Inhalt

• Schritte
• Tipps
• Warnungen

Du willst jeden Weitsprungwettbewerb gewinnen, an dem du teilnimmst? Dann lesen Sie weiter und dieser Artikel zeigt Ihnen, wie Sie dies erreichen.

Schritte

1. 1 Verwenden Sie eine geeignete Weitsprunggrube, um effektiv und sicher zu trainieren.
2. 2 Definition eines Kick-Leg. Stellen Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander und stürzen Sie sich nach vorne. Das Bein, auf das Sie sich stützen, um nicht zu fallen, ist das Schubbein. Wiederholen Sie dies 3 oder öfter, um sicherzustellen, dass Sie sich nicht irren.
3. 3 Abflug laufen. Die Linie sollte ein weißes Brett mit einem dünnen Holzstreifen haben. Richten Sie die Ferse Ihres Fußes mit der Holzleiste so aus, dass sie nahe ist, sie jedoch nicht berührt. Diese Linie sollte direkt vor der Sandgrube sein. Laufen Sie den Weg zurück und zählen Sie 13, 15 oder 17 Schritte. Laufen Sie herum und bitten Sie jemand anderen, ein Zeichen zu setzen.
4. 4 Joggen. Laufen Sie, als ob Sie am Ende springen würden, und lassen Sie jemanden sehen, wo Ihr Fuß auf der Linie ist. Wenn es auf/berührte ein Holzbrett, dann wäre es ein Spaten. Wenn Sie einen Spaten haben, sollten Sie den Marker anpassen, bis Sie perfekt in der Linie sind. Springen Sie nicht beim Joggen.
5. 5 Prallen. Laufen Sie so schnell wie möglich, genau wie beim Laufen, denn die Geschwindigkeit trägt Sie weiter. Schauen Sie nicht auf die Linie und denken Sie nicht darüber nach. Sehen Sie so weit wie möglich nach vorne, nicht Abstieg. Es wird Ihnen auch helfen, weiter zu springen.
   
   Wirf deine Arme so hoch wie möglich aus und strecke deine Beine nach vorne.wenn Sie die Linie berühren.
   
   Versuche dich in einen Sprung zu stürzen damit Sie genügend Impuls zum Springen haben, ohne zurückzufallen oder die Hände hinter sich zu halten.
6. 6 Landung. Lande mit angewinkelten Beinen vor dir und versuche, deine Zehen zu erreichen. Die Judges messen den am weitesten von hinten entfernten Punkt, dh die Markierung, die Sie bei der Landung im Sand hinterlassen haben, also fallen Sie nach vorne.
7. 7 Nach dem Sprung. Denken Sie immer daran, vorwärts oder seitwärts aus der Grube zu gehen.

Tipps

• Schauen Sie nach vorne und wählen Sie einen Punkt aus, als ob Sie dort landen würden.
• Bitten Sie auch Trainer, mit Ihnen zusammenzuarbeiten, um Flexibilität, Ausdauer und Beinkraft zu verbessern.
• Wenn Sie die Linie berühren, tun Sie genau das, was Sie trainiert haben: Springen Sie so hoch und so weit wie möglich.
• Laufen Sie bei jedem Lauf so schnell wie möglich.
• Gib dein Bestes und strecke deine Beine so gut du kannst. Dies ermöglicht große Pausen, um Ihnen den Sprung zu erleichtern.
• Schwingen Sie Ihre Beine niemals willkürlich in der Luft. Dies kann zu einem Sturz nach hinten führen.
• Schauen Sie beim Start niemals auf die Linie oder den Boden, bevor Sie springen.
• Trinken Sie eine Stunde vor Ihrem Wettkampf mindestens 1 Liter Wasser.
• Um die Erhöhung der Sprunghöhe zu trainieren, können Sie über ein Objekt springen, einen kleinen Plastikmülleimer / -korb, wenn dies zu einfach ist, verwenden Sie, wenn Sie bereit sind, ein höheres Objekt (vorsichtig).

Warnungen

• Stellen Sie sicher, dass alles sicher ist und sich jemand in der Nähe befindet. Wenn etwas passiert, sind Sie in Sicherheit.
• Stellen Sie sicher, dass Sie die richtige Ausrüstung haben, bevor Sie mit dem Training beginnen.