Wie man ein gesunder Teenager wird (für Jungs und Mädchen)

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Inhalt

Schritte
Methode 1 von 3: Körperliche Gesundheit
Methode 2 von 3: Auf Hygiene achten
Methode 3 von 3: Gesunde Beziehungen pflegen
Tipps
Warnungen
Was brauchst du

Viele Artikel darüber, wie man ein gesunder Teenager wird, sind für Mädchen. Egal ob Junge oder Mädchen, dieser Artikel ist für dich! Von der Körperpflege bis zur gesunden Ernährung. Hier ist alles abgedeckt!

Schritte

Methode 1 von 3: Körperliche Gesundheit

1 Fangen Sie an, gesunde Lebensmittel zu essen. Die richtigen Lebensmittel zu essen ist wichtig, wenn Sie ein gesunder Teenager sein wollen. Sie müssen keine Diät machen, achten Sie nur darauf, was Sie Ihrem Körper zuführen.
- Wer zum Frühstück nur süße Cerealien oder Riegel isst, wird nie gesund sein. Abhängig von Ihrem Körper und was für Sie am besten ist, sollten Sie dreimal täglich essen oder Ihre Portionen auf 5-6 Mahlzeiten aufteilen. NIEMALS eine Mahlzeit auslassen. Probieren Sie gesunde Alternativen aus. Probieren Sie beispielsweise Frozen Yogurt, anstatt Eiscreme zu essen, oder essen Sie einen Apfel anstelle von Chips.
- Viel Wasser trinken. Dies ist wichtiger als alles andere. Je mehr Wasser Sie trinken, desto gesünder werden Sie. Es spült Giftstoffe aus dem Körper und verleiht Ihrer Haut einen gesunden Glanz. Es hält auch Ihre Haut mit Feuchtigkeit versorgt und beugt Mitessern vor. Es ist auch eine großartige Möglichkeit, Akne loszuwerden. Machen Sie es sich zur Regel, Wasser zu trinken, bis Ihr Urin fast vollständig klar ist.
2 Fangen Sie an, mehr Sport zu treiben. Ob ein Spaziergang im Park oder ein kleines Aufwärmen. Trainieren Sie mehrmals pro Woche etwa 20 Minuten lang.
- Trainiere nicht jeden Tag, um deine Muskeln nicht zu beschädigen. Erholung macht sie stärker. Wenn Sie ihnen nicht erlauben, sich zu erholen, können Sie sich selbst ernsthaft schaden.
- Sport macht dich stärker und strafft deine Muskeln. Sie können ins Fitnessstudio gehen, schwimmen gehen, joggen, Aktivitätsvideos kaufen oder einfach nur durch das Haus laufen.
- Was auch immer Sie tun, Sport wird Sie gesünder und zufriedener mit Ihrem Körper machen. Es hilft auch, Stress abzubauen und zu beruhigen!
3 Achten Sie auf ausreichend Schlaf. In der Pubertät braucht man mehr Schlaf als in jungen Jahren. Natürlich möchte man wirklich mit Freunden im Internet chatten oder telefonieren, aber am nächsten Morgen wird man sich eklig fühlen.
- Sie müssen jede Nacht mindestens 8 Stunden Schlaf bekommen. Um festzustellen, wie viel Zeit Sie für ausreichenden Schlaf benötigen, gehen Sie am Wochenende zur gleichen Zeit wie in der Wochenmitte ins Bett, aber stellen Sie den Wecker nicht. Wenn Sie aufwachen, zählen Sie, wie viele Stunden Sie geschlafen haben, und versuchen Sie, jede Nacht die gleiche Menge zu bekommen.
- Es ist schwer, spät von der Schule zurückzukommen und morgens früh aufzustehen, aber früh ins Bett zu gehen, wird dich morgens wacher fühlen. Dadurch können Sie sich besser konzentrieren und fühlen sich gut gelaunt.

Methode 2 von 3: Auf Hygiene achten

1 Erlernen Sie die Grundlagen der Hygiene. Je mehr Sie über Hygiene wissen, desto einfacher wird es für Sie, die Regeln einzuhalten!
2 Dusche jeden Tag. Nein, nicht jeden zweiten Tag, aber jeden Tag. Während der Pubertät werden die Schweißdrüsen aktiver und produzieren eine Vielzahl von Chemikalien, die den Schweißgeruch verursachen.
- Um Ihren Schweiß abzuwaschen, müssen Sie also milde Seife und warmes Wasser verwenden! Auch wenn es draußen heiß ist, ist es notwendig, warmes Wasser zu verwenden, da es die Poren öffnet. Das bedeutet, dass Sie den Schweiß gründlich abwaschen.
- Spülen Sie Ihren Körper mit kaltem Wasser ab, um Ihre Poren zu schließen und das Wachstum von Bakterien zu verhindern, die zu unangenehmen Gerüchen führen.
3 Tragen Sie saubere Kleidung und denken Sie daran, ein Antitranspirant unter den Achseln zu verwenden. Leute, das bedeutet, dass Sie Ihre Socken und Unterwäsche jeden Tag wechseln müssen. Mädchen, du musst deine Unterwäsche jeden Tag waschen, wenn du viel schwitzt, und jeden zweiten Tag, wenn du nicht schwitzt.
4 Putzen Sie Ihre Zähne zweimal täglich. Versuchen Sie, sich nach jeder Mahlzeit die Zähne zu putzen! Halten Sie die Bürste beim Zähneputzen schräg, sodass sie parallel zum Zahnfleisch verläuft.
- Bewegen Sie die Bürste hin und her, um alle Zähne gründlich zu putzen.Achten Sie darauf, eine weiche Bürste zu verwenden, um Ihr Zahnfleisch nicht zu beschädigen. Verwenden Sie eine Bürste, um Bakterien von Ihrer Zunge zu entfernen. Wenn Sie es vorher nicht wussten, ist Mundgeruch entweder auf schlechte Ernährung oder falsches Zähneputzen zurückzuführen.
- Nach dem Zähneputzen für drei Minuten, müssen Sie ein Mundwasser verwenden. Verwenden Sie außerdem zweimal täglich oder zumindest über Nacht Zahnseide, damit keine Speisereste in den Zähnen zurückbleiben.
- Das Spülen des Mundes oder das Zähneputzen allein wird Ihnen nicht helfen, den schlechten Geruch loszuwerden; Sie müssen Zahnseide verwenden, um Speisereste zu entfernen. Wenn Sie dies nicht tun, sammeln sich Bakterien auf den Lebensmittelstücken und verursachen einen unangenehmen Geruch.
5 Waschen Sie Ihr Gesicht höchstens zweimal täglich mit warmem Wasser und einem auf Ihren Hauttyp abgestimmten Reinigungsmittel. Verwenden Sie kein scharfes Peeling! Waschen Sie Ihr Gesicht langsam und sanft in kreisenden Bewegungen.
- noch nie Pickel nicht platzen lassen, da dies zu Narbenbildung oder Infektionen führen kann. Versuchen Sie, Ihre Hände vom Gesicht fernzuhalten, da sonst der Talg von Ihren Händen auf Ihre Haut gelangt und zu Akne führt.
- Wische dir immer Make-up vom Gesicht, bevor du zu Bett gehst, und wasche dir immer die Haare, um Talg vom Gesicht fernzuhalten.
- Vermeiden Sie es, Ihr Gesicht zu oft zu waschen, um Ihre Haut nicht auszutrocknen und Reizungen und Juckreiz zu verursachen.
6 Wasch dein Haar. Die meisten Menschen müssen dies jeden Tag tun, aber wenn Ihre Kopfhaut kleine Mengen Öl produziert, können Sie Ihre Haare jeden zweiten Tag waschen.
- Frag jemanden danach. Wenn Sie den Eindruck haben, dass Ihre Haare nicht fettig aussehen, bedeutet dies nicht, dass dies der Fall ist. Waschen Sie Ihre Haare jedoch nicht zu oft, da Ihr Haar etwas von diesem Öl braucht. Zu häufiges Haarewaschen kann zu Reizungen und Juckreiz auf der Kopfhaut sowie zu Schuppen führen. Daher sollten Sie Ihre Haare nach Bedarf waschen.
- Verwenden Sie ein Shampoo und eine Spülung, die zu Ihrem Haartyp passen. Wenn Sie Haarprodukte verwenden, waschen Sie Ihr Haar alle 2-3 Wochen mit einem Reinigungsshampoo, um es loszuwerden.
7 Rasieren. Wenn Sie ein Teenager sind, müssen Sie Ihr Gesicht rasieren, und wenn Sie ein Mädchen sind, müssen Sie Ihre Beine und Achseln rasieren. Hier sind einige Tipps:
- Sparen Sie nicht an Rasierschaum. Verwenden Sie genug Creme, um die gesamte zu rasierende Oberfläche zu bedecken. Sie können auch einen Elektrorasierer verwenden, wenn Sie einen haben. Dann müssen Sie keinen Schaum verwenden und können sowohl trockene als auch feuchte Haut rasieren.
- Rasieren Sie sich in Haarwuchsrichtung, um eingewachsene Haare zu vermeiden, die sehr schmerzhaft sind.
- Warten Sie etwa eine halbe Stunde, bevor Sie Lotionen und Deodorants auf die rasierte Haut auftragen, da diese die Haut reizen können.

Methode 3 von 3: Gesunde Beziehungen pflegen

1 Verbringe Zeit mit deinen Freunden. Während dies für die meisten Teenager kein Problem darstellt, ist es notwendig, mit Freunden abzuhängen und neue Leute kennenzulernen.
- Wenn Sie wenige Freunde haben, sollten Sie öfter ausgehen und neue Leute kennenlernen. Es ist nicht so schwierig, wie es scheinen mag! Treten Sie einem Verein oder einer Sportmannschaft bei, wo Sie Leute treffen können, die die gleichen Interessen haben wie Sie.
- Versuchen Sie, gesellschaftliche Veranstaltungen zu vermeiden, bei denen Alkohol und Drogen konsumiert werden, da sonst alles durchgestrichen wird, was in diesem Artikel geschrieben steht!
2 Seien Sie tolerant mit Ihren Eltern. Teenager haben oft ziemlich schwierige Beziehungen zu ihren Eltern, da sie versuchen, ihre Autorität zu untergraben.
- Denke jedoch daran, dass deine Eltern um deine Sicherheit und dein Glück besorgt sind. Deshalb, wenn sie dir etwas verbieten, dann nur, weil sie es gefährlich oder nicht das Beste für dich finden.
- Daher ist es am besten, mit Meinungsverschiedenheiten durch ein ruhiges, vernünftiges Gespräch mit deinen Eltern umzugehen, anstatt durch Hysterie. Erinnere sie daran, dass du eine reife, sensible, fast erwachsene Person bist, die gute Entscheidungen treffen kann. Sie erhalten viel mehr Spielraum, wenn Sie diesen Ansatz verwenden!
3 Seien Sie sinnlich, wenn es um Beziehungen geht. Mit einem Freund oder einer Freundin auszugehen bedeutet, in deinem Teenagerleben etwas Schönes und Lustiges zu haben, aber du solltest nicht zulassen, dass eine Beziehung dein ganzes Leben übernimmt.
- Opfere deine Freunde nicht zugunsten eines neuen Freundes oder einer neuen Freundin, da diese Beziehung möglicherweise nicht lange hält und Freundschaften ein Leben lang halten.
- Seien Sie nicht zu sauer, wenn etwas schief gelaufen ist. Sie können sicher sein, dass der Junge oder das Mädchen, mit dem Sie in der neunten Klasse ungefähr sechs Wochen lang zusammen waren, nicht die Liebe Ihres Lebens ist! Geh raus und lerne neue Leute kennen!
- Seien Sie sexuell verantwortlich. Wenn Sie sich für Sex entschieden haben, dann sollten Sie darauf achten, verantwortungsvoll damit umzugehen. Verwenden Sie immer Verhütungsmittel und lassen Sie sich regelmäßig auf Geschlechtskrankheiten testen.
4 Pflegen Sie gute Beziehungen zu den Lehrern. Es ist sehr wichtig, gute Beziehungen zu den Lehrern zu pflegen, sich im Unterricht gut zu benehmen, Hausaufgaben pünktlich zu machen und gute Noten zu bekommen.
- Wenn du gut mit deinen Lehrern auskommst, wird dir das Schulleben viel leichter und angenehmer und es wird dir in die Hände spielen, wenn es Zeit ist, aufs College zu gehen.
- Die meisten deiner Lehrer sind kluge, interessante Leute (auch wenn du sie nicht für cool hältst), also respektiere sie und lerne alles von ihnen, bevor es zu spät ist.

Tipps

Putze deine Zähne jeden Tag. Versuchen Sie nicht einmal, dieses Verfahren zu überspringen. Jeder wird davon erfahren.
Wenn Sie sich rasieren, sollten Sie es nicht zu hart oder zu schnell machen, da dies zu Schnitten und Verbrennungen führt. Es dauert einige Minuten länger, sich langsam und sanft zu rasieren, aber das Ergebnis wird sich lohnen.
Tragen Sie immer saubere Kleidung.
Mit diesen Tipps und Ihren eigenen Aktionen können Sie als Teenager gesundes und großes Wohlbefinden genießen.
Wenn du Speck oder andere fettige Speisen zubereitest, solltest du das überschüssige Fett entfernen, indem du es mit einem Papiertuch abtupfst.

Warnungen

Versuchen Sie niemals, durch Fasten Gewicht zu verlieren. NOCH NIE! Sie werden zuerst an Gewicht zunehmen, da Ihr Körper dies als Signal nimmt, dass nicht genügend Nahrung aufgenommen wird und beginnt, diese zu speichern. Dann dreht sich Ihr Kopf, Sie werden gereizt und schwach. Alles wird damit enden, dass Sie ins Krankenhaus gehen. Sobald Sie wieder normal essen, werden Sie das verlorene Gewicht wiedererlangen. Wenn Sie Ihr Gewicht nicht mögen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt und entwickeln Sie einen GESUNDEN und SICHEREN Gewichtsverlustplan.
Nicht zu schnell rasieren!