Inhalt

• Schritte
• Teil 1 von 3: Ändern Sie die Qualität Ihres internen Dialogs
• Teil 2 von 3: Richten Sie Ihre Perspektive neu aus
• Teil 3 von 3: Arbeite an deiner Beziehung
• Tipps
• Warnungen

Das Leben ist voller Hindernisse, und manchmal neigen wir dazu, uns von Schwierigkeiten unterdrücken zu lassen. Ja, Sie können nicht alles kontrollieren, was Ihnen während des Tages passiert, aber Sie können immer Ihre Reaktion auf Ereignisse kontrollieren. Sie können Ihre Einstellung in eine positivere ändern! Versuchen Sie, sich selbst zu beobachten und Ihre Einstellung zu allem um Sie herum zu überdenken, und dann lernen Sie, positiv auf Ereignisse zu reagieren und können Ihre Lebenseinstellung verbessern.

Schritte

Teil 1 von 3: Ändern Sie die Qualität Ihres internen Dialogs

1. 1 Stellen Sie fest, ob Sie negativ denken. Vielleicht sabotieren Sie sich selbst mit negativen Gedanken und merken es nicht einmal. Zu Beginn müssen Sie sich nur Ihrer negativen Gedanken bewusst sein und wissen, wie sie sich auf Sie auswirken können. Häufige Formen des negativen Denkens sind:
   • Filtern – das Positive herunterspielen und das Negative übertreiben.
   • Polarisierung - eine Person sieht die Dinge entweder gut oder schlecht, es kann nichts dazwischen geben.
   • Katastrophal - die Tendenz zu glauben, dass nur das Worst-Case-Szenario eintreten kann.
2. 2 Konzentrieren Sie sich auf positives Denken. Mit ein wenig Übung kannst du lernen, deine Gedanken zu transformieren.Nehmen Sie für den Anfang eine einfache Regel: Sagen Sie nichts über sich selbst, was Sie nicht über einen Freund sagen würden. Sei nett zu dir selbst. Unterstützen Sie sich selbst, wie Sie einen engen Freund unterstützen würden.
3. 3 Seien Sie optimistischer. Es gibt ein weit verbreitetes Missverständnis, dass manche Menschen von Natur aus positiver sind, während andere von Natur aus negativ sind. In Wirklichkeit braucht Optimismus Übung. Versuchen Sie, bewusst nach der positiven Seite von allem Ausschau zu halten. Anstatt zu denken: „Das habe ich noch nie gemacht“, sagen Sie sich selbst: „Dies ist eine großartige Gelegenheit, etwas Neues zu lernen.“
4. 4 Tun Sie Ihr Bestes, um Ihren „inneren Kritiker“ zum Schweigen zu bringen. Jeder von uns hat eine innere Stimme, die uns kritisiert und anzweifelt. Diese Stimme kann Ihnen sagen, dass Sie nicht gut genug sind, nicht talentiert genug sind oder die Liebe eines anderen nicht verdienen. Diese Gedanken sollen dich vor Versagen oder Schmerzen schützen, aber in Wirklichkeit halten sie dich nur zurück und ziehen dich nach unten. Wenn Ihr innerer Kritiker aufwacht, stellen Sie sich die folgenden Fragen:
   • Sind diese Gedanken wirklich wahr?
   • Könnte es sein, dass diese Gedanken nicht der Realität entsprechen? Darf ich zugeben, dass sie wahr sein können oder nicht?
   • Kann ich mir vorstellen, dass ich gut genug, talentiert und liebenswert bin?
5. 5 Lebe nicht in der Vergangenheit. Wenn Schuldgefühle, Schmerz oder Bedauern über vergangene Umstände überwältigend sind, arbeite daran, diese Emotionen loszulassen.
   • Versuchen Sie, diese Gefühle aktiv loszuwerden. Schreiben Sie sie auf und/oder sagen Sie sie laut.
   • Drücken Sie Ihren Schmerz aus und / oder übernehmen Sie Verantwortung. Wenn Sie jemandem etwas sagen müssen, tun Sie dies, auch wenn Sie "Es tut mir leid" sagen müssen.
   • Vergib dir und anderen. Versuchen Sie immer daran zu denken, dass jeder Fehler macht. Niemand ist perfekt und jeder verdient eine zweite Chance (auch du).

Teil 2 von 3: Richten Sie Ihre Perspektive neu aus

1. 1 Hör auf, ein Perfektionist zu sein. Es gibt kein „Alles oder Nichts“ im Leben. Perfektion zu fordern bedeutet, sich bewusst zum Scheitern zu verurteilen. Um Perfektionismus zu überwinden, müssen Sie zuerst Ihre Standards überdenken und ändern. Setzen Sie für sich selbst eine höhere Messlatte als für andere? Was würden Sie in Ihrer Situation von der anderen Person erwarten? Wenn Sie damit zufrieden sind, wie jemand anderes die Aufgabe bewältigt hat, dann erkennen Sie Ihre Verdienste in dieser Angelegenheit an.
2. 2 Tun Sie etwas außerhalb Ihrer Komfortzone. Wählen Sie etwas aus, in dem Sie wahrscheinlich nicht besonders gut sind. Sie können zum Beispiel Klettern, Tischtennis oder Malen machen. Erlaube dir, diese Aufgabe schlecht zu machen. Versuchen Sie, Freude an Aktivitäten zu finden, bei denen Sie nicht von Natur aus erfolgreich sind. Es wird Ihnen neue Möglichkeiten eröffnen, Ihnen helfen, den Perfektionismus loszulassen und letztendlich Ihre Lebenseinstellung zu verbessern.
3. 3 Verlangsamen Sie Ihr Lebenstempo und achten Sie mehr auf die Welt um Sie herum. Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um einfach zu atmen. Versuchen Sie, die Dinge nicht zu überstürzen. Konzentrieren Sie sich weniger auf das, was andere denken, und mehr auf das, was Sie tatsächlich erleben. Genießen Sie den Geschmack Ihres Essens. Schaue aus dem Fenster. Wenn wir versuchen, hier und jetzt zu sein, wird jeder Moment unseres Lebens angenehmer.
4. 4 Hör auf, Regeln aufzustellen. Sicherlich trägst du viel "Muss" und "Brauchen" bei dir. Diese Einschränkungen können zu Schuld-, Angst- oder Urteilsgefühlen führen. Wenn Sie diese Regeln auf sich selbst anwenden, verschließen Sie sich von potentiellen Freudenquellen. Wenn Sie sie auf andere anwenden, laufen Sie Gefahr, wählerisch oder wütend zu werden. Lassen Sie Lebensregeln los, die Ihnen nicht gut tun.
5. 5 Lassen Sie sich unterhalten und lachen Sie. Wenn Sie die Dinge nicht zu ernst nehmen, können Sie mit einer Vielzahl von Situationen besser umgehen. Humor kann angenehme Momente noch besser oder traurige, angespannte Momente erträglicher machen.
   • Scherz
   • Rave
   • Finde Humor in deinem Alltag
6. 6 Konzentriere dich auf die guten Dinge in deinem Leben. Es stellt sich oft heraus, dass wir unser Leben damit verbringen, das zu suchen, was direkt vor unserer Nase liegt. Wir jagen Träume von Geld oder Prestige, obwohl wir in Wirklichkeit nur Komfort und Akzeptanz brauchen. Anstatt sich ständig auf das zu konzentrieren, was du zu wollen glaubst, versuche immer dankbar für das zu sein, was du bereits hast. Konzentrieren Sie sich auf eine gute Gesundheit, eine kürzliche Errungenschaft oder einfach nur heute Morgen aufzuwachen.

Teil 3 von 3: Arbeite an deiner Beziehung

1. 1 Umgebe dich mit positiven Leuten. Stellen Sie sicher, dass die Menschen in Ihrem Leben positiv und unterstützend sind. Umgeben Sie sich mit Menschen, auf die Sie sich verlassen können. Wenn die Leute um dich herum oft tratschen, sich beschweren oder Konflikte verursachen, solltest du wahrscheinlich anfangen, dich von ihnen zu distanzieren. Suchen Sie in Ihrer Gemeinde nach mehr positiven sozialen Möglichkeiten – melden Sie sich beispielsweise für Yogakurse oder einen Reiseclub an.
2. 2 Ziehen Sie keine voreiligen Schlüsse. Wenn Sie glauben, bereits zu wissen, was passieren wird, hören Sie auf zu beobachten, was tatsächlich passiert. Sie handeln nach dem, was Sie denken, nicht nach dem, was in der Realität passiert. Wenn Sie wissen, was eine Person denkt, hören Sie auf, ihr zuzuhören. Dies kann zu ernsthaften unnötigen Schmerzen oder Zwietracht führen. Anstatt voreilige Urteile zu fällen, versuchen Sie aktiv zuzuhören und zu beobachten.
3. 3 Vermeide deine Gefühle nicht. Es kommt oft vor, dass wir versuchen, uns von innen heraus einzufrieren, um traurige Gefühle zu vermeiden. Aber Traurigkeit hat ihre Vorteile: Sie gibt uns das Gefühl, lebendig zu sein. Tatsächlich kann Traurigkeit tiefgreifende revitalisierende Wirkungen haben, die unsere Fähigkeit, uns glücklich zu fühlen, erhöhen. Wenn Sie negative Gefühle haben, achten Sie darauf. Verarbeite diese Gefühle, indem du sie aufschreibst oder mit jemandem darüber sprichst.
4. 4 Gehen Sie Ihrem Geschäft nach. Ein polnisches Sprichwort sagt: "Nicht mein Zirkus, nicht meine Affen." Dieses Sprichwort erinnert uns daran, nicht in das Drama eines anderen verwickelt zu sein. Ein solches Drama und verschiedene Konflikte können Ihre Stimmung erheblich beeinträchtigen.
   • Versuchen Sie, sich nicht in die Konflikte anderer einzumischen.
   • Verzichten Sie auf Klatsch! Sprich nicht über Menschen hinter ihrem Rücken.
   • Lass dich nicht von Leuten in Kämpfe hineinziehen oder dich zwingen, Partei zu ergreifen.
5. 5 Seien Sie höflich und angenehm! Versuchen Sie, andere Menschen mit Respekt zu behandeln und mit ihnen höflich und positiv zu kommunizieren. Dadurch fühlen Sie sich nicht nur besser, sondern ziehen auch andere positive Menschen an. Wissenschaftler haben bewiesen, dass wir sehr schnell wirklich glücklich werden, wenn wir versuchen, positiv zu sein (auch wenn wir uns nicht glücklich fühlen).

Tipps

• Bringen Sie sich in eine gute körperliche Verfassung. Ein gesunder Körper hilft Ihnen, Stress effektiv zu bewältigen. In einem gesunden Körper, gesundem Geist!
• Engagieren Sie sich in Ihrer Gemeinde. Ob Kirchenkreis, Yogaverein oder Nähverein. Suchen Sie in Ihrer Schule oder Ihrem örtlichen Gemeindezentrum nach interessanten Möglichkeiten und versuchen Sie, neue Leute zu treffen und Freundschaften zu schließen.
• Wenn Sie glauben, an einer Depression zu leiden, suchen Sie Hilfe bei einem Psychologen oder Arzt auf, der Ihnen bei der Suche nach der geeigneten Behandlung hilft.

Warnungen

• Selbstmord wird niemals die Antwort sein.
• Passen Sie auf, dass Sie nicht in Konflikte mit denen geraten, die Sie schlecht behandeln. Vermeide sie entweder oder kommuniziere auf ruhige, reife Weise mit ihnen.
• Wenn der Stress so groß ist, dass Sie ihn nicht bewältigen können, rufen Sie die Beratungs-Hotline an. Es gibt viele Ressourcen, die in religiösen und sozialen Unterstützungszentren verfügbar sind.
• Wenn Sie Opfer von häuslichem oder sexuellem Missbrauch werden, suchen Sie sofort Hilfe! Niemand hat das Recht, Sie zu beleidigen, aber nur Sie können den Mut aufbringen, über das Problem zu sprechen.