Inhalt

• Schritte
• Methode 1 von 3: So helfen Sie bei einem Angriff
• Methode 2 von 3: Verwenden von Worten, um eine Person zu beruhigen
• Methode 3 von 3: So leisten Sie Unterstützung

Jeder kann Angst bekommen, wenn die Person neben Ihnen Angstzustände oder Panikattacken hat. Wenn Sie auf ein solches Problem nicht gestoßen sind, ist es eine sehr schwierige Aufgabe, einer Person während eines Angriffs zu helfen. Erfahren Sie, wie Sie jemanden beruhigen, wenn seine Angst aufflammt, und ihm die Hilfe geben, die er braucht.

Schritte

Methode 1 von 3: So helfen Sie bei einem Angriff

1. 1 Bring deinen Freund an einen ruhigen und friedlichen Ort. Wenn Ihr Freund Angst hat, sollten Sie ihn an einen ruhigen Ort bringen. Es ist notwendig, den Stressgrad zu reduzieren und das Auftreten neuer Stressoren zu verhindern. Deine Hilfe für deinen Freund besteht darin, die Situation unter Kontrolle zu haben.
   • Wenn Sie sich an einem überfüllten Ort befinden, helfen Sie einem Freund, eine ruhige Ecke oder einen ruhigen Teil des Raums zu finden. Seien Sie diskret, um die Aufmerksamkeit Ihres Freundes nicht auf sich zu ziehen und Ihre Angst zu erhöhen.
2. 2 Hör mal zu. Das Beste, was Sie während eines Angstanfalls für einen Freund tun können, ist, zuzuhören, was er oder sie zu sagen hat. In einem Moment der Angst muss eine Person ihre Gefühle aussprechen und äußern. Dadurch wird er von der Legitimität seiner Emotionen überzeugt, was die Angst reduziert und versteht, dass die aktuellen Gefühle nichts Dummes oder Falsches sind.
   • Es kann ausreichen, Ihrem Freund einfach nur zuzuhören und seine Emotionen während einer Panikattacke zu verstehen. Seien Sie bereit zuzuhören und unterbrechen Sie nicht.
   • Sagen Sie Ihrem Freund zum Beispiel: „Ich bin hier und bereit, Ihnen ohne Urteile oder Druck zuzuhören.
3. 3 Bleib bei einem Freund. Auch wenn du nicht weißt, was du tun sollst, bleib einfach in der Nähe deines Freundes. Dadurch kann er sich beruhigen. Manchmal können alle anderen Aktionen nutzlos sein. Die Angst muss sich erschöpfen oder vergehen. Bleiben Sie einfach in der Nähe, damit sich Ihr Freund nicht einsam fühlt.
   • Fragen Sie: "Kann ich irgendwie helfen?" Wenn die Antwort nein ist, bleiben Sie in der Nähe und leisten Sie jede mögliche Unterstützung.
4. 4 Finden Sie heraus, ob Ihr Freund Medikamente gegen Angstzustände einnimmt. Fragen Sie bei einem Angstanfall einen Freund, welche Medikamente er einnimmt. Vielleicht kennen Sie diese Informationen bereits. Denken Sie daran, Ihren Freund daran zu erinnern, die Pillen einzunehmen, falls er es noch nicht getan hat.
   • Berücksichtigen Sie den Wortlaut der Frage oder Erinnerung. Fragen Sie: "Nehmen Sie in solchen Situationen Tabletten ein?" Wenn Ihr Freund mit Ja antwortet oder Sie wissen, was er genau nimmt, dann geben Sie an: "Soll ich in die Apotheke gehen?" oder: "Haben Sie diese Pillen dabei?"
5. 5 Mache mit einem Freund Atemübungen. Atemübungen sind eine der besten Möglichkeiten, Ihre Panik und Angst zu lindern. Manchmal führt Angst oder Panik zu Luftmangel. Mache mit einem Freund Atemübungen, um ihm zu helfen, Kontrolle, Konzentration und Ruhe zu erlangen.
   • Sagen Sie Ihrem Freund, dass er durch den Mund ein- und ausatmen soll. Versuchen Sie zu zählen. Atmen Sie vier Sekunden lang ein, halten Sie den Atem vier Sekunden lang an und atmen Sie vier Sekunden lang aus. Wiederholen Sie die Übung fünf- bis zehnmal.
6. 6 Anzeichen für den Abschluss einer Angstattacke. Angst- und Angstattacken können in wenigen Minuten verschwinden oder mehrere Tage andauern. Manchmal ist es unmöglich, während dieser ganzen Zeit in der Nähe zu bleiben. Hilf deinem Freund, sich zu beruhigen, damit er leichter durch den Tag kommt oder nach Hause gehen kann.
   • Bleiben Sie bei der Person, bis sie wieder atmet. Erklären Sie, wie man einfache Atemübungen macht: "Atmen Sie tief durch die Nase ein, während ich bis vier zähle. Halten Sie dann einige Sekunden den Atem an und atmen Sie langsam aus." Zählen Sie während dieser Übungen mit einem Freund zusammen, bis sich Ihre Atmung wieder normalisiert.
   • Wenn ein Freund ein Beruhigungsmittel eingenommen hat, bleiben Sie in der Nähe, bis es wirkt.
   • Sprich mit deinem Freund, um seine Worte zu analysieren. Wenn es deinem Freund nicht gut geht, dann geh nicht, bis die Panik, Angst oder Angst nachlässt. Hören Sie auf die Geschwindigkeit seiner Rede und achten Sie darauf, wann das Zittern nachlässt.

Methode 2 von 3: Verwenden von Worten, um eine Person zu beruhigen

1. 1 Sag deinem Freund nicht, dass er sich beruhigen soll. Während eines Angstanfalls können Sie einem Freund nicht das Wort „Beruhigen“ sagen. Wenn er die Kraft hätte, sich zu beruhigen, dann wäre von einer Angststörung keine Rede.
   • Solche Worte können als Versuch verstanden werden, die Legitimität der Gefühle eines Freundes zu leugnen, die Unlogik seiner Emotionen zuzugeben.
2. 2 Drücken Sie Empathie aus, keine Sorge. Auch wenn Sie sich Sorgen über die Angst eines Freundes machen, zeigen Sie Ihre Angst nicht, verlieren Sie nicht die Fassung und geraten Sie nicht in Panik, damit sich der Freund nicht noch schlechter fühlt. Bleiben Sie in der Nähe und drücken Sie Ihr Mitgefühl für seinen aktuellen Zustand aus. Dies wird ihm helfen, sich zu beruhigen.
   • Fragen wie „Wie geht es dir? Alles ist in Ordnung? Kannst du atmen?" oder ähnliches kann die Angstgefühle Ihres Freundes verstärken.
   • Sagen Sie stattdessen: „Es ist eine Schande, dass Ihnen das passiert. Es muss schwierig sein. Es muss ein schreckliches Gefühl sein."
3. 3 Behalte eine positive Einstellung bei und ermutige deinen Freund. Versuchen Sie während eines Angstanfalls, ein Vorbild für eine positive Stimmung zu sein und ermutigen Sie Ihren Freund. Helfen Sie ihm zu verstehen, dass er jetzt in Sicherheit ist.
   • Sagen Sie Ihrem Freund zum Beispiel: „Sie können damit umgehen. Es ist nur eine Angstattacke. Sie müssen ziemliche Angst haben, aber es ist in Ordnung. Ich gehöre zu dir. Du machst das großartig und ich bin stolz auf dich."
4. 4 Erklären Sie Ihrer Freundin, dass dies nicht ihre Schuld ist. Angst entsteht oft aus Schuldgefühlen in Bezug auf aktuelle Emotionen, oder eine Person hat das Gefühl, dass mit ihr etwas nicht stimmt. Sagen Sie in einem Moment der Angst: „Das ist nicht Ihre Schuld. Alles ist in Ordnung". Dies wird deine Freundin beruhigen und ihre Angst lindern.
   • Wenn Sie Ihren Freund unterstützen und beruhigen, dass er nicht an seiner Angst schuld ist, geben Sie sich nicht seinem aktuellen Zustand hin. Passen Sie seine Ängste nicht an und tragen Sie nicht zu Angstgefühlen bei.
   • Gib deine Pläne zum Beispiel nicht wegen der ängstlichen Gefühle deines Freundes auf. Sie müssen ihn nicht unter Druck setzen, aber versuchen Sie, Ihre Pläne nicht zu ändern und sich nicht jedes Mal auf Ihre Angst einzustellen. Versuchen Sie also, Ihren Freund zu beruhigen und gehen Sie zusammen zu der Veranstaltung oder gehen Sie ohne ihn dorthin.
   • Sich hinzugeben bedeutet, Ausreden für einen Freund zu suchen, seine Pläne aufzugeben und Probleme anstelle eines Freundes zu lösen. Entschuldigen Sie nicht, lügen Sie nicht und schieben Sie die Verantwortung nicht auf sich selbst ab. Hilf deinem Freund stattdessen, die Konsequenzen seiner Angst zu akzeptieren.
5. 5 Vergleiche den Zustand deines Freundes nicht mit deinen Gefühlen. Manche Leute denken, dass gemeinsame Erfahrungen helfen können. Die Worte „Ich verstehe Ihre Gefühle“ oder „Ich bin auch besorgt“ mögen angemessen erscheinen. Wenn Sie nicht an einer Angststörung leiden, dann sind Ihre Gefühle absolut unvergleichlich.
   • Sätze wie diese entwerten die Gefühle und Emotionen deines Freundes.

Methode 3 von 3: So leisten Sie Unterstützung

1. 1 Sagen Sie, dass Sie bereit sind zu sprechen. Ermutigen Sie die Person, sich zu äußern, um es ihr leichter zu machen. Versichere deinem Freund, dass du seine Gefühle oder Emotionen nicht verurteilst, um seinen Seelenfrieden zu stärken. Dadurch kann er sich leichter beruhigen.
   • Erklären Sie, dass Ihre Beziehung zu der Person unabhängig von Angstanfällen ist. Sagen Sie, dass Sie Ihre Einstellung nicht ändern und da sein werden, auch wenn er jedes Mal über seine Ängste spricht.
   • Eine Freundin sollte wissen, dass sie dich jederzeit anrufen kann. Dies wird ihr Sicherheit geben. Du könntest sogar sagen: "Lass es mich wissen, wenn ich dir helfen kann."
2. 2 Verbringe Zeit mit einem Freund. Dies ist eine weitere Möglichkeit, die Angst einer Person zu lindern. Vermeiden Sie Ihre Freundin, verpassen Sie keine Anrufe oder kündigen Sie Pläne ohne triftigen Grund. Wenn Sie anfangen, die Person zu meiden, hat sie möglicherweise das Gefühl, dass sie an dieser Einstellung schuld ist, und dies wird die Angst nur verstärken.
   • Es ist sehr hilfreich für deinen Freund, mit anderen Menschen zusammen zu sein. Spaß in der Gesellschaft zu haben, ermöglicht es Ihnen, störenden Gedanken zu entfliehen, sich zu beruhigen und sich selbst zu kontrollieren.
3. 3 Sei geduldig. Seien Sie geduldig, wenn Ihr Freund ängstlich und ängstlich ist. Lassen Sie sich nicht entmutigen, damit es der Person nicht schlechter geht. Ihre Geduld wird es Ihrem Freund ermöglichen, die Oberhand über die Angst zu gewinnen und die Kontrolle über die Situation zu haben.
   • Denken Sie daran, dass Ihr Freund an einem chemischen Ungleichgewicht leidet und in der Lage ist, die Unbegründetheit seiner Ängste logisch zu verstehen. Gleichzeitig kann eine Person die Angst nicht kontrollieren, sodass sie sich nicht aufregen muss, weil sie sich nicht „zusammenreißen“ oder logisch denken kann, sonst kann sich ihr Zustand verschlechtern.
   • Vergib deinem Freund die Worte, die er in einem Anfall von Frustration oder Irritation ausgesprochen hat. Angstgefühle können neurologische Veränderungen und eine starke Verschlimmerung der Gefühle verursachen, sodass eine Person in einem solchen Moment aufflammen kann. Sagen Sie, dass Sie alles verstehen und nicht beleidigt sind.
4. 4 Alkohol und Psychopharmaka. Versuchen Sie niemals, Ihren Freund mit Alkohol, Freizeitdrogen oder anderen Psychopharmaka zu beruhigen. Alkohol kann eine Person nur vorübergehend beruhigen, aber später wird sich der Zustand nur verschlimmern. Solche Substanzen verstärken das Angstgefühl, was in keiner Weise zum seelischen Gleichgewicht beiträgt.
   • Alkohol kann die Wirkung einiger Beruhigungsmittel und Antidepressiva abschwächen.
   • Durch den Konsum von Alkohol oder psychotropen Substanzen kann ein Freund eine Sucht entwickeln.
5. 5 Laden Sie einen Freund zu einem Spezialisten ein. Wenn die Person an einer Angststörung leidet und keine Hilfe sucht, versuchen Sie, sie davon zu überzeugen, die Dienste von Spezialisten in Anspruch zu nehmen. Stellen Sie die Frage, während der Freund ruhig ist. Wenn Sie anbieten, während eines Angstanfalls Hilfe von einem Arzt zu suchen, riskieren Sie nur, die Angst Ihres Freundes weiter zu erhöhen und eine negative Antwort zu erhalten.
   • Überlegen Sie, wer am besten mit einem Freund spricht. Wenn Sie sich nicht zu nahe stehen, kann die Person Ihrem Urteil nicht trauen und den Rat nicht befolgen. In diesem Fall ist es am besten, mit dem engsten Freund oder Verwandten der Person zu sprechen.
   • Recherchiere das Thema gründlich, bevor du sprichst. Entdecken Sie Behandlungsoptionen wie kognitive Verhaltenstherapie, um sie mit Ihrem Freund zu teilen.
   • Es gibt verschiedene Hotlines und Organisationen, die Ihnen die Informationen geben können, die Sie benötigen, wenn Sie sich nicht sicher sind, wie Sie einem Freund helfen können.