Inhalt

• Schreiten
• Methode 1 von 4: Ihre Angst verstehen und konfrontieren
• Methode 2 von 4: Therapie versuchen
• Methode 3 von 4: Höhenangst mit Medikamenten behandeln
• Methode 4 von 4: Vermeiden Sie schädliche Mythen
• Tipps

Extreme Höhenangst, auch Höhenangst genannt, tritt schätzungsweise bei 5 Prozent der Bevölkerung auf. Während fast jeder bei dem Gedanken an einen großen, gefährlichen Sturz ein gewisses Maß an Angst verspürt, ist die Angst für manche Menschen schwächend. Wenn Ihre Höhenangst so extrem ist, dass sie Ihre Leistung in der Schule oder bei der Arbeit oder Ihre Freude an den täglichen Aktivitäten beeinträchtigt, haben Sie möglicherweise Höhenangst. Erfahren Sie mehr über Höhenangst und effektive Methoden, um mit Ihrer Angst umzugehen.

Schreiten

Methode 1 von 4: Ihre Angst verstehen und konfrontieren

1. Bestimmen Sie die genauen Auslöser und die Intensität Ihrer Angst. Möglicherweise benötigen Sie eine spezielle Behandlung für eine Phobie, anstatt nur für eine bestimmte Angststörung behandelt zu werden, da Sie unter extremem Stress leiden können, wenn Sie nur an die Höhe denken. Möglicherweise treten auch physiologische Veränderungen auf, wie z. B. erhöhte Herzfrequenz und erhöhter Blutdruck sowie vermehrtes Schwitzen. In diesem Fall benötigen Sie möglicherweise eine spezielle Behandlung für eine Phobie und keine andere Form der Angststörung. Wenn Ihre Höhenangst nicht so groß ist, können Sie mit ein wenig Übung möglicherweise anfangen, Beschwerden zu lindern, die Sie in bestimmten Höhen empfinden. Wenn Ihre Beschwerden jedoch so schwerwiegend sind, dass Sie sie nicht alleine behandeln können, benötigen Sie möglicherweise eine Therapie oder eine medikamentöse Behandlung.
   • Haben Sie zum Beispiel jemals einen Job nicht angenommen, weil er sich über einer bestimmten Etage befand, oder haben Sie die Gelegenheit verpasst, wichtige Leute zu treffen, weil sie Sie an einem Ort treffen wollten, den Sie für zu hoch hielten? Wenn ja, könnte dies auf etwas Schwerwiegenderes als bloße "Höhenangst" wie eine Phobie / Angststörung hinweisen.
   • Wenn Sie sich nicht sicher sind, wie oft Ihre Höhenangst Sie davon abgehalten hat, das zu tun, was Sie wollen, erstellen Sie eine Liste. Denken Sie an all die Zeiten zurück, in denen Sie nicht getan haben, was Sie wollten, oder es für notwendig hielten, dies nur aus Angst zu tun. Wenn Sie dies auf Papier bringen, können Sie spüren, wie ernst Ihre Angst Ihr Leben beeinflusst hat.
2. Betrachten Sie die Wahrscheinlichkeit, dass die Situationen, die Sie fürchten, Sie wirklich verletzen könnten. Per Definition ist eine Phobie eine "irrationale" Angst vor Erfahrungen, die die meisten Menschen nicht als bedrohlich empfinden. Wenn Ihre Höhenangst relativ gering ist, können die Statistiken helfen, die Dinge ins rechte Licht zu rücken. Zum größten Teil sind die Dinge, die zu Höhenangst führen können (z. B. Wolkenkratzer, Flugzeuge und Achterbahnen), besonders sicher. Diese Dinge wurden speziell entwickelt, um so robust und sicher wie möglich zu sein. Es ist leicht zu vergessen, wie unwahrscheinlich es ist, dass Ihnen aufgrund normaler, alltäglicher Aktivitäten wie Reisen im Flugzeug oder Arbeiten in einem hohen Gebäude etwas passiert.
   • Abhängig von der Fluggesellschaft beträgt die Wahrscheinlichkeit eines tödlichen Flugzeugabsturzes beispielsweise etwa 1 zu 20 Millionen. Vergleichen Sie dies mit der Wahrscheinlichkeit, vom Blitz getroffen zu werden (die auf etwa 1 zu 1 Million geschätzt wird).
3. Entspannen. Entspannungsaktivitäten, die sich auf Verkörperung konzentrieren, wie Yoga oder Meditation, können Ihnen helfen, zu kontrollieren, wie sich Ihre Angst oder Furcht auf Ihr Leben auswirkt. Dies kann so einfach sein wie Atemübungen, während Sie über die Situationen nachdenken, die Sie fürchten. Oder es könnte so etwas wie ein Yoga-Kurs sein. Diese Übungen können Sie sensibler dafür machen, wie Ihre Emotionen mit physiologischen Prozessen wie Atmung, Herzfrequenz und Schwitzen verbunden sind.
   • Regelmäßige Bewegung, ausreichend Schlaf und eine gesunde Ernährung sind großartige Möglichkeiten, um physiologische Prozesse im Zusammenhang mit Phobien und Angstzuständen zu regulieren. Fangen Sie klein an, z. B. regelmäßig spazieren zu gehen oder mehr hausgemachte Fruchtsmoothies zu trinken, anstatt fette Snacks zu essen, um Sie auf den richtigen Weg zu bringen.
4. Erwägen Sie, Koffein aus Ihrer Ernährung herauszuschneiden. Koffein kann einen Beitrag zur Höhenangst leisten. Die Begrenzung oder der Verzicht auf Koffein kann helfen, die Symptome zu lindern. Wenn Sie Koffein herausschneiden, werden Sie wahrscheinlich weniger angespannt und entspannter, sodass Sie leichter mit Ihrer Angst umgehen können.
5. Setzen Sie sich allmählich Ihrer Angst aus. Versuchen Sie langsam und allmählich, sich größeren Höhen auszusetzen. Sie können sich beispielsweise einfach hinsetzen, um auf dem Balkon eines zweiten Stocks zu lernen. Sie können dann einen großen Hügel hinauf wandern und auf die zurückgelegte Strecke hinunterblicken. Wenn Sie daran gewöhnt sind, setzen Sie sich immer größeren Höhen aus. Suchen Sie in diesen Momenten so viel Unterstützung wie möglich, indem Sie beispielsweise einen Freund einladen. Seien Sie stolz auf jede Leistung und machen Sie weiter. Mit Geduld können Sie sogar Bungee-Jumping machen, um Ihre neu entdeckte Kraft zu feiern.
   • Es ist sehr schwierig, sich zu zwingen, etwas zu tun, von dem Sie wissen, dass es Sie nervös macht. Um sich einen kleinen zusätzlichen "Schub" zu geben, schaffen Sie Situationen, in denen Sie sich Ihrer eigenen Angst stellen müssen. Wenn Sie zum Beispiel auf der Messe sind und ein Freund in einer bestimmten gruseligen Attraktion sein möchte, sagen Sie ihm, dass Sie es tun werden, und kaufen Sie Ihr eigenes Ticket. Es ist wahrscheinlicher, dass Sie mit etwas weitermachen, wenn Sie bereits in etwas investiert haben. Denken Sie daran, dass Sie Entspannungstechniken verwenden können, um Ihre Nerven zu beruhigen.

Methode 2 von 4: Therapie versuchen

1. Kennen Sie Ihre persönlichen Grenzen. Wenn Sie aufgrund Ihrer Höhenangst immer wieder Chancen verpassen und bereits versucht haben, sich Ihrer Angst zu stellen, sollten Sie auch längerfristige Optionen in Betracht ziehen. Informieren Sie sich ausführlich über diese Optionen und stellen Sie fest, dass sie Ihnen dabei helfen können, Ihre Chancen zu nutzen.
   • Studien haben gezeigt, dass verschiedene Behandlungsformen, denen Sie in der Therapie begegnen können, wie die kognitive Verhaltenstherapie (CBT), bei der Kontrolle spezifischer Phobien wie Schwindel hilfreich sind.
2. Finden Sie einen Therapeuten, der Ihren Bedürfnissen entspricht. Es gibt viele Formen der Psychotherapie, die von der traditionellen psychoanalytischen Methode bis zu existenziellen und alternativen Ansätzen reichen. Das Ziel der Therapie sollte es sein, Ihnen zu helfen, Ihre Angst sicher und schrittweise zu reduzieren, während Sie lernen, mit Ihrer Angst umzugehen. Die Therapie kann mit Medikamenten kombiniert werden oder nicht. Letztendlich müssen Sie entscheiden, welche Art der Therapie für Sie die beste Option ist. Bei der Auswahl eines Therapeuten sind jedoch folgende Punkte zu beachten:
   • Akkreditierung. Informieren Sie sich vor Beginn einer Therapie über den Hintergrund und die Zertifizierung der Therapeuten und Berater, die Sie in Betracht ziehen. Versuchen Sie, einen Therapeuten oder Berater zu finden, der auf seinem Gebiet anerkannt ist und über Erfahrung in der Behandlung von Phobie / Angstzuständen verfügt.
   • Erfahrung. Versuchen Sie, einen Therapeuten zu finden, der über genügend Erfahrung verfügt, um ehemalige Patienten glücklicher und gesünder zu machen. Wenn Sie können, sprechen Sie mit einigen. Fragen Sie sie, wie effektiv und angenehm ihre Erfahrung war und ob sie ihren Therapeuten empfehlen würden. Überlegen Sie sorgfältig, bevor Sie mit Therapeuten zusammenarbeiten, die unerfahren erscheinen oder die keinen Anspruch auf Erfolg begründen können.
   • Behandlungsmethoden. Die meisten seriösen Therapeuten verwenden moderne wissenschaftliche Techniken, die in legitimen medizinischen Veröffentlichungen von Fachleuten begutachtet wurden. Es wurden jedoch auch ganzheitliche und alternative Methoden untersucht, die für einige Menschen sehr effektiv zu sein schienen.
3. Vereinbaren Sie einen Termin mit Ihrem Therapeuten und besprechen Sie Ihre Höhenangst. Sobald Sie glauben, einen geeigneten Therapeuten gefunden zu haben, können Sie ein Meeting planen und prüfen, ob der Therapeut für Sie geeignet ist. Alle Therapeuten haben unterschiedliche Ansätze, um mit Ihrer Angst umzugehen. Aber fast alle werden Sie zuerst bitten, Ihre Angst zu beschreiben, wie lange sie Sie gestört hat, welche Probleme sie Ihnen verursacht hat usw. Seien Sie Ihrem Therapeuten gegenüber völlig ehrlich. Je mehr Informationen Sie bereitstellen können, desto einfacher ist es, Sie zu behandeln.
   • Sprechen Sie auch mit Ihrem Therapeuten über die Techniken, die funktionieren und nicht funktionieren.
4. Lernen Sie Techniken zur Kontrolle von Angstzuständen. Sie werden wahrscheinlich lernen, wie Sie Ihrer Angst begegnen und sie kontrollieren können. Dies wird Ihre Angst nicht vollständig beseitigen, aber es wird sie leichter handhabbar machen. Mit einem Therapeuten lernen Sie, anders mit Ihren Gedanken und Gefühlen umzugehen, und Sie lernen, sie zu kontrollieren. Letztendlich werden Sie lernen, mehr Frieden mit dem zu haben, was Sie tun können und was Sie lernen müssen, um zu akzeptieren.
5. Erleben Sie eine schrittweise Expositionstherapie. Eine Möglichkeit, die einige (aber nicht alle) Therapeuten bei der Behandlung von Phobien anwenden, besteht darin, die Empfindlichkeit der Patienten zu verringern, indem sie allmählich den Angstreizen ausgesetzt werden, beginnend mit relativ geringen Erfahrungen, und die Empfindungen langsam erhöhen, damit sich der Patient entwickeln kann Toleranz. Sie könnten beispielsweise so tun, als stünden Sie am Rand einer Klippe. Wenn dies überschaubar ist, sehen Sie sich ein Foto von einem hohen Standpunkt aus an. In den letzten Jahren hat die virtuelle Realität den Therapeuten viele interessante Möglichkeiten geboten, Patienten dabei zu helfen, die Höhenangst in einer sicheren und kontrollierten Umgebung schrittweise zu überwinden.
   • Wenn der Patient Fortschritte gemacht hat, kann er schließlich in einem Flugzeug reisen oder sich einer anderen Aktivität widmen, die anfänglich große Angst verursacht hätte.
6. Sei bereit, deine Hausaufgaben zu machen. Viele Therapeuten werden Sie bitten, Hausaufgaben und Übungen zu machen, um die erlernten mentalen und physischen Techniken zu stärken. Sie werden gebeten, Ihre eigenen negativen Gedankenmuster herauszufordern und täglich an Bewältigungsstrategien zu arbeiten.
   • Hausaufgaben können Aktivitäten wie Atemübungen, Gedankenexperimente umfassen.

Methode 3 von 4: Höhenangst mit Medikamenten behandeln

1. Finden Sie einen Psychiater oder Arzt, der mit der Verschreibung von Medikamenten gegen phobische Störungen vertraut ist. Es ist wichtig, einen Arzt zu wählen, dessen Fachwissen für Ihr Problem geeignet ist.Wenn Sie keine Ärzte oder Psychiater kennen, die Medikamente gegen Phobien verschreiben, wenden Sie sich zuerst an Ihren Arzt. Er wird Sie wahrscheinlich an einen Fachkollegen verweisen können.
   • Erkennen Sie, dass drogenbasierte Pfade das zugrunde liegende psychologische Problem, das Höhenangst verursacht, nicht lösen. Aber es kann das Leben viel einfacher machen, indem es Ihre Angst verringert, damit Sie sich entspannen können.
   • Erwägen Sie die Verwendung alternativer und natürlicher Arzneimittel / Behandlungen. Denken Sie an Akupunktur, Meditation oder ätherische Öle. Bevor Sie eine dieser Methoden ausprobieren, sprechen Sie zuerst mit Ihrem Arzt.
2. Sprechen Sie offen mit Ihrem Arzt über das Problem. Kommunikation ist sehr wichtig, wenn Sie nach Medikamenten für Ihre Höhenangst suchen. Beschreiben Sie Ihre Symptome so klar und gründlich wie möglich, damit Ihr Arzt über mögliche Behandlungsoptionen entscheiden kann. Teilen Sie Ihre Symptome mit Ihrem Arzt und lassen Sie sich von Ihrem Arzt helfen.
3. Erforschen Sie die verfügbaren Medikamente so gründlich wie möglich. Nicht jeder Arzt ist mit allen verfügbaren Medikamenten zur Behandlung von Schwindel vertraut. Sie sollten sie daher selbst untersuchen. Teilen Sie Ihrem Arzt Ihre Bedenken mit und lassen Sie sich von Ihrem Arzt gut informieren. Viele Medikamente haben negative Nebenwirkungen. Es ist in Ordnung, wenn Sie nicht feststellen, dass diese die Vorteile überwiegen. Hier sind einige der häufigsten Medikamente, die Ihr Arzt Ihnen verschreiben kann:
   • Antidepressiva wie SSRIs oder SNRIs sind Medikamente, die normalerweise die Spiegel bestimmter Neurotransmitter erhöhen, die für die Regulierung der Stimmung verantwortlich sind.
   • Benzodiazepine sind schnell wirkende psychoaktive Mittel, die kurzfristig Angstzustände lindern können. Benzodiazepine sind zwar kurzfristig wirksam, können aber süchtig machen.
   • Betablocker wirken, indem sie Adrenalin blockieren. Dieses Medikament ist besonders hilfreich bei der Linderung der körperlichen Symptome von Angstzuständen wie Zittern oder einer schnellen Herzfrequenz.
4. Suchen Sie eine Behandlung für Beschwerden des visuellen / vestibulären Systems. Obwohl die Ursache von Schwindel nicht vollständig geklärt ist, hat die Forschung vorgeschlagen, dass sie mit der Art und Weise zusammenhängt, wie der Körper visuelle und räumliche Reize aus dem Vestibularsystem und den Augen interpretiert. Bei einigen Patienten kann eine Höhenangst von der Unfähigkeit herrühren, visuelle und räumliche Reize in großen Höhen wahrzunehmen, was die Bedeutung solcher Informationen überträgt. Die Patienten fühlen sich desorientiert oder schwindelig und beurteilen die Positionen ihrer eigenen Gliedmaßen falsch.
   • In diesem Fall kann die Höhenangst eher eine physiologische als eine psychologische Ursache haben. Sprechen Sie daher mit Ihrem Arzt. Möglicherweise werden Sie an einen Facharzt überwiesen, der Ihnen einen Einblick in die physischen Ursachen Ihrer Angst gibt.
5. Berücksichtigen Sie alle Ihre Optionen. In einigen Fällen, insbesondere wenn herkömmliche Behandlungen nicht funktionieren, sollten Ansätze in Betracht gezogen werden, die als "alternativ", "komplementär" oder "ganzheitlich" bezeichnet werden. Diese Ansätze sind nicht jedermanns Sache, haben sich jedoch unter bestimmten Umständen als wirksam erwiesen. Die Behandlungen reichen von Akupunktur über Übungen zur Zentrierung von Körper und Geist zur besseren Entspannung, geführten Visualisierungen zur Unterstützung des Geistes beim Heilungsprozess bis hin zur Desensibilisierung und Wiederaufbereitung von Augenbewegungen und zur Wiederaufbereitung von Biofeedback.
   • Wie bei den meisten Behandlungen ist es immer eine gute Idee, Ihren Arzt zu konsultieren, bevor Sie mit einer intensiven Übung beginnen.

Methode 4 von 4: Vermeiden Sie schädliche Mythen

1. Versuchen Sie nicht, "den Sprung zu wagen.Menschen werden oft aufgefordert, sich ihren Ängsten zu stellen, indem sie etwas tun, vor dem sie normalerweise zurückschrecken würden. Für jemanden, der unter Höhenangst leidet, kann dies eine Achterbahnfahrt, Fallschirmspringen, Reiten oder ein Blick über den Rand einer Klippe bedeuten. Neuere Forschungen haben gezeigt, dass Höhenangst eher angeboren als erworben ist. Dies bedeutet, dass "in die Tiefe springen" bei Höhenangst möglicherweise überhaupt keine Wirkung hat. Es kann tatsächlich die Angst verschlimmern.
   • Weitere Forschungen sind erforderlich, um einen endgültigen Grund für Höhenangst zu finden. Bis die Angst vollständig verstanden ist, ist es für eine Höhenangst keine gute Idee, jemanden extremen Höhen auszusetzen, ohne die Angst zunächst mit Therapie, Medikamenten usw. zu behandeln.
2. Sie können Ihre Höhenangst nicht einfach tolerieren. Wenn Höhenangst Sie davon abhält, zu arbeiten, sich zu entspannen oder Dinge zu tun, die Sie lieben, ist dies eine echte Bedingung und nicht etwas, das Sie akzeptieren sollten. "Hart" zu sein oder "sich nicht selbst zu schlagen" sind keine guten Strategien, um zu lernen, mit einer echten Phobie zu leben. In der Tat kann dies zu extremem Stress führen und schlechte Entscheidungen treffen, wenn Sie versuchen, Ihre Höhenangst zu verbergen, indem Sie so tun, als würde Sie nichts stören.
   • Du bist stärker als du denkst. Es ist ein Beispiel für Stärke, dass Sie nach einer echten Behandlung suchen. Vereinbaren Sie einen Termin mit einem Arzt, Psychiater oder erfahrenen Therapeuten, um Ihre Angst zu überwinden.

Tipps

• Beginnen Sie auf dem Sprungbrett im Pool, beginnen Sie auf der untersten Ebene und arbeiten Sie sich schrittweise bis zum hohen Sprungbrett vor.
• Suchen Sie nach anderen Menschen, die ebenfalls Höhenangst haben. Die Zugehörigkeit zu einer Gruppe kann etwas Komfort bieten und Ihnen neue Ressourcen und Ideen geben, die Sie möglicherweise nicht berücksichtigt haben.
• In den Niederlanden ist der Begriff Psychologe nicht geschützt, der des Psychologen und Psychiaters für psychische Gesundheit jedoch - Therapeuten und Berater müssen über eine spezielle Lizenz einer Organisation wie das Niederländische Institut für Psychologen (NIP) und eine GROSSE Registrierung für bestimmte Arten von Psychologen verfügen Therapien durchführen dürfen.
• Wenn Sie auf einem Balkon stehen oder aus dem Fenster eines hohen Gebäudes schauen, genießen Sie die Schönheit der Aussicht.
• Entspannen ist etwas, über das man oft viel leichter nachdenken kann, als es tatsächlich zu tun. Es ist jedoch etwas, das Sie zumindest "versuchen" sollten, wenn Sie mit Angst konfrontiert sind. Tief durchatmen. Denken Sie an etwas Positives oder Schönes in der Erfahrung, auf das Sie sich konzentrieren können.
• Wenn Sie sich auf einem Balkon oder einem offenen Bereich befinden, von dem Sie herunterfallen könnten, beugen Sie sich nicht vor, um nach unten zu schauen. Dies führt zu Angstzuständen und ist eine Gefahr für Ihre Sicherheit. Greifen Sie stattdessen nach Geländern oder Zäunen, um ein Gefühl von Sicherheit in dieser Position zu bekommen.
• Sprechen Sie mit Menschen, die jeden Tag aus großer Höhe arbeiten. Einige Beispiele sind Fensterputzer, Bauarbeiter, Holzfäller, Kabelreparaturen, Bergsteiger, Segelflugzeugpiloten, Piloten, Bergsteiger, Kranführer usw.
• Machen Sie zu Hause einige Aktivitäten, die Sie dazu zwingen, sich allmählich an Höhen zu gewöhnen:
  • Klettern Sie unter Aufsicht eines Assistenten auf einen Baum
  • Klettere auf eine Strickleiter, wo du zuerst viel Kissen auf den Boden legst. klettere jedes Mal etwas höher
  • Schwingen Sie an einem Seil, das an einen hohen Baum gebunden ist. Wenn möglich, lassen Sie sich ins Wasser fallen.
• Eine einfache Möglichkeit, bei Ihrer Höhenangst zu helfen, besteht darin, sich vorzustellen, dass Sie auf normalem Boden statt auf einer Höhe stehen.