Wie man acht Gläser Wasser am Tag trinkt

Video: 3 einfache Möglichkeiten, mit der Zunge zu pfeifen

Inhalt

Schritte
Methode 1 von 2: Wasserverbrauch priorisieren
Methode 2 von 2: Wasser besser schmecken lassen
Tipps
Was brauchst du

Wir brauchen Wasser, um zu leben und Dehydration zu bekämpfen, und es hilft unserem Körper auch, Giftstoffe zu eliminieren und ermöglicht unserem Körper, besser zu funktionieren. Seit Jahren empfehlen Forscher und Gesundheitsexperten, täglich etwa 2,5 Liter Wasser zu trinken. Und obwohl die Wassermenge nicht streng vorgeschrieben ist, hat es gewisse Vorteile, jeden Tag so viel Flüssigkeit wie möglich zu trinken. Einige Studien zeigen sogar, dass Sie durch die Erhöhung Ihrer Wasseraufnahme auch Ihre Lebensdauer erhöhen. Einen Weg zu finden, mehr Wasser pro Tag zu trinken, kann dir helfen, ein gesünderer Mensch mit weniger Flüssigkeit in deinem Körper zu werden.

Schritte

Methode 1 von 2: Wasserverbrauch priorisieren

1 Bestimmen Sie, wie viel Wasser Sie täglich trinken müssen. 2 Liter sind etwa 8 Gläser Wasser. Wenn Sie einen Behälter mit dem entsprechenden Volumen haben, können Sie sich daran erinnern, wie viel Wasser Sie täglich trinken müssen.
- Wenn Sie eine leere 2-Liter-Soda-Flasche haben, füllen Sie sie mit Wasser und stellen Sie sie in den Kühlschrank. Trinken Sie den gesamten Inhalt der Flasche über den Tag verteilt.
- Wenn Sie nicht täglich eine ganze Flasche Wasser trinken, geht Ihnen möglicherweise die Flüssigkeit aus.
BERATUNG DES SPEZIALISTEN
Claudia Carberry, RD, MS

M.Sc. in Ernährung, University of Tennessee in Knoxville Claudia Carberry ist eine registrierte Ernährungsberaterin, die sich auf die Betreuung von Nierentransplantationspatienten und Gewichtsverlustberatung an der University of Arkansas Medical spezialisiert hat. Er ist Mitglied der Arkansas Academy of Nutrition and Dietetics. 2010 erhielt sie ihren MA in Ernährungswissenschaft von der University of Tennessee, Knoxville.
Claudia Carberry, RD, MS
Master of Science in Nutrition, University of Tennessee in Knoxville
Wusstest du schon? Die Flüssigkeitsmenge, die Sie trinken müssen, hängt von Größe, Gewicht, Aktivitätsgrad und anderen Faktoren ab. Um zu erkennen, ob Sie genügend Flüssigkeit zu sich nehmen, achten Sie auf die Farbe des Urins – ist er klar oder blassgelb, dann machen Sie alles richtig!
2 Machen Sie es sich zur Gewohnheit. Trainiere dich, morgens als erstes ein Glas Wasser zu trinken, ein weiteres Glas nach der Rückkehr von der Schule oder Arbeit und ein Glas vor dem Schlafengehen. Dies entspricht drei Gläsern der empfohlenen acht pro Tag. Zunächst können Sie einen speziellen Zeitplan für den Wasserverbrauch erstellen, und dann kommt es zum Automatismus.
- Auch das Trinken von Wasser am Morgen ist vorteilhaft, um den Stoffwechsel anzukurbeln. Es ist auch eine erfrischende Art aufzuwachen.
- Geschäfte verkaufen spezielle Messflaschen für Wasser. Und einige von ihnen haben zum Beispiel eine kleine Anzeige, die nach jeweils 200 ml getrunkenem Wasser aufleuchtet. Dies ermutigt Sie, mehr zu trinken.
3 Trinken Sie Wasser, wenn Sie abgelenkt sind. Eine weitere Angewohnheit besteht darin, beim Fernsehen oder beim Sitzen am Computer nach und nach ein Glas Wasser zu trinken.
4 Laden Sie die dedizierte App herunter. Es gibt viele Apps, die Ihnen helfen, Ihre Wasseraufnahme zu überwachen oder Sie daran zu erinnern, mehr zu trinken. Die meisten von ihnen sind kostenlos, aber wenn Sie die kostenpflichtige Option kaufen, werden Sie motivierter sein, sie zu nutzen.
5 Kaufen Sie die Flasche Wasser, die Sie mögen. Tragen Sie es überall hin mit. Dadurch wird nicht nur die Anzahl der Einwegflaschen reduziert, sondern auch die Lust an der Neuanschaffung gesteigert.
- Denken Sie daran, dass Wasserflaschen nicht nur schön und praktisch sind, sondern auch das Wasser kühl halten, leicht zu reinigen und umweltfreundlich sind.
6 Berücksichtigen Sie das Klima, in dem Sie leben, und Ihre körperliche Aktivität. Gesundheitsexperten empfehlen oft, je nach Umweltfaktoren mehr Wasser zu trinken (dh mehr als 8 Gläser pro Tag). Wenn Sie in heißen, trockenen Klimazonen leben, benötigen Sie möglicherweise mehr Flüssigkeit als diejenigen, die in der arktischen Zone leben. Außerdem brauchst du mehr, wenn du Sport treibst mehr Wasser, um Austrocknung zu vermeiden.
- Warten Sie nicht, bis Sie Durst zum Trinken bekommen. Dies gilt insbesondere, wenn Sie körperlich aktiv sind und / oder wenn das Wetter heiß ist. Wenn Sie Durst verspüren, ist Ihr Körper bereits dehydriert.
7 Wenn Sie hungrig sind, trinken Sie zuerst etwas Wasser. Dies wird Ihnen helfen, sich vor dem Essen satt zu fühlen, und kann sogar den Drang zu essen lindern, da Durst oft mit Hunger verwechselt wird.

Methode 2 von 2: Wasser besser schmecken lassen

1 Sprudelwasser trinken. Blasen lassen normales Wasser funkeln, und wenn du aromatisiertes Selterswasser trinkst, kannst du sogar deinen Verstand täuschen, dass du Limonade trinkst.
2 Friere das Wasser über Nacht ein. Solange das Eis schmilzt, können Sie den ganzen Tag aus einer kalten Flasche nippen.
3 Obst hinzufügen. Zerkleinern Sie Zitrusfrüchte, Beeren oder sogar Gurken und geben Sie sie ins Wasser, um eine Frische zu erhalten, die Sie immer wieder zum Trinken einlädt.
4 Fügen Sie würzige Eiswürfel hinzu. Du kannst jeden Saft, Fruchtmark oder Tee in einem Eiswürfelbehälter einfrieren. Danach einfach ein paar Würfel herausnehmen und in die Wasserflasche geben.

Tipps

Wählen Sie wiederverwendbare Wasserflaschen.Es ist grüner, billiger und auch stylischer als eine normale Plastikflasche!
Immer Wasser zur Hand haben. Lassen Sie das Wasser in der Maschine, falls es zu einem unerwarteten Stau oder schlimmer noch, etwas nicht stimmt!
Halten Sie das Wasser gekühlt. Wasser ist viel angenehmer zu trinken, wenn es kalt ist, besonders bei heißem Wetter.
Wenn Sie Durst haben, trinken Sie Wasser anstelle von Getränken mit verschiedenen Geschmacksrichtungen.
Sie können zuckerfreie Aromen verwenden, um sich selbst zu motivieren, mehr Wasser zu trinken! Eine andere Möglichkeit ist, frisches Obst in ein Glas Wasser zu geben oder Eis am Stiel zu machen.