Inhalt

• Methode 2 von 3: Teil zwei: Den Ball über das ganze Feld dribbeln
• Methode 3 von 3: Teil 3: Fortgeschrittenes Ballhandling-Training
• Tipps

1 Berühre den Ball mit den Fingerspitzen, nicht mit der Handfläche. Achten Sie beim Dribbeln darauf, dass Ihre Hände den Ball richtig berühren: Behalten Sie die volle Kontrolle über den Abprall des Balls und wenden Sie nicht zu viel Handkraft auf, um das aufprallende Projektil zu stützen. Schlagen Sie deshalb nicht mit der Handfläche auf den Ball. Versuchen Sie stattdessen, es mit den Fingergliedern zu handhaben. Spreizen Sie Ihre Finger über die gesamte Oberfläche des Balls für einen breiteren, ausgewogeneren Griff.

• Dies ist nicht der einzige Grund, mehr Fingerspitzen beim Umgang mit dem Ball zu verwenden. Dies wird Ihnen beibringen, schneller zu dribbeln. Der Spieler von Indiana Pacers, Paul George, empfiehlt dringend, den Ball nicht mit der Handfläche zu berühren, da dies "den gesamten Dribbling-Prozess verlangsamt".

2 Nehmen Sie eine niedrige Haltung ein. Beim Dribbeln des Balls ist es nicht ganz ratsam, aufrecht zu stehen und ständig zu steigen und zu fallen. Bei einem geraden Stand muss der Ball die ganze Zeit die Strecke vom Oberkörper zum Boden und zurück zurücklegen; springt, lässt er einen großen Raum für das Gegenspiel des Feindes. Begeben Sie sich daher vor Beginn des Passspiels mit dem Ball in eine niedrige Verteidigungsposition. Stellen Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander. Beugen Sie sie an den Knien und senken Sie Ihre Hüften ein wenig nach hinten (als ob Sie auf einem Stuhl sitzen würden). Halten Sie Kopf und Oberkörper aufrecht. Das Ergebnis ist eine tolle ausbalancierte Pose - sie schützt den Ball und gibt dir genug Bewegungsfreiheit.

• Beugen Sie sich nicht in der Taille (als ob Sie etwas vom Boden heben möchten). Diese Position ist nicht nur schlecht für den Rücken, sondern auch ziemlich wackelig, was es leichter macht, versehentlich zu stolpern, was je nach Spielsituation ein großer Fehler sein kann.

3 Lernen Sie, den Ball zu hüpfen. Hier ist es! Während du mit den Fingerspitzen mit dem Ball arbeitest, nimm ihn in deine unterstützende Hand und klopfe ihn auf den Boden. Tun Sie dies fest, aber nicht so hart, dass Sie Ihre Handkraft aufwenden müssen oder Sie Schwierigkeiten haben, den Ball zu kontrollieren. Ihr Dribbling sollte schnell, aber auch gleichmäßig und kontrolliert sein. Jedes Mal, wenn der Ball in Ihre Hand zurückkehrt, berühren Sie ihn mit den Fingerspitzen, ohne zu versuchen, um jeden Preis zu greifen oder zu fangen. Drücken Sie dann den Ball mit kalkulierten Bewegungen des Handgelenks und des Unterarms nach unten: Auch diese Aktionen sollten die Hände nicht ermüden. Der Ball sollte seitlich und vor den Füßen auf der gleichen Körperseite wie die dominante Hand leicht auf dem Boden auftreffen.

• Wenn Sie zum ersten Mal mit dem Dribbeln beginnen, haben Sie die Möglichkeit, den Blick während des Dribblings auf den Ball zu richten, bis Sie sein Gewicht spüren. Sie müssen jedoch so schnell wie möglich auf Dribblings umschalten, ohne auf den Ball zu schauen. Es wird erwartet, dass Sie dies in allen Phasen des Spiels tun können.

4 Halte deine Hand oben auf dem Ball. Beim Dribbeln ist es sehr wichtig, den Ball unter Kontrolle zu halten. Sie sollten den Ball niemals weit von Ihnen wegspringen lassen, da dies der anderen Mannschaft die Möglichkeit gibt, den Ball kostenlos in Besitz zu nehmen. Versuchen Sie, Ihre Handfläche während der Bewegung direkt über dem Ball zu halten, so dass der Aufprall direkt vor Ihrer Handfläche ist. Dies ermöglicht eine bessere Ballkontrolle, wenn Sie sich auf dem Platz bewegen.

• Ein weiterer Grund, die Hand beim Dribbeln über dem Ball zu halten, besteht darin, ihn sofort von unten zu fangen, was in jedem Fall zu einer Strafe für den Verstoß gegen die Basketballregeln führt. Um dies zu vermeiden, halten Sie Ihre Handfläche beim Dribbeln über den Ball und in Richtung Boden.

5 Halte den Ball niedrig. Je kürzer und schneller der Ball springt, desto schwieriger ist es für Ihren Gegner, ihn zu stehlen. Der sicherste Weg, sie kürzer zu machen, besteht darin, sich einfach vorzubeugen und ihn näher am Boden zu halten. Und da Sie sich bereits in einer tiefen Position befinden (Knie beugen und Hüfte senken), sollten Sie sich nicht unwohl fühlen, wenn Sie den Ball irgendwo nach unten bewegen. Lassen Sie die Knie gebeugt, senken Sie den Stützarm seitlich am Bein ab und dribbeln Sie in kurzen, schnellen Zügen.

• Beim Dribbeln in niedriger Position sollten Sie sich nicht zur Seite beugen. Wenn dies passiert, dribbeln Sie den Ball wahrscheinlich zu tief. Denken Sie daran, dass sich Ihr höchster Absprungpunkt in einer niedrigen Position auf Hüfthöhe befinden muss: Dadurch bleiben die meisten defensiven Vorteile des niedrigen Dribblings erhalten.

Methode 2 von 3: Teil zwei: Den Ball über das ganze Feld dribbeln

1. 1 Kopf hoch. Während Sie gerade erst anfangen, am Dribbeln zu arbeiten, und diese Bewegung noch nicht intuitiv ausgeführt haben, ist es schwierig, beim Dribbeln nicht auf den Ball zu schauen. Es ist jedoch sehr wichtig zu üben, alles andere (oder alles drumherum) zu betrachten. Während des Spiels müssen Sie auf Ihre Teamkollegen schauen, den Verteidiger im Auge behalten und im Allgemeinen wissen, wo sich der Korb befindet. Sie können dies einfach nicht tun, wenn Sie viel Zeit damit verbringen, auf den Ball zu gucken.
   • Nur durch ernsthaftes Training können Sie Vertrauen in Ihre Dribblings gewinnen. Wenn Sie Basketball spielen, sollten Sie keine Zeit mit Kleinigkeiten in Ihrer Dribbeltechnik verschwenden. Dribbeln muss zur zweiten Natur werden - man muss darauf vertrauen, dass es ohne Anschauen in die Hand zurückkehrt.
2. 2 Achten Sie darauf, wo Sie dribbeln. Wenn Sie während eines Spiels dribbeln, ändert sich die Art und Weise, wie Sie dribbeln, abhängig von der Position der anderen Spieler und der Umgebung um Sie herum. Wenn Sie sich in einer offenen Position befinden (z. B. wenn Sie den Ball ins Spiel bringen, nachdem die gegnerische Mannschaft in den Korb geschossen hat), können Sie den Ball vor sich dribbeln, um so schnell wie möglich zu laufen. Wenn Sie sich jedoch in der Nähe von Verteidigern befinden (insbesondere wenn diese Sie bewachen), lassen Sie den Ball auf die richtige Seite (hinter oder vor Ihren Füßen) fallen und nehmen Sie eine niedrige Verteidigungsposition ein. Daher muss der Gegner um Sie herumgehen, um an den Ball zu gelangen, der viel schwieriger zu erreichen ist. Sie können sich mit einer Nase finden.
3. 3 Halte deinen Oberkörper zwischen deinem schützenden Gegner und dem Ball. Wenn Sie von einem oder mehreren fremden Spielern gedeckt werden – das heißt, sie folgen Ihnen und versuchen, den Ball zu stehlen und / oder Schüsse und Pässe zu blocken – verteidigen Sie den Ball mit Ihrem Körper. Führen Sie ihn niemals dorthin, wo ein Mitglied des gegnerischen Teams steht. Es ist besser, sich in einer Position zu befinden, in der sich Ihr Oberkörper zwischen dem Verteidiger und dem Ball befindet, was es Ihrem Gegner erschwert, zu stehlen (denken Sie daran, er kann Sie nicht einfach aus dem Weg schieben oder treten, um den Ball zu bekommen, ohne ein Risiko ein Foul).
   • Sie können Ihre Hand nicht nur zum Dribbeln nehmen, sondern auch, indem Sie sie hinter den Rücken legen. Heben Sie Ihre freie Hand, machen Sie eine Faust und drücken Sie Ihren Unterarm in Richtung Ihres Gegners. Seien Sie vorsichtig, wenn Sie Handkraft verwenden. Drücke, schlage deinen Gegner nicht und schwinge deine Arme nicht, um dir den Weg zum Ring freizumachen. Beziehen Sie sich stattdessen auf die gezeigten Bewegungen zu Verteidigungszwecken (wie als Schild), um Abstand zwischen Ihnen und dem Verteidiger zu halten.
4. 4 Halte nicht an. Im Basketball dürfen angreifende Spieler nur einmal pro Ball mit dem Dribbeln beginnen und beenden. Wenn Sie es während des Spiels durchführen, hören Sie nicht auf, bis Sie genau wissen, was Sie als nächstes tun möchten. Sobald Sie aufhören, darf er den Ball nicht mehr dribbeln und wenn er schlau genug ist, kann der Gegner Ihre Handlungsunfähigkeit ausnutzen.
   • Wenn Sie aufgehört haben zu dribbeln, dann können weitere Handlungsoptionen sein: Passen, in den Korb werfen oder den Ball anpacken. Wenn Sie planen, einen der ersten beiden Punkte zu machen, dann hören Sie abrupt auf und tun Sie sofort, was Sie geplant haben - sonst wird die Verteidigung des Gegners handeln und ein dritter Fall passiert, ob Sie es wollen oder nicht!
5. 5 Bekomme ein Gefühl dafür, wann du passieren musst. Dribbeln ist nicht immer die cleverste Art, den Ball über das Spielfeld zu bewegen. Besser öfter falten. Gute Pässe sind einer der Eckpfeiler einer effektiven Offensive.Das Passen des Balls ist schneller, als ihn beim Dribbeln zu bewegen. Es kann verwendet werden, um die gegnerische Mannschaft zu desorientieren oder den Ball durch ein von Rivalen besetztes Spielfeld zu einem Partner zu passen. Seien Sie nicht gierig: Wenn das Dribbeln des Balls auf den Rand bedeutet, dass Sie mehrere Verteidiger passieren, dann gilt es als die beste Idee, ihn an einen Partner weiterzugeben, um mehr Schusschancen zu erhalten.
6. 6 Vermeiden Sie Joggen. Es gibt einige Grundregeln, die Ihr Dribbling-Verhalten im Basketball regeln. Lernen Sie diese Regeln! Ein leichtfertiger Verstoß gegen die Dribbling-Regeln kann zu einer Strafe, einer Unterbrechung des Angriffs seiner Mannschaft und einer einfachen Ballübergabe an die Gegenseite führen. Vermeiden Sie es, einen der folgenden Verstöße zu begehen:
   • Laufen: Bewegen Sie sich mit dem Ball in der Hand, ohne zu dribbeln. Der Lauf beinhaltet:
     • Extraschritt, überspringen, springen oder mischen
     • Den Ball beim Gehen oder Laufen tragen
     • Stützbein beim Anhalten bewegen oder wechseln
   • Doppelt dribbeln. Bei dieser Art von Verstoß handelt es sich um zwei separate Verstöße:
     • Mit beiden Händen gleichzeitig dribbeln
     • Dribbeln, stoppen (den Ball fangen oder halten) und dann den Ball erneut dribbeln
   • „Pass“: den Ball mit einer Hand mit seinem weiteren Dribbling fangen, ohne die Bewegung zu stoppen. Wenn es in Ihre Hände gerät, halten Ihre Finger den Ball darunter, also werfen Sie ihn leicht, um weiter zu dribbeln.

Methode 3 von 3: Teil 3: Fortgeschrittenes Ballhandling-Training

1. 1 Üben Sie die Triple-Threat-Haltung. Triple Threat ist eine vielseitige Pose, die angreifende Spieler einnehmen, nachdem sie den Ball von einem Teamkollegen erhalten haben, bevor sie mit dem Dribbeln fortfahren. In dieser Position hat der Basketballspieler das Recht, einen Schlag zu beginnen, um den Ring zu werfen oder einen Pass zu machen. Diese Haltung ermöglicht es Ihnen, den Ball mit Ihren Händen und Ihrem Körper zu verteidigen, bis Sie sich für bestimmte Aktionen entscheiden.
   • Die dreifache Bedrohung hält den Ball nah am Körper, mit einem starken Arm oben und einem schwachen Arm unten. Gehen Sie in eine tiefe Position und bringen Sie Ihre Ellbogen zurück, um 90 ° gebeugt. Der Körper sollte leicht nach vorne über den Ball gekippt werden. In dieser Position wird es dem Feind sehr schwer fallen, ihn dir wegzunehmen.
2. 2 Üben Sie Crossover-Techniken. Crossover ist eine Dribbling-Technik, die entwickelt wurde, um den Verteidiger zu destabilisieren und in die entgegengesetzte Richtung zu lenken. Der Spieler dribbelt den Ball vor seinem Körper und wirft ihn V-förmig zwischen seinen Händen. Indem Sie Ihre Körperbewegungen demonstrieren, können Sie den Verteidiger dazu bringen, sich mit einer Hand auf den Ball zu bewegen und den Ball dann plötzlich über den Körper in die andere Hand zu werfen. Diese Aktion ermöglicht es, den Ball schnell um den Gegner herum zu bewegen oder ihn zu passen, wenn das Gleichgewicht verloren geht.
   • Eine der nützlichen Dribbling-Techniken ist In & Out. Im Grunde tust du so, als würdest du überkreuzen, aber du hältst den Ball weiterhin in der gleichen Hand.
3. 3 Dribbeln Sie hinter Ihrem Rücken. Wenn Sie von einem Verteidiger gedeckt werden, den Sie nicht loswerden können, kann es Ihre gesamte Fantasie erfordern, den Ball zu dribbeln und aus den Händen Ihres Gegners zu entkommen. Eine der klassischen Möglichkeiten, einen Gegner zu täuschen, ist das Dribbeln hinter dem Rücken. Diese Methode erfordert viel Übung, aber es lohnt sich – wenn sie gut gemacht ist, können Tricks hinter dem Rücken dazu führen, dass der andere Spieler schief geht.
4. 4 Üben Sie das Dribbeln zwischen den Beinen. Eine weitere klassische Art, den Ball zu handhaben, ist das Dribbeln zwischen den Beinen. Sie haben wahrscheinlich alle Basketballspieler der Harlem Globetrotters gesehen, insbesondere LeBron James, und das aus gutem Grund. Schnelles, gut ausgeführtes Dribbling zwischen den Beinen kann selbst die erfahrensten Verteidiger in eine Zwickmühle bringen.

Tipps

• Übe mit einem Freund.
• Verwenden Sie beide Hände!
• Finden Sie die Größe Ihres Basketballs heraus. Das Standardvolumen der männlichen Kugel beträgt 483,4 cm3, während die weibliche Kugel 467 cm3 beträgt. Dieser Unterschied ist wichtig, besonders beim Dribbeln und Schießen.Außerdem sind einige Basketbälle für das Indoor- oder Outdoor-Spielen konzipiert, also behalte dies im Hinterkopf, um vorzeitigen Verschleiß zu vermeiden.
• Richten Sie einen Hindernisparcours ein. Sie können Kegel oder Mülleimer oder sogar Schuhe verwenden.
• Dribbeln Sie zwei Basketbälle gleichzeitig.
• Beginnen Sie langsam. Beginnen Sie mit Standardübungen und erarbeiten Sie Ihren Plan, bevor Sie mit einer vollständigen Trainingseinheit beginnen. Selbstbewusst werden Sie in der Lage sein, schwierigere Hindernisparcours zu bewältigen oder einen Freund zu bitten, gemeinsam zu trainieren.
• Drücken Sie einen Gummiball oder ein anderes Projektil, wenn Sie sich außerhalb des Basketballplatzes befinden. Dies verbessert die Handkraft und gibt Ihnen mehr Kontrolle, sowohl beim Dribbeln als auch beim Schießen.
• Üben Sie einen Tennisball.
• Hier finden Sie einige gute Ballübungen.