Inhalt

• Schritte
• Teil 1 von 4: Umgang mit einer Angst-/Panikattacke
• Teil 2 von 4: Verhalten im täglichen Leben
• Teil 3 von 4: Pass auf dich auf
• Teil 4 von 4: Tiefes Verständnis von Angst
• Tipps
• Warnungen

Menschen mit Angstproblemen können aufgrund von Auslösern und anderen Symptomen, die mit einer posttraumatischen Belastungsstörung (PTSD), einer sozialen Angststörung, einer Panikstörung und einer Vielzahl anderer Gründe verbunden sind, Angst in sozialen Situationen erfahren, von denen viele normalerweise schwer zu erkennen sind. Solche Probleme können sowohl leicht als auch sehr schwerwiegend sein und sind während eines akuten Angstanfalls am ausgeprägtesten. Leidet Ihr Freund, Familienmitglied oder Angehöriger unter diesem Stress, ist es wichtig, bei Angstattacken und anderen Krisenzeiten bedingungslose Unterstützung leisten zu können.

Schritte

Teil 1 von 4: Umgang mit einer Angst-/Panikattacke

1. 1 Ruhig halten. Es ist leicht, in Panik zu geraten, wenn jemand einen Angstanfall hat. Atme tief und gleichmäßig.Ihre Ruhe ist die erste Bedingung, um Ihren geliebten Menschen zu beruhigen. Es ist wichtig, dass der Geist klar bleibt, da sich eine Person mit einem Angstanfall in einem Zustand der "Kampf-oder-Flucht"-Reaktion befindet und nicht in der Lage ist, rational zu denken.
2. 2 Bringen Sie die Person an einen ruhigen Ort und setzen Sie sie hin. Wenn möglich, müssen Sie die Person von dem Ort wegbringen, der den Angstanfall provoziert hat. Der Angstzustand überzeugt eine Person vom Vorhandensein einer Gefahr: es ist Angst aus dem Zusammenhang. Durch die Veränderung der Umgebung wird sich eine Person sicher fühlen. Setzen Sie ihn oder sie hin, um das Adrenalin zu beruhigen und die Kampf-oder-Flucht-Reaktion zu überwinden.
3. 3 Medikamente. Wenn Ihrem geliebten Menschen Medikamente verschrieben wurden, die er während eines Angstanfalls einnehmen soll, dann ist es an der Zeit, sich daran zu erinnern. Wenn Sie die erforderliche Dosierung nicht kennen, fragen Sie unbedingt nach. Informieren Sie sich am besten zunächst über die erforderliche Dosierung und mögliche Kontraindikationen. Es schadet auch nicht zu wissen, wann das Rezept ausgestellt wurde und welche Anweisungen der behandelnde Arzt gegeben hat.
4. 4 Sagen Sie der Person, dass sie in Sicherheit ist. Sprechen Sie kurz, in einfachen Sätzen und mit ruhiger Stimme. Es ist wichtig zu sagen, dass keine Gefahr besteht und das Gefühl der Angst bald vorübergeht, und Sie da sind und immer unterstützen. Wir können folgendes sagen:
   • "Alles wird gut".
   • "Du machst das großartig."
   • "Du musst dich ein wenig beruhigen."
   • "Hier bist du sicher."
   • "Ich gehöre zu dir".
5. 5 Mache Atemübungen. Tiefes Atmen kann Angstsymptome lindern. Sagen Sie der Person, dass sie mit Ihnen atmen soll. Atme durch die Nase ein, während du bis fünf zählst, und atme dann durch den Mund aus, während du wieder bis fünf zählst. Sagen Sie: „Wir können die tiefe Atemübung zusammen machen. Legen Sie Ihre Hände so auf den Bauch. Beim Einatmen spüren wir, wie sich der Bauch hebt und beim Ausatmen sinkt. Ich zähle bis fünf. Einstieg? Einatmen ... eins ... zwei ... drei ... vier ... fünf ... ausatmen ... eins ... zwei ... drei ... vier ... fünf ... ".
6. 6 Erdungsstrategie. Die Konzentration auf den gegenwärtigen Moment hilft der Person mit einer Panikattacke zu erkennen, dass keine Gefahr besteht. Helfen Sie ihm, sich zu konzentrieren und seine Umgebung zu beschreiben. Sie können eine Liste aller Möbel im Raum anfordern, dann Tapetendesigns und dergleichen. So lenken Sie die Person von inneren Erfahrungen ab und helfen, sich auf die Außenwelt zu konzentrieren.
7. 7 Rufen Sie einen Krankenwagen oder bringen Sie die Person ins Krankenhaus. Einige der Symptome eines Angstanfalls unterscheiden sich wenig von einem Herzinfarkt. Wenn Sie sich bei der Einschätzung der Situation nicht sicher sind oder die Person unmittelbar nach der Beruhigung eine zweite Panikattacke hat, benötigen Sie die Hilfe von Spezialisten. Der Arzt kann die Situation besser einschätzen als Sie.

Teil 2 von 4: Verhalten im täglichen Leben

1. 1 Helfen Sie Ihren Lieben, auf sich selbst aufzupassen. Angst führt dazu, dass Menschen sich nicht mehr um ihre körperliche oder emotionale Gesundheit kümmern, und Ihre Hilfe sollte darin bestehen, sie an wichtige Dinge zu erinnern. Die Fähigkeit, sich selbst zu beruhigen, ist bei häufigen Attacken besonders wichtig. Bieten Sie der Person beispielsweise einen Snack oder eine warme, wohltuende Dusche an.
   • Nehmen Sie mit Ihren Kindern an entspannenden Aktivitäten teil. Lass sie wählen.
2. 2 Nehmen Sie sich Zeit, sich Sorgen zu machen. Nicht alle Menschen mit Angst können eine Angststörung entwickeln, aber das bedeutet nicht, dass keine Vorbeugung erforderlich ist. Nehmen Sie sich täglich 30 Minuten Zeit, damit Ihre Liebsten mit ihren Emotionen allein sein können. Zu diesem Zeitpunkt besteht keine Notwendigkeit, ihn von Erfahrungen und Angstgefühlen abzulenken. Ermutigen Sie, über mögliche Lösungen für das Problem nachzudenken. Diese Methode ist bei Kindern und Erwachsenen effektiv, da sie ihnen hilft, ein Gefühl der Kontrolle über die Situation zu erlangen.
3. 3 Erkenne ihre Gefühle an. Die Person kann Ihnen die Ursache ihrer Angst gestehen, oder Sie können selbst auf das Problem hinweisen, das die Angst ausgelöst hat. Sagen Sie der Person, dass sie aufgebracht aussieht, dass dies eine schwierige Situation ist. Dies zeigt Ihnen, dass Sie fürsorglich sind und zeigen, dass Sie die Situation ernst nehmen.Interessanterweise hilft es, Stress zu bekräftigen, um ihn zu lindern.
   • "Ich sehe, wie schwer es für dich ist."
   • „Ich verstehe, warum Sie sich aufregen. Es scheint, als ob es für dich nicht einfach ist, deinen Vater zu treffen."
   • „Du bist eindeutig depressiv. Sie erkennen es einfach nicht. Willst du darüber reden? "
4. 4 Berührt. Umarmungen können ängstliche Gefühle lindern. Du kannst der Person auf den Rücken klopfen, einen Arm wickeln oder deinen Arm um die Schultern legen. Hauptsache es ist euch beiden nicht peinlich.
   • Geben Sie der Person immer die Möglichkeit, dies abzulehnen. Wenn eine Person eine Reizüberflutung oder Autismus hat, kann das Berühren die Situation nur verschlimmern. Außerdem kann er oder sie einfach nicht in der Stimmung dafür sein.
5. 5 Akzeptieren Sie unterschiedliche Bedürfnisse. Dies kann eine unglaubliche Erleichterung für jemanden mit Angstzuständen sein. Passen Sie sich an und stellen Sie keine Fragen zu schlechten Tagen oder besonderen Bedürfnissen. Betrachten Sie Angst als eine schwierige Tatsache, aber sie sollte keine schreckliche Belastung für Sie darstellen. Erkenne die Bedeutung der Gefühle anderer Menschen an und zeige Mitgefühl.
   • Sei flexibel. Menschen mit Angstzuständen können länger brauchen, um sich fertig zu machen, zum Beispiel für die Schule. Berücksichtigen Sie dies und überstürzen Sie die Person nicht.
6. 6 Überzeugen Sie die Notwendigkeit, einen Spezialisten zu konsultieren. Wenn Ihr Angehöriger noch keinen Arzt aufgesucht hat, müssen Sie ihm dieses Bedürfnis erklären. Es ist sehr wichtig, alle medizinischen und biologischen Wurzeln der Angst herauszufinden. Wenn man lernt, dass der Grund in der Psychologie liegt, wird sich die Suche nach einer Lösung verengen. Um einen Arztbesuch anzuregen, bieten Sie Ihrer Begleitung an, denn Sie können sich Notizen machen, um sich besser an die Symptome zu erinnern, oder einfach moralische Unterstützung leisten.
7. 7 Unterstützungssystem. Anderen zu helfen ermutigt Menschen mit Angstzuständen sehr. Personen, die über eine starke informelle Unterstützung verfügen, haben gute Chancen, ihre Probleme erfolgreich zu bewältigen. Sie brauchen nichts besonderes. Es reicht aus, wenn eine Person weiß, dass die Menschen um sie herum immer bereit sind, zu sprechen und zuzuhören.

Teil 3 von 4: Pass auf dich auf

1. 1 Denken Sie daran, dass Sie nicht für die Gesundheit anderer verantwortlich sind. Sie können helfen oder Lösungsvorschläge machen, aber Sie können Ihre Angststörung nicht heilen. Schwierige Symptome oder Rückfälle sind nicht Ihre Schuld. Chronische Angst verändert das Gehirn auf chemischer und neurologischer Ebene und es braucht Zeit, um sich zu erholen. Die Person selbst sollte versuchen, ihr Problem gemeinsam mit dem behandelnden Arzt oder Psychologen zu überwinden.
2. 2 Vergiss dich nicht. Es ist sehr schwierig, mit jemandem zu leben oder befreundet zu sein, der Angstprobleme hat. Es ist wichtig, sich Zeit für sich selbst nehmen zu können. Sie können sich nicht schuldig fühlen. Ihre Bedürfnisse sind genauso wichtig wie Ihre emotionale Gesundheit. Verbringe Zeit allein und setze Grenzen. Schalten Sie Ihr Telefon nachts aus und beantworten Sie keine Anrufe. Nachdem Sie ein paar Stunden mit einer solchen Person verbracht haben, sollten Sie aufstehen und nach Hause gehen, um sich zu entspannen.
3. 3 Ihr eigenes Unterstützungssystem. Sie brauchen auch die Unterstützung von Freunden und Familie. Sprechen Sie immer mit anderen, um Ihre eigene Geduld zu stimulieren und nicht emotional auszubrennen, und um Ihren Stress zu kontrollieren. Sich um sich selbst und sein eigenes Wohlergehen zu kümmern, trägt nur dazu bei, anderen zu helfen.
4. 4 Suchen Sie einen Psychologen auf, wenn Sie sich überfordert fühlen. Ein Gespräch mit einem Fachmann kann Ihnen helfen, mehr über Angststörungen, psychische Gesundheit und positive Bewältigungsmechanismen für Krisen und weniger stressige Situationen zu erfahren. Ein Psychologe wird Ihnen helfen, mit Ihren eigenen Gefühlen umzugehen, die durch die Pflege einer Person verursacht werden, und Ihnen auch das richtige Verhalten beibringen. Eine Angststörung beeinflusst immer die Gesundheit der Person, die versucht zu helfen, sowie die Beziehungen zwischen den Menschen.

Teil 4 von 4: Tiefes Verständnis von Angst

1. 1 Angststörung ist eine psychische Erkrankung. Es ist nicht immer so offensichtlich wie ein gebrochener Arm oder ein gebrochener Arm, aber eine Angststörung beeinträchtigt die Funktionsfähigkeit und Lebensqualität einer Person.Angststörung ist nicht nur eine vorübergehende Angst (Sorge oder Angst), mit der fast jeder konfrontiert ist, und die dem Zufall überlassen wird, kann das Problem nur noch schlimmer werden.
   • Dies ist besonders wichtig, wenn Sie noch nie eine Angststörung hatten.
2. 2 Unterschiede zwischen Angst und Störung. Es gibt einen großen Unterschied zwischen seltenen Angstgefühlen (z. B. wenn Sie zu einem Vorstellungsgespräch gehen oder eine neue Person kennenlernen) und Angststörungen. Angst gehört zum normalen Leben. Eine Angststörung betrifft viele Ebenen: kognitive, biologische, neurologische und sogar genetische. Die Behandlung der Angststörung erfordert professionelle Hilfe, bestehend aus Gesprächstherapie, Medikamenten und einer Kombination aus beidem. Es klingt entmutigend, aber Beharrlichkeit wird Ihnen helfen, mit dem Problem umzugehen.
3. 3 Erfahren Sie mehr über Angststörungen. Zu wissen, was Ihr geliebter Mensch durchmacht, kann Ihnen helfen, Empathie und Hilfe zu lernen. Wenn Sie die spezifische Art der Angststörung verstehen, werden Sie sich der möglichen Symptome bewusst sein. Angststörungen umfassen allgemeine Angststörungen, soziale Phobie / soziale Angststörung, Panikstörung, posttraumatische Belastungsstörung und Trennungsangststörung.
   • Wenn Sie sich nicht sicher sind, ob ein geliebter Mensch eine Angststörung hat, dann achten Sie auf die verschiedenen Symptome der Angst.
4. 4 Erlernen Sie Techniken zur Entspannung und Ruhe. Angststörungen und Krampfanfälle sind keine unheilbaren Probleme. Ihre Hilfe wird effektiver sein, wenn Sie wissen, wie Sie die Person beruhigen und die Symptome lindern können. Lernen Sie zunächst Atemübungen und Ablenkungsmethoden, die es einer Person ermöglichen, sich auf den gegenwärtigen Moment zu konzentrieren (im Artikel werden sie als Methoden der Erdung angegeben).

Tipps

• Denken Sie daran, dass es fast unmöglich ist, Angstattacken zu verhindern. Dein Freund wird sich wahrscheinlich schrecklich unwohl fühlen, weil er seine Gefühle nicht kontrollieren kann, besonders in einer sozialen Situation. Erinnern Sie die Person immer daran, dass es nicht ihre Schuld ist, sondern dass sie unglaublichen Mut zeigt, indem sie zugibt, dass sie ein Problem hat.
• Achten Sie bei der Beratung auf das Positive. Die Person, die Ihnen nahe steht, ist bereits ziemlich deprimiert, daher ist es am besten, einen aufmunternden und wohlwollenden Ton zu verwenden. Es ist wichtig, dass Sie konstruktiv auf seine Gefühle reagieren. Erkenne, dass das Gefühl der Unsicherheit in einer absolut sicheren Situation gerechtfertigt sein kann.
  • „Versuchen Sie, etwas langsamer zu atmen“ (das ist besser als „Atmen Sie nicht so schnell“, da Sie so ein negatives Partikel verwenden nicht).
  • "Setzen Sie sich, wenn Sie sich dadurch besser fühlen."
  • „Hier ist Wasser. Möchtest du ein bisschen trinken?"
  • "Dir gehts gut. Weiter so".
• Helfen Sie der Person nicht, die Ursachen der Angst zu vermeiden. Fördern Sie das allmähliche Akzeptieren der eigenen Ängste und Gefühle, damit sich die Person selbst der Gefahrenlosigkeit bewusst wird. Prävention kann die Angst im Laufe der Zeit nur verstärken.
• Für Smartphones und Tablets stehen verschiedene Angstmanagement-Apps zur Verfügung.
• Die sicherste Lösung bei einem Angstanfall ist es, einen Krankenwagen zu rufen oder die Person in eine Notaufnahme zu bringen.

Warnungen

• Achten Sie darauf, die Gefühle der Person nicht zu verletzen. Dies ist nicht einfach, vor allem, wenn Ihr geliebter Mensch unter einem solchen Problem leidet. Sei geduldig.
• Versuchen Sie nicht, zu beleidigen oder harte Forderungen zu stellen, um das störende Verhalten zu stoppen. Wenn dein Freund versucht, etwas zu tun, das die Situation verschlimmern könnte (z. B. sich selbst schelten), dann sprich in einem ruhigen Ton mit ihm.