Inhalt

• Schritte
• Methode 1 von 3: Einfache Tricks, um Ihre Taille dünner zu machen
• Methode 2 von 3: Gesunde Ernährung
• Methode 3 von 3: Regelmäßige Bewegung
• Tipps
• Vorbehalte

Das Abnehmen Ihres gesamten Körpergewichts, das Ihnen hilft, ein paar Zentimeter von Ihrer Taille abzunehmen, ist harte Arbeit und zeitaufwändig. Es gibt keine Zauberformel, um dies schnell und einfach zu bewerkstelligen, aber der Aufwand lohnt sich. Es gibt ein paar Tricks, mit denen Sie die zusätzlichen Zentimeter um Ihre Taille verstecken können, während Sie daran arbeiten, echte Ergebnisse für Ihre Taille zu erzielen.

Schritte

Methode 1 von 3: Einfache Tricks, um Ihre Taille dünner zu machen

1. 1 Versuchen Sie es mit Home Wraps. Zum Wickeln benötigst du Lotion, durchsichtige Plastikfolie und einen elastischen Verband (wie den Verband, der zum Binden eines Handgelenks verwendet wird, wenn es gedehnt wird). Holen Sie sich alles, was Sie brauchen, und tun Sie Folgendes, bevor Sie zu Bett gehen:
   • Tragen Sie eine dicke Schicht Lotion auf den Bauch und den unteren Rücken auf. Reiben Sie die Lotion nicht zu stark auf Ihre Haut.
   • Wickeln Sie die durchsichtige Hülle über eine Schicht Lotion um Ihre Taille. Möglicherweise müssen Sie das Band 2-3 Mal um Ihre Taille wickeln. Die Folie sollte eng am Körper anliegen und nicht zu locker an der Taille liegen, sonst kann sie einfach abfallen.
   • Wickeln Sie einen elastischen Verband um Ihre Taille über die durchsichtige Hülle. Befestigen Sie die Bandage um Ihre Taille, indem Sie die Spitze nach innen stecken.
   • Lassen Sie den Verband über Nacht einwirken und entfernen Sie ihn am Morgen. Sie werden wahrscheinlich sofort den Unterschied in der Taillenweite bemerken, aber denken Sie daran, dass dies nur vorübergehend ist.
2. 2 Tragen Sie ein Korsett. Es gibt verschiedene Arten von Korsetts, die je nach gewünschtem Ergebnis verwendet werden. "Echte" Korsetts sind tailliert geformt und bestehen aus Stahlknochen und mehreren Lagen dichtem Stoff. Sie können ein Korsett in einem Dessousgeschäft kaufen oder nach Maß anfertigen lassen.
   • Mit einem Korsett wird Ihre Taille 5-10 cm schmaler.
   • Das Korsett hilft Ihnen, weniger zu essen, da es den Bauch fest zusammendrückt und Sie sich früher satt fühlen.
   • Darüber hinaus können Sie Shapewear tragen, um schlanker auszusehen; es besteht aus einem anderen Material als bei der Herstellung von Korsetts. Sie können auch korrigierende Unterwäsche, BHs und ähnliches Zubehör kaufen.
3. 3 Trage Kleidung, die dich schlanker aussehen lässt. Das Geheimnis einer optisch schlankeren Garderobe besteht darin, Caprihosen, Bundfaltenhosen, lange Baggy-Shorts und formlose Röcke zu vermeiden, die Ihren Oberkörper optisch verkürzen. Tragen Sie Kleidung, die Ihnen gut passt und achten Sie auf die folgenden Kleidungsstücke.
   • Dunkle Jeans oder Hosen bis zum Knöchel oder 2-5 Zentimeter kürzer, lange Shirts, Jacken, nicht weite Pullover, knielange Bleistiftröcke oder A-Linien-Röcke.
   • Maxiröcke. Dies ist eine weitere großartige Option, die Sie optisch schlanker macht, da Sie mit diesen Röcken eine anmutige Silhouette kreieren und Ihre Beine optisch verlängern können. Volltonfarben funktionieren am besten. Vermeiden Sie Röcke mit Falten, großen Taschen, mehrlagigen und breiten Gürteln. Kombiniere einen Maxirock mit einem figurbetonten Oberteil und High Heels.
   • Jeans mit hoher Taille. Jeans mit niedriger Taille sehen stylisch aus, aber leider sehen Ihre Seiten in solchen Jeans nicht sehr hübsch aus. High-Waist-Jeans lassen deine Beine optisch länger erscheinen, was dich wiederum schlanker macht. Stecken Sie Ihr Hemd in Ihre Jeans.
   • Dünne Gürtel eignen sich hervorragend zum Tragen mit Hemden, Kleidern und sogar Mänteln. So können Sie sich auf Ihre Taille konzentrieren und die Kurven Ihres Körpers betonen.
   • Versuchen Sie es mit Fersen. Um Ihre Beine schlanker und Ihre Silhouette länger erscheinen zu lassen, tragen Sie Absätze von 6 cm oder mehr. Es ist besser, Schuhe mit einer spitzen Zehe zu wählen als eine eckige. Tragen Sie sie nur nicht die ganze Zeit, da das ständige Tragen von High Heels Ihrem Körper und Ihrer Haltung ernsthaft schaden kann.
4. 4 Wählen Sie Kleidung in bestimmten Farben und Mustern. Es gibt eine Reihe von Farben und Mustern, die Ihnen helfen, Ihre Taille zu betonen und Sie schlanker aussehen zu lassen.
   • Schwarz ist eine klassische Farbe, die zu fast allem passt. Aber neben der hervorragenden Verträglichkeit mit anderen Farben macht es die Figur auch optisch schlanker. Schwarz (sowie Marineblau, Grün und Rot) erzeugt die Illusion einer langen vertikalen Linie und lässt Sie schlanker erscheinen.
   • Vertikale Streifen erzeugen die gleiche Illusion wie Schwarz und können sehr nützlich sein, besonders wenn Sie Ihre Taille optisch dünner machen möchten.Eine vertikal gestreifte Hose oder ein Rock lässt Ihre Beine schlanker und länger erscheinen, während Ihr Oberkörper schlanker wirkt.
5. 5 Verstecken Sie Ihre Problemzonen und betonen Sie Ihre Würde. Wenn Ihnen das Aussehen eines Teils Ihres Körpers nicht gefällt und Sie es verstecken möchten, sollten Sie Kleidung in dunklen Farben bevorzugen. Wählen Sie umgekehrt helle Farben, wenn Sie Ihre Vorzüge hervorheben möchten.
6. 6 Kaufen Sie den passenden BH. Leider wählen die meisten Frauen die falsche BH-Größe, die nur Problemzonen betont. In der richtigen Höhe von Ihrer Taille angebracht, verleiht Ihr Körper ein schlankeres Aussehen.
   • Bevor Sie einen neuen BH in einem Dessousgeschäft kaufen, sollten Sie den Techniker messen lassen. Er wird Sie auch über zusätzliche Funktionen informieren, die ein BH erfüllen kann.
7. 7 Achten Sie beim Stehen und Sitzen auf die richtige Haltung. Die richtige Haltung hilft Ihnen, schlanker auszusehen und sich viel besser zu fühlen. Die richtige Rückenposition im Stehen oder Sitzen hilft, Muskelverspannungen zu lösen und Sie entspannter zu halten.
   • Beurteilen Sie Ihre Haltung, indem Sie sich mit bloßen Füßen an die Wand stellen. Drücke deine Fersen und deinen Po gegen die Wand hinter dir. Legen Sie Ihre Hand zwischen die Wand und Ihren unteren Rücken. Sie sollten an Ihrer Haltung arbeiten, wenn dieser Raum breiter ist als Ihre Armbreite.
   • Anzeichen für eine gute Haltung im Stehen sind: Die Schultern sind gerade und entspannt. der Magen wird eingezogen; Beine sind schulterbreit auseinander; Körperbelastung wird gleichmäßig auf beide Beine verteilt; die Beine sind an den Knien vollständig gestreckt.
   • Um in einer guten Haltung zu sitzen, benötigen Sie einen gut sitzenden Stuhl, bei dem beide Füße entspannt auf dem Boden stehen; Wählen Sie einen Stuhl, auf dessen Rückenlehne Sie sich bequem zurücklehnen können - für mehr Komfort können Sie ein Kissen unter Ihren unteren Rücken legen; halten Sie Ihren Kopf gerade und ziehen Sie Ihr Kinn leicht an; halte deinen Rücken und Nacken gerade, aber in einer für dich bequemen Position; Entspannen Sie Ihre Schultern, bis Sie sich wohl fühlen.

Methode 2 von 3: Gesunde Ernährung

1. 1 Snacken Sie gesunde Lebensmittel. Snacks sind nicht unbedingt eine schlechte Sache; es hängt alles davon ab, was Sie essen und wie es sich auf Ihren Gewichtsverlust auswirkt. Alle 2,5–3 Stunden zu essen hilft, den Blutzuckerspiegel den ganzen Tag über aufrechtzuerhalten, aber es ist nur von Vorteil, wenn Sie die richtigen Lebensmittel zu sich nehmen.
   • Vermeiden Sie kalorienreiche, fett-, zucker- und kohlenhydratreiche Lebensmittel. All dies gilt für Lebensmittel wie Chips, Kekse, Schokoriegel, Bagels und Brezeln.
   • Wählen Sie ballaststoffreiche Lebensmittel wie Vollkornprodukte, Bohnen und einige Obst- und Gemüsesorten.
   • Wähle nährstoffreiche Lebensmittel wie fettarme Milchprodukte, mageres Fleisch und Nüsse.
2. 2 Hör auf, Diät-Limonaden zu trinken. Wissenschaftler haben herausgefunden, dass bestimmte künstliche Süßstoffe, die in Diät-Limonaden enthalten sind, den Körper dazu bringen, zu denken, dass er Zucker konsumiert. Aus diesem Grund produziert der Körper ständig Insulin. In Abwesenheit von Zucker fördert Insulin die Fettspeicherung, nicht die Fettverbrennung.
   • Es gibt verschiedene Arten von Zuckeraustauschstoffen auf dem Markt, jede mit ihren eigenen Vor- und Nachteilen. Es ist notwendig, den Unterschied zwischen den verschiedenen Arten von Ersatzstoffen zu verstehen und ihre gesundheitlichen Folgen zu verstehen.
3. 3 Essen Sie mehr mageres Fleisch. Die meisten Menschen essen zu wenig mageres Fleisch, sondern zu viele einfache Kohlenhydrate. Kohlenhydrate produzieren schließlich Zucker, den unser Körper zur Energiegewinnung verwendet, aber wenn wir zu viele Kohlenhydrate zu uns nehmen, produzieren wir zu viel Zucker. Dieser überschüssige Zucker wird zu Übergewicht.Im Gegensatz zu Kohlenhydraten wird mageres Fleisch verwendet, um Muskeln aufzubauen und sie in Form zu halten.
   • Zu magerem Fleisch gehören gebratene und gebackene Steaks, Filet, Filet, Schweinefilet, Schinken, Hühnchen und Truthahn.
4. 4 Reduzieren Sie Ihre Aufnahme von gesättigten Fettsäuren. Gesättigte Fettsäuren sind eine gefährliche Fettart. Sie fügen Ihrer Taille zusätzliche Zentimeter hinzu, während ungesättigte Fette Ihnen helfen können, überschüssiges Gewicht zu verlieren. Gesättigte Fette weisen Ihren Körper an, Fett zu speichern, während ungesättigte Fette Ihnen helfen, Fett zu reduzieren und den Insulinspiegel auszugleichen.
   • Gesättigte Fettsäuren finden sich normalerweise in Lebensmitteln wie Backwaren oder rotem Fleisch.
   • Anstatt Fleisch in viel Öl zu garen, backen oder grillen Sie es.
   • Essen Sie fettarme Milchprodukte.
   • Ersetzen Sie 2 Eiweiß für Ei in Rezepten.
   • Verwende Kräuter, Gewürze, Zitronensaft und andere Gewürze anstelle von Butter oder Margarine.
5. 5 Erhöhen Sie Ihre Ballaststoffaufnahme. Untersuchungen haben gezeigt, dass Sie für jede weitere 10 Gramm Ballaststoffe, die pro Tag konsumiert werden, das Körperfett in 5 Jahren um 3,7% reduzieren können. Der einfachste Weg, um Ballaststoffe zu erhalten, besteht darin, täglich ½ Tasse Bohnen zu sich zu nehmen.
   • Andere Ballaststoffquellen sind verarbeitetes Kleiegetreide, Vollkornbrot, Orangen, Himbeeren, Ofenkartoffeln, Karotten, Hummus und Birnen.
   • Wenn Sie sich Sorgen über Blähungen machen, sollten Sie wissen, dass dies bei Bohnen aus der Dose seltener vorkommt als bei frischen Bohnen.
6. 6 Verzichten Sie auf Kaffee zugunsten von grünem Tee. Kaffee mit Zucker und Sahne zu trinken führt leider zu Übergewicht. Das tägliche Trinken von grünem Tee führt zu einer Gewichtsabnahme. Grüner Tee enthält Katechine, die Ihren Stoffwechsel beschleunigen und Ihrer Leber helfen, mehr Fett zu verbrennen.
7. 7 Ändere die Art der Kohlenhydrate, die du isst. In der Natur gibt es einfache und komplexe Kohlenhydrate. Einfache Kohlenhydrate fördern die Fettspeicherung, während komplexe Kohlenhydrate dem Körper zugute kommen. Achte darauf, dass du täglich mindestens drei Portionen komplexe Kohlenhydrate (wie Vollkornprodukte) zu dir nimmst.
   • Zu den komplexen Kohlenhydraten gehören Vollkornprodukte wie Hafer, Quinoa, brauner Reis und Weizen.
   • Zu den einfachen Kohlenhydraten gehören Mehlprodukte, darunter Weißbrot, Nudeln und weißer Reis.
8. 8 Fügen Sie Ihrer Ernährung mehr Pfeffer hinzu. Pfeffer enthält eine Substanz namens Piperin. Piperin reduziert Entzündungen und verhindert die Bildung von Fettzellen (Adipogenese).
9. 9 Nehmen Sie dunkle Schokolade in Ihre tägliche Ernährung auf. Wissenschaftler haben bewiesen, dass dunkle Schokolade mit 70 % Kakaobohnen beim Abnehmen hilft. Das liegt an den Flavonoiden in dunkler Schokolade, die sich positiv auf das Herz auswirken. Sie sind auch Antioxidantien und helfen, Entzündungen zu reduzieren.
   • Versuchen Sie, Ihrer täglichen Ernährung zwei Stücke dunkler Schokolade hinzuzufügen.
10. 10 Nehmen Sie Magnesium-reiche Lebensmittel in Ihre Ernährung auf. Magnesium hilft, den Glukose- und Insulinspiegel im Körper zu senken und verhindert auch Flüssigkeitsansammlungen im Körper.
    • Ärzte empfehlen, dass Frauen über 18 mindestens 400 mg Magnesium pro Tag zu sich nehmen sollten, und Frauen über 31 sollten mindestens 420 mg Magnesium zu sich nehmen. Männer über 18 sollten täglich 310 mg Magnesium zu sich nehmen und Männer über 30 sollten 320 mg zu sich nehmen.
    • Magnesiumquellen sind Nüsse, Spinat, Sojamilch, Bohnen, Avocados, brauner Reis, Bananen, Lachs und andere Fische.

Methode 3 von 3: Regelmäßige Bewegung

1. 1 Kombinieren Sie Cardio- und Core-Krafttraining. Cardio (oder Aerobic) kann Ihrem Körper beim Abnehmen helfen. Krafttraining stärkt die Muskulatur. Krafttraining hilft Ihnen, Ihre Taille zu formen, aber ohne Cardio sind die Muskeln unter der Fettschicht nicht sichtbar.
   • Die optimale Trainingsfrequenz beträgt dreimal pro Woche 45 Minuten.
2. 2 Versuchen Sie es mit Beinheben im Sitzen. Diese Übung stärkt deine Quads. Setze dich auf die Matte und strecke deine Beine gerade vor dir aus. Bringen Sie Ihr rechtes Knie zur Brust und greifen Sie es mit beiden Händen. Beuge dein linkes Bein. Heben Sie Ihr linkes Bein so hoch wie möglich an und halten Sie es so lange wie möglich in dieser Position.
   • Wiederholen Sie diese Übung für das linke Bein so oft wie möglich und machen Sie dasselbe für das rechte Bein.
   • Mache diese Übung mindestens dreimal pro Woche.
3. 3 PushUps machen. Diese Übung stärkt deine Brustmuskulatur. Legen Sie Ihre Hände und Knie auf die Matte. Halte deine Arme und deinen Rücken gerade. Dann beuge deine Arme und senke deinen Oberkörper nach unten, sodass er fast den Boden berührt. Halten Sie diese Position für einen Moment und heben Sie dann Ihren Körper an.
   • Wiederholen Sie diese Übung so oft wie möglich.
   • Mache diese Übung mindestens dreimal pro Woche.
4. 4 Mache die Beinheben-Übung. Diese Übung stärkt deine Bauchmuskeln. Legen Sie sich zunächst mit dem Rücken auf die Matte. Heben Sie Ihre Beine so an, dass Ihre Oberschenkel in einem 90-Grad-Winkel zum Boden und Ihre Waden in einem 90-Grad-Winkel zu Ihren Oberschenkeln stehen. Legen Sie beide Hände auf Ihre Brust. Halten Sie Ihre Beine in dieser Position, senken Sie sie dann ab und heben Sie sie, nachdem Sie die Fersen des Bodens berührt haben, wieder an.
   • Halten Sie den Rücken während der gesamten Übung fest auf dem Boden.
   • Wiederholen Sie diese Übung so oft wie möglich.
   • Mache diese Übung mindestens dreimal pro Woche.
5. 5 Rocke deine Bauchmuskeln. Diese Übung stärkt deine oberen Bauchmuskeln. Legen Sie sich mit dem Rücken auf die Matte, die Knie gebeugt und die Füße flach auf dem Boden. Legen Sie Ihre Hände in den Nacken und versuchen Sie, Ihre Schultern mit den Fingern zu berühren. Heben Sie Ihren Oberkörper nur mit den Bauchmuskeln vom Boden ab und senken Sie sich dann wieder ab.
   • Stellen Sie sich vor, Sie halten einen Tennisball mit dem Kinn, um Verletzungen am Hals zu vermeiden. Dein Kinn sollte deine Brust nicht berühren.
   • Wiederholen Sie dies so oft wie möglich.
   • Mache diese Übung mindestens dreimal pro Woche.
6. 6 Setzen Sie sich auf einen imaginären Stuhl. Diese Übung stärkt deine Beine. Suchen Sie eine Wand, die frei von Möbeln und Fremdkörpern ist. Stellen Sie sich mit dem Rücken zur Wand und beginnen Sie, sich abzusenken, als würden Sie sich auf einen Stuhl setzen. Dabei sollten Sie immer gegen die Wand drücken. Legen Sie Ihre Hände auf Ihren Gürtel. Halten Sie diese Position so lange wie möglich.
   • Halten Sie Ihre Füße während der gesamten Übung schulterbreit auseinander.
   • Versuchen Sie, diese Pose mindestens 60 Sekunden lang zu halten.
   • Drücke deinen Rücken fest gegen die Wand. Ihre Oberschenkel sollten in einem 90-Grad-Winkel zur Wand stehen und Ihre Waden sollten parallel dazu sein.
   • Wiederholen Sie diese Übung mindestens dreimal pro Woche.
7. 7 Werde Supermann. Diese Übung wird Ihnen helfen, Ihren unteren Rücken zu stärken. Legen Sie sich auf den Bauch auf die Matte. Strecke deine Beine nach hinten und strecke deine Arme vor dir aus. Heben Sie gleichzeitig Ihre Arme und Beine vom Boden und halten Sie sie für die maximale Zeit in dieser Position.
   • Wiederholen Sie dies so oft wie möglich.
   • Mache diese Übung mindestens dreimal pro Woche.
8. 8 Ändere deine täglichen Gewohnheiten. Der Arbeitsrhythmus vieler Menschen erlaubt es ihnen nicht, einen aktiven Lebensstil zu führen, da sie den ganzen Tag am Computer sitzen müssen. Zwingen Sie sich, sich nach einem sitzenden Arbeitstag mehr zu bewegen. Statten Sie Ihren Arbeitsbereich nach Möglichkeit mit einem Stehpult aus. Jede, auch unbedeutende Aktivität während des Tages wird nützlich sein:
   • Steigen Sie für einen Spaziergang eine Haltestelle früher aus dem Bus.
   • Gehen Sie beim Einkaufen absichtlich ein paar Mal die Treppe hoch und runter, auch wenn Sie nur ein paar Lebensmittel einkaufen müssen.
   • Parken Sie in der hintersten Ecke des Parkplatzes, nicht in der Nähe Ihres Hauses.
9. 9 Trainiere mit Hula-Hoop. Den Reifen zu drehen ist eines der lustigsten Cardio-Workouts überhaupt.Dies wird Ihnen helfen, so viele Kalorien wie auf dem Laufband zu verbrennen, aber es wird Ihre Knie nicht verletzen.
   • Um die Rumpfmuskulatur zu nutzen, solltest du den Hula-Hoop ständig über der Hüfte halten.
   • Es gibt zusätzliche Gewichtsreifen, um die Qualität Ihres Trainings zu verbessern. Wählen Sie einen Reifen mit einem Durchmesser von 1 Meter und einem Gewicht von etwa 450-900 Gramm.
   • Fügen Sie Ihrem Training Hula-Hoop-Übungen hinzu und drehen Sie es dreimal pro Woche für 30 Minuten.

Tipps

• Lernen Sie, sich zu entspannen und Stress abzubauen. Stress erhöht den Cortisolspiegel im Körper. Das Hormon Cortisol erhöht die Insulinmenge im Körper. Diese chemischen Prozesse im Körper stimulieren die Fettspeicherung und fügen Ihrer Taille zusätzliche Zentimeter hinzu.
• Genug Schlaf bekommen. Schlafmangel führt zu Übergewicht. Dies liegt in der Regel daran, dass Sie umso mehr essen, je weniger Sie schlafen. Schlafmangel erhöht den Spiegel des Hormons Ghrelin, was Ihren Appetit steigern kann.
  • Sie sollten 7 bis 9 Stunden pro Nacht schlafen.
  • Achte darauf, dass dein Schlafzimmer kühl und dunkel ist, wenn du schläfst.
  • Hören Sie nach dem Mittagessen auf, koffeinhaltige Getränke zu trinken.
  • Versuchen Sie, auch am Wochenende gleichzeitig einzuschlafen und aufzuwachen.
• Wählen Sie die richtigen Schuhe mit Absätzen. Um Ihre Beine länger und Ihren Körper schlanker zu machen, können Sie Schuhe mit Absätzen ab 6,35 Zentimeter Höhe wählen. Es ist auch besser, Schuhe mit einer spitz zulaufenden statt einer eckigen zu wählen.

Vorbehalte

• Wenn Sie irgendwelche Erkrankungen haben, sollten Sie Ihren Arzt konsultieren, bevor Sie mit dem täglichen Training oder einer Diät beginnen.