Inhalt

• Schritte
• Methode 1 von 3: Aktionsplan
• Methode 2 von 3: Umgang mit Sucht
• Methode 3 von 3: Wie Sie Ihr Leben wiederherstellen können
• Tipps
• Warnungen

Mit zunehmender Anzahl von Nachrichtenkanälen und -quellen wird die Nachrichtenabhängigkeit ein immer häufiger auftretendes Problem. Durch die regelmäßige Verfolgung der Nachrichten können Sie sich mit der Welt verbunden fühlen, aber aus diesem Grund widmet eine Person weniger Zeit ihrem eigenen Leben. Erschwerend kommt hinzu, dass die Berichterstattung über Ereignisse nicht immer objektiv berichtet: Die Nachrichten werden so präsentiert, dass sie mehr Zuschauer und Werbetreibende anziehen, was eine gefährliche Denkweise verstärkt. In diesem Artikel finden Sie praktische Tipps, die Ihnen helfen, die Ursache der Sucht zu erkennen und Ihr Leben wiederherzustellen.

Schritte

Methode 1 von 3: Aktionsplan

1. 1 Bitte Freunde und Familie um Hilfe. Wenn du das Gefühl hast, dass du es alleine nicht schaffen kannst, bitte Freunde oder Familie, dir bei der Bekämpfung deiner Sucht zu helfen.Wenn Sie jemand beobachtet und Ihnen hilft, Ihr Ziel zu erreichen, sind die Erfolgschancen höher, insbesondere wenn Ihre Sucht Ihre Lieben betrifft oder Ihre Beziehung beeinträchtigt.
   • Beschreiben Sie den Leuten die verräterischen Anzeichen dafür, dass Sie zu viele Nachrichten im Fernsehen sehen: Aufregung, Paranoia, kein Telefongespräch, Panik, Angst.
   • Trainieren Sie sich, Freunden oder Familie Bericht zu erstatten. Warten Sie nicht, bis sie fragen, wie es Ihnen geht. Sie können sagen: "Ich möchte Ihnen berichten, wie ich mit der Überwindung meiner Nachrichtensucht umgehe." Dies wird es den Leuten erleichtern, Ihnen Fragen zu stellen.
2. 2 Planen Sie eine gewisse Zeit ein, um die Nachrichten zu sehen. Legen Sie die maximale Zeit fest, die Sie Nachrichten widmen können, damit sie Ihre anderen Geschäfte nicht beeinträchtigen. Dreißig Minuten pro Tag sollten ausreichen. Meist wiederholen sich Nachrichten nach einer halben Stunde.
   • Betrachten Sie alle Nachrichtenquellen. Planen Sie Zeit ein, um Nachrichten zu lesen, zu sehen und zu hören. Das Setzen von Grenzen und das Nachverfolgen, wie viel Zeit Sie in Ihrem Kalender oder Planer verbringen, wird es Ihnen erleichtern, Ihr Ziel zu erreichen.
   • Betrachten Sie die Nachrichten im Internet. Um die Sucht loszuwerden, beschränken Sie das Lesen der Nachrichten im Internet und tun Sie dies nur zur festgelegten Zeit. Klicken Sie nicht auf die News-Links, wenn die Zeit noch nicht gekommen ist.
3. 3 Geben Sie finanzielle Haftung für die Abweichung von Ihren Regeln. Wenn Sie mehr Zeit mit den Nachrichten verbracht haben als beabsichtigt, legen Sie dafür Geld auf die Bank. Dieses Geld kann einem Freund oder Verwandten gegeben oder an eine gemeinnützige Organisation gespendet werden, die Menschen mit Suchterkrankungen hilft.
   • Menschen stimmen oft zu, Geldstrafen auf die gleiche Weise zu zahlen, wenn sie versuchen, sich von Schimpfwörtern zu entwöhnen. In Ihrem Fall müssen Sie anstelle von unerwünschten Wörtern überwachen, wie viel Zeit Sie mit Nachrichten verbringen. Entscheiden Sie, wie viel Geld Sie für jeden Verstoß auf die Bank einzahlen. Sie können auch jemanden bitten, Geld auf die Bank zu legen, wenn Sie den ganzen Tag ohne Nachrichten überstehen. Jedes Geld kann für einen guten Zweck ausgegeben werden.
4. 4 Melden Sie sich von aktiven Social-Media-Nachrichtenkonten ab. Wenn etwas wirklich Wichtiges passiert, erfahren Sie es aus allen anderen Informationsquellen auf jedem Gerät.
   • Verwerfen Sie Ressourcen, die nicht Ihre Priorität sind. Beschränken Sie sich auf 1-2 Quellen.
   • Folgen Sie den Nachrichten so wenig wie möglich, es sei denn, Sie befinden sich im Epizentrum eines Problems, das ständig neue Informationen erfordert.
5. 5 Verwenden Sie Apps, die das Anzeigen von Nachrichten einschränken. Es gibt Anwendungen, die den Benutzer benachrichtigen, wenn das Anzeigelimit erreicht ist. Darüber hinaus können Sie mit speziellen Programmen Websites blockieren, die Sie von Ihrem Ziel ablenken.
   • Am effektivsten ist es, sich zu erlauben, auf verschiedene Sites zu gehen und dann zu entscheiden, welche Sie blockieren möchten. Nehmen Sie sich Zeit, um herauszufinden, welche Websites Sie regelmäßig besuchen, und wählen Sie nur drei davon aus.
6. 6 Beginnen Sie ein neues Hobby oder eine neue Leidenschaft. Wenn Sie die Zeit freigeben, die Sie damit verbracht haben, die Nachrichten zu sehen, haben Sie etwas zu tun. Wenn Sie viel Zeit mit Nachrichten verbringen, zum Teil weil Sie zu viel Freizeit haben, versuchen Sie etwas Neues. Wissenschaftler haben herausgefunden, dass Menschen, die Hobbys haben, gesünder sind und weniger anfällig für Depressionen sind.
   • Sie können sich beispielsweise in einen Kurs einschreiben, ein um viele Jahre verschobenes Projekt übernehmen oder versuchen, sich häufiger mit Freunden oder der Familie zu treffen.
7. 7 Versuchen Sie, sich abrupt aus den Nachrichten zurückzuziehen. Diese Technik funktioniert bei vielen Menschen. Es kann schwierig sein, keine Nachrichten zu sehen, denn Nachrichten sind überall: im Internet, im Fernsehen, im Radio. Versuchen Sie, sich von Nachrichtenquellen abzulenken und widmen Sie Ihrer Arbeit oder anderen Beschäftigung mehr Aufmerksamkeit.
   • Eine Person kann eine Sucht nach einer Vielzahl von Dingen entwickeln.Die Vermeidung von Nachrichten ist eine Möglichkeit, die Sucht zu bekämpfen, führt jedoch nicht immer zum Erfolg. Im Zuge der Forschung wurde beispielsweise festgestellt, dass 22% der Menschen, die gleichzeitig mit dem Rauchen aufhören, diese Gewohnheit für immer loswerden. Rauchen unterscheidet sich vom Anschauen der Nachrichten, aber die Trends können ähnlich sein.

Methode 2 von 3: Umgang mit Sucht

1. 1 Schätzen Sie das Ausmaß des Problems ein. Wenn Sie verstehen, wie ernst das Problem geworden ist, können Sie einen Plan zur Selbsthilfe entwickeln und mit einem Therapeuten zusammenarbeiten. Stellen Sie sich ein paar Fragen und schreiben Sie die Antworten auf. Wenn die Liste fertig ist, denken Sie darüber nach, wie sehr Ihr Verhalten Sie einschränkt. Introspektion ist der Prozess der direkten Bewertung interner Prozesse. Sobald Sie verstehen, wie und warum und auf die eine oder andere Weise reagieren, können Sie viele Ihrer inneren Probleme lösen. Der Grad des Unbehagens bestimmt, wie aktiv Sie bereit sind, die Sucht zu bekämpfen. Aufgrund Ihrer Nachrichtensucht sollten Sie sich folgende Fragen stellen:
   • Hat Ihre Nachrichtensucht Ihre Beziehungen zu Menschen beeinflusst? Bitten Sie Ihre Lieben, diese Situation zu kommentieren, da Sie sich möglicherweise nicht vollständig bewusst sind, wie sich Ihre Handlungen auf andere auswirken. Die Beantwortung dieser Frage wird Ihnen helfen zu verstehen, ob Ihre Sucht jemand anderem als Ihnen schadet.
   • Beeinflussen die Morgennachrichten Ihr Fahrverhalten und Ihr Fahrgefühl im Laufe des Tages? Bestimmen die Abendnachrichten, wie gut Sie nachts schlafen? Wenn die Nachrichten Ihre Stimmung während des Tages und Ihren Schlaf beeinflussen, bedeutet dies, dass Ihre Sucht Sie antreibt.
   • Unterbrichst du andere, um beim Einkaufen, Essen mit jemandem oder mit anderen Leuten die Nachrichten zu hören? Wenn Sie bereit sind, Leute zu beleidigen, nur um die neuesten Nachrichten zu hören, bedeutet dies, dass die Nachrichten für Sie wichtiger sind als andere.
   • Glaubst du, 24/7 Nachrichtenkanäle sind wichtiger als andere Kanäle? Bist du bereit, nur um dieser Gewohnheit willen auf andere Dinge im Leben zu verzichten? Wenn ja, schränkt Ihre Position Ihre Wahrnehmung der Welt und Ihre Möglichkeiten ein.
   • Fühlen Sie sich von etwas beraubt, wenn Sie nicht wissen, was in der Welt passiert? Haben Sie Angst, etwas zu verpassen? In neueren Studien wurde festgestellt, dass Menschen, die Angst haben, etwas zu verpassen, sich von der Welt losgelöst fühlen und mit ihrem Leben nicht zufrieden sind.
   • Sind Sie der Erste, der die neuesten Nachrichten als Erster erfährt? Das ständige Bedürfnis, über alle Ereignisse informiert zu sein, setzt Sie unter Stress und kann Ihr Verhalten beeinflussen.
2. 2 Bewerten Sie Ihre Stimmung, nachdem Sie die Nachrichten gesehen haben. Ihre Gefühle sind der sicherste Indikator dafür, dass Sie Ihr Leben von der Sucht bestimmen lassen. Wenn Sie gestresst und ängstlich sind oder glauben, dass die Welt außer Kontrolle gerät, bedeutet dies, dass Sie übermäßig von den Nachrichten abhängig sind. Wenn Sie positiv sind, aber nach der Nachricht plötzlich die Beherrschung verlieren, bedeutet dies, dass Sie süchtig sind.
   • Ist Ihnen aufgefallen, dass Sie von einem optimistischen Menschen zu einem Pessimisten geworden sind, der keinen Spaß zu haben weiß und überall nur Gefahr, Panik, Ängste und eine schreckliche Zukunft sieht? Ein Übermaß an Nachrichten kann einen solchen Menschen betreffen.
   • Können Sie sich in Stresssituationen rational verhalten? Reißen Sie Familienmitglieder an und werden nervös, wenn jemand sagt, dass es nicht so schlimm ist, wie Sie es sich vorstellen?
   • Sind Sie in der Öffentlichkeit paranoid und ängstlich geworden? Der ständige Kontakt mit vielen Nachrichten kann selbst den besonnensten Menschen paranoid machen oder sich Sorgen machen, dass etwas Schreckliches passieren wird.
3. 3 Identifizieren Sie die Ursachen der Sucht. Wirksame Veränderung ist ohne die Identifizierung der emotionalen Ursachen des Verhaltens nicht möglich. Machen Sie sich Sorgen über Angst, Stress, Depressionen? Wenn dies der Fall ist, kann dies bedeuten, dass Sie sich mit den Nachrichten ablenken.Leider kann dieses Verhalten mehr schaden als nützen. Die meisten Nachrichten berichten von Tragödien und Krisen, die die Person verzweifelt fühlen lassen.
   • Gehen Sie mit Angstzuständen, Stress und Depressionen auf eine für Ihre Gesundheit unbedenkliche Weise um, wie zum Beispiel Entspannungsübungen, Bewegung oder Yoga.
   • Wenn sich eine Person in Ruhe befindet, entspannen sich die Muskeln, die Herzfrequenz verlangsamt sich, die Atmung wird langsamer und tiefer. Um mit deinen Emotionen umzugehen, solltest du versuchen, dich zu entspannen, anstatt die Nachrichten zu sehen. Wenn Sie eine Nachricht sehen, die Sie verärgert, versuchen Sie, sich mit Entspannungstechniken zu beruhigen.
4. 4 Haben Sie einen Plan, um Ihre emotionalen Managementfähigkeiten zu entwickeln. Wenn Sie versuchen, Probleme zu lösen, haben Sie alles, was Sie ändern müssen. Wenn Sie erkennen, dass Sie eine Sucht haben, können Sie sich klare Ziele setzen, daran arbeiten und den Prozess nach Bedarf anpassen. Es ist auch wichtig, Ihren Fortschritt zu verfolgen.
   • Setze dir klare Ziele. Ein Ziel könnte darin bestehen, zu planen und aufzuzeichnen, wie viel Zeit Sie mit Nachrichten verbringen. Selbstkontrolle ermöglicht es Ihnen, einen Unterschied zu machen.
   • Wählen Sie ein Startdatum und legen Sie los. Verschieben Sie das Unvermeidliche nicht. Fangen Sie so schnell wie möglich an.
   • Feiern Sie Ihre Leistungen und belohnen Sie sich selbst. Wenn Sie es schaffen, Ihre Tages-, Wochen- oder Monatsziele zu erreichen, feiern Sie Ihren Erfolg. Gehen Sie ins Kino, zu einer Sportveranstaltung oder pflanzen Sie einen Baum für jemanden, den Sie bewundern. Positive Motivation hilft Ihnen, auf dem richtigen Weg zu bleiben.
   • Wenn ein Ansatz nicht funktioniert, dann geben Sie ihn auf. Finden Sie eine Alternative und nehmen Sie sie in Ihren Plan auf. Betrachten Sie es nicht als Fehlschlag – versuchen Sie stattdessen, es als Anpassung Ihres Plans zu betrachten.
   • Neue Gewohnheiten entwickeln sich allmählich und werden für Sie selbstverständlich. Danach können Sie versuchen, ein wenig vom Plan abzuweichen - Sie können immer noch positive Ergebnisse erzielen.
5. 5 Suchen Sie Hilfe bei einem Spezialisten. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, mit Ihrer Nachrichtensucht umzugehen, suchen Sie einen Suchttherapeuten auf. Bitten Sie Ihren Arzt, Sie an einen Spezialisten zu überweisen oder fragen Sie Freunde oder Familie um Rat.
   • Die kognitive Verhaltenstherapie ist eine der effektivsten Methoden im Umgang mit Suchterkrankungen, Depressionen und Angststörungen.
   • Gruppentherapie kombiniert mit dem Wunsch, ein Problem zu lösen, kann ebenfalls wirksam sein. Es gibt Gruppen für Nachrichtensüchtige, aber Sie können auch an Gruppentreffen teilnehmen, die sich auf die Entwicklung von sozialen und emotionalen Managementfähigkeiten konzentrieren.

Methode 3 von 3: Wie Sie Ihr Leben wiederherstellen können

1. 1 Entwickeln Sie Ihre Selbsthilfegruppe. Beziehungen müssen gepflegt werden, um sie am Laufen zu halten. Soziale Unterstützung ist für die körperliche und geistige Gesundheit unerlässlich. Wenn Sie seit einiger Zeit süchtig nach Nachrichten sind, werden sich Ihre Beziehungen zu Menschen wahrscheinlich verschlechtern. Initiieren Sie die Kommunikation, um Beziehungen aufzubauen oder zu reparieren. Bis die Veränderungen in Ihrem Leben Fuß fassen, brauchen Sie die Unterstützung anderer.
   • Tun Sie etwas online oder im echten Leben, um Ihren Horizont zu erweitern und sich nur auf Nachrichten zu beschränken. Fangen Sie zum Beispiel an, Musikunterricht zu nehmen oder sich freiwillig für die Arbeit mit Tieren oder Kindern zu engagieren. Dank dessen werden Sie spüren, dass es im Leben mehr als nur Neuigkeiten gibt.
   • Gemeinsame Interessen bringen Menschen zusammen. Fangen Sie an, sich mit Menschen zu verbinden, die das tun, was Sie interessiert. Treten Sie einem Buchclub oder anderen Veranstaltungen bei, bei denen Sie neue Leute kennenlernen können.
2. 2 Seien Sie ein Beispiel für andere. Wenn Sie jemanden treffen, der süchtig nach Nachrichten zu sein scheint, sprechen Sie nicht mit ihm über die Nachrichten. Beginnen Sie Gespräche über andere, positivere Themen.Wenn Sie es schwierig oder unangenehm finden, das Gespräch fortzusetzen, entschuldigen Sie sich und gehen Sie.
   • Teilen Sie Ihre Erfahrungen mit der Überwindung der Sucht mit, aber üben Sie keinen Druck aus und versuchen Sie nicht, die Person zu kontrollieren. Lade die Person ein, die Methoden auszuprobieren, die dir geholfen haben, die Sucht zu überwinden.
   • Anderen zu helfen wird dir ein Erfolgserlebnis geben. Sie werden froh sein, dass Sie einen guten Job gemacht haben, was viel mehr Spaß macht, als die Nachrichten zu sehen.
   • Die Fähigkeit, Ihre Sucht nach Nachrichten zu überwinden und zu kontrollieren, wird Ihr Selbstwertgefühl stärken.
3. 3 Versuchen Sie, das große Ganze zu sehen. Es ist wichtig, alle eingehenden Informationen im Kontext wahrzunehmen. In vielen Nachrichten werden Informationen auf einen bestimmten gruseligen Vorfall reduziert. Plots sind in der Regel zeitlich begrenzt, daher versuchen Journalisten, so viel Tod und Zerstörung wie möglich in eine Geschichte zu pressen. Wenn Sie sich erlauben, alles so wahrzunehmen, wie es dargestellt wird, wird Ihre Vorstellung von der Realität verzerrt.
   • Stoppen Sie und denken Sie nach. Sie werden verstehen, dass die Wahrscheinlichkeit einer Wiederholung derselben Katastrophe vernachlässigbar ist. Grippegeschichten sind ein gutes Beispiel für einen Hype. Eine bestimmte Anzahl von Menschen kann an der Grippe sterben, aber in einem Land mit 350 Millionen Einwohnern sind 50 Grippetote eine kleine Zahl. Sie sollten nicht glauben, dass eine Epidemie gekommen ist, wenn Sie keine zuverlässigen Beweise dafür haben.
   • Wenn Ihnen die Nachrichten das Gefühl geben, dass die Dinge immer schlimmer werden, halten Sie inne und stellen Sie sich selbst ein paar Fragen. Ist es wirklich so schlimm? Warum denke ich das? Sind diese Fakten zuverlässig? Wenn Sie hinterfragen können, worum es in den Nachrichten geht, durchbrechen Sie den Kreislauf der Sucht.
4. 4 Sehen Sie etwas weniger Ernstes. Wechseln Sie zu Filmen und Fernsehsendungen, die keinen Platz für Nachrichten oder Katastrophen haben. Sie können sich beispielsweise Sendungen über Reparaturen oder Biografien historischer Persönlichkeiten ansehen. Siehe auch humorvolle Filme und Programme. Dies wird die Auswirkungen negativer Nachrichten ausgleichen und Ihnen helfen, sich zu erholen.
   • Fragen Sie sich von Zeit zu Zeit, ob Sie in einer Woche oder einem Monat genug gelacht haben. Wenn Sie sich nicht erinnern können, wann Sie es das letzte Mal getan haben, finden Sie etwas, das Sie zum Lachen bringt. Rufen Sie einen Freund an, der Sie immer zum Lachen bringen kann, oder gehen Sie zu Ihrem örtlichen Stand-up-Club, um lokale Comedians zu unterstützen. Sobald Sie die Vorteile des regelmäßigen Lachens verstanden haben, werden Sie es zu einem Teil Ihres Lebens machen.
5. 5 Machen Sie sich bereit für Höhen und Tiefen. Es gibt sowohl freudige als auch schwierige Momente im Leben. Das meiste Leben spielt sich irgendwo dazwischen ab. Sie werden die freudigen Momente zu schätzen wissen, weil Sie wissen, wie schwierig es sein kann. Wenn Sie jetzt traurig sind, wissen Sie, dass es bald klappen wird.

Tipps

• In schweren Fällen kann es hilfreich sein, das TV- und Internetkabel abzuschneiden, wenn es anderen Mitbewohnern passt.
• Wenn Sie sowohl online als auch im Fernsehen süchtig nach Nachrichten sind, versuchen Sie, sich auf Zeitungsnachrichten zu beschränken.
• Jeder, der die Sucht überwindet, kann zusammenbrechen. Wenn du bemerkst, dass deine Sucht zurück ist, reiß dich zusammen und schalte ein, um dem Plan erneut zu folgen. Jeder Tag ist eine Gelegenheit, neu anzufangen.
• Versuchen Sie, wie Treffen für Menschen mit Sucht zu sein. Auch wenn das Programm für Menschen gedacht ist, die versuchen, die Alkoholsucht zu überwinden, werden sie Sie mit Unterstützung und Informationen versorgen.

Warnungen

• Häufiges Anschauen der Nachrichten wirkt sich negativ auf die Wahrnehmung der Welt aus. Beobachten Sie genau, wie viel Zeit Sie dafür aufwenden.
• Nehmen Sie nicht alles beim Wort. Es gibt Fernsehsender und Internetquellen, die Informationen absichtlich verzerren. Seien Sie skeptisch bei allem, was Sie lesen, sehen und hören.
• Die Isolation vom wirklichen Leben kann zu Depressionen und schweren psychischen Erkrankungen führen. Wenn Sie glauben, dass Sie sich selbst oder anderen schaden könnten, rufen Sie einen Verwandten, engen Freund oder den Notdienst an.
• Wissenschaftler haben herausgefunden, dass das Anschauen einer großen Anzahl von Nachrichten, die sich auf die Berichterstattung über traumatische Ereignisse beziehen, starken Stress auslösen kann. Holen Sie sich so schnell wie möglich Hilfe, wenn Sie glauben, dass Sie durch das, was Sie in den Nachrichten gesehen haben, verletzt wurde.