Inhalt

• Schritte
• Methode 1 von 4: Essen Sie die richtige Ernährung
• Methode 2 von 4: Nahrungsergänzungsmittel einnehmen
• Methode 3 von 4: Bewegung für die Gesundheit der Gelenke
• Methode 4 von 4: Arzt aufsuchen

Synovialflüssigkeit dient der Schmierung und Polsterung der Gelenke und kann mit zunehmendem Alter abnehmen.Eine einfache Möglichkeit, die Gesundheit der Gelenke zu verbessern, besteht darin, Ihre Flüssigkeitsaufnahme im Auge zu behalten und richtig zu essen. Sie können auch Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, die Gelenkschmerzen lindern und die Gelenkbeweglichkeit erhöhen können. Sofern nicht kontraindiziert, sollten Sie regelmäßig Sport treiben und dehnen, um Schmerzen zu lindern und die Gelenkfunktion zu verbessern. Aufgrund von Beschwerden kann Ihr Arzt eine genaue Diagnose stellen und einen Behandlungsplan verschreiben. Wenn Sie also Gelenkprobleme haben, wenden Sie sich an Ihren Arzt.

Aufmerksamkeit:Die Informationen in diesem Artikel dienen nur zu Informationszwecken. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie Medikamente, Nahrungsergänzungsmittel oder Änderungen des Lebensstils einnehmen.

Schritte

Methode 1 von 4: Essen Sie die richtige Ernährung

1. 1 Achten Sie darauf, genügend Wasser zu trinken. Wasser ist nicht nur für den Körper als Ganzes notwendig; Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr ist wichtig, um Ihre Gelenke zu schmieren und zu dämpfen. Die Menge an Wasser, die Sie täglich trinken sollten, hängt von Ihrem Alter, Geschlecht und anderen Faktoren ab.
   • Im Durchschnitt sollte ein Mann etwa 3,5 Liter Wasser pro Tag trinken. Frauen sollten etwa 2,5 Liter trinken.
2. 2 Essen Sie mehr Fisch und gesunde Fette. Lachs, Forelle und andere Arten von fettem Fisch sind sehr vorteilhaft für die Gesundheit der Gelenke, also versuchen Sie, mindestens 2-3 Portionen Fisch pro Woche zu essen. Avocados, Nüsse, Olivenöl und andere Quellen gesunder Fette können helfen, die Gelenkflüssigkeit zu erhöhen. Trotz der Vorteile einiger Fette sollte die Gesamtmenge der aufgenommenen Fette und Öle begrenzt werden.
   • Die empfohlene Tagesdosis liegt zwischen 5 und 7 Teelöffeln und hängt von Ihrem Alter, Geschlecht und Aktivitätsniveau ab. Eine mittelgroße Avocado enthält 6 Teelöffel Fett, 2 Esslöffel (30 ml) Erdnussbutter enthalten 4 Teelöffel und eine Portion rohe oder geröstete Nüsse enthält 3-4 Teelöffel Fett.
   • Ungesättigte Fette, wie sie in Pflanzenöl enthalten sind, spielen bei maßvollem Verzehr eine wichtige Rolle für eine gute Ernährung. Gesättigte und gehärtete Fette (auch als Transfette bekannt) sollten in der Nahrung nicht enthalten sein, da sie den Spiegel von Lipoproteinen niedriger Dichte oder schlechtem Cholesterin erhöhen können. Quellen für ungesunde Fette sind Butter, Speiseöl, rotes Fleisch, Schmalz und verarbeitete Lebensmittel.
3. 3 Essen Sie mehr Obst und Gemüse. Obst und Gemüse versorgen uns mit Vitaminen, Mineralstoffen und Flüssigkeit, und viele von ihnen haben auch entzündungshemmende Eigenschaften. Blattgemüse, Brokkoli, Beeren und rote Trauben sind voller Antioxidantien. Vitamin-C-Quellen, einschließlich Zitrusfrüchten und Paprika, helfen, den Knorpelabbau zu verhindern.
   • Die Menge an Obst, die Sie essen müssen, hängt von Ihrem Alter, Geschlecht und anderen Faktoren ab. Zielen Sie auf etwa 1,5–2 Tassen (350–500 ml) Obst pro Tag. Ein kleiner Apfel, eine große Orange oder eine große Banane enthält 1 Tasse (240 ml) Portion.
   • Versuchen Sie, täglich 2,5-3 Tassen (600-700 ml) Gemüse zu essen. Kombinieren Sie Blattgemüse, rotes und orangefarbenes Gemüse und stärkehaltiges Gemüse wie Mais oder Kartoffeln. Eine Portion Gemüse besteht aus etwa 1 Tasse (240 ml) gekochtem Spinat, 2 gehackten mittelgroßen Karotten, einer großen Tomate oder einer großen Maiskolben.
4. 4 Begrenzen Sie Lebensmittel mit hohem Zucker- oder Salzgehalt. Nahrungsmittel mit hohem Zucker- und Salzgehalt können Gelenkschmerzen verstärken. Unser Körper braucht Salz, um Flüssigkeit zu speichern, aber ein übermäßiger Verzehr davon ist ungesund. Eine Einschränkung der Salz- und Zuckeraufnahme hilft Ihnen auch beim Abnehmen, was gut für Ihre Gelenke ist.
   • Versuchen Sie, Ihre Salzaufnahme auf 1000-1500 mg pro Tag zu begrenzen. Fügen Sie kein Salz zu Lebensmitteln hinzu und essen Sie keine salzigen Snacks, einschließlich Chips und Croutons. Ersetzen Sie beim Kochen Salz durch Gewürze, Zitronensaft und andere Gewürze.
   • Begrenzen Sie natürliche Zuckerquellen wie frisches Obst und vermeiden Sie Süßigkeiten, Konserven und andere raffinierte Zuckerquellen.
5. 5 Versuchen abnehmen. Versuchen Sie bei einer gelenkgesunden Ernährung ein gesundes Gewicht zu halten. Übergewicht belastet Ihre Gelenke, insbesondere wenn Sie nicht genügend Gelenkflüssigkeit haben.
   • Wenn Sie übergewichtig sind, reduziert eine Gewichtsabnahme von 5 Prozent die Belastung Ihrer Knie, Hüften und anderer Gelenke.

Methode 2 von 4: Nahrungsergänzungsmittel einnehmen

1. 1 Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie Nahrungsergänzungsmittel einnehmen. Obwohl die Wirksamkeit von Nahrungsergänzungsmitteln immer noch umstritten ist, behaupten viele Menschen mit Gelenkschmerzen, dass Nahrungsergänzungsmittel Gelenkschmerzen lindern können. Sprechen Sie zuerst mit Ihrem Arzt, fragen Sie nach Empfehlungen und erwähnen Sie unbedingt die Medikamente, die Sie derzeit einnehmen, um die Möglichkeit einer schädlichen Medikamentenkombination zu vermeiden.
   • Wenn die Ergänzung für Sie funktioniert, nehmen Sie sie weiter ein. Wenn Sie 4 bis 6 Wochen lang ein Nahrungsergänzungsmittel getrunken haben und keine Verbesserung festgestellt haben, ist es möglicherweise das Geld nicht wert, das Sie dafür ausgegeben haben.
   • Sprechen Sie außerdem unbedingt mit Ihrem Arzt, wenn Sie schwanger sind, eine Schwangerschaft planen oder stillen.
2. 2 Ziehe in Erwägung, täglich Vitamine einzunehmen. Die Einnahme eines Multivitaminpräparats gibt Ihnen die Gewissheit, dass Ihr Körper die Nährstoffe erhält, die er benötigt, um hochwertige Gelenkflüssigkeit zu produzieren. Selen, Zink, Mangan und die Vitamine A, C und E sind besonders vorteilhaft für die Gesundheit der Gelenke.
   • Fragen Sie Ihren Arzt, ob Sie ein Multivitaminpräparat einnehmen müssen, und überprüfen Sie die Dosierung. Wenn Ihr Arzt diese genehmigt, suchen Sie nach einem Nahrungsergänzungsmittel, das genügend der oben aufgeführten Vitamine für die Gesundheit der Gelenke enthält.
   • Denken Sie daran, dass der Verzehr von vitaminreichen Lebensmitteln gesünder ist als die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln.
3. 3 Beginnen Sie mit der Einnahme des Glucosamin-Chondroitin-Komplexes. Es gibt Hinweise darauf, dass Glucosamin und Chondroitin Gelenkschmerzen lindern, den Knorpelabbau verhindern, die Qualität der Gelenkflüssigkeit verbessern und die Regeneration des Gelenkgewebes induzieren können.
   • Die übliche Dosierung beträgt 300 bis 500 mg jeder Substanz 3-mal täglich, aber Sie sollten sich bei Ihrem Arzt oder Apotheker nach der für Sie empfohlenen Dosierung erkundigen.
   • Nehmen Sie Glucosamin und Chondroitin nicht ein, wenn Sie schwanger sind, eine Schwangerschaft planen oder stillen.
   • Wenn Sie Antikoagulanzien einnehmen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über mögliche Wechselwirkungen Ihrer Medikamente mit Glucosamin.
4. 4 Versuchen Sie es mit Hyaluronsäure-Kapseln. Hyaluronsäure verleiht der Gelenkflüssigkeit Viskosität und verbessert die Stoßdämpfungseigenschaften. Hyaluronsäure-Injektionen in das Gelenk haben sich bei der Behandlung von Arthritis durchgesetzt, die orale Verabreichung ist jedoch weniger invasiv. Das Medikament sollte über mehrere Monate in einer Dosierung von 200 mg eingenommen werden. Es kann die Qualität der Gelenkflüssigkeit verbessern und die Gesundheit der Gelenke verbessern.
   • Obwohl derzeit keine Daten zur Wechselwirkung von Hyaluronsäure mit anderen Medikamenten vorliegen, sollten Sie vor der Einnahme von Hyaluronsäure Ihren Arzt konsultieren.
5. 5 Nimm Fischöl oder Omega-3-Ergänzungen. Omega-3-Fettsäuren können Ihrem Körper helfen, die Elemente zu produzieren, die für einen gesunden Knorpel und eine gesunde Gelenkflüssigkeit benötigt werden. Sie können eine tägliche Ergänzung einnehmen oder Omega-3-Fettsäuren erhalten, indem Sie mehr fettigen Fisch, Walnüsse oder Leinsamen essen.
   • Die übliche tägliche Aufnahme von Fettsäuren beträgt 500 bis 1000 mg. 2000 mg pro Tag nicht überschreiten.
   • Es ist besonders wichtig, vor der Einnahme von Omega-3-Fettsäuren Ihren Arzt zu konsultieren, wenn Sie ein Baby erwarten, eine Schwangerschaft planen, stillen oder Antikoagulanzien wie Warfarin einnehmen.
   • Nehmen Sie kein Fischöl ein, wenn Sie auf Meeresfrüchte allergisch sind.

Methode 3 von 4: Bewegung für die Gesundheit der Gelenke

1. 1 Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie eine neue Trainingsroutine beginnen. Regelmäßige Bewegung ist wichtig für die Gesundheit der Gelenke, die die Viskosität und die Dämpfungseigenschaften der Gelenkflüssigkeit verbessern kann. Wenn Sie viele gesundheitliche Probleme haben oder bisher keinen Sport gemacht haben, fragen Sie Ihren Arzt, mit welcher Übung Sie beginnen sollen.
2. 2 Fangen Sie klein an und passen Sie die Übungen an, wenn sie Schmerzen verursachen. Beginnen Sie mit kurzen Trainingseinheiten, trainieren Sie beispielsweise mehrmals täglich 5 Minuten lang. Wenn Sie Gelenkprobleme haben, stehen die Chancen gut, dass Sie in den ersten Wochen Beschwerden oder Steifheit verspüren. Versuchen Sie, an guten Tagen oder wenn die Schmerzen weniger ausgeprägt sind, aktiv zu sein, und stressen Sie sich an schlechten Tagen nicht.
   • Beenden Sie das Training und suchen Sie einen Arzt auf, wenn Sie während oder nach dem Training starke, starke Schmerzen verspüren.
3. 3 Beteiligen Sie sich an sanften Aerobic-Übungen. Gehen, langsames Radfahren, Tanzen und andere leichte aerobe Aktivitäten eignen sich am besten für Menschen mit Gelenkproblemen. Erhöhen Sie die Belastung allmählich und versuchen Sie, das Volumen des leichten Aerobic-Trainings auf zweieinhalb Stunden pro Woche zu bringen.
   • Sie können auch Joggen oder zügiges Laufen und Radfahren mit höherer Geschwindigkeit ausprobieren, solange Sie sicher sind, dass Sie sich nicht verletzen.
4. 4 Versuch es Yoga machen und dehnen. Regelmäßige Beweglichkeitsübungen sind besonders wichtig, wenn Sie Arthritis oder andere Gelenkprobleme haben. Finden Sie Gruppen-Yoga-Kurse für Anfänger oder für Ihre Altersgruppe. Machen Sie jeden Tag leichte Dehnungen, um Ihre Gelenke zu heilen und die Bewegungsfreiheit zu verbessern.
   • Zwingen Sie sich beim Dehnen nicht, mehr zu dehnen, als Ihre Bänder zulassen. Versuchen Sie, 10 bis 30 Sekunden in der Extremposition zu bleiben, aber übertreiben Sie es nicht. Hören Sie auf, sich zu dehnen, wenn Sie extreme Schmerzen oder Verspannungen verspüren.
   • Wenn Sie sich verletzt haben, dehnen Sie sich nicht ohne Rücksprache mit einem Physiotherapeuten oder einem anderen Rehabilitationstherapeuten.
5. 5 Mach, wenn möglich, etwas Krafttraining. Beinstärkende Übungen wie Kniebeugen und Ausfallschritte sind vorteilhaft für die Knie, das Becken und den unteren Rücken. Wenn Sie unter Schulter- oder Ellbogenschmerzen leiden, versuchen Sie es mit Kurzhantelübungen wie Bizepscurls und Schulterdrücken.
   • Besprechen Sie das Krafttraining unbedingt zuerst mit Ihrem Arzt. Wenn Sie gerade erst mit Ihrem Training beginnen, ist es am besten, sich für Gruppenkurse oder das Fitnessstudio anzumelden. Die Anwesenheit eines Trainers oder Ausbilders trägt dazu bei, das Verletzungsrisiko zu verringern.
6. 6 Schwimmen Sie, besonders wenn Sie bei anderen Übungen Schmerzen haben. Wenn Sie bei vertikalen Belastungsübungen wie Gehen oder Laufen Schmerzen haben, kann Schwimmen eine gute Lösung sein. Beim Schwimmen werden die Gelenke weniger belastet, da Ihr Gewicht im Wasser die Gelenke viel weniger belastet. Versuchen Sie es mit Schwimmwegen, Spaziergängen im Wasser oder machen Sie Wassergymnastik.

Methode 4 von 4: Arzt aufsuchen

1. 1 Sprechen Sie mit Ihrem Therapeuten oder einer anderen Fachkraft über Ihre Bedenken. Vereinbaren Sie einen Termin mit Ihrem Arzt, wenn Sie anhaltende Gelenkschmerzen haben oder Gelenkprobleme hatten. Ihr Arzt kann Sie diagnostizieren, behandeln oder an einen Spezialisten überweisen.
   • Die Gelenkflüssigkeit nimmt mit zunehmendem Alter auf natürliche Weise ab und begleitet einige Arten von Arthritis. Gelenkschmerzen können jedoch mit anderen Erkrankungen in Verbindung gebracht werden, daher sollten Sie Ihren Arzt aufsuchen, um die Ursache der Schmerzen zu bestimmen.
   • Obwohl es keine Medikamente zur Erhöhung der Gelenkflüssigkeit gibt, kann Ihr Arzt ein Medikament zur Schmerzlinderung oder zur Behandlung einer Grunderkrankung empfehlen.
2. 2 Betrachten Sie Physiotherapie. Physiotherapie kann eine gute Lösung sein, wenn Sie eine Verletzung erlitten haben oder Gelenkschmerzen Sie am Training hindern. Wenn Sie ein Trauma durchgemacht haben, kann Physiotherapie weitere Gelenkprobleme verhindern, einschließlich Veränderungen der Gelenkflüssigkeit.
   • Bitten Sie Ihren Arzt, einen Physiotherapeuten zu empfehlen oder suchen Sie online nach Bewertungen.
3. 3 Fragen Sie Ihren Arzt nach einer viskosapplementären Therapie. Wenn Ihre Synovialflüssigkeit gering oder von Qualität ist, kann Ihr Arzt Hyaluronsäure in das betroffene Gelenk injizieren. Je nach Schwere der Gelenkschmerzen werden 1 bis 5 Injektionen über mehrere Wochen durchgeführt. Dies ist ein schnelles Verfahren, aber Sie müssen 48 Stunden nach der Injektion eine Überaktivität vermeiden.
   • Nach den Injektionen können Schmerzen, Brennen oder leichte Schwellungen auftreten. Diese Symptome werden mit einer kalten Kompresse gelindert und vergehen schnell. Rufen Sie Ihren Arzt an, wenn sich die Symptome verschlimmern oder Blutungen auftreten.
   • Injektionen werden in der Regel verabreicht, wenn sich konservative Behandlungen als unwirksam erwiesen haben. Obwohl viele Menschen eine Schmerzlinderung und eine verbesserte Gelenkfunktion erfahren, ist die viskoergänzende Therapie nicht für jeden geeignet.