Inhalt

• Schritte
• Teil 1 von 3: Ernährungsumstellung
• Teil 2 von 3: Änderungen des Lebensstils
• Teil 3 von 3: Was sind rote Blutkörperchen?
• Tipps

Sich schwach und lethargisch zu fühlen, kann auf eine Anämie hinweisen – einen Mangel an roten Blutkörperchen oder roten Blutkörperchen. Der häufigste Grund dafür ist ein Mangel an Eisen und möglicherweise anderen Mineralien und Nährstoffen. Niedriges Hämoglobin und niedrige rote Blutkörperchen sind die wichtigsten Anzeichen für Mangelernährung, Mangelernährung und die Entwicklung einer schweren Krankheit wie Leukämie. Um die Anzahl der roten Blutkörperchen in Ihrem Blut zu erhöhen, befolgen Sie die Ratschläge in diesem Artikel.

Schritte

Teil 1 von 3: Ernährungsumstellung

1. 1 Nehmen Sie eisenreiche Lebensmittel in Ihre Ernährung auf. So wird der Körper seinen Mangel ausgleichen. Der tägliche Verzehr von eisenreichen Lebensmitteln kann die Anzahl der roten Blutkörperchen in Ihrem Blut erhöhen. Tatsache ist, dass Eisen ein wesentlicher Bestandteil der roten Blutkörperchen und des Hämoglobins ist, da es dazu beiträgt, den Rest der Organe und Körperteile mit Sauerstoff zu versorgen. Es hilft auch bei der Ausscheidung von Kohlenmonoxid aus dem Körper beim Ausatmen. Im Folgenden sind Beispiele für eisenreiche Lebensmittel aufgeführt:
   • Hülsenfrüchte;
   • Linsen;
   • grünes Blattgemüse wie Grünkohl und Spinat
   • Pflaumen;
   • Innereien von Tieren, wie Leber;
   • Bohnen;
   • Eigelb;
   • rotes Fleisch;
   • Rosine.
     • Reicht die Aufnahme eisenreicher Nahrungsmittel nicht aus, um die erforderlichen Werte wiederherzustellen, können Nahrungsergänzungsmittel und Mineralstoffe eingenommen werden, um die Anzahl der roten Blutkörperchen im Blut zu erhöhen. Eisenvitamine werden normalerweise in 50-100 mg Kapseln hergestellt und können 2-3 mal täglich eingenommen werden.
2. 2 Essen Sie kupferreiche Lebensmittel. Kupfer ist ein weiteres essentielles Mineral für den Körper, das der Drüse hilft, von den Körperzellen aufgenommen zu werden. Dieses Element kommt in Geflügel, Schalentieren, Leber, Vollkornprodukten, Schokolade, Bohnen, Kirschen und Nüssen vor. Nahrungsergänzungsmittel werden auch in Form von Tabletten mit 900 mcg Kupfer verkauft, die einmal täglich eingenommen werden müssen.
   • Erwachsene benötigen durchschnittlich 900 µg Kupfer pro Tag. Frauen im gebärfähigen Alter verlieren während der Menstruation viel Blut, daher benötigen sie mehr Kupfer als Männer.
3. 3 Nehmen Sie unbedingt Folsäure ein. Es wird auch Vitamin B9 genannt und hilft auch bei der Bildung einer normalen Anzahl roter Blutkörperchen.Eine signifikante Abnahme der Folatmenge im Körper kann zu Anämie führen.
   • Große Mengen an Vitamin B9 sind in Getreide, Brot, Gemüse mit dunkelgrünen Blättern, Erbsen, Linsen, Bohnen und Nüssen enthalten. Darüber hinaus kann dieses Vitamin in Form eines Nahrungsergänzungsmittels einmal täglich zwischen 100 und 250 µg eingenommen werden.
   • Das American College of Obstetricians and Gynecologists empfiehlt, dass erwachsene Frauen mit regelmäßiger Regelblutung täglich 400 µg Folsäure einnehmen. Außerdem empfiehlt das American Institute of Health, dass schwangere Frauen 600 Mikrogramm Folat einnehmen.
   • Neben der Unterstützung der Produktion gesunder Blutzellen spielt Folsäure eine wichtige Rolle bei der Produktion und Reparatur von Zellen in normal funktionierender DNA.
4. 4 Nimm Vitamin A. Retinol oder Vitamin A unterstützt die Entwicklung von Stammzellen der roten Blutkörperchen im Knochenmark und versorgt die roten Blutkörperchen gleichzeitig mit genügend Eisen, um Hämoglobin zu bilden.
   • Vitamin A kommt in großen Mengen in Süßkartoffeln, Karotten, Kürbis, dunkelgrünem Blattgemüse, süßer roter Paprika und Früchten wie Aprikose, Grapefruit, Wassermelone, Pflaume und Melone vor.
   • Der Tagesbedarf an Vitamin A beträgt bei Frauen 700 µg und bei Männern 900 µg.
5. 5 Nehmen Sie auch Vitamin C ein. Nehmen Sie es zusammen mit Eisen ein, damit sich beide Vitamine gegenseitig verstärken. Vitamin C erhöht die Fähigkeit des Körpers, mehr Eisen aufzunehmen, indem es die Produktion roter Blutkörperchen erhöht.
   • Die tägliche Einnahme von 500 mg Vitamin C zusammen mit Eisen hilft Ihrem Körper, Eisen effizienter aufzunehmen. Bei der Einnahme von Eisen ist jedoch Vorsicht geboten, da eine Überdosierung für den Körper schädlich ist.

Teil 2 von 3: Änderungen des Lebensstils

1. 1 Regelmäßig Sport treiben. Bewegung ist für jeden gut, auch für Menschen mit niedrigen roten Blutkörperchen, und sie ist sowohl körperlich als auch geistig gut. Sie helfen uns, gesund zu bleiben und sogar einige mögliche Krankheiten zu vermeiden.
   • Joggen, nur Joggen und Schwimmen sind für das Herz-Kreislauf-System am förderlichsten, aber andererseits tut jede Bewegung gut.
   • Sport spielt eine wichtige Rolle bei der Produktion von roten Blutkörperchen. Wenn Sie trainieren, werden Sie müde und schwitzen viel. Kräftiges Training führt dazu, dass der Körper mehr Sauerstoff benötigt und somit ein Signal an das Gehirn gesendet wird, wodurch die Produktion von roten Blutkörperchen und Hämoglobin, die den Körper mit Sauerstoff versorgen, angeregt wird.
2. 2 Befreien Sie sich von schlechten Gewohnheiten. Wenn Ihnen der Wert der roten Blutkörperchen in Ihrem Blut wichtig ist, vermeiden Sie das Rauchen und Trinken von Alkohol. Es ist besser, wenn Sie diese Gewohnheiten für Ihre Gesundheit aufgeben.
   • Rauchen kann den Blutfluss blockieren, Blutgefäße verengen und das Blut verdicken. Infolgedessen zirkuliert das Blut nicht richtig und liefert Sauerstoff an andere Körperteile. Außerdem kann es auf diese Weise zu einem Sauerstoffmangel im Knochenmark kommen.
   • Andererseits kann übermäßiger Alkoholkonsum das Blut verdicken, den Blutfluss verlangsamen, den Blutsauerstoffspiegel und die Anzahl der roten Blutkörperchen senken und zur Produktion von unreifen roten Blutkörperchen führen.
3. 3 Bei Bedarf kann eine Bluttransfusion durchgeführt werden. Wenn die Anzahl der roten Blutkörperchen so niedrig ist, dass eine Diät und Nahrungsergänzung die Situation nicht korrigieren können, können Bluttransfusionen helfen. Konsultieren Sie Ihren Arzt und lassen Sie ein großes Blutbild machen. Mit Hilfe dieser Analyse wird die Anzahl der roten Blutkörperchen in Ihrem Körper klar.
   • Eine normale Anzahl roter Blutkörperchen beträgt 4 bis 6 Millionen Blutkörperchen pro Mikroliter. Wenn Sie eine sehr niedrige Anzahl roter Blutkörperchen haben, kann Ihr Arzt eine konzentrierte oder Vollbluttransfusion empfehlen.
4. 4 Lassen Sie sich regelmäßig medizinisch untersuchen. Sie können Blutveränderungen überwachen, indem Sie regelmäßig einen Arzt aufsuchen.Möglicherweise müssen zusätzliche Tests durchgeführt werden, um herauszufinden, warum die Anzahl der roten Blutkörperchen abnimmt. Versuchen Sie, jedes Jahr Ihren Arzt aufzusuchen.
   • Wenn Ihnen gesagt wurde, dass Sie eine niedrige Anzahl roter Blutkörperchen haben, nehmen Sie die oben genannten Tipps ernst. Lebe und iss, um die Anzahl der roten Blutkörperchen in deinem Blut zu erhöhen. Dank der unternommenen Anstrengungen werden Sie ein positives Ergebnis feststellen.

Teil 3 von 3: Was sind rote Blutkörperchen?

1. 1 Allgemeine Informationen zu roten Blutkörperchen. Etwa ein Viertel aller Zellen im menschlichen Körper sind rote Blutkörperchen oder Erythrozyten. Sie werden im Knochenmark produziert, das etwa 2,4 Millionen rote Blutkörperchen pro Sekunde produziert.
   • Rote Blutkörperchen zirkulieren 100 bis 120 Tage im Körper. Aus diesem Grund können wir nur alle 3-4 Monate Blut spenden.
   • Männer haben durchschnittlich 5,2 Millionen rote Blutkörperchen pro Kubikmillimeter, bei Frauen sind es 4,6 Millionen. Wenn Sie häufig Blut spenden, werden Sie wahrscheinlich feststellen, dass häufiger Männer und nicht Frauen spenden.
2. 2 Zirkulation von Hämoglobin im Blut. Ein eisenreiches Protein, das als Hämoglobin bekannt ist, ist ein Hauptbestandteil der roten Blutkörperchen. Es ist für die rote Farbe verantwortlich, da es Eisen mit Sauerstoff bindet.
   • Jedes Hämoglobinmolekül hat vier Eisenatome, von denen jedes an 1 Sauerstoffmolekül und 2 Sauerstoffatome bindet. Etwa 33% der roten Blutkörperchen bestehen aus Hämoglobin, dessen Normalwert bei Männern 15,5 g/dl und bei Frauen 14 g/dl beträgt.
3. 3 Die Rolle der roten Blutkörperchen. Rote Blutkörperchen spielen eine wichtige Rolle bei der Zirkulation von sauerstoffreichem Blut von der Lunge zu Geweben und Zellen. Rote Blutkörperchen haben Zellmembranen aus Lipiden und Proteinen, die für physiologische Funktionen unerlässlich sind, während sie im Kapillarnetzwerk durch das Kreislaufsystem arbeiten.
   • Darüber hinaus helfen rote Blutkörperchen, Kohlendioxid loszuwerden. Sie enthalten Carboanhydrasen, Enzyme, bei denen Wasser und Kohlendioxid zu Kohlensäure reagieren, und auch Wasserstoff- und Bicarbonat-Ionen werden abgeschieden.
   • Wasserstoffionen binden an Hämoglobin, während Bicarbonationen in das Plasma gelangen und etwa 70 % des Kohlendioxids entfernen. 20% des Kohlendioxids binden an Hämoglobin, das dann in die Lunge gelangt. Die restlichen 7% lösen sich im Plasma auf.

Tipps

• Hilfreich sind auch die Vitamine B12 und B6. Vitamin B12 kann als Pille (2,4 mcg) gekauft und einmal täglich eingenommen werden. Vitamin B6 wird auch in Tablettenform (1,5 mcg) verkauft und sollte ebenfalls einmal täglich eingenommen werden. Vitamin B12 kommt in Fleisch und Eiern vor, während Bananen, Fisch und Ofenkartoffeln reich an Vitamin B6 sind.
• Die Lebensdauer der roten Blutkörperchen beträgt etwa 120 Tage. Unmittelbar danach setzt das Knochenmark eine neue Charge roter Blutkörperchen frei.