest die Person anlächeln, die vorbeigeht, im Bus neben dir sitzt oder dir Kaffee serviert. Lächle einfach, damit sich die Person gut fühlt. Du weißt nicht, was dein Lächeln für einen Fremden bedeuten könnte. Dein Lächeln kann eine Person aufheitern und ihre Stimmung verbessern.
   • Wenn Sie Menschen in der Dienstleistungsbranche anlächeln, drücken Sie auf diese Weise Ihre Dankbarkeit aus. Diese Menschen arbeiten den ganzen Tag und spüren die Undankbarkeit dieser Arbeit, damit Ihr Lächeln einen Unterschied machen kann.
4. 4 Geben Sie uns einen Tipp. Eine andere Möglichkeit, Dankbarkeit auszudrücken, besteht darin, Trinkgeld für eine gute Arbeit zu geben. Das Trinkgeld sollte gut sein, und auf diese Weise danken Sie dem Kellner oder jedem, der Ihnen irgendwelche Dienste geleistet hat. Dies ist eine kleine Geste, die dazu beitragen kann, die finanzielle Situation von Menschen zu verbessern, die Ihnen bei allem helfen.
   • Hinterlassen Sie dem Kellner eine Notiz, um Ihre Dankbarkeit auszudrücken. Viele Menschen verbringen den ganzen Tag bei der Arbeit, ohne dass sie für ihre Arbeit dankbar sind.
5. 5 Respektiere die Menschen um dich herum. Eine andere Möglichkeit, Dankbarkeit auszudrücken, besteht darin, die Menschen um dich herum zu respektieren. Respektiere den Raum anderer Leute und telefoniere an ruhigen öffentlichen Orten nicht zu laut. Seien Sie freundlich und höflich zu Fremden im selben Raum. Geben Sie sich einfach die Mühe und behandeln Sie die Menschen mit dem Respekt und der Freundlichkeit, die sie verdienen.
   • Behandeln Sie Menschen so, wie Sie selbst behandelt werden möchten. Überschreiten Sie nicht die Privatsphäre anderer. Machen Sie Platz im Bus. Lächle Menschen an, die traurig aussehen.
   • Gute Manieren sind eine großartige Möglichkeit, Respekt zu zeigen. Fluchen Sie nicht, kauen Sie nicht mit offenem Mund und unterbrechen Sie andere Personen nicht.
   • Schenken Sie den Menschen Ihre volle Aufmerksamkeit, zeigen Sie Interesse an dem, worüber sie sprechen, und hören Sie ihnen bis zum Ende zu.
6. 6 Seien Sie ein guter Bürger. Sie können der Welt auch danken, indem Sie ein guter Bürger sind. Dies bedeutet, dass Sie Ihr Auto nur an einem Ort parken, Ihren Müll aufräumen, Fußgänger passieren lassen oder etwas anderes tun müssen, um Ihren Respekt vor der Gemeinschaft zu zeigen. Wenn Sie die Welt um sich herum vermüllen oder einen Einkaufswagen mitten auf einem Parkplatz stehen lassen, werden Sie ein undankbarer Bürger.
   • Denken Sie daran, dass die Welt nicht Ihnen gehört. Denken Sie immer daran, die Dinge an ihren Platz zu bringen und nicht darauf zu warten, dass jemand anderes es tut.
   • Nehmen Sie Ihre bürgerliche Verantwortung wahr. Wählen Sie den Präsidenten und bei Kommunalwahlen und zahlen Sie Steuern.
7. 7 Kompliment. Du kannst deine Dankbarkeit auch zeigen, indem du den Menschen um dich herum Komplimente machst. Da es sich um Fremde handelt, sollten Sie den Leuten kein Unbehagen bereiten. Sagen Sie einfach: "Cooles Hemd!" oder "Ich liebe deine Blumen!" Es wird der Person das Gefühl geben, etwas Besonderes zu sein.Sie können regelmäßig Komplimente machen.
   • Denken Sie an die einzigartigen, seltsamen und originellen Aspekte. Wenn jemand ein tolles Hemd trägt, machen Sie ihm Komplimente und er wird sich über sein eigenes Aussehen freuen.
   • Wenn jemand ein charmantes Lächeln hat, sagen Sie es. Aber Sie müssen es tun, damit die Person nicht denkt, dass Sie etwas andeuten.

Methode 3 von 3: Wie man ein lohnenderes Leben führt

1. 1 Führe ein Dankbarkeitstagebuch. Wenn du dir Dankbarkeit zur Gewohnheit machen möchtest, solltest du mit einem Dankbarkeitstagebuch beginnen und jede Woche aufschreiben, wofür du dankbar bist. Wählen Sie einfach einen Tag aus, zum Beispiel Sonntag, und erstellen Sie eine Liste mit 10–20 Dingen, für die Sie dankbar sind. Sie haben vielleicht das Gefühl, dass daran nichts Besonderes ist, aber wenn Sie sorgfältig darüber nachdenken, werden Sie spüren, dass es im Leben Unmengen von Dingen gibt, für die Sie dankbar sein können.
   • Wenn Sie einmal im Monat das Tagebuch lesen, können Sie spüren, wie dankbar Sie für ein bestimmtes Ereignis sind.
   • Sie können die Liste sogar neben Ihrem Computer einfügen, um sich während Ihres Arbeitstages inspirieren zu lassen.
   BERATUNG DES SPEZIALISTEN

   

   Adam Dorsay, PsyD

   
   
   Lizensierter Psychologe und TEDx-Sprecher Dr. Adam Dorsey ist ein lizenzierter Psychologe mit Sitz in der San Francisco Bay Area. Er ist einer der Gründer von Project Reciprocity, einem internationalen Programm bei Facebook, und Berater des Sicherheitsteams von Digital Ocean. Er ist darauf spezialisiert, mit erfolgreichen erwachsenen Kunden zu arbeiten, ihnen zu helfen, Beziehungsprobleme zu lösen, mit Stress und Angst umzugehen und ihr Leben glücklicher zu machen. Im Jahr 2016 hielt er einen TEDx-Vortrag über Männer und Emotionen, der sehr populär wurde. Erhielt einen MSc in Beratungspsychologie von der Santa Clara University und einen Abschluss in Klinischer Psychologie im Jahr 2008.

   Adam Dorsay, PsyD
   Lizensierter Psychologe und TEDx-Sprecher

   Fachmännischer Rat: Aufrichtigkeit ist alles. Adam Dorsey, ein zugelassener Psychologe, sagt: „Es gibt solide wissenschaftliche Beweise, dass bestimmte Teile des Gehirns werden gefüttertwenn wir täglich Dankbarkeit praktizieren. Es ist wichtig, nicht nur zu danken und mit den Augen zu rollen. Wenn Sie sich aufrichtig bedanken können, können Sie die heilende Wirkung der Dankbarkeit genießen, die Folgendes umfassen kann: Ausbruch des Glücks und eine Verringerung der Symptome, die mit Angstzuständen und Depressionen verbunden sind."

   
   
2. 2 Nimm Yoga auf. Yoga ist die Praxis der Dankbarkeit. Wenn du Dankbarkeit zu einem Teil deines Lebensstils machen möchtest, mache 2-3 Mal pro Woche Yoga und sage Namaste, um Dankbarkeit für jeden Atemzug auszudrücken, den du machst. Sie können Yoga auch zu Hause praktizieren, wenn Sie möchten.
   • Yoga zu praktizieren bedeutet, auf Urteile zu verzichten und Dankbarkeit für einen gesunden Körper auszudrücken, der Ihnen geschenkt wird. Das bedeutet, dass Sie die Welt willkommen heißen und sich gut fühlen.
   • Yoga muss in Ihrem eigenen Tempo praktiziert werden und darf nicht die Unfähigkeit anderer Menschen verurteilen. Es hilft, der Welt um uns herum dankbarer zu werden.
3. 3 Freiwillige. Freiwilligenarbeit ist eine weitere Möglichkeit, Dankbarkeit für die Vorteile Ihres Lebens zu zeigen. Egal wie beschäftigt Sie sind, Sie können sich jeden Monat ein paar Stunden Zeit nehmen, um in Ihrer örtlichen Bibliothek mitzuhelfen, in der Wohltätigkeitsküche zu arbeiten oder Ihren Garten oder Park zu reinigen. Wenn Sie sich Mühe geben, können Sie Ihre Dankbarkeit voll ausdrücken.
   • Wenn Sie von Menschen umgeben sind, können Sie auch viel von ihnen lernen.
4. 4 Drücken Sie Ihre Dankbarkeit in den sozialen Medien aus. Die meisten Menschen nutzen Social Media zum Spaß oder um sich über die Welt zu beschweren. Obwohl es viele Gründe gibt, sich zu beschweren, sollten Sie die Menschen um Sie herum nicht beleidigen. Schreibe stattdessen Nachrichten, in denen du deine Dankbarkeit ausdrückst. Dies ist eine großartige Möglichkeit, vielen Menschen gleichzeitig Dank zu sagen, und es erfordert nicht allzu viel Mühe.
   • Du solltest deine Dankbarkeit nicht zu sehr anpreisen. Wenn Sie es von Herzen tun, werden die Leute Ihre Arbeit zu schätzen wissen.
   • Als Dankeschön etwas für andere tun. Teilen Sie eine interessante Tatsache über Nahrung oder Katzen mit. Es muss nicht ernst sein. Wenn Sie nur traurige Nachrichtenartikel verteilen und sich über die Welt beschweren, ist es falsch.
5. 5 Beschweren Sie sich so wenig wie möglich. Wenn Sie wirklich Dankbarkeit ausdrücken möchten, sollten Sie sich so wenig wie möglich beschweren. Obwohl Sie manchmal Ihre Gefühle ausdrücken möchten, sollten Sie das Positive und nicht das Negative teilen. Wenn Sie sich über einen Job beschweren, drücken Sie Undank aus. Wenn Sie sich ständig über einen geliebten Menschen beschweren, vergessen Sie nicht die Liebe und Unterstützung. Denken Sie positiv und seien Sie optimistisch, anstatt sich zu beschweren.
   • Wenn Sie sich bei jeder Gelegenheit beschweren, werden Sie das Gute in Ihrem Leben nicht sehen können. Obwohl wir alle manchmal depressiv werden, sollten Sie sich darauf konzentrieren, nur über positive Dinge zu sprechen und Dankbarkeit auf konventionellere Weise auszudrücken.
6. 6 Drücken Sie Ihre Liebe aus. Eine andere Möglichkeit, Dankbarkeit auszudrücken, ist Fürsorge. Umarme andere Menschen, küsse Kinder und deine Familie. Nehmen Sie sich Zeit, Ihren Partner zu umarmen, und wenn Sie sich das nächste Mal mit einem Freund treffen, umarmen Sie ihn, anstatt nur mit der Hand zu winken. Drücken Sie Ihre Gefühle für andere Menschen aus.
   • Aber Sie müssen sicherstellen, dass sich die Person, die Sie umarmen, gut dabei fühlt. Andernfalls wird er sich unwohl fühlen.
   • Küssen Sie Ihren Liebsten mindestens zweimal am Tag.
7. 7 Hör auf zu quatschen. Wenn Sie ein lohnenderes Leben führen möchten, sollten Sie nicht über andere Menschen klatschen. Sagen Sie stattdessen etwas Nettes und behandeln Sie die Menschen positiv. Anstelle von Klatsch und Beleidigungen, ermutigen Sie andere. Zeigen Sie Ihre Sorge um die Menschen und seien Sie nicht undankbar, indem Sie sie beleidigen.
   • Und wenn deine Freunde Gutes über sich selbst hören, denken sie besser über dich nach. Dies ist eine großartige Möglichkeit, gutes Karma zu verbreiten!
8. 8 Lebe für heute. Eine der wichtigsten Möglichkeiten, ein lohnenderes Leben zu führen, besteht darin, für das Heute zu leben, sich nicht darum zu kümmern, was in der Vergangenheit passiert ist, und nicht an die Zukunft zu denken. Wenn Sie im Moment leben, werden Sie jeden Atemzug, jedes Lächeln und jeden Bissen genießen. Das Leben ist eine Reise, und Sie müssen jeden Schritt des Weges dankbar sein.
   • Drücken Sie Ihre Bedenken auf Papier aus, anstatt Ihre ganze Zeit damit zu verbringen. Trübe dein Leben nicht mit negativen Gedanken.
   • Versuchen Sie, nicht in der Vergangenheit zu leben. Seien Sie dankbar für die Beziehung, die Sie hatten, und sogar für die Fehler, die Sie gemacht haben.