Inhalt

• Methode 2 von 3: So verbessern Sie Ihr Verteidigungsspiel
• Methode 3 von 3: Ihr Verständnis des Spiels verbessern
• Tipps
• Warnungen

1 Lernen Sie zu dribbeln. Einige Experten argumentieren, dass Dribbling praktisch die wichtigste Fähigkeit im Spiel ist. An Dribblings musst du aber wahrscheinlich nicht denken, wenn du oft trainierst. Eine gute Möglichkeit, diese Fähigkeit zu verbessern, ist das Balldribbling-Training.

• Üben Sie das Dribbeln im Kreis. Dribbeln Sie bei diesem Training mit einer Hand den Ball im Kreis um Ihren rechten Fuß. Wechseln Sie dann Arm und Bein. Üben Sie das Dribbeln zwischen Kegeln oder Stühlen.
• Versuchen Sie es mit einem 8-Takt. Bei dieser Technik wird der Ball entlang der Flugbahn einer Acht zwischen die Beine geworfen. Schiebe den Ball von einer Hand in die andere. Üben Sie das Dribbeln mit beiden Händen, damit Sie die Richtung leicht ändern können.
• Übe das Shuttle-Dribbling, während du diese Fertigkeit verbesserst. Beginnen Sie mit der Grundlinie. Fahren Sie mit maximaler Geschwindigkeit zur und von der nahen Freiwurflinie. Dann zur Mittellinie und zurück. Dann zur weiten Freiwurflinie und zurück. Schließlich fegen Sie den Ball von einem Ende des Feldes zum anderen.
• Beginnen Sie an einem Ende der Site. Bewegen Sie den Ball über das gesamte Feld und machen Sie einen Reifen- oder Sprungwurf.Fangen Sie den Ball sofort ab und machen Sie dasselbe, indem Sie sich zum anderen Ring bewegen. Tun Sie dies dreimal mit maximaler Geschwindigkeit.

2 Verbessern Sie Ihre Passfähigkeit. Die Passtechnik ist eines der wesentlichen Elemente, um das Spiel zu meistern. Es gibt zwei Grundpässe. Der erste ist ein Brustpass, bei dem Sie den Ball zu Ihrem Mitspieler werfen, ohne ihn vom Boden abzuprallen. Der zweite ist ein Bounce-Pass, bei dem Sie den Ball vor dem Pass einmal vom Boden abprallen lassen. Dies ist der schwierigste Pass für die Verteidiger.

• Passspieler bevorzugen möglicherweise Freizeitspiele, die überhaupt kein Dribbling verwenden und sich auf das Passen konzentrieren. Üben Sie Zweihandpässe für eine bessere Ballkontrolle.
• Verstärken Sie den Pass mit einem Tritt auf den Schuss. Dies erhöht die Geschwindigkeit des Balls und die Kontrolle über seinen Flug. Zielen Sie auf die Hände der Person, an der Sie vorbeikommen. Werfen Sie den Ball zu einem bestimmten Spieler in Ihrem Team, Sie sollten ihn nicht nur auf der Grundlage von Stimmen senden.
• Ihre Daumen sollten am Ende des Passes nach unten zeigen, versuchen Sie, diesen Moment im Auge zu behalten. Andernfalls ist der Ball ohne richtigen Unterschnitt schwieriger zu fangen.
• Sie müssen nicht mit hoher Geschwindigkeit passieren, vergessen Sie nicht die einfachen Pässe. Aber übertreibe es nicht, sonst kann der Ball abgefangen werden.
• Springen Sie nicht beim Überholen. Wenn Sie dies tun, können Sie gemäß den Regeln nicht mehr mit dem Ball landen, was die Aufgabe erschwert. Bewegen Sie sich auf den Ball zu, wenn er zu Ihnen gepasst wird. Dies erschwert das Abfangen. Versuchen Sie es mit beiden Händen zu fangen.

3 Verbessern Wurffähigkeit. Stürmer werden am meisten bekannt und stehen dem Spiel offensichtlich kritischer gegenüber. Vermeiden Sie aber auch Situationen, in denen Ihre Schüsse abgeblockt werden oder Sie viel verfehlen – dies ist ein direkter Weg zur Bank.

• Mit den Fingerspitzen werfen. Dadurch wird die richtige Ballkontrolle während des Schusses erreicht.
• Beuge deine Beine und pausiere, wenn du mit dem Wurf beginnst. Springen Sie dann hoch und beenden Sie den Wurf in voller Länge mit geradem Körper und erhobenen Armen. Wenn Sie den Ball in gerader Position werfen, verringern Sie die Wahrscheinlichkeit, dass der Ball den Ring trifft, da die Position der Füße beim Werfen sehr wichtig ist. Tatsächlich solltest du hauptsächlich mit gebeugten Knien spielen.
• Trainieren Sie Ihre Genauigkeit. Versuche nicht immer komplizierte Würfe zu machen, finde heraus, welche für dich schwierig sind und konzentriere dich auf die leichteren. Dies wird Ihre Trefferquote erheblich erhöhen.
• Zeigen Sie mit Ihrem Ellbogen auf die gleiche Weise wie Ihren Mittelfinger auf den Basketballkorb. Beende den Wurf, als würdest du deine Hand in den Ring tauchen. Außerdem sollten die Finger bei der richtigen Wurftechnik nach unten hängen und nicht zusammengerafft werden.
• Strecken Sie Ihren Arm am Ende des Wurfs vollständig aus und halten Sie Ihren Ellbogen über Ihren Augen, während Sie den Ball loslassen.

4 Bereiten Sie Ihren Körper vor. Ihr Training sollte sich auf die Elemente des Basketballs konzentrieren, die für ein offensives Spiel erforderlich sind. Machen Sie nicht nur die Übungen, die Ihnen Spaß machen. Trainer suchen in der Regel Spieler mit guter Vorbereitung – sei es kraftvolles Reißen oder 70 cm hohe Sprünge.

• Verwenden Sie einen Trainingsplan. Es gibt viele Techniken zur Vorbereitung von Basketballspielern, die Ihnen helfen, in Form zu kommen und Ihre Ausdauer zu verbessern. Selbst dreimal pro Woche 45 Minuten zu nehmen, kann einen großen Unterschied machen.
• Einige Workouts zur Verbesserung der Form beinhalten Übungen an einem Seil oder schnelles Laufen von der Freiwurflinie zum Korb, auf den Sie Ihre Hand schlagen müssen, Würfe innerhalb einer Minute von verschiedenen Punkten des Platzes mit Elementen von Abwehrbewegungen.

Methode 2 von 3: So verbessern Sie Ihr Verteidigungsspiel

1. 1 Die Füße müssen ständig in Bewegung sein. Ein guter Verteidiger muss schnell sein und sich ständig bewegen. Wenn Sie lange an einem Ort bleiben, können Sie kein guter Basketballspieler sein.
   • Stellen Sie sich vor, Sie haben die Farbe eingegeben.Fragen Sie sich, wie viele Fußabdrücke Sie auf dem Platz sehen werden. Man muss "das Feld malen", indem man sich viel bewegt und buchstäblich überall ist. Steigern Sie Ihre defensive Aktivität und Sie werden ein guter Spieler.
   • Kämpfe um jeden Ball.
   • Folgen Sie nicht dem Ball - nur anderen Spielern. Andernfalls werden Sie häufiger getäuscht. Halte Augenkontakt mit dem Spieler, dem du folgst. Halten Sie ihn von der Endlinie fern und zwingen Sie ihn, sich zu Ihrem Ring zu bewegen.
2. 2 Behalten Sie eine niedrige Haltung bei. Gute Verteidiger spielen mit gebeugten Knien und verbringen die meiste Zeit damit, zu gehen und eine niedrige Haltung einzunehmen. Sie sollten Ihren Kopf auch immer unter dem Kopf des Spielers halten, den Sie halten.
   • Halten Sie Ihre Füße breit und die Beine gebeugt, wenn Sie in der Verteidigung sind. Bewege deine Füße ständig. Wenn du deine Beine eng beieinander hältst oder sogar überkreuzt, wird es dem Angreifer leichter fallen, dich zu umgehen.
   • Halten Sie Ihre Nase tiefer als die Nase des Spielers, den Sie blockieren. So können Sie schnell auf seine Manöver reagieren.
   • Das Aufrechthalten kann dazu führen, dass der Verteidiger das Gleichgewicht verliert. Ihre Füße sollten schulterbreit auseinander stehen und die Knie leicht gebeugt sein.
3. 3 Legen Sie Ihre Hand auf den Ball. Mit der gebotenen Sorgfalt können Sie diese Technik in der Verteidigung anwenden, ohne gefoult zu werden.
   • Wenn Ihr Gegner schießen will, legen Sie Ihre Hand auf den Ball. Dadurch wird der Wurf schwieriger.
   • Wenn Ihr Gegner den Ball im Mittelteil hält, legen Sie Ihre Hand auf den Ball. Dadurch wird auch der Wurf schwieriger.
4. 4 Zug prallt zurück. Rechtzeitige Rebounds können den Ausgang des Spiels entscheiden. Eine Mannschaft kann keine Punkte sammeln, wenn sie nicht in Ballbesitz ist.
   • Gehen Sie in die Innenposition, damit Sie den Ball besser greifen können.
   • Stehen Sie nicht gerade. Bei gebeugten Beinen wird der Sprung stärker und Sie haben eine bessere Chance, in Ballbesitz zu kommen. Halten Sie beim Springen nach dem Ball beide Arme so weit wie möglich ausgestreckt.
5. 5 Verteidigungstraining verbessern. Die Verteidiger laufen viel und ständig. Sie müssen jederzeit niedrig gehalten werden, um andere Spieler richtig zu blockieren. Ausdauertraining wird dir helfen, dein defensives Spiel zu verbessern.
   • Machen Sie Kniebeugen mit Unterstützung. Dies ist eine gute Übung, um sich auf ein defensives Spiel vorzubereiten. Alles, was Sie tun müssen, ist eine Wand zu finden und sich hinzusetzen, als ob Sie auf einem Stuhl sitzen würden. Beuge deine Knie mit dem Rücken zur Wand, bis sie einen 90-Grad-Winkel bilden. Halten Sie diese Position 60 Sekunden lang.
   • Versuchen Sie, Seil mit zwei Füßen bei maximaler Geschwindigkeit zu springen. Zeit und zählen Sie Ihre Sprünge, damit Sie Ihren Fortschritt verfolgen können. Es klingt einfach, aber Seilspringen ist eine großartige Übung, um sowohl Beweglichkeit als auch Ausdauer zu entwickeln.
   • Vergessen Sie nicht die Beweglichkeitsübungen. Beginnen Sie an der Endlinie auf der rechten Seite, laufen Sie schnell zur rechten Ecke des Strafraums mit einem Seitenschritt zum linken Rand, laufen Sie mit dem Rücken nach vorne zur Endlinie und wieder einen Seitenschritt zurück zum Ausgangspunkt. Machen Sie dann dasselbe auf der anderen Seite der Endlinie. Jungen müssen diesen Standard in 10-14 Sekunden absolvieren, Mädchen in 11-15.
6. 6 Verwenden Sie in Ihrem Arsenal Kraftübungen für den unteren Körper. Das Heben von Gewichten hilft, die Gesamtkraft zu verbessern, was bei der Verteidigung beim Ausführen von Rebounds oder Blockschüssen hilfreich ist. Vergessen Sie nicht, die Übungstechnik abzuwechseln und zu ändern.
   • Mach Kniebeugen. Nehmen Sie eine Kettlebell und senken Sie sich, ohne die Fersen vom Boden abzuheben, bis Ihre Oberschenkel parallel zum Boden sind.
   • Machen Sie Ausfallschritte und Plattformaufstiege. Stellen Sie Ihren dominanten Fuß mit einer Stange oder Hanteln flach auf den Boden und halten Sie Ihren Oberkörper gerade. Steigen Sie auf die Plattform und steigen Sie ab oder stürzen Sie sich abwechselnd mit jedem Bein.
7. 7 Trainiere deinen Oberkörper. Diese Übungen sind unterteilt in Heben und Kreuzheben. Sie können Klammern verwenden, um einige der Klimmzüge und Klimmzüge mit umgekehrtem Griff zu erleichtern (wenn es Ihnen anfangs schwer fällt).
   • Verwenden Sie Hanteln oder eine Langhantel, um Bankdrücken oder Schulterdrücken auszuführen.Für das Bankdrücken legen Sie sich mit den Füßen fest auf den Boden auf ein Kraftgerät. Nehmen Sie die Stange aus den Gestellen und halten Sie sie an den geraden Armen. Senken Sie es in die Mitte Ihrer Brust und drücken Sie es dann nach oben, wobei Sie Ihre Ellbogen sperren. Der Rest des Körpers sollte bewegungslos sein. Versuche es mit fünf Wiederholungen.
   • Mache Bizepscurls mit Kurzhanteln oder einer Langhantel. Während der Übung sollten Sie mit einer Hantel in jeder Hand aufrecht stehen. Halten Sie Ihre Ellbogen so nah wie möglich am Körper, die Handflächen zeigen nach vorne. Heben Sie dann die Hanteln an, bis der Bizeps vollständig kontrahiert ist und stoppen Sie an der Schulter. Senken Sie die Hanteln zurück in die Ausgangsposition. Mach das alles noch einmal.

Methode 3 von 3: Ihr Verständnis des Spiels verbessern

1. 1 Beherrsche alle Regeln. Manchmal vergessen junge Spieler die Spielregeln. Wenn Sie sie nicht auswendig lernen, bringen Sie Probleme in Ihr Team. Eine gute Möglichkeit, die Regeln zu meistern, besteht darin, einem Clubteam beizutreten (wenn Sie jung sind) oder sich in der Nebensaison im Sommer selbst zu versuchen.
   • Hält die angreifende Mannschaft den Ball in der eigenen Hälfte, hat sie 10 Sekunden Zeit, um die Mittellinie zu überqueren, oder sie verliert den Ball. Wenn Sie diese Regel kennen, können Sie Abhörvorgänge vermeiden.
   • Die angreifende Mannschaft kann den Ball nicht über die Mittellinie zurückschlagen, sonst verliert sie ihn.
2. 2 Studieren Sie das Spiel. Sie müssen so viel wie möglich über Ihre Position und Spielstrategie auf dem Platz lernen. Die Kombination aus Strategie und technischem Hintergrund macht Sie zu einem starken Player.
   • Auf YouTube finden Sie viele Schulungsvideos
   • Analysieren Sie Ihre vergangenen Spiele. Was hat funktioniert? Etwas ist schief gelaufen? Besprechen Sie diese Punkte nach dem Spiel mit Ihrem Trainer. Finden Sie heraus, welche Aspekte des Spiels Sie verbessern müssen, und arbeiten Sie sie dann im Training aus.
   • Finden Sie einen Mentor. Sie können einen Basketballtrainer fragen oder einen guten Spieler finden, der Sie trainieren möchte.
   • Unterschiedliche Trainer haben unterschiedliche Ansätze und Trainingssysteme. Entscheiden Sie, welche Ihrem Trainer innewohnt, damit Sie sich besser anpassen können. Was auch immer ihre persönlichen Regeln sind, es wird für Sie nützlich sein, sie zu studieren.
   • Sehen Sie sich professionelle Spiele an, um das Beste vom Besten zu sehen. Verwenden Sie, was Sie in Ihren Spielen sehen.
3. 3 Verstehen Sie Ihre Rolle. Konzentrieren Sie sich nicht nur darauf, Punkte zu sammeln. Dies ist ein häufiger Fehler bei unerfahrenen Spielern, die große Anstrengungen unternehmen, um so viele Bälle wie möglich in den Korb zu bekommen. Konzentrieren Sie sich stattdessen darauf, wie Sie für das Team nützlicher sein können. Vielleicht sind Sie zum Beispiel großartig darin, Pässe zu übergeben.
   • Wenn Sie nicht gut darin sind, 3er zu schießen, versuchen Sie es nicht. Es ist besser, den Pass an einen Teamkollegen weiterzugeben, der diese Rolle besser beherrscht.
   • Sie können gut im Hüpfen sein, nachdem Sie einen Pass erwischt haben. Wenn Sie in der Mitte sind, üben Sie besser Rebounds und Beweglichkeit, nicht Dribblings. Wenn Sie also Ihre Rolle kennen, können Sie die beste Übung finden.
4. 4 Seien Sie mental stark. Basketball ist ein psychologisches Spiel, nicht nur ein physisches. Einige Experten behaupten, dass 70% davon aus psychologischen Aspekten bestehen. Trainer behalten in der Regel psychologisch starke Spieler im Auge.
   • Gib 100 Prozent. Basketball ist ein Spiel der Hingabe und Ausdauer. Haben Sie auch keine Angst vor der Kritik, aus der Sie lernen.
   • Trainer möchten in ihren Teams diejenigen Spieler sehen, die mit Leidenschaft, Entschlossenheit und dem Wunsch spielen, besser zu werden und dafür zu arbeiten, und diejenigen, die sich auf den Sieg vorbereiten und nicht nur gewinnen wollen.
   • Aggressiv sein. Trainer suchen Spieler, die aggressiv sind und sich auf den Platz konzentrieren. Sie brauchen jemanden, der dem Ball hinterherläuft und den Gegner bei der Abwehr ständig unter Druck setzt.
5. 5 Denken Sie daran, dass dies ein Teamspiel ist. Basketball besteht aus zwei Mannschaften, die jeweils aus fünf Spielern bestehen, die versuchen, Punkte zu sammeln, indem sie den Ball in den drei Meter hohen Korb an jedem Ende des Feldes werfen.
   • Großartige Spieler verbessern ihre Teamkollegen, wenn sie auf dem Platz sind.
   • Um ein guter Teamplayer zu sein, passen Sie öfter, laufen Sie in offenen Räumen, blocken Sie, prallen Sie ab und so weiter. Die Leute werden es lieben und du wirst hundertfach zurückkommen!

Tipps

• Denken Sie bei der Vorbereitung Ihres Körpers auf Basketball daran, dass dieses Spiel aus vielen Beschleunigungen besteht. Teil eines Laufteams zu sein und an der Ausdauer zu arbeiten, um lange Strecken zurückzulegen, hilft dir also nicht unbedingt und kann dir sogar schaden.
• Während des Trainings hart zu arbeiten ist der Schlüssel, um ein guter Basketballspieler zu werden. Eine korrekte und positive Einstellung hilft auch auf dem Platz.
• Essen Sie mehr und richtig. Beim Basketball werden große Mengen Kalorien verbrannt. Erstatten Sie ihnen, um Ihre Gesundheit zu erhalten. Sonst sind Sie schon am nächsten Tag erschöpft.
• Vergessen Sie nicht die soziale Dimension – schreien Sie Ihre Teamkollegen nicht an. Arroganz ist abstoßend, also übertreibe es nicht.
• Verstehen Sie, wie Sie mit anderen Basketballspielern interagieren, verstehen Sie ihre Zeichen und so weiter.
• Seien Sie freundlich zu allen Spielern, auch wenn sie vom gegnerischen Team sind! Das ist würdevolles Verhalten. Die Leute werden es früher oder später bemerken, seien Sie sicher. Wenn Sie unhöflich sind, beleidigende Ausdrücke verwenden, andere immer anweisen, werden die Leute einfach nicht gerne mit Ihnen spielen.
• Angriff sichert den Sieg in Spielen, Verteidigung - in Meisterschaften.
• Auf Hygiene achten! Es gibt nichts Schlimmeres, als mit einem schlecht riechenden Spieler zu spielen.
• Schlafen Sie so viel, wie Ihr Körper benötigt. Für die meisten Menschen sind 8,5 Stunden ausreichend. Ein guter Schlaf verbessert wirklich die Funktionen des Körpers. Wenn Sie nicht wissen, wie viele Stunden Sie schlafen müssen, lesen Sie diesen Artikel.
• Üben Sie in guten Schuhen, aber Sie sollten auch nicht zu viel bezahlen. Der Hauptbezugspunkt ist nicht die Marke, sondern das Komfortgefühl. Zögern Sie nicht, im Laden hineinzugehen, zu springen, nach rechts oder links abzubiegen. Wenn dir das Aussehen des Schuhs gefällt, er dir aber zu klein ist, kauf ihn nicht. Fragen Sie nach einer größeren Größe, und wenn nicht, suchen Sie nach einem anderen Paar. Sie brauchen keine Schuhe, die Sie beim Spielen in Verlegenheit bringen.

Warnungen

• Lassen Sie sich nicht an einem Slam Dunk hängen (einer Wurfart im Basketball, bei der der Spieler hochspringt und den Ball mit einer oder beiden Händen von oben nach unten durch den Ring wirft). Konzentrieren Sie sich in Spielsituationen auf hohe vertikale Sprünge. Das ist wirklich wichtig. Und die Fähigkeit, in der Zwischenzeit einen Slam Dunk zu werfen, kommt von selbst.
• Mache Kraftübungen nur mit einem Spotter. Es hilft Ihnen zum Beispiel, wenn Sie beim Kniebeugen das Gleichgewicht verlieren oder Ihnen die Ausführung der Übung schwerfällt.