Inhalt

• Schritte
• Methode 1 von 3: Verstehen Sie Ihre Verhaltensmuster
• Methode 2 von 3: Barrieren abbauen
• Methode 3 von 3: Schritt für Schritt bewegen
• Tipps

Für schüchterne Menschen kann es schwierig sein, das Leben zu genießen. Sie können sich isoliert oder in ihren Fähigkeiten eingeschränkt fühlen. Jeder kann seine Schüchternheit überwinden. Denken Sie daran, dass manche Menschen von Natur aus schüchtern sind, aber lassen Sie sich dadurch nicht in Ihrem Leben einschränken. Indem Sie einige Schritte unternehmen, um Schüchternheit zu überwinden, können Sie eine aufgeschlossenere Person werden.

Schritte

Methode 1 von 3: Verstehen Sie Ihre Verhaltensmuster

1. 1 Verstehe, wie deine Schüchternheit funktioniert. Es kann sich auf unterschiedliche Weise manifestieren und sogar verschiedene Formen annehmen. Wenn Sie dies wissen, können Sie Ihre Bemühungen darauf richten, es zu bekämpfen. Nur erfahrene Fachleute können den psychologischen Zustand Ihrer Schüchternheit diagnostizieren, fragen Sie also einen von ihnen.
   • Ängstliche Schüchternheit umfasst nicht nur soziale Angst, sondern kann sich auf soziale Phobien erstrecken. Zur Bewältigung benötigen Sie die Hilfe eines Psychotherapeuten, Psychiaters oder eines anderen Spezialisten in diesem Profil.
   • Schüchternheit ist oft ein Begleiter von Introvertiertheit. Diese Art von Schüchternheit ist sehr verbreitet und manifestiert sich in unterschiedlichem Maße bei etwa 50% der Bevölkerung. Dies ist ein Persönlichkeitsmerkmal einer Person, zu dessen Bekämpfung eine regulierte Extraversion eingesetzt wird (die Entwicklung entsprechender Fähigkeiten und Eigenschaften).
2. 2 Führen Sie ein Datumstagebuch. Nehmen Sie Zeiten auf, in denen Sie schüchtern waren und versuchten, aufgeschlossen zu sein. Schreiben Sie Ihre Gefühle und alle Details auf, an die Sie sich erinnern können. Später können Sie Ihr Tagebuch erneut lesen und die sich wiederholenden Muster bemerken.
   • Machen Sie Tagebuch zu einer täglichen Gewohnheit. Nehmen Sie sich in Ihrem Tagesablauf Zeit dafür und belohnen Sie sich für jeden Tagebucheintrag, um die Gewohnheit zu fördern und zu stärken.
   • Sei ehrlich zu dir selbst. Wenn Sie versuchen, Ihre Worte rational umzuformulieren, sollten Sie wahrscheinlich tiefer über die wahre Bedeutung dessen nachdenken, was Sie ausdrücken möchten. Formulieren Sie Ihre Gedanken stattdessen so einfach wie möglich.
   • Achten Sie besonders darauf, wie Sie sich fühlen. Achte auf die Emotionen, die du erlebst. Dies wird Ihnen helfen, Ihre Gefühle zu kontrollieren.
3. 3 Identifiziere Gewohnheiten, die zu deiner Isolation beitragen. Was Sie tun, hat einen erheblichen Einfluss auf Ihre Interaktionen mit anderen Menschen. Wenn du zu Hause bleibst und nicht ausgehst, dann hast du kaum Gelegenheiten zur Sozialisierung. Ein Mensch gewöhnt sich ständig an das, was er tut.
   • Vergessen Sie Ihr Mobiltelefon. Lassen Sie es beim Gehen zu Hause. Legen Sie Ihr Telefon in einen Schrank oder in die Mikrowelle (schalten Sie es einfach nicht ein!) Für mehrere Stunden, bis Sie es vergessen. Dies erhöht die Wahrscheinlichkeit, dass Sie mit anderen Menschen sprechen.

Methode 2 von 3: Barrieren abbauen

1. 1 Ändern Sie Ihren Standpunkt. Verstehe, dass niemand so viel an dich denkt wie du. Sie werden sich freier fühlen, wenn Sie feststellen, dass niemand jedem kleinen Fehler, den Sie machen, besondere Aufmerksamkeit schenkt. Menschen sind auf sich selbst und ihre Fehler fokussiert. Denken Sie daran, und es wird Ihnen helfen, inneren Trost zu finden.
2. 2 Finden Sie Situationen, die soziale Interaktion erfordern. Wenn Sie aufgeschlossener sein möchten, ist es am besten, einfach aus dem Haus zu gehen und sich in verschiedene Situationen zu versetzen, in denen Sie die Möglichkeit haben, mit Menschen zu interagieren. Finden Sie sich neben ihnen. Gehen Sie zu Veranstaltungen oder Orten, an denen Sie wahrscheinlich Kontakte knüpfen müssen.
   • Melde dich bei einem Hobbyclub an. Finden Sie es online oder rufen Sie Ihren lokalen Kulturpalast an. Es wird Ihnen leichter fallen, ein Gesprächsthema zu finden, wenn die Gesprächspartner Ihre Interessen teilen.
   • Wählen Sie ein Hobby wie Kampfsport oder Mannschaftssport. Körperliche Gruppenübungen erfordern keine Kommunikation in großen Mengen, können jedoch nicht darauf verzichten. Dies wird Ihnen helfen, Ihre Sozialisation mit mäßiger Kommunikation zu verbessern.
3. 3 Setzen Sie sich herausfordernde, aber realistische Ziele. Fühlen Sie sich nicht verpflichtet, über Nacht zum Leben eines Unternehmens zu werden. Freuen Sie sich über kleine Siege. Machen Sie zunächst kleine Schritte, um geselliger zu werden. Wenn Sie beginnen, sich entspannter und selbstbewusster zu fühlen, fügen Sie herausfordernde soziale Herausforderungen hinzu.
   • Für den Anfang können Sie einen zufälligen Fremden begrüßen oder der Person sagen, dass Sie ihre Kleidung mögen. Entscheiden Sie im Voraus, was Sie sagen und üben Sie ein wenig vor einem Spiegel oder mit einem engen Freund, Verwandten oder Therapeuten. Dies wird es Ihnen erleichtern, sich zu entspannen und ein Gespräch zu beginnen, wenn sich die Gelegenheit bietet.
4. 4 Versuchen Sie im Laufe der Zeit, die Herausforderung zu meistern, die Person, die Sie mögen, um ein Date oder Abendessen zu bitten. Wenn Sie immer noch nicht das Herz haben, es von Angesicht zu Angesicht zu tun, können Sie eine Notiz schreiben oder eine Nachricht senden.
5. 5 Wiederholen Sie erfolgreiche Versuche. Jedes Mal wird es einfacher für Sie, Sie müssen nur hartnäckig sein. Wenn Sie eine tolle Zeit auf einer Party, bei einem Date oder mit Freunden hatten, versuchen Sie, die Erfahrung zu wiederholen. Auf diese Weise können Sie die angenehmen Empfindungen verstärken. Wenn dir das Ausgehen immer noch wie ein schwieriger Schritt erscheint, überlege dir eine bestimmte Aktivität, die du leichter vorschlagen kannst, wie Kaffee oder Rollerblading. Wählen Sie eine Aktivität, die Ihnen gefällt und die keine unnötige Verlegenheit verursacht.
6. 6 Finden Sie Gründe, mit Menschen zu sprechen. Gehen Sie an einen öffentlichen Ort und zwingen Sie sich, um Hilfe oder Informationen zu bitten. Werde kreativ. Überlege dir eine passende Frage oder ein passendes Thema.
   • Frage die Person im Supermarkt nach ihrer Meinung zu einem bestimmten Produkt.
   • Fragen Sie nach einer Wegbeschreibung, auch wenn Sie den Weg tatsächlich kennen.
   • Bitten Sie einen Fremden, Ihnen beim Tragen von etwas Schwerem zu helfen, auch wenn Sie selbst damit umgehen können.

Methode 3 von 3: Schritt für Schritt bewegen

1. 1 Überlege dir ein Belohnungssystem. Die Sicherung des Erfolgs ist ein wichtiger Aspekt bei der Entwicklung neuer Gewohnheiten. Versprechen Sie nur, sich etwas Leckeres zu gönnen, wenn Sie mit einer bestimmten Person sprechen oder ein Gespräch mit einem Fremden beginnen.
2. 2 Holen Sie sich die Unterstützung eines Freundes. Manchmal ist es nicht einfach, aufgeschlossen zu sein.Hier wird Ihnen ein aufgeschlossener Freund oder sogar ein Familienmitglied zu Hilfe kommen. Bitten Sie ihn, Ihr „Cheerleader“ zu sein und Ihnen zu helfen, Wege zu finden, aufgeschlossener zu werden.
3. 3 Überlegen Sie, wo es für Sie bequemer ist, anzufangen. Präsentieren Sie Ihre Handlungen Schritt für Schritt und üben Sie verschiedene Situationen mit einem vertrauten Freund. Beginnen Sie mit kurzen Interaktionen, z. B. indem Sie jemandem, den Sie kennen, Hallo sagen, und arbeiten Sie dann daran, Fremden Hallo zu sagen. Dann kannst du anfangen, über das Wetter zu sprechen, Komplimente zu machen oder nach der Uhrzeit zu fragen. Zeigen Sie Ihre Gesprächsbereitschaft durch Mimik und Gestik und verfolgen Sie die Entwicklung der Interaktion.
4. 4 Sprechen Sie mit einem Spezialisten. In manchen Situationen können Sie auf die Hilfe eines Fachmanns nicht verzichten. Je nachdem, wie schüchtern Sie sind und in welchen Situationen, können Ihnen unterschiedliche Spezialisten helfen.
   • Ein Therapeut kann Ihnen helfen, Verhaltensmuster zu erkennen. Kognitive Therapie kann Ihnen helfen, Schüchternheit zu bekämpfen.
   • Ein auf Familien- oder Liebesbeziehungen spezialisierter Psychologe oder Psychotherapeut hilft Menschen, die aufgrund von Schüchternheit in ihrem Privatleben Schwierigkeiten haben.

Tipps

• Manchmal gibt es einen kleinen Schubs, um loszulegen. Bitte einen Freund oder eine andere geliebte Person, dich aus deiner sozialen Komfortzone zu drängen.