Inhalt

• Schritte
• Teil 1 von 2: Den Zyklus verfolgen
• Teil 2 von 2: Deinen Körper verstehen
• Tipps
• Warnungen

Ein unerwarteter Beginn Ihres Menstruationszyklus kann frustrierend sein.Es gibt zwar keine wissenschaftliche Methode, um den genauen Zeitpunkt eines Zyklus zu bestimmen, aber die folgenden Methoden helfen Ihnen, die Länge Ihres Zyklus zu bestimmen und für den nächsten bereit zu sein. Tragen Sie immer Binden oder Tampons in Ihrer Tasche, damit Sie Ihre Periode nicht unvorbereitet erwischt.

Schritte

Teil 1 von 2: Den Zyklus verfolgen

1. 1 Finden Sie die Dauer Ihrer Periode heraus. Die Menstruation dauert normalerweise zwei Tage bis zu einer Woche oder durchschnittlich vier Tage.Normaler Ausfluss vor Beginn der Menstruation wird normalerweise nicht als Teil des Menstruationszyklus betrachtet, sondern nur als Schmierblutung.
   • Normalerweise verkürzt sich die Menstruation mit zunehmendem Alter. Wenn Sie innerhalb von zwei bis drei Jahren nach Beginn Ihrer Periode immer noch keinen konsistenten Zyklus haben und seine Dauer von Monat zu Monat stark variiert, müssen Sie Ihren Arzt aufsuchen und überprüfen, ob Sie hormonelle Ungleichgewichte. ...
2. 2 Zähle die Tage. Zählen Sie die Tage zwischen dem ersten Tag Ihrer Periode und dem Beginn Ihrer nächsten Periode. Diese Zahl ist die Länge Ihres Zyklus. Bei den meisten Frauen sind dies 28 Tage, aber ein normaler Zyklus kann zwischen 25 und 35 Tagen liegen.
3. 3 Schreib es auf. Markieren Sie den ersten und den letzten Tag Ihrer Periode in einem Kalender. Auf diese Weise wissen Sie, wann Ihre Periode das nächste Mal beginnt. Normalerweise beginnt Ihre Periode alle 28 Tage, aber wenn Sie den Beginn und das Ende Ihrer Periode aufzeichnen, können Sie die Länge Ihres Zyklus genau bestimmen.
4. 4 Verwenden Sie Online-Apps wie MyMonthlyCycles, MyMenstrualCalendar oder eine App auf deinem Handy wie PeriodTracker. Apps wie diese machen es viel einfacher, deinen Zyklus zu verfolgen.
5. 5 Verwenden Sie einen Online-Kalender. Installieren Sie den Google-Kalender und aktivieren Sie eine Erinnerung, um Ihre nächste Periode zu beginnen. So können Sie die Dauer Ihrer Zyklen im Kalender fixieren und anschließend vergleichen. Auf diese Weise können Sie feststellen, ob Abweichungen von der Norm vorliegen, und sind auch auf den Beginn der nächsten Periode vorbereitet.

Teil 2 von 2: Deinen Körper verstehen

1. 1 Finden Sie die Symptome heraus. Finden Sie heraus, welche Symptome bei Frauen vor und während der Menstruation normal sind. Die folgenden Symptome treten bei den meisten Frauen während ihres Menstruationszyklus auf:
   • Reizbarkeit
   • Stimmungsschwankungen
   • Leichte Kopfschmerzen
   • Magenschmerzen
   • Krämpfe im Bauch, in den Beinen oder im Rücken
   • Appetit ändert sich
   • Heißhunger auf bestimmte Lebensmittel
   • Akne
   • Brustempfindlichkeit
   • Sich müde oder schläfrig fühlen
   • Rücken- oder Schulterschmerzen
2. 2 Schreiben Sie Ihre eigenen Symptome auf. Der Zyklus jeder Frau ist einzigartig. Notieren Sie die Symptome, die Sie vor und während jedes Menstruationszyklus haben, um den Beginn des nächsten Zyklus zu bestimmen. Erkennen Sie Warnsymptome, die oft dem Beginn eines Zyklus vorausgehen. Schreiben Sie die Symptome jedes Tages Ihrer Periode auf.
3. 3 Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Unregelmäßigkeiten in Ihrem Menstruationszyklus. Unregelmäßige Zyklen können ein Symptom vieler Erkrankungen sein, die einer Behandlung bedürfen. Einige der häufigsten Gesundheitsprobleme, die zu unregelmäßigen Perioden beitragen, sind:
   • Beckenprobleme wie ein nicht perforiertes Hymen oder polyzystisches Ovarialsyndrom.
   • Reizdarmsyndrom
   • Leber erkrankung
   • Diabetes
   • Essstörungen wie Anorexie und Bulimie
   • Fettleibigkeit
   • Tuberkulose
4. 4 Ergreifen Sie Maßnahmen, um Ihren Menstruationszyklus zu regulieren. Wenn Sie einen unregelmäßigen Zyklus haben, müssen Sie Ihren Arzt aufsuchen. Versuchen Sie, einen Arzt Ihres Vertrauens zu finden, da es manchen Menschen schwerfällt, über ein so heikles Thema zu sprechen. In einigen Fällen wird der unregelmäßige Zyklus durch ein gesundheitliches Problem verursacht, in anderen Fällen kann das Problem durch eine Änderung des Lebensstils gelöst werden. Gewicht zu verlieren oder Ihre Verhütungsmethode zu ändern, kann Ihnen helfen, dieses Problem zu beheben.

Tipps

• Wenn Sie Ihr Menstruationszyklus überrascht, legen Sie ein Stück Toilettenpapier in Ihre Unterwäsche oder bitten Sie jemanden um eine Binde oder einen Tampon.
• Tragen Sie immer Binden oder Tampons bei sich, wenn Sie unangenehme Überraschungen vermeiden möchten.
• Wenn du deine erste Periode hast, frage deine Mutter, ältere Schwester oder Großmutter um Rat. Sie brauchen sich nicht zu schämen!

Warnungen

• Wenn Sie während der Notizen in Ihrem Kalender bemerken, dass Ihr Menstruationszyklus unregelmäßig ist, wenden Sie sich an Ihren Arzt. Es ist wichtig sicherzustellen, dass Zyklusstörungen nicht mit hormonellen Ungleichgewichten zusammenhängen.
• Wenn Sie starke Bauchschmerzen haben, die sich von Ihrem Bauchnabel auf Ihre linke Seite ausbreiten, suchen Sie Ihren Arzt auf. Dies sind keine häufigen Symptome und können ein Zeichen für eine entzündete Blinddarmentzündung sein.