Inhalt

• Schreiten
• Teil 1 von 6: Planen Sie am Sonntag im Voraus
• Teil 2 von 6: Kickstart am Montag
• Teil 3 von 6: Pop am Dienstag
• Teil 4 von 6: Am Mittwoch den Zug unterdrücken
• Teil 5 von 6: Erhöhen Sie die Aktivität donnerstags
• Teil 6 von 6: Am Freitag und Samstag stark enden
• Notwendigkeiten

Um ein Pfund (0,5 kg) Körpergewicht zu verlieren, müssen Sie 3.500 Kalorien mehr verbrennen, als Sie aufnehmen. Wenn Sie das Aktivitätsniveau erhöhen, zuckerhaltige Getränke durch Wasser ersetzen und mindestens 45 Minuten am Tag trainieren, erzielen Sie die besten Ergebnisse. Folgen Sie diesem Tagesplaner, um fünf Pfund in einer Woche zu verlieren.

Schreiten

Teil 1 von 6: Planen Sie am Sonntag im Voraus

1. Holen Sie sich die Lebensmittel für alle Ihre Mahlzeiten diese Woche. Sie sollten diese Woche nicht auswärts essen. Konzentrieren Sie sich darauf, zu Hause frische Produkte zu essen.
   • Kaufen Sie im Supermarkt nur frische Produkte und Vollwertkost (ganze, unverarbeitete Naturprodukte).
   • Vergessen Sie nicht, Beeren, grünes Blattgemüse, Vollkornprodukte und fettarmen Joghurt einzuschließen.
   • Planen Sie drei, vier Tage lang Low-Carb zu essen. Untersuchungen haben gezeigt, dass Sie die Vorteile einer kohlenhydratarmen Ernährung nutzen können, indem Sie eine halbe Woche lang Getreide meiden.
2. Finden Sie einen Gewichtsverlust Kumpel. Egal, ob es sich um Ihren Ehepartner, Ihre beste Freundin, Ihre Mutter oder Ihren Kollegen handelt, wenn Sie einen Freund zur Gewichtsreduktion haben, bleiben Sie motiviert, Gewicht zu verlieren.
3. Buchen Sie Ihren Sportunterricht. Zahlen Sie für drei einstündige Cardio-Stunden. Sich finanziell für Ihr Ziel zu engagieren, kann Ihnen helfen, auch wenn Sie müde sind.
   • Wählen Sie herausfordernde Klassen wie Zumba, Oula, Bootcamp, Barre, Aerobic oder Intervalltraining.
4. Sonntags früh ins Bett gehen. Schlaf ist eine der geheimen Zutaten für jedes Gewichtsverlustziel. Wenn Sie wenig schlafen, produziert Ihr Körper Cortisol - Cortisol ist ein Hormon, das Sie veranlasst, Gewicht zu speichern.

Teil 2 von 6: Kickstart am Montag

1. Bewegen Sie sich am Morgen. Entscheiden Sie sich für einen Fitnesskurs oder 45 Minuten Cardio und machen Sie es gleich nach dem Aufstehen.
   • Untersuchungen haben gezeigt, dass Ihr Stoffwechsel bis zu vierzehn Stunden lang gesteigert werden kann, wenn Sie morgens Sport treiben.
2. Folgen Sie Ihrer Sitzung mit einem proteinreichen Frühstück mit 300 Kalorien. Probieren Sie eine der folgenden Mahlzeiten:
   • Ein gekochtes Ei mit einer Scheibe Vollweizentoast und einem halben Apfel.
   • Eine Scheibe Vollkorntoast mit Erdnussbutter und Honig, serviert mit einer Orange.
   • Essen Sie ein Omelett mit Spinat und Cheddar.
   • 175 ml Joghurt mit Honig, Beeren und Mandeln.
   • Ein 500 ml Smoothie mit 125 Gramm griechischem Joghurt, Wasser, 125 ml Mandelmilch und Blaubeeren.
3. Essen Sie statt drei großer Mahlzeiten mehrere Mahlzeiten mit 300 bis 400 Kalorien. Teilen Sie Ihre Mahlzeiten in zwei Hälften und essen Sie die zweite Hälfte zwei Stunden später, damit Sie weniger Hunger und mehr Zufriedenheit mit Ihren Mahlzeiten bekommen.
4. Machen Sie nach dem Mittag- und Abendessen einen Spaziergang von 10 bis 20 Minuten. Machen Sie die ganze Woche so weiter und versuchen Sie, die Spaziergänge auf 30 Minuten zu verlängern.

Teil 3 von 6: Pop am Dienstag

1. Legen Sie mindestens einen Teil Ihrer Route zur Arbeit mit dem Fahrrad oder zu Fuß zurück. Anstatt still zu sitzen, verbrennen Sie 300 bis 600 Kalorien.
2. Begrenzen Sie die Menge an Natrium in Ihrer Ernährung. Salz sorgt dafür, dass Sie Feuchtigkeit behalten. Sie können die Hälfte bis zwei Wassertanks verlieren, indem Sie Ihren Körper von Salz reinigen.
3. Ersetzen Sie alle Ihre Getränke durch Wasser. Dazu gehört auch Kaffee mit Milch, Alkohol und alkoholfreien Getränken.
   • Wenn Sie normalerweise alkoholfreie Getränke trinken, können Sie bis zu 2,6 kg verlieren, indem Sie zuckerhaltige Getränke herausschneiden.
4. Setzen Sie die Gewohnheiten fort, die Sie am Montag begonnen haben. Denken Sie an Sport, Gehen, Essen von viel Eiweiß und wenig Kohlenhydraten mindestens 45 Minuten am Tag.

Teil 4 von 6: Am Mittwoch den Zug unterdrücken

1. Fügen Sie Ihrer Diät etwas dunkle Schokolade hinzu. Wenn Sie gerne Dessert essen, ist dunkle Schokolade die beste Option.
2. Starten Sie das Krafttraining. Bitten Sie einen Freund oder Personal Trainer, Ihnen ein 30-minütiges Krafttraining beizubringen.
3. Stellen Sie sicher, dass die Hälfte jeder Mahlzeit aus Gemüse besteht. Je mehr verschiedene Farben von Gemüse Sie essen, desto besser.

Teil 5 von 6: Erhöhen Sie die Aktivität donnerstags

1. Kalorien zählen. Versuchen Sie, zwischen 1.200 und 1.800 Kalorien pro Tag zu konsumieren. Kleinere Frauen sollten zwischen 1.200 und 1.500 Kalorien konsumieren. Männer sollten zwischen 1.600 und 1.800 Kalorien anstreben.
2. Planen Sie Aktivitäten. Planen Sie nur keine Getränke, Mittag- oder Abendessen mit Freunden. Entscheiden Sie sich lieber für Minigolf, einen flotten Spaziergang oder eine Radtour.
3. Übe Yoga. Stress kann auch dazu führen, dass der Körper Hormone produziert, die ihm signalisieren, Fett zu speichern. Diese Hormone umfassen Cortisol und Adrenalin. Nehmen Sie an 60 bis 90 Minuten Flow Yoga-Kursen teil.

Teil 6 von 6: Am Freitag und Samstag stark enden

1. Wählen Sie einen dieser Tage, um eine Trainingspause einzulegen. Setzen Sie die anderen Aktivitäten fort, entscheiden Sie sich jedoch für einen leichten Spaziergang anstelle einer einstündigen Sportsitzung.
2. Vermeiden Sie es zu sitzen. Am Wochenende nicht fernsehen. Planen Sie einen Tag mit Freunden oder der Familie.
3. Wiegen Sie sich am Ende der Woche. Stellen Sie sich nicht jeden Tag auf die Waage, da Ihr Gewicht von Tag zu Tag unterschiedlich ist und sogar im Laufe des Tages variieren kann.
4. Versuchen Sie, so viele dieser Gewohnheiten wie möglich zu übernehmen, um größere Gewichtsverlustziele zu erreichen.

Notwendigkeiten

• Frische Produkte
• Wasser
• Laufschuhe
• Ein Fahrrad
• Eine Skala
• Dunkle Schokolade
• Fettarmer Joghurt
• Vollkorn
• Gemüse