Inhalt

• Schritte
• Teil 1 von 3: Vorbereitung auf das Rennen
• Teil 2 von 3: Laufen und gewinnen
• Teil 3 von 3: Andere Strategien, um das Rennen zu gewinnen
• Tipps

Die Vorbereitung auf ein Laufrennen kann eine sehr unterhaltsame und aufregende Idee sein - und ein Rennen zu gewinnen wird Ihnen noch mehr Spaß machen. Um dich auf dein Rennen vorzubereiten, musst du gut trainieren, einen Laufplan entwickeln und einige Tricks lernen, wie du das Rennen gewinnen kannst. Um mehr zu erfahren, scrollen Sie nach unten zu Schritt 1.

Schritte

Teil 1 von 3: Vorbereitung auf das Rennen

1. 1 Kauf dir ein gutes Paar Laufschuhe. Es mag albern klingen, aber ein gutes Paar Schuhe bringt Sie den ganzen Weg; schlechte Schuhe hinterlassen Blasen und keine Lust mehr zu laufen. Gehen Sie in ein Schuhgeschäft und lassen Sie Ihre Füße messen, damit Sie wissen, welche Schuhe für Sie am besten geeignet sind.
2. 2 Erleichtern Sie sich das Laufen. Wenn Sie von der Startlinie starten, müssen Sie nicht kopfüber laufen oder sich auf den Sprint vorbereiten. Sie müssen Ihre Lunge und Ihren Körper auf die Bewegungen vorbereiten, die sie ausführen werden. Beginnen Sie mit zwei bis drei Trainingseinheiten pro Woche. Für die ersten Trainingseinheiten solltest du Laufen und Gehen mischen. Danach können Sie mit der Vorbereitung auf einen vollständigen Lauf beginnen.
3. 3 Stellen Sie einen Trainingsplan auf. Es gibt kein Geheimnis oder eine Erfolgsformel bei der Vorbereitung auf ein Rennen - jeder ist anders und daher ist der Trainingsplan für jeden anders. Dein Trainingsprogramm sollte jedoch aus Langstrecken-Ausdauerläufen, Intervalltraining, bei dem du Kraft trainierst, gemischten Workouts (Radfahren, Schwimmen, Krafttraining) und kurzen Läufen bestehen.
4. 4 Trainieren Sie dort, wo Sie im Wettbewerb laufen möchten. Ihr Ziel ist es, sofort Geschwindigkeit aufzunehmen und bis zum Ende der Distanz zu halten. Unterschiedliche Distanzen erfordern ein unterschiedliches Lauftempo. Beispielsweise:
   • Für 5 km: Sie müssen Ihr schnellstes Tempo fahren und alle 5 km halten.
   • Für 15 km: Nehmen Sie ein Tempo ein, das Sie über die gesamte Distanz halten können und bei dem Sie in der zweiten Hälfte der Distanz nicht langsamer werden, wie es die meisten Menschen tun.
5. 5 Bereite dich mental vor. Wenn Sie gegen andere antreten, kämpfen Sie auch mit Ihrem eigenen Körper und Ihren Gedanken. Ein Teil von Ihnen wird auf halbem Weg anhalten wollen. Was Sie tun müssen, ist, sich im Voraus auf den Kampf vorzubereiten. Zunächst einmal müssen Sie gleich zu Beginn den Drang überwinden, mit voller Geschwindigkeit zu laufen, denn Geduld ist ein großer Vorteil, wenn Sie einen halben oder ganzen Marathon laufen.
   • Arbeiten Sie beim Training an Ihrem Tempo, auch wenn Sie müde sind – lassen Sie sich nicht aufgeben.
   • Lassen Sie sich bei langen Laufstrecken auf den letzten Metern nicht ausbremsen – das hilft Ihnen, auch bei Erschöpfung nicht auf halbem Weg aufzugeben.
6. 6 Überprüfen Sie die Route. Laufen oder gehen Sie die Strecke mehrmals, um sich ein Bild davon zu machen, wie Sie im Wettkampf laufen werden. Teilen Sie die Route in einfache Abschnitte und Orte, an denen Sie trinken werden. Vielleicht möchten Sie planen, wie Sie alle anderthalb Kilometer laufen werden. Müssen Sie auf den letzten zwei Dritteln Kraft für die 1,5 km Steigung sparen?
7. 7 Befolgen Sie das Regime vor dem Rennen. Viele begeisterte Läufer sagen, dass es wichtig ist, am Renntag keine neuen Dinge auszuprobieren. Befolgen Sie während Ihres abendlichen Trainings ein Programm mit zwei langen Läufen. Mit anderen Worten, wachen Sie am Wettkampftag auf, wenn Sie aufwachen, ziehen Sie Ihre Laufkleidung und Schuhe an und essen Sie zum Frühstück, was Sie normalerweise an einem Joggingtag essen. Sehen Sie vor dem Laufen, wie Sie sich am besten fühlen, und halten Sie sich am Renntag an diese Routine.
   • Vor dem Rennen wäre es gut, zum Frühstück zu essen: Erdnussbutterbrötchen, Haferflocken mit Milch, Toast, Trockenfrüchte und Joghurt. Wenn Sie sich vor dem Rennen nervös oder übel fühlen, trinken Sie einen Saft oder Fruchtcocktail.
8. 8 Machen Sie vor Ihrem Rennen einen Plan. Es ist wichtig, dass Sie einen Plan haben, wenn Sie zu einem Rennen gehen. Wirst du in einer Gruppe der schnellsten Teilnehmer die gesamte Distanz laufen? Sie können mit einer zurückbleibenden Gruppe beginnen und sich langsam aber sicher um sie herum arbeiten. Welchen Plan Sie auch haben, Sie müssen sich darüber im Klaren sein, wie Sie die Strecke gehen werden. Seien Sie gleichzeitig auf alles vorbereitet - wir befinden uns oft in Situationen, in die wir nicht kommen wollten. Vielleicht haben Sie das Gefühl, dass Sie in der zweiten Hälfte der Distanz alle überholen können, also laufen Sie der Gruppe hinterher, die das Rennen anführt.

Teil 2 von 3: Laufen und gewinnen

1. 1 Laufen Sie im gleichen Tempo. Wenn du Schritt hältst, kannst du Sauerstoff effizienter nutzen. Es hilft auch, die Sekretion von Milchsäure in den Muskeln zu reduzieren. Das gleiche Tempo ist über lange Distanzen sehr wichtig, wenn der Körper über lange Distanzen mit der gleichen Kraft arbeiten soll.
2. 2 Bleiben Sie in der Anfangsphase des Rennens zurück. Es ist wichtig, zu Beginn des Rennens, wenn es Ihnen leicht fällt, zu laufen, das gleiche Tempo einzuhalten, und im Ziel, wenn Sie mit sich selbst zu kämpfen haben, um nicht langsamer zu werden. Wenn Sie zurückbleiben und Ihre Geschwindigkeit einhalten, anstatt so schnell zu laufen, wie Sie das Rennen beginnen, sparen Sie die Energie, die Sie zum Beenden des Rennens benötigen.
   • Das gleiche Tempo beizubehalten hilft dir, Gegner zu überholen, die das Rennen deshalb zu schnell starten. Jedes Mal, wenn Sie einen anderen Rivalen überholen, gewinnen Sie Vertrauen in Ihre Fähigkeiten.
3. 3 Entspannen Sie sich in den frühen Phasen des Rennens auf einer unterbewussten Ebene. Dies ist besonders wichtig, wenn Sie mehr als 5 km laufen. Die zweite Hälfte der Distanz wird ein echter Test - Sie werden müde und der Körper hört auf, Ihnen zuzuhören. Wenn Sie sich zu Beginn Ihres Laufs entspannen, können Sie sich konzentrieren und sich auf die zweite Hälfte des Rennens vorbereiten.
4. 4 Wenn Sie einen bestimmten Gegner überholen möchten, bleiben Sie in seiner Nähe. Generell ist es am besten, bei einem Tempo zu bleiben. Wenn Sie eine Person identifiziert haben, die Sie wirklich überholen möchten, können Sie auf sie zulaufen und mit ihr das gleiche Tempo halten. Wenn es mit hoher Geschwindigkeit startet, achten Sie darauf, dass Sie es nicht aus den Augen verlieren und nicht zu viel Energie verschwenden. Wenn er nach vorne gelaufen ist, schalten Sie auf Ihr normales Tempo um und holen Sie ihn später ein - aufgrund des frühen Sprints wird es ihm wahrscheinlich später schwer fallen, zu laufen.
5. 5 Überlegen Sie, wie Sie jemanden überholen und hinter sich lassen können. Wenn jemand vor Ihnen steht und Sie ihn überholen möchten, ist es wichtig, sich voller Energie zu fühlen und zu erscheinen. Laufen Sie dazu direkt hinter Ihrem Gegner her, bis Sie bereit sind, ihn zu überholen. Wenn Sie überholen, beschleunigen Sie ein wenig und halten Sie dieses Tempo, bis Sie mindestens 30 Meter vorwärts laufen. Die Person, die Sie überholen, wird Sie als einen Gegner wahrnehmen, den er später überholen wird oder der vor ihm ins Ziel kommt.
6. 6 Bedenke das Wetter. Das Wetter kann beeinflussen, ob es Ihnen gelingt, das Rennen zu gewinnen. Insbesondere Wind und Hitze sind zwei Faktoren, die einen Läufer wirklich bremsen können. Wenn es am Tag des Rennens sehr windig ist, laufen Sie in einer Gruppe. Wenn andere Leute um dich herum rennen, werden sie als Barriere dienen, um dich vor dem Wind zu schützen. Dies hilft Ihnen, Energie zu sparen, da Sie nicht gegen den Wind kämpfen müssen.
   • Um mit der Hitze fertig zu werden, beginnen Sie mit einem Tempo, das etwas langsamer ist als Ihr übliches Tempo. Die meisten Rivalen werden dies nicht tun, und Sie werden in der Lage sein, ihnen zu entkommen, wenn sie aufgrund von Hitze und Müdigkeit langsamer werden.
7. 7 Denken Sie an das Gewinnen. Es spielt keine Rolle, wie müde Sie sind oder wie nah die anderen Mitglieder Ihnen sind, es ist wichtig, immer nach vorne zu schauen. Wenn Sie sich umschauen und andere Teilnehmer es bemerken, wissen sie, dass Sie müde sind und Sie jederzeit überholen können.

Teil 3 von 3: Andere Strategien, um das Rennen zu gewinnen

1. 1 Verbessere deine Sprintfähigkeiten. Wenn Langstrecken nicht dein Ding sind, ist es vielleicht eine gute Idee, auf einen Sprint umzusteigen. Der Sprint hängt natürlich vom Körper ab, aber mit ein paar Tipps und Tricks kommt man schnell über die Ziellinie.
2. 2 Gewinne ein Cross-Country-Rennen. Egal, ob Sie in einem High-School-, College- oder City-Team sind, Sie müssen hart trainieren, um das Cross-Country-Rennen zu gewinnen.
3. 3 Seien Sie der Erste, der beim Racewalking die Ziellinie erreicht. Wenn Ihnen das Gehen mehr Spaß macht als das Laufen, können Sie immer noch als Erster ins Ziel kommen. Machen Sie sich bereit für den Laufwettbewerb und überholen Sie Ihre Rivalen.
4. 4 Erreiche den ersten Platz beim Radrennen. Radfahren ist ein sehr lustiges Unterfangen, das Ihnen viel Freude bereiten wird. Kommen Sie als Erster ins Ziel und haben Sie noch mehr Spaß.
5. 5 Gewinnen Sie ein Schwimmen. Arbeiten Sie sich mit den entsprechenden Trainingstipps und -techniken zum Gold vor.

Tipps

• Füge deinem Training Laufspiele wie Fußball, Frisbee und andere Laufspiele hinzu.
• Achten Sie darauf, sich vor und nach dem Laufen aufzuwärmen. Wichtig ist auch, sich vor dem Rennen aufzuwärmen.