Inhalt

• Schritte
• Teil 1 von 3: Umgang mit der jüngsten Ablehnung
• Teil 2 von 3: Wie man langfristig mit Ablehnung umgeht
• Teil 3 von 3: So lehnen Sie eine Anfrage ab
• Tipps
• Warnungen

Jede Ablehnung (egal ob es sich um eine Liebesbeziehung, eine Karriere, Freunde, um ein Buch oder etwas anderes handelt) sollte Ihre gute Laune nicht trüben. Ablehnung ist hart (manchmal unerträglich), aber es sollte kein Grund sein, dein Lebensglück zu verlieren. Die Realität des Lebens ist jedoch, dass Ablehnung dazu gehört, und es wird Zeiten geben, in denen Ihre Bewerbung, Ihr Dating-Angebot oder Ihre Ideen von jemandem abgelehnt werden. Eine gesunde Herangehensweise an dieses Problem besteht darin, zu verstehen, dass Ablehnung ein wesentlicher Bestandteil des Lebens ist und das einzig wirklich Wichtige darin besteht, mit Ablehnung umzugehen und es dann erneut zu versuchen.

Schritte

Teil 1 von 3: Umgang mit der jüngsten Ablehnung

1. 1 Nimm dir eine angemessene Zeit für Traurigkeit. Sie werden sich über die Ablehnung ärgern, egal ob Ihr Manuskript abgelehnt wurde, Ihr Vorschlag für einen Job oder Sie von einem potenziellen Liebespartner abgelehnt wurden. Sie haben jedes Recht, sich aufzuregen, und es wird Ihnen wirklich gut tun, wenn Sie sich eine Weile aufregen lassen.
   • Nehmen Sie sich etwas Zeit, um mit der Ablehnung umzugehen. Beispiel: Wenn Sie für den Rest des Tages die Arbeit verlassen können, tun Sie dies. Wenn Sie an diesem Abend einen Spaziergang planen, bleiben Sie lieber zu Hause und schauen sich stattdessen einen Film an. Gehen Sie spazieren, nachdem Sie eine böse Ablehnungs-E-Mail erhalten haben, oder gönnen Sie sich ein kleines Schokoladenkuchen-Gelage.
   • Versuchen Sie, mit dem Leben Schritt zu halten und verbringen Sie keine Tage damit, in Ihre Probleme einzutauchen. Es wird dich (auf lange Sicht) nur noch mehr leiden lassen.
2. 2 Sprechen Sie mit einem engen Freund. Die Tatsache, dass Sie abgelehnt wurden, bedeutet keineswegs, dass Sie die völlige Freiheit haben, von den Dächern zu schreien, dass es Ihnen wehtut, die Ablehnung zu überleben. Auf diese Weise können die Leute (Ihr potenzieller Verleger, das Mädchen, das Sie mögen, Ihr Chef) nur verstehen, dass Sie eine weinerliche Person sind, die Probleme dramatisiert und mit den Schwierigkeiten des Lebens nicht fertig wird. Es ist besser, einen vertrauenswürdigen Freund / ein Familienmitglied (oder sogar zwei) zu kontaktieren und mit ihm darüber zu sprechen.
   • Sie brauchen einen Freund, der Ihnen seine Meinung direkt mitteilen kann. Freunde können dir helfen herauszufinden, was schief gelaufen ist (wenn dies der Fall ist, weil nicht alle Situationen uns unterliegen und wir manchmal nichts ändern können, also musst du es einfach akzeptieren). Sie werden auch dafür sorgen, dass Sie in dieser schwierigen Zeit weiterhin normal leben und nicht in Depressionen verfallen.
   • Versuchen Sie, soziale Medien nicht zu nutzen, um Ihre Beschwerden auszudrücken. Das Internet vergisst nie; Wenn Sie versuchen, einen tollen neuen Job zu bekommen, kann Ihr potenzieller Arbeitgeber Ihre Stellen online überprüfen und feststellen, dass Sie mit einer Ablehnung nicht umgehen können. Egal wie aufgebracht oder wütend Sie sind, tun Sie es einfach nicht.
   • Beschweren Sie sich nicht zu sehr.Sie wollen nicht über Zurückweisung deprimiert werden, also hören Sie auf, sich zu beschweren, sonst geraten Sie durch Ihre eigene Schuld in einen Zustand gerechter (oder depressiver) Wut. Rede nicht jedes Mal über deine Ablehnung, wenn du mit deinem Freund sprichst. Wenn Sie denken, dass Sie bereits viel gesagt haben, fragen Sie unbedingt: "Rede ich zu viel darüber (Ablehnung)?" Wenn die Antwort ja ist, ändern Sie entsprechend.
3. 3 Akzeptieren Sie die Ablehnung so früh wie möglich. Je früher Sie sich mit der Ablehnung abfinden und versuchen, sie zu vergessen, desto leichter wird es für Sie. Es bedeutet auch, dass Sie sich in Zukunft nicht von einer Ablehnung zerbrechen lassen werden.
   • Zum Beispiel: Wenn Sie nicht den Job bekommen haben, den Sie sich wirklich erhofft haben, dann lassen Sie sich eine Weile traurig sein und vergessen Sie es dann. Es ist an der Zeit, nach etwas anderem zu suchen oder (vielleicht) über zukünftige Veränderungen nachzudenken. Vergessen Sie auch nicht, dass, wenn etwas nicht funktioniert, in der Regel bald etwas auftaucht, auf das Sie nicht einmal gehofft haben.
4. 4 Nehmen Sie die Ablehnung nicht persönlich. Denken Sie daran, dass eine Ablehnung nichts über Sie als Person aussagt. Zurückgewiesen zu werden gehört zum Leben, eine Zurückweisung ist keine persönliche Beleidigung (egal, warum der Verleger, die Freundin oder der Chef nicht an einer bestimmten Entscheidung interessiert waren).
   • Die Ablehnung ist nicht Ihre Schuld. Eine andere Person (oder Leute) hat das aufgegeben Ihnen passte nicht. Sie sind es, und nicht du lehnte das Angebot oder die Anfrage ab.
   • Denken Sie daran, dass die Leute Sie als Person nicht ablehnen können, weil sie Sie nicht kennen. Auch wenn du mehrere Dates mit jemandem hattest, heißt das noch lange nicht, dass die Person schon alles über dich weiß und dich als Person ablehnt. Menschen lehnen die Situation ab, die nicht zu ihnen passt. Respektiere ihre Wahl.
   • Zum Beispiel: Sie haben ein Mädchen gefragt, das Sie wirklich gerne auf ein Date gehen möchten, und sie hat nein gesagt. Bedeutet das, dass Sie erbärmlich und wertlos sind? Bedeutet das, dass niemand jemals mit dir ausgehen will? Nein natürlich nicht. Sie ist einfach nicht an Ihrem Vorschlag interessiert (aus welchen Gründen auch immer, sie kann in einer Beziehung sein, sie ist möglicherweise nicht daran interessiert, neue Leute kennenzulernen usw.).
5. 5 Mach etwas anderes. Sie müssen das Aufgeben nach einer angemessenen Zeit der Traurigkeit vergessen. Beginnen Sie nicht sofort mit dem Problem, das die Ablehnung verursacht hat, denn Sie werden immer noch über die Ablehnung nachdenken. Davon müssen Sie eine Weile Abstand halten.
   • Beispiel: Sie haben ein neues Manuskript an einen Verlag geschickt und wurden abgelehnt. Nimm nach einer Zeit der Trauer und Traurigkeit eine andere Geschichte auf oder nimm dir etwas Zeit, um ein anderes Schreibgenre (Gedichte oder Kurzgeschichten) auszuprobieren.
   • Etwas Lustiges und Lustiges zu tun ist eine großartige Möglichkeit, Ablehnung zu vergessen und sich auf andere Aspekte zu konzentrieren. Tanzen Sie, kaufen Sie sich ein neues Buch, das Sie sich so sehr gewünscht haben, nehmen Sie sich einen Tag frei und gehen Sie mit einem Freund an den Strand.
   • Sie können nicht zulassen, dass eine Verweigerung Ihr Leben in einen Stumpfsinn treibt, denn Sie werden viele Verweigerungen im Leben haben (wie alle anderen auch). Wenn Sie das Leben weiterhin genießen und andere Dinge tun, werden Sie nicht zulassen, dass Verweigerung Ihr Leben regiert.

Teil 2 von 3: Wie man langfristig mit Ablehnung umgeht

1. 1 Betrachten Sie das Scheitern aus einer anderen Perspektive. Denken Sie daran, dass die Ablehnung auf Sie als Person überhaupt nicht zutrifft, und formulieren Sie die Ablehnung so um, dass sie anders aussieht. Menschen, die sagen, dass sie "abgelehnt" wurden, neigen dazu, sich länger um Ablehnung zu sorgen als diejenigen, die Ablehnung so umformulieren können, dass sie sich auf die Situation und nicht auf sich selbst konzentrieren.
   • Wenn du zum Beispiel jemanden nach einem Date gefragt hast und er dich abgelehnt hat, sag dir selbst: „Ich habe einfach keine Antwort bekommen“, anstatt zu denken: „Ich wurde abgelehnt“. Sie werden die Ablehnung also nicht als negative Nachricht an Sie empfinden (niemand hat Sie überhaupt abgelehnt, sie haben Ihr Angebot nur mit „Nein“ beantwortet).
   • Einige der möglichen Möglichkeiten, die Ablehnung umzuformulieren, sind die folgenden Sätze: "Unsere Freundschaft hat sich ein wenig abgeschwächt" (anstatt zu sagen, dass Ihr Freund Sie abgelehnt hat), "Ich habe keinen Job bekommen" (anstelle von "Sie haben mich abgelehnt a Job"), "wir hatten andere Prioritäten" (statt "sie haben mich abgelehnt").
   • Eine der besten Möglichkeiten ist zu sagen: „Es hat einfach nicht geklappt“, damit Sie sich und Ihrem Gegner die Schuld nehmen können.
2. 2 Wissen, wann Sie gehen müssen. Wenn etwas für Sie nicht funktioniert, bedeutet dies nicht, dass Sie sofort aufgeben sollten, aber es ist wichtig, gut zu verstehen, wann es Zeit ist, das Geplante aufzugeben und weiterzumachen. Oft bedeutet der Satz „nicht aufgeben“ wirklich, sich von diesem speziellen Fall zu entfernen, sondern es aus einer allgemeineren Perspektive immer wieder zu versuchen.
   • Wenn Sie beispielsweise jemanden nach einem Date fragen und dieser ablehnt, dann bedeutet „nicht aufgeben“, dass Sie die Idee, die Liebe zu finden, nicht aufgeben sollten. Machen Sie weiter (jagen Sie niemanden für eine zweite Chance) und verpassen Sie nicht die Gelegenheit, andere einzuladen.
   • Ein weiteres Beispiel: Wenn ein Verlag Ihr Manuskript ablehnt, sollten Sie sich überlegen, was ihm nicht gefallen hat, aber Sie sollten sich weiterhin an andere Verlage und Agenten wenden.
   • Denken Sie immer daran niemand ist verpflichtet, dir mit "ja" zu antworten... Schließlich hebt die Verweigerung nicht Ihre Existenzberechtigung auf, so dass niemand für die Verweigerung verantwortlich gemacht werden kann.
3. 3 Lassen Sie nicht zu, dass eine Ablehnung Ihre Zukunft beeinflusst. Scheitern gehört, wie gesagt, zum Leben. Wenn Sie versuchen, es zu vermeiden oder darauf zu verweilen, werden Sie leiden. Man muss sich damit abfinden, dass nicht alles so läuft, wie man es gerne hätte, und das ist auch in Ordnung! Wenn etwas nicht geklappt hat, heißt das noch lange nicht, dass es komplett gescheitert ist oder nichts mehr geht.
   • Jeder Fall ist einzigartig. Selbst wenn ein Typ ein Date abgelehnt hat, bedeutet das nicht, dass jeder Typ, den du magst, nein sagen wird. Aber wenn Sie anfangen zu glauben, dass Sie immer abgelehnt werden, dann wird es passieren! Du wirst dich jedes Mal aufs Versagen einstellen.
   • Lebe weiter. Das Wiederholen der Ablehnungen, die Sie erhalten haben, wird Sie zwingen, in die Vergangenheit einzutauchen und Sie daran hindern, die Gegenwart zu genießen. Zum Beispiel: Wenn Sie immer wieder daran denken, wie oft Ihnen bereits ein Job verweigert wurde, wird es für Sie schwierig, einen Lebenslauf zu senden und / oder andere Maßnahmen zu ergreifen.
4. 4 Verwenden Sie Ablehnung, um sich zu verbessern. Manchmal kann eine Ablehnung mit einem wichtigen Warnzeichen verbunden sein, und die richtige Reaktion darauf kann Ihnen helfen, Ihr Leben zu verbessern. Möglicherweise hat der Verlag Ihr Manuskript abgelehnt, weil Sie es nicht gut genug bearbeitet haben (es ist möglicherweise nicht für eine Veröffentlichung geeignet, aber das bedeutet nicht, dass Sie nie veröffentlicht werden!).
   • Wenn möglich, wenden Sie sich dann an die Person, die Sie abgelehnt hat, mit der Bitte, den Grund für die Ablehnung zu erläutern. Zum Beispiel: Es ist möglich, dass Ihr Lebenslauf nicht ganz den Erwartungen entsprach, und anstatt sich zu ärgern und zu sagen, dass Sie niemand einstellen wird, fragen Sie besser einen potenziellen Arbeitgeber, was Sie tun können, um diese Situation zu verbessern. Sie werden Ihnen möglicherweise nicht antworten, aber wenn sie es tun, können sie Ihnen wertvolle Informationen für eine weitere Beschäftigung geben.
   • Wenn es um Beziehungen geht, können Sie fragen, warum jemand nicht daran interessiert ist, Sie kennenzulernen, aber die Antwort kann einfach sein: "Sie passen einfach nicht zu mir."Dann gibt es nichts, was Sie tun können, um ihre Meinung zu ändern. Finden Sie einfach heraus, wie Sie damit umgehen, um das positive Potenzial für die Schaffung neuer Beziehungen in Ihrem Leben zu erhalten (auch wenn es zu einer anderen Person wird!).
5. 5 Lassen Sie sich bei einer Ablehnung nicht aufhängen. Es ist Zeit, ihn zu vergessen und sich zu beruhigen. Sie haben sich bereits Zeit zum Trauern genommen, Sie haben mit einem engen Freund darüber gesprochen, Sie haben daraus eine Lehre gezogen und können diese Angelegenheit jetzt der Vergangenheit überlassen. Je mehr Sie sich damit beschäftigen, desto schwieriger wird es, mit diesem Problem umzugehen, und desto mehr werden Sie das Gefühl haben, dass Sie nie erfolgreich sein können.
   • Wenn Sie eine Ablehnung nicht alleine bewältigen können, müssen Sie professionelle Hilfe in Anspruch nehmen. Manchmal ist ein spekulatives Modell ("Ich bin dafür nicht gut genug" usw.) so tief in der Psyche verwurzelt, dass jede Weigerung die Situation nur verschlimmert. Nur ein guter Spezialist kann Ihnen helfen, damit umzugehen.

Teil 3 von 3: So lehnen Sie eine Anfrage ab

1. 1 Denken Sie daran, Sie können mit Nein antworten. Dies kann für viele Menschen, insbesondere für Frauen, sehr schwierig sein, aber Sie müssen nicht ja sagen, wenn Sie nicht möchten. Es gibt natürlich formale Vorbehalte; Wenn die Flugbegleiterin sagt "Setz dich hin und schnall dich an", dann musst du es tun.
   • Wenn dich jemand nach einem Date fragt und du nicht gehen möchtest, dann kannst du direkt sagen, dass du einfach kein Interesse hast.
   • Wenn Ihr Freund wirklich eine Reise machen möchte und Sie es nicht wollen (oder sich nicht leisten können), wird er nicht schlecht sein, wenn Sie sich einfach weigern!
2. 2 Seien Sie geradlinig. Eine der besten Möglichkeiten, ein Angebot abzulehnen, besteht darin, so einfach wie möglich zu sein. Nicht scheuen oder um den heißen Brei herumreden. Geradlinigkeit ist nicht gemein, auch wenn manche Leute das so wahrnehmen. Es gibt keine Möglichkeit, ein Angebot (was auch immer: Datum, Manuskript, Job) ohne Schmerzen abzulehnen.
   • Zum Beispiel: Jemand fragt dich nach einem Date und du willst nicht gehen. Sagen Sie "Ich fühle mich wirklich geschmeichelt, aber ich habe kein Interesse an einer Gegenleistung." Wenn sie den Hinweis nicht verstehen, dann werden Sie ein wenig wütend und sagen Sie unmissverständlich "Ich bin an Ihrem Vorschlag nicht interessiert und die Tatsache, dass Sie mich nicht in Ruhe lassen, lässt mich denken, dass es mich nie interessieren wird."
   • In Bezug auf das zweite Beispiel oben: Wenn Ihr Freund eine Reise vorschlägt, antworten Sie: "Danke für das Angebot! Aber ich kann mir die Reise wirklich nicht leisten, nicht einmal für das Wochenende. Vielleicht beim nächsten Mal." So leugnen Sie nicht die Möglichkeit eines angenehmen Zeitvertreibs in der Zukunft, sondern sagen Ihrem Freund direkt, dass Sie auf Sätze wie "vielleicht" und dergleichen nicht verzichten möchten.
3. 3 Was sind die konkreten Gründe. Sie müssen natürlich niemandem etwas erklären, aber wenn Sie unverblümt sagen, warum Sie kein Interesse haben, kann dies der Person, deren Angebot Sie ablehnen, helfen, mit der Aufregung umzugehen. Wenn es um Bereiche geht, die korrigiert und verbessert werden können (insbesondere wie das Manuskript oder die Zusammenfassung), können Sie Vorschläge machen, wonach Sie suchen sollten.
   • Wenn es um Beziehungen geht, antworten Sie einfach, dass Sie kein Interesse haben und keine gegenseitigen Gefühle haben. Wenn sie auf zusätzlichen Gründen bestehen, sagen Sie ihr, dass Gefühle von Sympathie und Liebe außerhalb Ihrer Kontrolle liegen und dass Sie kein Interesse daran haben, die Beziehung zu entwickeln.
   • Wenn Sie sich weigern, ein Gedicht von jemandem in Ihrem Magazin zu veröffentlichen (und Sie Zeit haben), dann erklären Sie, dass das Gedicht nicht passt (Sie mögen die Struktur, Klischees usw. nicht). Sie müssen nicht sagen, dass das Gedicht schrecklich ist, aber Sie können sagen, dass es noch etwas Arbeit braucht, bevor es veröffentlicht werden kann.
4. 4 Mach es schnell. Wenn Sie sich so schnell wie möglich weigern, werden Sie Ihre Emotionen nicht ausspielen lassen. Tun Sie dies, als würden Sie ein Pflaster abreißen (hier ist ein Beispiel für die Verwendung eines Klischees). Erklären Sie ihnen so schnell wie möglich, dass dieser Vorschlag (eine Reise mit einem Freund, ein Date mit jemandem, fremdes Manuskript usw.) nicht das Richtige für Sie ist.
   • Je früher Sie dies tun, desto schneller können sie es erleben und die Erfahrung nutzen, um sich zu verbessern.

Tipps

• Finden Sie einen Weg, sich nach einer Ablehnung zu entspannen. Manche Menschen wenden sich der Religion zu, andere erfreuen sich an heißen Bädern und Meditation. Finden Sie Wege, um Ihren Kopf zu klären, schlechte Gefühle zu überwinden und das Gleichgewicht wiederherzustellen.
• Wenn jemand Ihre Liebe ablehnt, bedeutet dies nicht, dass Sie sich schlecht fühlen oder sich unwürdig fühlen sollten. Es bedeutet einfach, dass es keine gegenseitige Anziehung gibt. Und das kannst du nicht ändern.
• Die Tatsache, dass jemand Ihr Angebot abgelehnt hat, bedeutet nicht, dass die Leute nichts Gutes in Ihnen sehen, also vergessen Sie es und konzentrieren Sie sich auf all die positiven und guten Dinge, die Sie haben.
• Der größte Teil der Leistung und Anerkennung kommt von harter Arbeit. Manchmal sind wir nicht bereit, uns einzugestehen, dass wir noch hart arbeiten müssen, bevor wir ein respektables Ergebnis erzielen. Schätzen Sie Ihre Chancen mit Enthusiasmus ein, aber seien Sie realistisch und verstehen Sie, dass Sie möglicherweise noch vorziehen und Erfahrung sammeln müssen. Geben Sie Ihr Bestes, um es herauszufinden, anstatt unter Ablehnung zu leiden.
• Wenn Sie nach einer Ablehnung in einer sehr depressiven Stimmung sind, suchen Sie professionelle Hilfe auf. Verwenden Sie keinen Alkohol oder Drogen, auch wenn Sie denken, dass sie kurzfristig helfen werden. Sie können auf Dauer extrem schädlich sein.
• Haben Sie keine Angst, nein zu sagen: Es gibt nichts Schlimmeres, als grundlos Hoffnung zu wecken, ein Mensch verschwendet seine Zeit und seine Emotionen damit.

Warnungen

• Wenn Sie die Ablehnung immer noch persönlich nehmen, sollten Sie einen Berater oder Therapeuten aufsuchen. Wenn Sie an Depressionen, Angstzuständen oder anderen psychischen Problemen leiden, verfügen Sie möglicherweise nicht über die notwendige psychische Belastbarkeit, um die Herausforderungen des Lebens zu bewältigen, und benötigen zusätzliche Unterstützung. Es gibt nichts, wovor man sich schämen oder Angst haben muss: Jeder Mensch braucht von Zeit zu Zeit mitfühlende Hilfe.
• Die Leute werden Ihnen nicht immer antworten, wenn Sie nach dem Grund für die Ablehnung fragen. So ist das Leben - manchmal sind die Leute zu beschäftigt, manchmal finden sie keine Worte, um sie so zu erklären, dass sie nicht zu kritisch oder persönlich klingen. Und manchmal können sie sich wirklich keine Zeit für dich nehmen. Nehmen Sie es auch hier nicht persönlich, sondern überlegen Sie, ob Sie sich an eine andere Person wenden können, an eine solche Person, der Sie vertrauen und die Zeit hat, herauszufinden, was mit Ihnen passiert ist und wie die Situation in Zukunft verbessert werden kann.