Inhalt

• Schritte
• Teil 1 von 3: Die Ursachen von Frustration verstehen und wie man sie im Alltag vermeidet
• Teil 2 von 3: Ändern Sie Ihre eigene Einstellung, um Frustration zu reduzieren
• Teil 3 von 3: Techniken zur Stressbewältigung erlernen

Frustration ist eine emotionale Reaktion des Körpers auf eine Kollision mit einem Hindernis oder auf das Vorhandensein eines solchen. Frustration kann sowohl interne als auch externe Ursachen haben, und niemand ist vor den negativen Auswirkungen des Zusammenbruchs der Hoffnungen, des Mangels an Unterstützung und der Tatsache, dass nicht alles zu Ihren Gunsten ist, gefeit. Es gibt jedoch eine Reihe von Techniken, die Ihnen helfen können, Frustrationen in Ihrem täglichen Leben zu reduzieren, einschließlich einer Änderung Ihrer Einstellung zu mehr Realismus und einem besseren Verständnis dessen, was passiert, die Fähigkeit, die Ursachen von Frustration zu erkennen und zu verstehen, und das Erlernen von Entspannungstechniken, um versetzen Sie sich in diesen Zustand. , in dem die oben genannten Veränderungen möglich werden.

Schritte

Teil 1 von 3: Die Ursachen von Frustration verstehen und wie man sie im Alltag vermeidet

1. 1 Bewerten Sie Ihre eigene Frustration. Um zu verstehen, ob Ihre Frustration grenzwertig ist, müssen Sie eine Reihe von Fragen beantworten. Infolgedessen können Sie zu dem Schluss kommen, dass Sie extrem frustriert sind. In diesem Fall kann es ratsam sein, einen Therapeuten aufzusuchen oder einen Kurs zur Wutbewältigung zu besuchen.
   • Sind Sie oft reizbar?
   • Ist Ihre übliche Reaktion auf Frustration die Form von Schuldzuweisungen und Angriffen auf andere?
   • Nehmen Sie Selbstmedikationen wie Alkohol, Drogen oder übermäßige Nahrungsaufnahme ein?
   • Wie oft verletzen Sie die Gefühle anderer, wenn Sie auf Frustration reagieren?
   • Haben Sie ein gewisses Missverständnis, wenn die Welle der Frustration nachlässt?
   • Verlieren Sie mitten in einem schwierigen Arbeits- oder Schultag oft die Kontrolle über sich?
   • Wenn Sie sich aufregen, haben Sie oft das Gefühl Ihrer eigenen Wertlosigkeit oder dass es einfach unmöglich ist, so zu leben?
2. 2 Verstehen Sie die möglichen Ursachen von Frustration. Verbringe etwas Zeit mündlich oder schriftlich über mögliche Frustrationsquellen in deinem Leben. Beschreiben Sie die Auslöser Ihrer Frustration so genau wie möglich. Vielleicht ruft es Ihr Kollege oder Mitstudent oder so, wie jemand etwas tut oder sagt. Überlegen Sie, ob diese Quelle der Frustration etwas ist, das Sie gerne kontrollieren würden, aber nicht können. Sie können beispielsweise den Standpunkt einer anderen Person nicht beeinflussen. Sie können jedoch entscheiden, ob Sie diese Person in das Gespräch einbeziehen möchten oder nicht.
   • Dies wird Ihnen helfen, diese Dinge auf Dauer zu verstehen und zu akzeptieren, was Ihnen in Zukunft viel Geduld für ähnliche Situationen geben wird.
   • Oder Sie stellen möglicherweise fest, dass einige der Frustrationsquellen vollständig vermieden werden können. Wenn Sie zum Beispiel normalerweise auf einer stark befahrenen Straße mit wenig Verkehr von der Arbeit nach Hause fahren, dann vermeiden Sie Staus und unnötige Nerven, wenn Sie den Weg auf einen anderen längeren, aber weniger belasteten Weg ändern.
3. 3 Schauen Sie sich die Gründe für Ihre Frustration genau an. Frustration ist nicht immer unvernünftig; sie kann eine durchaus vernünftige Reaktion auf echte und schwierige Probleme und Herausforderungen in Ihrem Leben sein.Wenn Sie jedoch glauben, dass jedes Problem eine Lösung hat, kann Frustration zu dem Gefühl führen, dass mit Ihnen oder Ihrem Leben etwas nicht stimmt, wenn Sie mit etwas nicht umgehen können. Anstatt zu versuchen, Schwierigkeiten ein für alle Mal zu überwinden, sollten Sie sich darauf konzentrieren, eine gesunde und lohnende Haltung gegenüber dem Problem zu entwickeln. Verstehen Sie den Grund für sein Auftreten in Ihrem Leben, seien Sie bereit, es zu akzeptieren und die entsprechende Lektion zu lernen.
   • Wenn Sie verstehen, dass die Quelle der Frustration nicht immer gültig ist, können Sie lernen, mit Situationen umzugehen, ohne unangemessene Frustrationsmaßnahmen zu ergreifen. Zum Beispiel könnten Sie es sich zweimal überlegen, bevor Sie Ihren Bürojob kündigen, weil Ihr Drucker ständig auf Papier kaut.
4. 4 Verstehe deine natürlichen Rhythmen. Zeitmanagement ist sehr wichtig, besonders wenn es darum geht, sich vor Frustration zu schützen. Sie sind durchaus in der Lage, auf Ihrem Weg Probleme zu lösen, aber nicht in diesem Moment. Nehmen Sie sich die Zeit, Ihren Energierhythmus im Laufe des Tages zu analysieren. So stellen Sie beispielsweise fest, dass Sie morgens leichter mit schwierigen Aufgaben umgehen können und nachmittags zu müde sind, um Rechnungen zu erledigen oder ernsthafte Entscheidungen zu treffen. Vermeiden Sie Frustration, indem Sie das Richtige zur richtigen Zeit tun, wenn Sie damit umgehen können.
5. 5 Organisieren Sie Ihren Tagesablauf. Wenn Sie eine Reihe von Routineverfahren im Leben haben, können Sie die Exposition gegenüber dem Einfluss momentaner Entscheidungen reduzieren. Dies wird dazu beitragen, die Frustration zu reduzieren, die mit der regelmäßigen Begegnung mit neuen Dingen in Ihrem täglichen Leben einhergeht. Wenn alltägliche Aufgaben, Verspätung oder Zeitmangel Ihre Frustrationsquellen sind, dann ist es besonders wichtig, dass Sie versuchen, einen eigenen Tagesablauf zu organisieren und zu verfolgen.
   • Listen Sie die wichtigsten Punkte in Ihrem Terminplan auf, die Sie einfach erledigen müssen, wie zum Beispiel zur Arbeit erscheinen oder Ihr Kind von der Schule abholen. Dann können Sie zwischen wichtigen Ereignissen Dinge wie Rechnungen bezahlen, einkaufen und ein schönes Morgentraining planen.
   • Überanstrengen Sie sich nicht, wenn Sie versuchen, alles in Ihren Zeitplan zu bringen. kleinste Details... Versuchen Sie stattdessen, die wenigen Stundenintervalle, die normalerweise keine bestimmte Struktur haben, so zu organisieren, dass sie reibungsloser ablaufen. Kleine Unannehmlichkeiten wie Verkehrs- oder Bankprobleme werden Sie weniger frustrieren, da Sie wissen, dass Sie sich für diese Angelegenheiten eine bestimmte Zeit einteilen.
6. 6 Setze dir vernünftige Ziele. Frustration entsteht oft durch den Versuch, Dinge zu manipulieren oder zu ändern, die nicht wirklich wichtig sind. Wenn Sie bereit sind, abzuheben oder von jemandem zu verlangen oder zu versuchen, die Dinge selbst in die Richtung Ihrer eigenen Vorlieben zu ändern, fragen Sie sich, ob es für Sie morgen (oder nächste Woche, im nächsten Jahr) einen Unterschied machen wird. . Die Chancen stehen gut, dass Sie alles in Ruhe lassen und es vergessen können.
   • Sie können sich auch fragen, ob Sie die frustrierende Situation zutiefst beunruhigen. Wenn es Ihre inneren Werte in keiner Weise beeinflusst, können Sie versuchen, einfach so vorzugehen. In diesem Fall lache einfach über dich selbst und lass los, was mit dem Zufall passiert.
7. 7 Bereinigen Sie Ihre Kommunikationsmethoden. In einem Moment der Frustration durch negative Gedanken und Urteile tragen nicht nur Sie die Last, denn auch die Menschen um Sie herum können in die Falle Ihrer Stimmung tappen. Wenn Sie beim Gespräch mit jemandem frustriert sind, versuchen Sie, langsamer zu werden und darüber nachzudenken, was Sie sagen. Fragen Sie sich, ob es hilfreich ist, zu sagen, was Ihnen zuerst in den Sinn kommt (z. B. „Warum sind Sie so inkompetent?“).Unbedachte Phrasen führen meist nur zur Verschlimmerung und Verbreitung von Frustration.
   • Hören Sie genau zu, was der Gesprächspartner Ihnen sagt, versuchen Sie, seine Gründe zu verstehen. Denken Sie daran, wenn Sie Ihre Antwort vorbereiten, und neigen Sie mehr zum Verständnis als zu vorschnellem Urteilen.
   • Wenn Sie sich zum Beispiel darüber ärgern, dass Ihre Mitbewohner niemals Geschirr spülen, gehen Sie zu ihnen und fragen Sie sie unvoreingenommen, ob sie wissen, dass das Geschirrspülen eine gemeinsame Verantwortung ist und ob sie etwas daran hindert, ihren Teil der Verpflichtung zu erfüllen. Ihre Verhandlungen werden also friedlicher verlaufen, als wenn Sie Ihre Nachbarn sofort als faule Narren bezeichnen (denkt man schließlich im Moment der Frustration).
8. 8 Verwenden Sie gesunde Wege, um Frustrationen abzubauen. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Situationen friedlich zu lösen (und es normalerweise Zeit braucht, dieses Verhalten zu kultivieren), versuchen Sie, Frustration auf eine Weise abzubauen, die anderen Menschen nicht schadet. Schreie oder schlage auf dein Kissen, bis du müde wirst. Manchmal ist es einfacher, Frustrationen loszuwerden, indem man Wut loslässt, als sie zu mildern. Vertraue daher darauf, dass deine Frustration verschwindet, wenn du sie herauslässt, anstatt direkt zu versuchen, die Situation zu manipulieren oder einzugreifen, die dich frustriert.
   • Tun Sie dies, wenn Sie lange Zeit frustriert sind oder mit der frustrierenden Situation nichts zu tun haben. Stellen Sie sicher, dass Sie sich an einem Ort befinden, an dem Sie andere Menschen nicht mit Ihrer Wutauslösung erschrecken.

Teil 2 von 3: Ändern Sie Ihre eigene Einstellung, um Frustration zu reduzieren

1. 1 Umarme das Gefühl der Frustration. Sie können damit beginnen, aus einer Fliege einen Elefanten zu machen, wenn Sie über die Frustration selbst frustriert sind. Wenn Sie frustriert sind, versuchen Sie einfach, es ohne das Vorurteil zu betrachten, dass es etwas "Schlechtes" ist oder "nicht sein sollte". Anstatt zu urteilen, versuche diese Gefühle zu akzeptieren, ohne zu versuchen, sie zu vermeiden oder zu ändern. Die Praxis, deine eigenen Gefühle zu akzeptieren, beinhaltet das Aufgeben des instinktiven Verlangens, Frustration zu widerstehen, und lehrt dich, alles zu akzeptieren, was du fühlst.
   • Wenn Sie das Gefühl der Frustration akzeptieren können, haben Sie genug Gelassenheit, um genau zu verstehen, welche Maßnahmen Sie (falls erforderlich) in Bezug auf die Quelle der Frustration ergreifen müssen.
   • Wenn Sie versuchen, die Frustration zu ignorieren, werden die Dinge nur noch schlimmer. Sie werden in einem destruktiven Kreislauf zunehmender und wachsender Frustration gefangen sein.
   • Sagen Sie sich, dass es nichts bringt, wenn Sie aus Frustration Wut auf sich selbst oder andere werfen, sondern sich nur noch schlechter fühlen. Wut über Frustration ist vergleichbar mit Ausbrüchen in der Kindheit – anstatt irgendwelche Entscheidungen zu treffen, lässt sie andere nur von deiner Besorgnis wissen. Und sie wird Ihnen in keiner Weise helfen, da nur Sie für Ihren eigenen Seelenfrieden verantwortlich sind.
2. 2 Lassen Sie unrealistische Erwartungen los. Menschen fühlen sich oft frustriert über unrealistische Erwartungen an sich selbst und andere. Normalerweise hat ein Mensch eine klare Vorstellung davon, was das Ergebnis einer bestimmten Situation sein soll, aber wenn sich die Realität immer wieder als völlig anders herausstellt, beginnt er, Frustration zu empfinden. Fragen Sie sich, ob Sie zu viel erwarten oder perfektionistische Tendenzen haben. Es besteht die Möglichkeit, dass Ihre Frustration mit unbefriedigenden Ergebnissen für Sie verbunden ist.
   • Fragen Sie sich, ob die Situation „gut genug“ ist. Frustration löst sich normalerweise auf, wenn Sie eine bewusste Entscheidung treffen, den Versuch aufzugeben, Ereignisse zu beeinflussen. Lassen Sie die Situation sich von selbst entwickeln, anstatt zu versuchen, sie zu kontrollieren. Denken Sie daran, dass Sie sich nur ändern können eigen Reaktionen, nicht von jemand anderem Verhalten.
   • Ordne dann dein Denken von den Erwartungen zur Realität um und konzentriere dich auf aktuelle positive Ereignisse und nicht auf das, worauf du wartest, aber was nicht passieren könnte.
   • Wenn Sie zum Beispiel eine bestimmte Erwartung haben, an der Sie festhängen, denken Sie: "Die Person, mit der ich zusammen bin, sollte sich mehr um mich als um ihren Job kümmern." - Erinnern Sie sich daran, dass dies Ihre persönliche Erwartung ist, die möglicherweise nicht für alle Menschen realistisch ist. Danach müssen Sie sich entscheiden, entweder die Person so zu akzeptieren, wie sie ist, oder sich einen anderen Liebhaber zu suchen, weil die Welt nicht darauf abgestimmt ist.
3. 3 Identifizieren und ändern Sie irrationales Denken. Menschen mit starker Frustration neigen dazu, zu schimpfen und mit erhobener Stimme zu sprechen. Darin spiegeln sich ihre übertriebenen Katastrophengedanken wider, die dem tatsächlichen Stand der Dinge nicht ganz angemessen sind. Versuchen Sie, diese Gedanken durch rationale zu ersetzen, die Ihnen helfen, Ihre Frustration einzudämmen und mit Ihren Gefühlen umzugehen.
   • Wenn Sie zum Beispiel sagen wollen: "Oh nein, das ist schrecklich, jetzt ist alles weg, ich bin zum Scheitern verurteilt!" - Bekämpfe den Gedanken, indem du dir sagst: "Diese traurige und schwierige Erfahrung ist für mich derzeit frustrierend, aber in Zukunft wird es nicht viel ausmachen."
   • So wahr es Ihnen auch erscheinen mag, die Welt dreht sich nicht um Sie; Tatsächlich können Frustrationsprobleme auftreten, weil sich niemand wirklich für Ihre Erwartungen und Ideale interessiert. Wenn man merkt, dass man, wenn sich die Dinge anders entwickeln, die Möglichkeit bekommt, zu lernen (und sich sogar an das Unerwartete anzupassen), dann kann es sogar gefeiert werden.
4. 4 Machen Sie sich mit Humor auf. Die lustige Tatsache über Frustration ist, dass Sie es lustig finden werden, wenn Sie von der Situation zurücktreten und das Gesamtbild betrachten! Da Sie dabei sind, die Situation so zu akzeptieren, wie sie ist, und feststellen, dass das Problem nicht so wichtig ist, wie Sie dachten, erlauben Sie sich einen Moment, über sich selbst zu lachen. Denken Sie daran, wie lustig es ist, dass Sie sich vor ein paar Sekunden so viele Sorgen über etwas Triviales gemacht haben.
5. 5 Vergiss die Dankbarkeit nicht. Frustration zwingt Menschen oft dazu, an allem Schuld zu suchen und sich auf das zu konzentrieren, was nicht nach Plan läuft, aber eine dankbare Lebenseinstellung kann ein gutes Gegenmittel sein. Wenn Sie frustriert sind, versuchen Sie, Ihre Perspektive zu ändern, indem Sie sich daran erinnern, was Sie an einer bestimmten Person oder in einigen Einzelheiten der Situation schätzen. Dies ist ein sehr effektiver Weg, um Frustration mit Menschen abzubauen, die Ihnen wichtig sind, weil sie dank all der guten Eigenschaften, die Sie an ihnen schätzen, in Ihrem Leben existieren.
   • Konzentrieren Sie sich in weniger persönlichen Situationen, die Sie frustriert machen, wie z.
   • Um eine dankbare Haltung zu entwickeln, versuchen Sie, sich die schlimmsten Folgen von Frustration bunt vorzustellen. Wenn Sie sich vorstellen, ein Geschäft zu schließen oder sich von jemandem zu trennen, der Sie frustriert, denken Sie sofort über die Gründe nach, warum Sie dies nicht möchten. Diese Gründe sind die Dinge, für die Sie dem Leben dankbar sein sollten.
6. 6 Suchen Sie Trost in einfachen Dingen. Es wird Ihnen schwer fallen, frustriert zu sein, wenn Sie kleine Freuden im Leben bewundern. Die Erkenntnis, dass Frustration schnell vergeht, wenn Sie die Kontrolle über sich selbst wiedererlangen, Ihre Freizeit damit verbringen, über die Natur nachzudenken, gut zu essen oder beruhigende Musik zu hören. Verwenden Sie Ihre bevorzugten Stimmungsaufheller, während Sie sich von der Frustration zur Wertschätzung des Moments arbeiten.

Teil 3 von 3: Techniken zur Stressbewältigung erlernen

1. 1 Tief einatmen. Anstatt die Brust zu atmen, wenn sich die Schultern heben, versuchen Sie, durch das Zwerchfell zu atmen. Stellen Sie sich vor, Sie atmen aus Ihrem Bauch und füllen die Lufttaschen entlang Ihrer Taille. Die regelmäßige Anwendung dieser Art der Atmung, insbesondere in Stresssituationen, kann helfen, Frustrationen zu reduzieren, indem sie Ihnen die Gewissheit gibt, sich effektiv der Quelle der Frustration zu stellen.
   • Yoga (die Praxis des tiefen Atmens in Kombination mit Übungen mit geringer Intensität) ermöglicht es Ihnen, jederzeit Muskelentspannung und Ruhe zu erreichen.
2. 2 Ausübung. Ein wichtiger Faktor für das Auftreten von Frustration ist das Vorhandensein eines Energieüberschusses im Körper, der nach einem Ausweg für sich sucht. Wenn Ihre Frustration unangemessen höher ist als die Ursache, müssen Sie sich möglicherweise körperlich betätigen. Regelmäßige Bewegung hebt Ihre Stimmung und reguliert die Energie Ihres Körpers, sodass Sie angemessen auf Situationen reagieren können, ohne übermäßig energetisiert zu werden.
   • Versuchen Sie zusätzlich zu leichtem Krafttraining, Cardio-Workouts wie Laufen, Schwimmen oder Radfahren zu machen.
3. 3 Verwenden Sie Visualisierungstechniken. Visualisierung ist eine Entspannungstechnik, bei der mental Bilder präsentiert werden, die das Gefühl hervorrufen, einen ruhigen, friedlichen Ort zu besuchen. Der Schlüssel zur Entspannungsvisualisierung besteht darin, so viele Sinne wie möglich (Sehen, Hören, Fühlen, Riechen) damit zu verbinden. Dazu müssen Sie sich an einen ruhigen Ort begeben, an dem Sie nicht gestört werden. Dabei solltest du eine entspannte Haltung einnehmen, als würdest du meditieren.
   • Wenn Sie sich zum Beispiel eine grüne Wiese vorstellen, versuchen Sie sich das Gefühl von Gras unter Ihren Füßen, Walddüften und dem Gesang der Vögel vorzustellen, die von Baum zu Baum fliegen.
4. 4 Lerne progressive Muskelentspannung. Diese Technik beinhaltet eine konsequente Anspannung und Entspannung aller wichtigen Muskelgruppen. Eine Möglichkeit zur Muskelentspannung besteht darin, sich von den Zehenspitzen bis zum Nacken und Kopf nach oben zu arbeiten. Spannen Sie die Zielmuskelgruppe für 5 Sekunden an und entspannen Sie sie dann für weitere 30 Sekunden. Wiederholen Sie den Vorgang, bis Sie ganz oben (oder ganz unten, je nach gewählter Entspannungsmethode) angelangt sind.
   • Übungen wie diese helfen Ihnen, besser zu verstehen, wann Ihre Muskeln angespannt und wann sie entspannt sind. Dies ist ein zusätzlicher Bonus, dank dem Sie Ihre Anspannung rechtzeitig bemerken und Maßnahmen zur Entspannung oder einen entsprechenden Berufswechsel ergreifen können.
5. 5 Machen Sie eine Pause von Ihrem Computer. Viele Frustrationen des modernen Lebens führen zu einer intensiven Kommunikation mit Maschinen, die nicht in der Lage sind, sich in menschliche Gefühle einzufühlen. Wenn Ihr Leben viel Computernutzung beinhaltet, versuchen Sie, Pausen einzulegen und die Computernutzung nach Möglichkeit zu reduzieren.
   • Wenn es um die Sozialisierung geht, kann ein Treffen mit einer Person von Angesicht zu Angesicht und nicht über das Netzwerk die Kommunikation erheblich erleichtern und völlig entspannt machen. Versuchen Sie, Ihr Social-Media-Erlebnis mit guter, gesunder persönlicher Kommunikation in Einklang zu bringen.
6. 6 Nehmen Sie sich Zeit für sich. Eine weitere Quelle unangemessener Frustration kann der Mangel an Zeit für sich selbst sein. Wenn Sie sich zumindest etwas Zeit für sich selbst nehmen, können Sie Entspannungstechniken erlernen und anwenden. Sehen Sie sich Ihren Zeitplan an und versuchen Sie, darin ein Fenster zu finden, in dem Sie sich etwas Zeit für sich selbst nehmen können. Ideal wäre es, sich dafür ein paar Stunden Zeit zu nehmen. Verbringen Sie diese Zeit mit Aktivitäten, die Sie inspirieren, mit Dingen, die Sie normalerweise während der Arbeitswoche nicht tun könnten.
   • Wenn Sie ein künstlerisches oder kreatives Hobby haben, wie Zeichnen, Bildhauern, Musik komponieren oder Kochen, versuchen Sie es. Kreative Bemühungen helfen den Menschen, sich mehr mit ihrem inneren Selbst verbunden zu fühlen.