Inhalt

• Schritte
• Methode 1 von 3: Probieren Sie tiefe Atemübungen aus
• Methode 2 von 3: Bewegung, die die Sauerstoffzirkulation im Körper während der Schwangerschaft erhöht
• Methode 3 von 3: Bestimmen Sie den Sauerstoffbedarf Ihres Körpers während der Schwangerschaft

Die Schwangerschaft wird eine freudige Zeit in Ihrem Leben sein. Gleichzeitig wirkt es sich negativ auf das Wohlbefinden aus und ist für den gesamten Körper körperlich belastend.Während der Schwangerschaft benötigt der Körper eine zusätzliche Menge an Sauerstoff - 20% mehr als üblich, und daher können Sie mit einer Erhöhung des Flusses Ihr Wohlbefinden und die Gesundheit Ihres ungeborenen Kindes verbessern. Bewegung und Bewegung, die die Durchblutung fördern, können die Sauerstoffmenge im Körper während der Schwangerschaft erhöhen.

Schritte

Methode 1 von 3: Probieren Sie tiefe Atemübungen aus

1. 1 Verwenden Sie Ihr Zwerchfell beim Atmen häufiger. Die meisten Menschen atmen in ihrem täglichen Leben kurz und flach ein. Gleichzeitig gelangt eine begrenzte Menge Sauerstoff in den Körper. Um diesen Indikator zu erhöhen, müssen Sie der Atmung besondere Aufmerksamkeit schenken. Sie atmen flach, wenn Ihre Schultern betroffen sind und Ihre Atemzüge sehr kurz sind. Versuchen Sie, alle paar Atemzüge ein- und auszuatmen, um mehr Sauerstoff zu bekommen.
   • Damit alles richtig funktioniert, müssen Sie sich auf Ihre Atmung konzentrieren. Heben Sie Ihre Schultern nicht an, sondern senken Sie sie ab. Ziehen Sie mit dem Zwerchfell Luft durch Nase oder Mund ein, während der Bauch aufgeblasen wird.
2. 2 Übe tiefes Atmen. Wenn Sie die Sauerstoffmenge, die Sie atmen, erhöhen müssen, probieren Sie verschiedene Übungen aus, z. B. tiefe Atmung. Legen Sie sich zunächst auf den Rücken und legen Sie bequem Kissen unter Ihre Knie und Nacken. Legen Sie Ihre Hände mit den Handflächen nach unten direkt auf Brusthöhe auf Ihren Bauch und verschränken Sie Ihre Finger. Nehmen Sie einen langen, tiefen Atemzug. Verwenden Sie die Bauchmuskeln, um sie zu dehnen, und lösen Sie Ihre Finger, während sich die Bauchhöhle mit Sauerstoff füllt. Halten Sie für einen Moment den Atem an, damit Sauerstoff in das Blut eindringen kann, und atmen Sie dann langsam aus.
   • Wiederholen Sie diese Übung etwa fünf Minuten lang.
   • Schwindel kann auftreten, da dem Körper zusätzlicher Sauerstoff zugeführt wird. Nehmen Sie in diesem Fall einige regelmäßige Atemzüge und fahren Sie dann, sobald Sie sich besser fühlen, mit der Übung fort.
   • Mit fortschreitender Schwangerschaft wird es schwierig, Ihre Hände für diese Übung zu verwenden. Legen Sie sie einfach nebeneinander und atmen Sie dann so tief wie möglich ein und aus, während Sie beobachten, wie sich Ihr Bauch hebt und senkt.
3. 3 Üben Sie die Bienenatmung. Es gibt eine Art der tiefen Atmung, die hilft, das Zwerchfell zu stärken, wodurch Sie tiefer atmen und den Sauerstofffluss während der Schwangerschaft erhöhen können. Beginnen Sie mit der Übung, indem Sie den Anweisungen für die tiefe Atmung folgen. Machen Sie beim Einatmen ein surrendes Geräusch. Es hilft, die Muskeln des Zwerchfells beim Ausatmen zu entwickeln.
   • Hören Sie sofort auf, wenn Ihnen während des Trainings schwindelig wird.
4. 4 Probieren Sie chinesische Atemübungen aus. Diese Übungen helfen, viel Sauerstoff in den Körper zu bekommen. Beginnen Sie damit, sich auf einen Stuhl, eine Bank oder eine Bettkante zu setzen. Atme kurz ein, hebe deine Arme und halte sie auf Schulterhöhe vor dir. Dann wieder kurz einatmen und ohne auszuatmen die Arme seitlich auf Schulterhöhe heben. Dann nimm einen letzten kurzen Atemzug und hebe deine Arme über deinen Kopf. Dann kannst du ausatmen.
   • Wiederholen Sie die Übung 10-12 Mal.
   • Sofort wieder atmen und bei Schwindel aufhören.

Methode 2 von 3: Bewegung, die die Sauerstoffzirkulation im Körper während der Schwangerschaft erhöht

1. 1 Stärken Sie Ihren Bizeps. Beim Muskeltraining wird mehr Sauerstoff aus dem Blut aufgenommen als in Ruhe. Da der Körper während der Schwangerschaft 20% mehr Sauerstoff benötigt, ist es für die Muskeln von Vorteil, mehr Sauerstoff aus dem Blut zu bekommen. Während der Schwangerschaft ist es notwendig, die Armmuskulatur zu entwickeln, da während dieser Zeit die Exposition gegenüber ihnen abnimmt. Um zu beginnen, nehmen Sie Hanteln mit einem Gewicht von 0,5-1 kg und senken Sie Ihre Arme an den Seiten Ihres Oberkörpers. Beuge deinen Arm am Ellbogen, hebe ihn an deine Brust und halte ihn fünf Sekunden lang in dieser Position. Senken Sie die Hantel langsam nach unten und wiederholen Sie die Übung mit der anderen Hand.
   • Wiederholen Sie die Übung für jeden Arm 8-10 Mal.
   • Wenn sich Ihre Ausdauer verbessert, können Sie das Gewicht der Hanteln erhöhen. Aber übertreiben Sie es nicht, denn Sie müssen sich nicht überanstrengen.
2. 2 Versuchen Sie, Ihre Arme über die Seiten zu heben. Dadurch werden Bizeps, Trizeps und Schultern gestärkt. Nehmen Sie Hanteln in jede Hand. Halte sie zuerst in deinen Händen vor dir. Heben Sie sich auf Schulterhöhe und halten Sie diese Position für 5-10 Sekunden, heben Sie dann über den Kopf und halten Sie sie erneut für 5-10 Sekunden. Legen Sie Ihre Hände nach unten und ruhen Sie sich eine Weile aus.
   • Wiederholen Sie die Übung 8-10 Mal.
3. 3 Arbeite an deinem Trizeps. Diese Übung stärkt deine Trizepsmuskulatur. Nehmen Sie zunächst Hanteln mit einem Gewicht von 0,5-1 kg in beide Hände und heben Sie sie über Ihren Kopf. Beuge deine Ellbogen und senke deinen Kopf. Halte diese Position für 5-10 Sekunden. Dann strecken Sie die Arme wieder über den Kopf. Die Übung muss achtmal wiederholt werden.
   • Achten Sie darauf, die Hantel nicht zu schlagen, wenn Sie Ihre Hände hinter den Kopf legen.
4. 4 Machen Sie Beinübungen. Während der Schwangerschaft schwellen die Beine oft an. Eine gute Durchblutung reduziert Schwellungen und hilft, mehr Sauerstoff zu bekommen. Befestigen Sie zuerst ein Gewicht von 0,5-1 kg an jedem Bein. Setzen Sie sich auf einen Stuhl oder eine andere ebene Fläche. Hebe deine Beine langsam vom Boden und strecke sie vor dir aus. Halten Sie diese Position für 5-10 Sekunden. Senke deine Füße langsam auf den Boden. Wiederholen Sie die Übung 8-10 Mal.
   • Um den Bewegungsapparat weiter zu stärken, legen Sie sich auf den Rücken, vorzugsweise auf ein Sofa, Bett oder eine andere bequeme Oberfläche. Heben Sie ein Bein so hoch wie möglich und halten Sie diese Position für 5-10 Sekunden. Senken Sie Ihr Bein langsam ab und wiederholen Sie die Übung 8-10 Mal. Machen Sie das gleiche mit dem anderen Bein 8-10 Mal.
   • Sie können die Übung auch erschweren und beide Beine gleichzeitig anheben, 5-10 Sekunden in der Luft halten und dann langsam absenken. Wiederholen Sie die Übung 8-10 Mal.
   • Für ein akzentuiertes Studium der Hüfte müssen Sie auf der Seite liegen und Ihr Bein so hoch wie möglich heben. Halten Sie Ihr Bein für 5-10 Sekunden in dieser Position und senken Sie es dann langsam ab. Wiederholen Sie die Übung 8-10 Mal und rollen Sie auf die andere Seite.
5. 5 Versuchen Sie es mit Schwimmen. Schwimmen ist eine ausgezeichnete Kombinationsübung, die die Durchblutung während der Schwangerschaft erhöht. In diesem Fall können Sie ohne zusätzliches Gewicht trainieren. Versuchen Sie, sich für einen nahegelegenen Pool anzumelden oder in Ihrem eigenen zu schwimmen.
   • Schauen Sie sich den Schwimmplan für die Schwangerschaft an.
6. 6 Praktiziere perinatales Yoga. Yoga ist eine weitere Möglichkeit, die Durchblutung zu verbessern. Yoga-Kurse erfordern keine große körperliche Anstrengung und sorgen für zusätzliche Entspannung.
   • Die meisten Yogastudios bieten spezielle Programme für Schwangere an. Finden Sie das richtige Programm für Ihren Tagesablauf.
7. 7 Strecken. Um die Durchblutung zu verbessern, müssen Sie sich mehr dehnen. Tun Sie es nicht zu hart, trainieren Sie einfach alle Körperteile und dehnen Sie die Muskeln sanft. Sprechen Sie mit Ihrem Geburtshelfer, um geeignete Dehnübungen während Ihrer Schwangerschaft zu finden.
8. 8 Führen Sie einen aktiven Lebensstil. Während der Schwangerschaft müssen Sie weiterhin einen aktiven Lebensstil führen und ständig in Bewegung sein. Sie sollten den Körper nicht mit anstrengenden Trainingseinheiten belasten, da dies während der Schwangerschaft kontraindiziert ist. Einfache Übungen helfen, die Durchblutung und den Sauerstofffluss zu verbessern. Denken Sie daran, während des Trainings tief zu atmen, um die Sauerstoffmenge in Ihrem Körper zu erhöhen.
   • Versuchen Sie grundlegende Bewegungen wie das Beugen und Strecken der Knie und das Drehen des Knöchels. Beuge und beuge auch deine Zehen. Machen Sie einen angenehmen Spaziergang und schwingen Sie dabei Ihre Arme.

Methode 3 von 3: Bestimmen Sie den Sauerstoffbedarf Ihres Körpers während der Schwangerschaft

1. 1 Achten Sie darauf, wie Ihnen der zusätzliche Sauerstoff hilft. Während der Schwangerschaft ist es notwendig, einen gesunden Lebensstil zu führen, damit das Baby stark geboren wird. Die Erhöhung der Sauerstoffversorgung des Körpers während der Schwangerschaft lindert Sie von Schwindel und reduziert die allgemeine Müdigkeit.
   • Dies trägt zur gesunden Entwicklung Ihres Kindes bei.
2. 2 Verstehen Sie die Vorteile einer Verbesserung der Durchblutung. Neben der Erhöhung des Sauerstoffvolumens ist es notwendig, die Blutzirkulation während der Schwangerschaft zu beschleunigen. Dadurch wird der Sauerstofffluss erhöht, da das Blut ihn schneller durch den Körper transportiert.
   • Dies wird es viel einfacher machen, verschiedene Probleme während der Schwangerschaft wie Schwellungen und Blutgerinnsel zu behandeln.
3. 3 Fragen Sie Ihren Arzt. Sprechen Sie mit Ihrer Hebamme, bevor Sie Maßnahmen ergreifen oder Ihren Tagesablauf während der Schwangerschaft ändern. Sie müssen sicherstellen, dass Sie gesund genug sind, um diese Übungen zu machen.
   • Der Körper jedes Menschen ist individuell und eine ärztliche Beratung ist erforderlich, auch wenn Sie an einem speziellen Programm teilnehmen, das speziell für Schwangere entwickelt wurde.