Autor:
Randy Alexander
Erstelldatum:
2 April 2021
Aktualisierungsdatum:
24 Juni 2024
Inhalt
Die Genesung von einer Essstörung erfordert strenge Planung und Engagement. Sie müssen lernen, sich anzupassen und sowohl geistige als auch körperliche Veränderungen zu akzeptieren. Eine Sorge, von der sich viele Frauen oder Männer erholen, ist die Gewichtszunahme, nachdem sie zu einer gesünderen (und sichereren) Ernährung und Bewegung zurückgekehrt sind. angemessene Übung. Sie können aufhören, von Ihrem Gewicht besessen zu sein, und sich von einer Essstörung erholen - lesen Sie, wie das geht.
Schritte
Methode 1 von 3: Konzentrieren Sie sich auf gesundes Verhalten
Feiern Sie Ihren Sieg im Genesungsprozess. Haben Sie eine lange Woche durchgemacht, ohne negative Kommentare zu Ihrem Körper abzugeben? Toll! Können Sie den Drang nach Erbrechen oder Essattacken überwinden? Sehr gut! Gewinnnotizen, die "ziemlich klein" erscheinen, sind auf lange Sicht sehr wichtig für Ihren Erfolg.
- Nachdem Sie gewonnen haben, loben Sie sich. Gönnen Sie sich einen Film oder eine Stunde Lesen. Oder tanzen Sie einfach wie "verrückt" durch den Raum. Stellen Sie sicher, dass Sie nicht mit Essen oder Verhalten feiern, das Ihren Zustand auslöst.
Identifizieren Sie den Auslöser. Die meisten Menschen mit einer Essstörung haben oft bestimmte Auslöser, die sie auf einen schlechten Weg bringen. Sie sollten Ihre Auslöser identifizieren und einen alternativen Plan entwickeln, um mit ihnen umzugehen.- Zum Beispiel provoziert der Sommer vielleicht Ihr ungesundes Essverhalten. Sie sorgen sich darum, wie Sie in Ihrem Badeanzug oder Ihrer Shorts aussehen. Wenn dies der Auslöser ist, müssen Sie mehr Anstrengungen unternehmen, um Ihren Plan zu formulieren, damit Sie nicht zurückfallen. Möglicherweise möchten Sie mit Ihrem Therapeuten sprechen, der einige Strategien für den Umgang mit diesem Auslöser durchläuft.
Entwickeln Sie eine Strategie für den Umgang mit negativen Emotionen. Der Schlüsselfaktor für die Aufrechterhaltung Ihrer Genesung ist eine gesunde Reaktion. Sie werden höchstwahrscheinlich auf Situationen in Ihrem Leben stoßen, in denen Sie sich traurig oder gestresst fühlen. Infolgedessen sucht die sich erholende Person entweder nach Nahrung oder hört während des Prozesses auf zu essen. Haben Sie eine Liste gesunder Aktivitäten, die Sie angesichts negativer Emotionen ausführen können. Einige Beispiele sind:- Führen Sie ein Tagebuch darüber, warum es wichtig ist, ein gesundes Verhalten aufrechtzuerhalten.
- Verlassen Sie das Haus und spielen Sie mit Frisbee oder gehen Sie mit Ihrem Hund spazieren.
- Rufen Sie einen Freund an, der Sie unterstützt.
- Hören Sie beruhigende Musik.
- Das Anschauen einer Fernsehsendung oder eines Films kann Sie zum Lachen bringen.
Treten Sie nicht auf die Waage. Sie sollten es vermeiden, Ihr Körpergewicht zu Hause zu wiegen. Sie müssen nur das richtige Gewicht erreichen, um sicherzustellen, dass Sie sich innerhalb gesunder Grenzen befinden. Sie sollten sich also nur in Ihrer Arztpraxis wiegen.- Sie sollten Ihre Freiheit dieser Welt der Gewichtsbesessenheit erklären.
Vermeiden Sie eine Diät. Untersuchungen legen nahe, dass sie nicht wirksam sein werden. Viele Studien haben dies auch bewiesen, obwohl Sie durch Ihre Ernährung viel Gewicht verlieren, werden Sie nicht lange Gewicht verlieren. Die meisten Menschen werden wieder abnehmen und noch mehr zunehmen.
- Anstatt Kalorien oder bestimmte Lebensmittelgruppen einzuschränken, sollten Sie sich auf eine ausgewogene Ernährung konzentrieren. Es enthält eine Vielzahl von Proteinen, gesunden Fetten, komplexen Kohlenhydraten wie Obst, Gemüse und Vollkornprodukten und minimiert Salz, Zucker und verarbeitete Lebensmittel.
Methode 2 von 3: Erstellen Sie ein positives Körperbild
Geben Sie zu, dass Gewichtsveränderungen passieren werden. Sie sind Teil des Heilungsprozesses und ein Zeichen dafür, dass es Ihnen besser geht. Wenn Sie bereit sind, damit umzugehen, werden Sie nicht schockiert sein, wenn es passiert.
- Es kann zu Flüssigkeitsansammlungen und Blähungen kommen, insbesondere an den Knöcheln und Augen. Ihr Bauch wird größer, da es mehr Zeit braucht, um Nahrung zu verdauen. Blähungen, Magenverstimmung und Magenverstimmung sind Symptome, die auftreten können, wenn Sie wieder mit dem Essen beginnen. Denken Sie daran, dass diese Symptome nur vorübergehend sind. Sie können ziemlich irritierend sein und Ihre schlimmste Angst vor Gewichtszunahme auslösen. Wenn Sie jedoch gesünder werden, sollte diese Nebenwirkung nachlassen.
- Anfänglich können Sie in wenigen Tagen oder Wochen schnell an Gewicht zunehmen (etwa 900 Gramm - 1,3 kg), da Ihr Körper das Gewebe und die inneren Organe mit Flüssigkeit versorgt, aber der Prozess wird bald langsam. nochmal.
- Nach ca. 3 Wochen entwickelt Ihr Körper eine dünne Fettschicht, die Ihren Körper schützt und trennt. Dann füllt sich die Vertiefung in Ihren Wangen und zwischen Ihren Knochen, gefolgt von Ihrem Hintern, Ihren Hüften, Ihren Oberschenkeln und Ihrer Brust.
Betonen Sie alle Ihre guten Eigenschaften. Sie müssen sich daran erinnern, dass Ihr Gewicht nicht alles ist. Wenn Sie sich daran erinnern möchten, erstellen Sie eine Liste Ihrer positiven Attribute und fügen Sie sie an einer Stelle ein, an der Sie sie jeden Tag leicht sehen können. Diese Liste kann Persönlichkeiten wie starke, kluge oder großartige Freunde enthalten.
Denken Sie an all die Dinge, die Sie an Ihrem sich erholenden Körper lieben. Schätzen Sie die Fähigkeit eines gesunden Körpers. Das Erkennen der Tatsache, dass Sie ein gesundes Gewicht halten müssen, um Ihre besten Leistungen zu erbringen, und dass dies auch dazu beiträgt, die Angst vor Gewichtszunahme zu verringern.
- Beispielsweise fühlen sich Menschen mit einer Essstörung oft wärmer und weniger krank. Sie können auch aufgeregt sein, wenn Sie wissen, dass Sie sich regelmäßig hungrig oder erschöpft fühlen. Zusätzlich zu Ihrem Gewicht sollten Sie auf die positiven Faktoren Ihres Körpers achten.
Behandle deinen Körper gut. Es kann lange dauern, bis Sie sich im Spiegel betrachten können. Im Moment können Sie jedoch immer noch freundlich zu sich selbst und Ihrem Körper sein. Essen und trinken Sie nach den Ratschlägen eines Ernährungsberaters. Holen Sie sich genug Schlaf, um Stress abzubauen und die körperliche Erholung zu fördern. Trainieren Sie regelmäßig, aber nicht übermäßig.
- Sie sollten auch auf sich selbst aufpassen und Ihre Stimmung verbessern, z. B. in einem Seifenbad einweichen, eine Duftlotion verwenden oder in ein Spa gehen, um eine Massage oder eine Gesichtsbehandlung zu erhalten. Sie alle helfen Ihnen, Ihren Körper besser zu behandeln und von dort aus Ihren Körper mehr zu lieben.
Schätzen Sie Nachrichten und Bilder in Medien richtig. Fernsehen, Zeitschriften, Musik usw. haben einen tiefgreifenden Einfluss auf Ihre Meinung zu Ihrem Körper. Sie sollten sich herausfordern, der ultimative Entscheider für Ihre Ansichten über die Welt zu sein, was bedeutet, dass Sie die Botschaften der Medien sorgfältig beurteilen und kritisieren. Schalten Sie den Fernseher aus, wenn Sie ein unrealistisches Bild des Körpers einer Frau sehen. Melden Sie sich von einer Zeitschrift oder einem Blog ab, in dem Schlankheit und störende Verhaltensweisen gezeigt werden.
Treten Sie einer Selbsthilfegruppe bei. Die meisten Menschen finden, dass die Genesung nachhaltiger ist, wenn sie sich einer Selbsthilfegruppe anschließen. Sie sollten nach Organisationen suchen, die häufig Meetings in Ihrer Nähe abhalten, oder sich mit Personen in Verbindung setzen, die bei seriösen Organisationen wie der National Food Disorder Association oder der National Association of Romance arbeiten. Psychische Anorexie und verwandte Störungen. Werbung
Methode 3 von 3: Vertrauen Sie dem Arzt
Suchen Sie weiterhin einen Ernährungsberater auf. Wenden Sie sich an einen Fachmann, der Erfahrung in der Behandlung von Personen hat, die mit einer Essstörung zu kämpfen haben. Dies ist ein großartiges Instrument, um Sie davon abzuhalten, zurückzukehren. Ein registrierter Ernährungsberater hilft Ihnen bei der Korrektur von Nährstoffmängeln oder Elektrolytstörungen. Sie geben Ihnen auch Ratschläge, wie viele Kalorien Sie benötigen, um langsam zu einem gesunden Gewicht zurückzukehren.
Wenden Sie sich an Ihren Hausarzt, um gesundheitliche Probleme zu beheben. Verschiedene Gesundheitsprobleme können mit Essstörungen verbunden sein, wie z. B. eine verminderte Knochendichte oder Amenorrhoe. Ärzte und Zahnärzte sind im Behandlungsprozess wichtig.
Suchen Sie regelmäßig einen Psychologen auf. Sie müssen einen Psychiater aufsuchen, um ein Rezept für psychiatrische Symptome im Zusammenhang mit einer Essstörung zu erhalten. Sie sollten auch einen Einzel-, Unternehmens- oder Familienpsychiater oder Psychotherapeuten aufsuchen.
- Eine wirksame Behandlung umfasst eine Kombination aus Ernährungsberatung, Medikation, ärztlicher Überwachung und Therapie. Es hat sich gezeigt, dass therapeutische Optionen wie die kognitive Verhaltenstherapie Ihnen dabei helfen, die Denkmuster, die zu Essstörungen führen, zu korrigieren und zu verbessern.
Rat
- Finden Sie ein Tagebuch, um Ihre Gefühle im Auge zu behalten.
- Wiederherstellung kann schwierig sein, aber es kann getan werden.Denken Sie daran, dass die Änderung, die Sie vornehmen, keine schlechte Änderung ist. Sie sind Zeichen des Erfolgs und dass Sie die Kraft haben, dies zu überwinden.
- Wenn Sie einen Arzt aufsuchen, aber Ihr Gewicht nicht wissen möchten, fragen Sie Ihren Arzt, ob Sie Ihr Gesicht abwenden dürfen, damit Sie Ihr Gewicht beim Wiegen nicht sehen können. Auf diese Weise kann Ihr Arzt die Statistiken sammeln, die er benötigt, und Sie werden nicht von Zahlen besessen sein.
- Finden Sie Kleidung, mit der Sie sich und Ihren neuen Körper besser fühlen. Von dort aus müssen Sie sich nicht mehr ständig an die normalen Veränderungen erinnern, die Ihr Körper während seines Genesungsprozesses durchläuft, wenn Sie Ihre alten Kleider nicht mehr tragen.
Warnung
- Wenn Sie das Gefühl haben, auf den gleichen Weg zurückzukehren, sollten Sie sofort Hilfe suchen. Obwohl dies eine häufige Bedingung für jemanden ist, der versucht, sich zu erholen, sollten Sie sich an den richtigen Weg halten.
