Wie Sie in 2 Wochen flexibler und agiler werden

Video: Webinaraufzeichnung: Agiles Arbeiten – Agile Praktiken für die tägliche Arbeit

Inhalt

Schritte
Tipps
Warnungen

Wollten Sie schon immer flexibler werden oder Ihre Freunde mit außergewöhnlichen Fähigkeiten überraschen? Die Tipps in diesem Artikel helfen Ihnen, Ihr Ziel zu erreichen. Natürlich können Sie nicht über Nacht flexibel werden, aber wenn Sie diese Tipps jeden Tag anwenden, werden Sie mit der Zeit flexibler.

Schritte

1 Nach dem Aufwachen kneten Sie Ihren Körper. Schütteln Sie Ihre Beine und Arme, springen Sie ein wenig, damit Sie in 10-15 Minuten vollständig aufwachen können.
2 Essen Sie ein gesundes Frühstück. Bevor du mit dem Sport beginnst, iss ein gesundes Frühstück, um gut in den Tag zu starten.
3 Nutzen Sie Ihre Freizeit gut. Anstatt fernzusehen oder auf Ihrem Computer oder Telefon zu spielen, tun Sie etwas Gesundes. Gehen Sie zum Beispiel laufen, fahren Sie Fahrrad, trainieren Sie auf einem Ellipsentrainer oder Laufband, wenn Sie können. Unterstützen Sie im Allgemeinen Ihre Muskeln, Blut zu pumpen.
4 Beginnen Sie mit dem Dehnen. Strecke deinen Arm und ziehe ihn 10 Sekunden lang über deine Brust, dann hinter deinen Kopf und für 15 Sekunden nach unten.
5 Legen Sie sich auf den Rücken und werfen Sie ein Bein über das andere, wobei Sie den Rücken 30 Sekunden lang ruhig halten.
6 Ziehen Sie Ihre Beine in Richtung Ihres Gesäßes und halten Sie sie 15 Sekunden lang mit den Händen. Wenn Sie das Gleichgewicht nicht halten können, bleiben Sie auf einem Sofa oder Stuhl.
7 Machen Sie diese Übungen täglich morgens und versuchen Sie es dann mit Spagat oder Beinstrecken.

Tipps

Tragen Sie locker sitzende Kleidung wie einen Trainingsanzug und ein T-Shirt. Dann lässt es sich leichter dehnen!
Fahren Sie mit dem Dehnen nach einem täglichen Zeitplan fort. Bleibe dabei!
Wenn Sie morgens gehen, stellen Sie Ihren Fuß auf eine Theke und strecken Sie sich gut nach vorne. Regelmäßiges Dehnen über den Tag hinweg ist der Schlüssel zu mehr Flexibilität und Mobilität!
Frühstück. Versuchen Sie, Ihre Kohlenhydrat-, Protein- und Fettaufnahme auszugleichen. Dies sollten komplexe Kohlenhydrate, reich an Ballaststoffen (Haferflocken, Vollkornbrot, ballaststoffhaltiges Gemüse und Obst), Protein (Eiweiß, Thunfisch, fettfreies Fleisch, Molkenpulver, Hüttenkäse) und gesunde Fette (Olivenöl, Ei) sein Eigelb, Nüsse, Omega-3). Es ist auch wichtig, Vitamine zu sich zu nehmen. Wenn Sie also keine Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, versuchen Sie, saisonale Lebensmittel zu essen, dh solche, die jetzt in Ihrer Nähe wachsen. Sie enthalten viel mehr Vitamine und Mineralstoffe als aus der Ferne mitgebrachte.
Nutze die Leiter zum Aufwärmen oder Dehnen! Stellen Sie einen Fuß auf die erste Stufe und strecken Sie die beiden anderen großen Stufen aus, betonen Sie das Knie, so dass zwischen dem Fuß auf der Stufe und dem Knie ein Winkel von 90 Grad entsteht. Das andere Bein ist fast gerade. Jetzt greif zu!
Führen Sie alle Übungen täglich durch.
Setzen Sie sich mit geraden und flachen Beinen auf den Boden. Versuchen Sie dann, Ihre Zehen mit den Fingern zu erreichen; Wenn es zu einfach ist, versuchen Sie, Ihren Kopf bis zu den Knien zu berühren. Diese Übungen werden am Anfang nicht einfach sein, aber mit der Zeit, wenn Sie flexibler werden, werden sie einfacher.
Ihre Kleidung muss bequem sein, sonst wird das Dehnen schwierig.
Jede Dehnung hilft dir, flexibler zu werden. Strecken Sie sich überall hin, sogar in Ihrem Hinterhofrasen. Warum nicht?
Grüner Tee, ohne Zusatzstoffe oder mit Zitrone und Honig. Vielleicht mögen Sie einen anderen Tee, aber grüner Tee ist wie weißer Tee als sehr gesund bekannt. Versuchen Sie es abends mit Rooibos oder ähnlichem, da es kein Koffein enthält.
Trinken Sie Wasser und andere gesunde Getränke. Vermeiden Sie zuckerhaltige Getränke, da sie einfache Kohlenhydrate enthalten.Sie werden Sie mit Energie füllen, aber das wird nicht lange anhalten und Sie werden sich bald erschöpfter und müder fühlen.