Inhalt

• Schritte
• Methode 1 von 4: Ändern Sie Ihren Lebensstil
• Methode 2 von 4: Genug Schlaf bekommen
• Methode 3 von 4: Verbessern Sie Ihre Ernährung
• Methode 4 von 4: Achten Sie auf gesundheitliche Probleme
• Tipps
• Warnungen

Müdigkeit ist ein häufiges Problem, das durch viele Faktoren verursacht werden kann, darunter Schlafmangel, Stress, schlechte Ernährung, Dehydration und Fettleibigkeit. In den meisten Fällen ist dieses Problem einfach zu lösen - Sie müssen nur besser auf sich selbst aufpassen. Manchmal ist Müdigkeit jedoch ein Symptom für ein ernsteres Problem und erfordert ärztliche Hilfe. In diesem Artikel finden Sie nützliche Informationen, wie Sie Ihr Energieniveau steigern (und Ihre allgemeine Gesundheit verbessern) und Müdigkeit vergessen!

Schritte

Methode 1 von 4: Ändern Sie Ihren Lebensstil

1. 1 Steigern Sie Ihre körperliche Aktivität. Auch wenn dies das Letzte ist, was Sie tun möchten, wenn Sie müde sind, ist häufiges Training eine der effektivsten Möglichkeiten, Müdigkeit zu überwinden. Viele Studien zeigen, dass Menschen, die regelmäßig Sport treiben, aktiver, energiegeladener und im Allgemeinen gesünder sind.
   • Sie müssen sich keine Stunde auf dem Laufband anstrengen, um die Vorteile des Trainings zu erleben - finden Sie eine Aktivität, die Ihnen gefällt und die Sie in Bewegung hält - probieren Sie Tanzunterricht, Kampfsport oder Radfahren mit einem Freund aus.
   • Sport gibt Ihnen nicht nur Kraft und Energie, sondern verbessert auch die allgemeine Gesundheit, indem Sie Ihr Herz, Ihre Lunge und Ihre Muskeln stärken. Sie machen dich auch glücklicher, da sie die Ausschüttung von "Glückshormonen", den sogenannten Endorphinen, auslösen.
   • Yoga gilt als eine besonders effektive Bewegungsform zur Reduzierung von Müdigkeit. Denn Yoga kann aufgrund seiner beruhigenden, meditativen Natur neben der körperlichen auch die mentale Energie steigern.
2. 2 Stress reduzieren. Stress, Angst und negative Emotionen im Allgemeinen können Ihre Energiereserven aktiv erschöpfen. Um Müdigkeit effektiv zu bekämpfen, müssen Sie daher zunächst das Stressniveau minimieren.
   • Wenn Ihr Stress hauptsächlich mit dem Arbeitsplatz zusammenhängt, überlegen Sie, ob Sie einige Aufgaben an Kollegen delegieren oder in einen entspannteren Job wechseln können.
   • Wenn Sie Stress mit einem anspruchsvollen oder schwierigen Partner haben, sprechen Sie mit ihm / ihr über Ihre Bedürfnisse. Wenn er / sie nicht zustimmen kann, ziehen Sie in Betracht, eine Pause einzulegen und zu überlegen, ob Sie diese Beziehung fortsetzen möchten.
   • Stress entsteht manchmal durch einen Mangel an Zeit für sich selbst. Wenn Sie das Gefühl haben, dass dies bei Ihnen der Fall ist, wegbringen Zeit für sich selbst. Yoga oder Meditation können helfen, den Kopf frei zu bekommen und Stress abzubauen. Wenn dies nichts für Sie ist, kann ein entspannendes Bad oder Zeit mit Freunden und Familie ausreichen.
3. 3 Viel Wasser trinken. Dehydration ist neben Konzentrationsschwäche eine häufige Ursache für Müdigkeit und Energiemangel. Wenn nicht genügend Wasser im Körper vorhanden ist, nimmt die Durchblutung lebenswichtiger Organe (einschließlich des Gehirns) ab und verlangsamt sie dadurch.
   • Eine einfache Methode zur Bekämpfung von Müdigkeit besteht daher darin, jeden Tag einfach mehr Wasser zu trinken. Während 6-8 Gläser pro Tag eine gute Richtlinie sind, ist es auch wichtig, auf Ihren Körper zu hören.
   • Sie können an der Farbe Ihres Urins erkennen, ob Sie dehydriert sind. Wenn Sie genügend Flüssigkeit zu sich nehmen, sollte Ihr Urin blassgelb oder strohgelb sein. Wenn es dunkler ist, bist du dehydriert.
   • Sie können Ihre Wasseraufnahme erhöhen, indem Sie Kräutertees und wasserreiches Obst und Gemüse (Tomaten, Gurken, Salat, Wassermelonen und Rüben) verwenden.
4. 4 Aufhören zu rauchen. Raucher haben in der Regel weniger Energie als Nichtraucher. Zigaretten enthalten eine große Menge schädlicher Substanzen, die Ihre allgemeine Gesundheit und Ihr Wohlbefinden beeinträchtigen.
   • Insbesondere muss Ihr Körper Sauerstoff mit Glukose kombinieren, um Energie zu produzieren, aber Kohlenmonoxid in Zigaretten verringert den Sauerstoffgehalt in Ihrem Körper, wodurch es für Ihren Körper schwieriger wird, Energie zu produzieren.
   • Wenn Sie ein starker Raucher sind, der gegen Müdigkeit kämpft, sollten Sie daher als erstes mit dem Rauchen aufhören. Es ist nicht einfach, aber Ihr Körper wird Ihnen dafür sehr dankbar sein!
5. 5 Reduzieren Sie Ihren Alkoholkonsum. Während Sie vielleicht das Gefühl haben, dass ein Glas Wein oder ein Glas Bier Ihnen am Abend hilft, sich zu entspannen oder sogar einzuschlafen, können Sie sich am nächsten Tag sogar noch müder fühlen.
   • Denn Alkohol verhindert, dass Sie in den Tiefschlaf fallen, sodass Sie auch nach 8 Stunden Schlaf träge und träge aufwachen können.
   • Daher sollten Sie sich bemühen, den Alkoholkonsum am Abend zu reduzieren und den Alkoholkonsum auf 3-4 Getränke pro Tag für Männer und 2-3 für Frauen zu begrenzen.
6. 6 Übergewicht verlieren. Wenn Sie ein paar Pfunde mehr haben, fühlen Sie sich möglicherweise träge und ausgezehrt. Durch einfaches Abnehmen können Sie Ihr Energieniveau steigern und Ihre Stimmung und Lebensqualität verbessern.
   • Wählen Sie sichere und gesunde Methoden zur Gewichtsabnahme. Sie können dies erreichen, indem Sie Ihre Portionsgrößen reduzieren (die Verwendung kleinerer Teller ist sehr effektiv), eine ausgewogene Ernährung zu sich nehmen, zucker- und fettreiche Lebensmittel vermeiden und Sport treiben.
   • Es ist sehr wichtig, radikale Diäten zu vermeiden, da sie das Müdigkeitsgefühl nur verstärken können. Dies liegt daran, dass kalorienarme und andere strenge Diäten nicht genug Energie liefern, um den Bedarf des Körpers zu decken, während ihm wichtige Vitamine und Nährstoffe entzogen werden.

Methode 2 von 4: Genug Schlaf bekommen

1. 1 Schlafen Sie mindestens 7 Stunden pro Nacht. Dies mag ziemlich offensichtlich erscheinen, aber wenn Sie unter Müdigkeit leiden, besteht der erste Schritt darin, sicherzustellen, dass Sie jede Nacht genug Schlaf bekommen.
   • Untersuchungen zufolge haben zwei Drittel der Menschen irgendwann in ihrem Leben Schlafprobleme, und diese Probleme wirken sich am nächsten Tag negativ auf ihr Energieniveau, ihre Stimmung und ihre Leistungsfähigkeit aus.
   • Daher ist es sehr wichtig, zu einer vernünftigen Zeit ins Bett zu gehen und mindestens 7 und idealerweise 8 Stunden pro Nacht zu schlafen.
   • Wenn Ihnen das Einschlafen schwerfällt (obwohl Sie sehr müde sind), sollten Sie Ihre Schlafenszeit anpassen.
2. 2 Halte dich an ein bestimmtes Schlafmuster. Versuchen Sie, jeden Tag (auch am Wochenende) ungefähr zur gleichen Zeit einzuschlafen und aufzuwachen.
   • Es hilft, Ihre biologische Uhr regelmäßig zu stellen – wenn Sie zum Beispiel jeden Tag um 22 Uhr ins Bett gehen und um 6 Uhr aufwachen, wird sich Ihr Körper schnell an diese neue Routine anpassen und Sie werden sich ganz natürlich schläfrig fühlen 10 und wach und erfrischt um 6.
   • Wenn Sie jedoch einem chaotischen Schlafplan folgen – jeden Tag aufwachen und zu unterschiedlichen Zeiten ins Bett gehen – wird Ihr Körper unruhig und Sie können abends möglicherweise Schwierigkeiten haben, einzuschlafen und tagsüber wach zu bleiben.
3. 3 Stellen Sie sicher, dass Ihr Zimmer komfortabel ist. Es ist wichtig, dass Ihr Schlafzimmer ein bequemer, entspannender Ort ist, an dem der Schlaf im Mittelpunkt steht.
   • Stelle sicher das Temperatur bequem zum Schlafen - der Raum ist weder zu heiß noch zu kalt. Kaufen Sie einen Ventilator oder öffnen Sie einfach ein Fenster, wenn es im Schlafzimmer stickig ist, da die Hitze Sie nicht gut schlafen lässt.
   • Versuchen Sie, alle Quellen zu eliminieren Sveta: Licht aus einem Fenster, Glühbirnen, Blink- oder LED-Lichter an einem Wecker, Fernseher und anderen Elektrogeräten. Wenn Sie sie nicht ausschalten möchten, decken Sie sie einfach mit einem dicken Tuch ab.
   • Reduziere das Level so weit wie möglich Lärm... Schließen Sie Ihre Schlafzimmertür und bitten Sie diejenigen, die noch wach sind, die Lautstärke des Fernsehers / der Musik leiser zu stellen. Wenn es Ihnen schwerfällt, den Straßenlärm zu übertönen, sollten Sie einen Hintergrundgeräuschgenerator kaufen oder einfach nur leise Musik spielen.
4. 4 Vermeiden Sie es, koffeinhaltige Getränke weniger als 5 Stunden vor dem Schlafengehen zu trinken. Während eine Tasse Kaffee von Zeit zu Zeit dazu beitragen kann, Müdigkeit den ganzen Tag über zu bekämpfen, kann sich das Trinken von zu viel Kaffee oder zu spätem Kaffeetrinken negativ auf Ihren Schlaf auswirken.
   • Manche Menschen sind sich der Auswirkungen von Koffein auf die Schlafqualität und das allgemeine Energieniveau nicht bewusst. Um dies zu verstehen, versuchen Sie, Kaffee und andere koffeinhaltige Getränke (schwarzer Tee, Cola und Energy-Drinks) über einen Zeitraum von drei Wochen aus Ihrer Ernährung zu entfernen und sehen Sie, ob Sie einen Anstieg des Energieniveaus bemerken.
   • Auch wenn Sie eine hohe Koffeintoleranz zu haben scheinen und die Vorstellung, auf Ihren Morgenkaffee zu verzichten, nicht mögen, trinken Sie keine koffeinhaltigen Getränke vor dem Schlafengehen. Upgrade auf entkoffeinierte Versionen dieser Getränke.
5. 5 Versuchen Sie, vor dem Schlafengehen nicht auf den Bildschirm zu schauen. Während Sie vielleicht denken, dass Fernsehen, Computerspiele oder das Surfen im Internet auf Ihrem Laptop oder iPad eine gute Möglichkeit sind, sich vor dem Schlafengehen zu entspannen, kann dies mehr schaden als nützen.
   • Tatsächlich signalisiert das helle Bildschirmlicht dem Gehirn, dass es Tag ist, was die Produktion von Schlafhormonen (hauptsächlich Melatonin) verlangsamt.
   • Außerdem erhöht das Anschauen von Actionfilmen, Thrillern, Horrorfilmen oder Fernsehsendungen kurz vor dem Schlafengehen Ihre Herzfrequenz, was Ihren Körper und Ihr Gehirn stimuliert, um Sie wach zu halten.
   • Daher sollten Sie sich dazu zwingen, mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen alle elektronischen Geräte auszuschalten und im Gegenzug etwas Entspannenderes zu tun. Versuchen Sie, ein Buch zu lesen (kein E-Book mit Hintergrundbeleuchtung), zu meditieren oder Musik zu hören.
6. 6 Nehmen Sie ein warmes Bad. Ein warmes Bad vor dem Schlafengehen gilt aus zwei Hauptgründen als sehr effektiv:
   • Erstens hilft Ihnen ein warmes oder heißes Bad, sich zu entspannen und den Stress und die Sorgen zu vergessen, die Sie nachts wach halten. Zweitens ahmt der Anstieg der Körpertemperatur (beim Baden) gefolgt von einem schnellen Abfallen (beim Verlassen des Bades) die kühlenden Hormone des Körpers nach, die das Gehirn beim Einschlafen produziert.
   • Nehmen Sie vor dem Schlafengehen ein Bad für 20 Minuten. Vergessen Sie nicht, dass heiße Bäder bei Herzinsuffizienz, niedrigem Blutdruck, Diabetes, während der Schwangerschaft, Krampfadern und gynäkologischen Erkrankungen kontraindiziert sind.
   • Geben Sie für noch mehr Entspannung aromatische ätherische Öle wie Lavendel oder Kamille ins Wasser, zünden Sie Kerzen an und spielen Sie beruhigende Musik.
7. 7 Machen Sie bei Bedarf tagsüber ein Nickerchen. Wenn Sie sich völlig erschöpft fühlen, überlegen Sie, ob Ihnen ein Nickerchen hilft, da es Ihr Energieniveau auf wundersame Weise beeinflussen kann. Halten Sie es kurz (10-30 Minuten).
   • Wenn Sie zu lange schlafen, kann es sein, dass Sie sich lethargisch aufwachen und nachts Schwierigkeiten beim Einschlafen haben. Auf der anderen Seite können Nickerchen beleben und die Produktivität steigern.
   • Nach einem kurzen Nickerchen können Sie eine kleine Tasse Kaffee und einen Snack probieren, um Ihre Energie weiter zu steigern.

Methode 3 von 4: Verbessern Sie Ihre Ernährung

1. 1 Treffen Sie eine gesunde Lebensmittelauswahl. Eine ausgewogene, gesunde Ernährung hält Sie stark und energiegeladen und beugt Lethargie und Müdigkeit vor.
   • Erhöhen Sie Ihre Aufnahme von gesunden Lebensmitteln (Obst, Gemüse, Vollkornprodukte, fettarme Milchprodukte und mageres Fleisch).
   • Auf der anderen Seite sollten Sie weniger gesunde Lebensmittel mit hohem Salz-, Zucker- oder Fettgehalt zu sich nehmen.
2. 2 Essen Sie eisenreiche Lebensmittel. Müdigkeit wird manchmal durch Anämie verursacht, bei der es sich um einen Mangel an roten Blutkörperchen handelt, der oft durch einen Mangel an Eisen in der Nahrung verursacht wird.
   • Der Verzehr von eisenreichen Lebensmitteln kann den Spiegel der roten Blutkörperchen im Körper wiederherstellen, also versuchen Sie, mehr mageres Fleisch, Tofu, Schalentiere, Hülsenfrüchte und Samen zu essen.
   • Sie können auch Eisenpräparate einnehmen, jedoch nur nach Rücksprache mit Ihrem Arzt.
3. 3 Konsumieren Sie mehrfach ungesättigte Omega-3-Fettsäuren. Der Verzehr von Omega-3-Fettsäuren verbessert unter anderem die Wachsamkeit und das Energieniveau.
   • Omega-3-Fettsäuren werden vom Körper nicht selbst produziert, daher ist es wichtig, Lebensmittel mit Omega-3-Fettsäuren in Ihre Ernährung aufzunehmen. Sie können dies tun, indem Sie fetten Fisch wie Lachs, Makrele und Thunfisch essen.
   • Wenn Sie kein Fischliebhaber sind, finden Sie Omega-3-Fettsäuren auch in Walnüssen, Leinsamen und Fischöl.
4. 4 Vermeiden Sie es, Mahlzeiten auszulassen oder zu viel zu essen. Ihr Energieniveau hängt eng mit Ihrem Blutzucker zusammen, der aufgrund von Überernährung oder Unterernährung steigen oder fallen kann.
   • Übermäßiges Essen erhöht den Blutzuckerspiegel, was das Energieniveau senken und Sie schläfrig machen kann. Probiere statt drei großen Mahlzeiten am Tag sechs kleine Mahlzeiten, um deine Energieaufnahme gleichmäßig über den Tag zu verteilen.
   • Unterernährung oder das Auslassen von Mahlzeiten führt zu einem Absinken Ihres Blutzuckerspiegels, was zu Schwäche- und Lethargiegefühlen führt. Achten Sie darauf, zu frühstücken (auch ein Müsliriegel ist besser als nichts) und zwischendurch Obst oder fettarmen Joghurt zu essen, wenn Sie Hunger haben.

Methode 4 von 4: Achten Sie auf gesundheitliche Probleme

1. 1 Seien Sie vorsichtig mit Medikamenten. Einige Arzneimittel können Sie schläfrig und müde machen. Diese schließen ein:
   • Antihistaminika, Diuretika, viele Medikamente zur Regulierung des Blutdrucks usw.
   • Wenn Sie glauben, dass Ihre Medikamente Müdigkeit verursachen könnten, wenden Sie sich an Ihren Arzt. Wenn möglich, wird er Sie auf ein Medikament umstellen, das keine Schläfrigkeit verursacht.
2. 2 Mit depressionsbedingter Müdigkeit fertig werden. Manchmal ist Müdigkeit mit Depressionen verbunden, entweder weil Müdigkeit ein Symptom einer Depression ist oder weil die depressive Person nicht schlafen kann.
   • Wenn Sie depressiv sind, sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Es gibt mehrere wirksame Behandlungen, wie Psychotherapie oder kognitive Verhaltenstherapie.
3. 3 Suchen Sie Ihren Arzt auf, wenn Sie glauben, dass Ihre Müdigkeit ein Symptom einer Krankheit sein könnte. Müdigkeit ist manchmal nur ein Symptom für ein ernsteres Problem wie Diabetes, Schilddrüsenerkrankungen, Schlafapnoe, Arthritis und Herz-Kreislauf-Erkrankungen.
   • Wenn Sie glauben, dass dies der Fall ist oder andere Symptome auftreten, wenden Sie sich sofort an Ihren Arzt.
   • Je früher die Diagnose gestellt wird, desto eher können diese Krankheiten behandelt werden.

Tipps

• Legen Sie einen bestimmten Tagesablauf fest und versuchen Sie, diesen einzuhalten.
• Kontrollieren Sie Ihren Appetit mit Appetitzüglern. Zu den natürlichen Heilmitteln gehören Äpfel, Mandeln, Leinsamen, Wasser usw.

Warnungen

• Seien Sie vorsichtig beim Fasten und Fasten, konsultieren Sie zuerst Ihren Arzt.
• Keine Selbstmedikation.
• Bitten Sie einen Fitnessexperten, Ihnen zu zeigen, wie Sie trainieren, um Verletzungen zu vermeiden.
• Nehmen Sie Ihren Appetitzügler wie von Ihrem Arzt empfohlen ein.
• Trinken Sie nicht zu viele koffeinhaltige Getränke, um Müdigkeit zu bekämpfen.