Inhalt

• Schritte
• Methode 1 von 2: Umgang mit negativen Gedanken und Expositionstherapie
• Methode 2 von 2: Möglichkeiten zur Lösung von Problemen
• Tipps

Die Trennungsangststörung (SAD) bei Erwachsenen kann erhebliche soziale und berufliche Probleme verursachen. Gleichzeitig können extreme Frustrationsgefühle auftreten, die Ihre Lebensqualität dramatisch verschlechtern und das Leben Ihrer Angehörigen beeinträchtigen können. Um mit Angstgefühlen fertig zu werden, müssen Sie negative Gedanken loswerden und verschiedene Methoden zur Problemlösung anwenden.

Schritte

Methode 1 von 2: Umgang mit negativen Gedanken und Expositionstherapie

1. 1 Identifiziere deine negativen Gedanken. Eine Möglichkeit, mit Angststörungen umzugehen, besteht darin, mit negativen Gedanken umzugehen, die durch SAD verursacht werden. Wenn Sie von einem geliebten Menschen getrennt sind, konzentrieren Sie sich auf negative Gedanken, Annahmen und Überzeugungen, die Ihnen in den Sinn kommen. Sie sollten sie aufschreiben oder Ihrem Arzt oder engen Freund mitteilen.
   • Sobald Sie negative Gedanken identifiziert haben, ersetzen Sie sie durch positive oder widerlegen Sie Ihre Überzeugungen. Wenn Ihre geliebte Person zum Beispiel geht und Sie denken: „Vielleicht sehe ich sie nicht wieder“, dann sollte dieser negative Gedanke durch einen positiven ersetzt werden: „Ich werde sie sehen, wenn sie von der Arbeit zurückkommt. Wir essen zusammen zu Abend und schauen uns einen Film an. Negative Gedanken zu kontrollieren und sie durch positive Gedanken zu ersetzen, kann dir helfen, dich zu beruhigen.
2. 2 Lenke dich von negativen Gedanken ab. Wenn du ängstlich fühlst und dir negative Gedanken in den Sinn kommen, können sie deine Angst nur verstärken. Das ist ein Teufelskreis, aus dem man unbedingt herauskommen muss. Um negative Gedanken aus deinem Kopf zu verbannen, lenke dich auf eine der folgenden Arten ab:
   • Beginnen Sie mit Sport, Hobbys oder Arbeit.
   • Wechseln Sie zu positiven Gedanken, wie im vorherigen Schritt beschrieben.
   • Sprechen Sie mit jemandem über Ihre Erfahrungen. Es kann darauf hingewiesen werden, dass Ihre Befürchtungen unbegründet sind.
3. 3 Besprechen Sie die Expositionstherapie mit einem Psychologen. In der Expositionstherapie ist die Person von ihrer größten Angst betroffen. Bei SAD müssen Sie sich mit Trennungsangst auseinandersetzen. Dazu müssen Sie ganz allmählich in eine kurzfristige Situation eintauchen, die Angst verursacht (nämlich die Trennung von einem geliebten Menschen).
   • Im Laufe der Zeit kann sich herausstellen, dass Sie in der Lage sind, lange Zeit keine Angst zu empfinden, und am Ende werden Sie sich auch ohne einen geliebten Menschen wohl fühlen.
4. 4 Beziehen Sie Ihren Angehörigen in die Expositionstherapie mit ein. Dadurch wird das Verfahren vereinfacht. Durch die Zusammenarbeit mit einem geliebten Menschen oder einer geliebten Person, um die Angst zu überwinden, wird der Prozess reibungsloser. Zunächst muss diese Person in einen anderen Raum gehen und Sie müssen die Beruhigungsmethoden anwenden (beschrieben im Rest des Artikels).
   • Erhöhen Sie nach und nach den Abstand und die Zeit, die Sie getrennt verbringen.
5. 5 Melde dich bei einer Selbsthilfegruppe an. In einer Selbsthilfegruppe können Sie sich mit anderen Menschen verbinden, die unter dem gleichen Problem leiden. Mit anderen Menschen über ihre Situation zu sprechen und wie man Probleme löst, wird dir helfen, mit dir selbst zurechtzukommen.
   • Informieren Sie sich bei Ihrem Arzt oder im Internet über Selbsthilfegruppen.
6. 6 Studieren Sie die Symptome von SAD. Wenn Sie oder eine Ihnen nahestehende Person an SAD leidet, kann es hilfreich sein, die Symptome zu kennen. Indem Sie die Symptome erkennen, können Sie erkennen, dass Ihre Ängste durch den aktuellen Zustand verursacht werden und nicht auf Fakten beruhen. Zu den Symptomen gehören die folgenden:
   • Extreme Angst und Frustration in Momenten der Trennung von geliebten Menschen.
   • Panikattacken, Weinen und Stimmungsschwankungen
   • Ablehnung der Einsamkeit oder vorübergehende Trennung von geliebten Menschen.
   • Übermäßige Aufregung, dass einem geliebten Menschen etwas zustoßen wird.

Methode 2 von 2: Möglichkeiten zur Lösung von Problemen

1. 1 Planen Sie die Abwesenheit eines geliebten Menschen. Beschäftigen Sie sich an den Tagen der Trennung von Ihrem Liebsten. Ablenkung wird dir helfen, deine Angst zu vergessen und mit deinem Kopf Geschäfte zu machen. Planen Sie Folgendes:
   • Verbringe Zeit mit Freunden oder Familienmitgliedern.
   • Mach was du liebst, Hobby oder Sport.
   • Mach Sport oder mach Yoga.
   • Sehen Sie sich lustige Filme an, lesen Sie Bücher oder arbeiten Sie im Garten.
2. 2 Wenn Angst auftritt, stellen Sie sich etwas Entspannendes vor. Wenn Ihnen negative Gedanken in den Sinn kommen, versuchen Sie, sich in einer ruhigen und glücklichen Umgebung vorzustellen. Ein positives Image zu schaffen kann helfen, negative Gedanken zu kontrollieren. Wenn Sie ein solches Bild finden, stellen Sie es sich jedes Mal vor, wenn Sie Angst haben.
   • Trainiere dich, an eine ruhige Umgebung zu denken, nicht nur in Zeiten der Frustration. Solche Gedanken mit positiven Emotionen helfen, eine solche Umgebung (und eine positive Einstellung) bei nachfolgenden Angstanfällen zu visualisieren.
3. 3 Mache Atemübungen, um dich zu beruhigen. Es mag seltsam klingen, aber das Atmen kann helfen, sich zu beruhigen, wenn Sie sich ängstlich fühlen. Tiefes Atmen ist eine bekannte Methode, um Stress abzubauen. Wenn Sie sich ängstlich fühlen, versuchen Sie Folgendes:
   • Atmen Sie die Luft vier bis fünf Sekunden lang langsam und tief durch die Nase ein. Halten Sie den Atem für zwei bis drei Sekunden an. Atme dann für weitere vier Sekunden langsam aus. Wiederholen Sie dies, bis Sie sich ruhig fühlen.
4. 4 Praktiziere Meditation. Wie tiefes Atmen ist Meditation eine weitere Möglichkeit, sich zu beruhigen, indem man sich auf den Atem konzentriert. Neben der Kontrolle der Luftaufnahme und -abgabe solltest du auch versuchen, dich im Meditationsprozess von allen Gedanken zu befreien.
   • Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Ihre Gedanken zu ordnen, dann versuchen Sie einfach, leise von 1 bis 20 zu zählen. Wenn Sie bei 20 angelangt sind, starten Sie den Countdown bis 1. Die Konzentration auf die Zahlen kann Ihnen helfen, Ihre Angst zu überwinden.
5. 5 Vielleicht solltest du einen Arzt aufsuchen. Der Arzt kann Ihnen helfen, die Unbegründetheit Ihrer Sorgen und ängstlichen Gefühle zu erkennen. Er kann Ihnen auch andere Methoden zur Beruhigung erzählen, wenn die Angst während der Trennung von einem geliebten Menschen wächst.

Tipps

• Sprechen Sie mit einem geliebten Menschen über Ihre Gefühle. Versuchen Sie dieses Problem gemeinsam zu lösen.