Inhalt

• Schritte
• Methode 1 von 3: Vorbereitung auf deine Periode
• Methode 2 von 3: Wie man Schmerzen und Beschwerden reduziert
• Methode 3 von 3: Passen Sie auf sich auf
• Tipps
• Warnungen

Die Menstruation ist ein natürlicher Prozess im Leben jeder Frau. Die Menstruation ist oft schmerzhaft und unangenehm. Es ist jedoch viel einfacher, Ihre Periode zu überstehen, wenn Sie sich physisch und mental im Voraus darauf vorbereiten. Um diese Zeit ruhig zu überstehen, müssen Sie sich um Ihren Zustand kümmern und die Manifestation der Symptome überwachen.

Schritte

Methode 1 von 3: Vorbereitung auf deine Periode

1. 1 Beginnen Sie damit, anders über Ihre bevorstehende Periode nachzudenken. Viele Frauen haben Angst vor dieser Zeit, weil sie Schmerzen und Beschwerden erwarten. Während des Menstruationszyklus werden viele Hormone ausgeschüttet, die das Denken und die Stimmung beeinflussen, aber Sie können diese Gedanken dennoch bewusst ändern. Du könntest zum Beispiel die Menstruation als Symbol für Weiblichkeit betrachten und versuchen, sie als einen natürlichen Teil deines Lebens zu akzeptieren.
   • Die erste Menstruation heißt Menarche (altgriechisch μήν „Monat“ + ἀρχή „Anfang“) und bedeutet die Verwandlung eines Mädchens in eine Frau. Sobald Sie die Menstruation als etwas zum Feiern sehen, werden Sie diese Zeit nicht mehr so ​​sehr fürchten und lernen, damit umzugehen.
2. 2 Verfolgen Sie Ihre Perioden. Es ist wichtig, Ihren Menstruationszyklus im Auge zu behalten, damit Sie wissen, wann Sie mit Ihrer Periode rechnen müssen, und es kann Ihnen auch helfen zu verstehen, an welchen Tagen am wahrscheinlichsten schwanger wird.Wenn Sie Ihre Periode im ungünstigsten Moment erwischt, wenn Sie nicht darauf vorbereitet sind, wird dies eine große Belastung für den Körper sein. Sie können den ersten und den letzten Tag Ihrer Periode in Ihrem Kalender, Tagebuch oder in der App markieren.
   • Denken Sie daran, dass der Menstruationszyklus im ersten Jahr oft unvorhersehbar ist und sich ändern kann. Manchmal kann die Periode fehlen. Das ist völlig normal. Ein Jahr nach Beginn Ihrer Periode sollte sich Ihr Menstruationszyklus jedoch wieder normalisieren und regelmäßig werden, damit er leichter zu verfolgen ist.
   • Die Dauer des Menstruationszyklus kann von Frau zu Frau variieren. Normalerweise dauert sie 21 bis 35 Tage, während die Menstruation zwei bis sieben Tage dauert. Ihre Periode kann regelmäßig sein und jeden Monat zur gleichen Zeit kommen, aber manchmal werden sie unregelmäßig.
   • Es ist sehr wichtig, Ihren Menstruationszyklus im Auge zu behalten, wenn Sie sexuell aktiv sind. Dies hilft Ihnen zu verstehen, an welchen Tagen die Wahrscheinlichkeit einer Schwangerschaft am wahrscheinlichsten ist. Diese Informationen sind sehr wichtig, wenn Sie eine Schwangerschaft vermeiden oder umgekehrt schwanger werden möchten.
3. 3 Halten Sie grundlegende Hygieneartikel immer griffbereit. Halten Sie immer Ersatztampons, Ersatzhöschen und Binden in Ihrer Handtasche, Ihrem Rucksack oder Ihrem Auto bereit. Auf diese Weise haben Sie immer ein Ersatzset zur Hand, wenn Sie Ihre Periode haben und keine Damenhygieneprodukte kaufen können. Dies ist besonders wichtig, wenn Ihre Periode unregelmäßig ist und Sie nicht sicher sind, wann sie das nächste Mal kommt.
   • Am besten nimmst du ein paar Ersatzprodukte für die Damenhygiene mit, damit du sie einer Freundin anbieten kannst, wenn sie sie plötzlich dringend braucht.
4. 4 Kaufen Sie eisenreiche Lebensmittel. Während des Eisprungs, der 12-16 Tage vor Beginn der Menstruation beginnt, bereitet sich der Körper auf eine mögliche Schwangerschaft vor. Zwei Hormone gelangen in den Blutkreislauf: Progesteron und Östrogen. Diese Hormone geben dem Körper ein Signal, sich auf eine Schwangerschaft vorzubereiten. Während dieser Zeit beschleunigt sich der Stoffwechsel, sodass Sie mehr Kalorien als üblich zu sich nehmen müssen. Während dieser Zeit müssen Sie Lebensmittel zu sich nehmen, die viel Eisen enthalten, um den Eisenverlust während der Menstruation auszugleichen.
   • Fleisch, Bohnen, Linsen, Eier und dunkles Blattgemüse sind ausgezeichnete Eisenquellen.
   • Iss während deiner Periode weiterhin eisenreiche Lebensmittel. Dies wird dazu beitragen, einige der Symptome (wie Müdigkeit und Krämpfe) zu lindern.

Methode 2 von 3: Wie man Schmerzen und Beschwerden reduziert

1. 1 Viel Wasser trinken. Viele Frauen fühlen sich während ihrer Periode unwohl und aufgebläht. Das Völlegefühl kann durch reichliches Trinken ausgeglichen werden. Versuchen Sie, Ihre Aufnahme von Koffein, Alkohol und zuckerhaltigen Getränken zu begrenzen. Trinken Sie viel Flüssigkeit (insbesondere Wasser), um Blähungen zu reduzieren.
2. 2 Nimm ein Schmerzmittel. Viele Frauen verspüren während ihrer Periode Schmerzen. Normalerweise handelt es sich um krampfartige Schmerzen, die mit einer Verletzung der Integrität der Gebärmutterwand verbunden sind. Sie können rezeptfreie Medikamente wie Ibuprofen, Paracetamol, Aspirin kaufen, um Schmerzen zu lindern. Diese Medikamente können in jeder Apotheke gekauft werden. Lesen Sie die Anweisungen und befolgen Sie die Dosierungsempfehlungen.
   • Wenn rezeptfreie Schmerzmittel nicht wirken und Sie immer noch starke Schmerzen und Krämpfe haben, suchen Sie Ihren Arzt auf.
3. 3 Koliken können mit Hitze gelindert werden. Die Wärme hilft, Ihre Bauchmuskeln zu entspannen, wenn Sie Krämpfe haben. Sie können ein Heizkissen oder eine Flasche heißes Wasser nehmen und auf Ihren Bauch legen (wo der Schmerz spürbar ist), Sie können ein warmes Bad nehmen oder duschen.
   • Leichte, massierende kreisende Bewegungen entlang des Unterbauchs helfen ebenfalls, Schmerzen zu lindern.
4. 4 Achten Sie auf Ihre Ernährung. Während der Menstruation bemerken Frauen, dass sie ständig verschiedene Lebensmittel zu sich nehmen möchten. Leider können salzige, zuckerhaltige und verarbeitete Lebensmittel die Schmerzen nur verstärken. Die Lebensmittel, die Sie essen, sollten nahrhaft sein und Sie den ganzen Tag über mit Energie versorgen.Vielleicht sehnen Sie sich nach einer Art Süße (wie Eis oder Schokolade). Und es ist völlig in Ordnung, der Versuchung zu erliegen und etwas Süßes zu essen (aber in Maßen).
   • Auch kaliumreiche Lebensmittel (Bananen und Gemüse) können Blähungen lindern.
   • Essen Sie kalziumreiche Lebensmittel: Bohnen, Mandeln, Milchprodukte.
5. 5 Versuchen Sie, die Übelkeit loszuwerden. Vielen Frauen ist während ihrer Periode übel, und das kann unangenehm sein. Veränderungen des Hormonhaushalts können zu Magen-Darm-Störungen führen, und Übelkeit kann aufgrund von Krampfanfällen oder Kopfschmerzen auftreten. Auch wenn Sie keinen Appetit haben, essen Sie gekochten weißen Reis, Äpfel oder Toast, um Ihren Magen zu füllen. Ingwertee (als Nahrungsergänzungsmittel oder als Ingwerwurzel) ist ein natürliches Heilmittel gegen Übelkeit.
   • Sie können Übelkeit mit Antiemetika (Diphenhydramin und Antihistaminika) loswerden.
6. 6 Beschäftige dich intensiv mit körperlicher Aktivität. Bewegung ist eine großartige Möglichkeit, Schmerzen auf natürliche Weise zu lindern. Wenn Sie Sport treiben, erhöht Ihr Körper den Endorphinspiegel, Hormone, die Schmerzen lindern und die mit der Menstruation verbundenen Beschwerden lindern können. Wenn Sie sich Sorgen über Schmerzen während Ihrer Periode machen, sollte das Training weniger intensiv als gewöhnlich sein.
   • Selbst leichte Übungen, die Körper und Muskeln aufwärmen (wie Yoga), können Blähungen reduzieren.
   • Wenn Sie sich nicht wohl fühlen, können Sie das Fitnessstudio auslassen. Kräftige körperliche Aktivität kann helfen, Schmerzen und Beschwerden zu lindern, aber Sie müssen sich nicht zwingen, wenn Sie keine Lust dazu haben.
7. 7 Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn die Symptome anhalten. Schmerzen und Beschwerden sind während der Menstruation normal, aber wenn die Symptome anhalten oder abklingen, ist es am besten, einen Arzt aufzusuchen. Sie müssen mit einem Gynäkologen oder Therapeuten über dieses Problem sprechen, er kann Ihnen empfehlen, sich an einen Spezialisten zu wenden. Ihr Arzt kann Ihnen Schmerzmittel verschreiben, Ihnen Empfehlungen zur Änderung des Lebensstils geben und Ihnen orale Kontrazeptiva verschreiben.
   • Suchen Sie unbedingt Ihren Arzt auf, wenn Sie zwischen den Perioden spontan Schmierblutungen haben, wenn Ihre Periode sehr stark ist, wenn Sie schmerzhafte Krämpfe haben und Ihre Periode länger als 10 Tage dauert.

Methode 3 von 3: Passen Sie auf sich auf

1. 1 Gönnen Sie sich viel Ruhe. Während Ihrer Periode ist es wahrscheinlicher, dass Sie sich müder als gewöhnlich fühlen. Schmerzen und Beschwerden, Krämpfe und Blähungen können einen erholsamen Schlaf stören, aber Müdigkeit senkt die Schmerzschwelle. Versuchen Sie, mindestens 8 Stunden pro Nacht zu schlafen und tagsüber ein Nickerchen zu machen, wenn Sie sich müde fühlen.
   • Leichte Bewegung (Meditation, Yoga, Stretching) kann helfen, den Schlaf zu verbessern.
   • Während Ihrer Periode steigt Ihre Körpertemperatur an, wodurch Sie sich wärmer als gewöhnlich fühlen. Dies kann zu Schlafproblemen führen, daher ist es am besten, Ihr Schlafzimmer bei 15,5 - 19 Grad Celsius zu halten.
2. 2 Tragen Sie bequeme Kleidung. Die meisten Frauen ziehen es vor, während der Menstruation keine eng anliegende, enge Kleidung zu tragen. Trage nach Möglichkeit das, worin du dich wohler fühlst. Mädchen, die während der Menstruation unter Blähungen leiden, tragen meist lockerere Sweatshirts oder Hosen mit elastischem Bund.
3. 3 Tragen Sie bequeme Unterwäsche. Tragen Sie während Ihrer Periode am besten Unterwäsche, bei der es Ihnen nichts ausmacht, schmutzig zu werden. Auch wenn Sie die richtigen Damenbinden oder Tampons finden, besteht dennoch die Gefahr des Auslaufens. Manche Frauen haben spezielle Unterwäsche, die sie nur während ihrer Periode tragen. Sicherlich werden Sie sich in klassischen Slips wohler fühlen und nicht in Bikinis oder Tangas, insbesondere wenn Sie Damenbinden verwenden.
   • Flecken sind auf dunkler Wäsche weniger auffällig.
   • Baumwollunterwäsche lässt die Haut atmen und bleibt weich und zart.
4. 4 Finden Sie Möglichkeiten, sich zu entspannen. Die Menstruation wird normalerweise von Stress und Unwohlsein begleitet.Nehmen Sie sich daher unbedingt Zeit für sich, entspannen Sie sich nach einem Arbeitstag, sitzen Sie an einem ruhigen Ort, sortieren Sie Ihre Gefühle und Gedanken. Finde Wege, dich zu entspannen und dich von den Schmerzen und Beschwerden abzulenken, die dich in dieser Zeit stören.
   • Tu das, was dir Spaß macht. Hören Sie zum Beispiel Ihre Lieblingsmusik und Ihre Lieblingskünstler, arrangieren Sie Tanz in Ihrem Schlafzimmer.
   • Denken Sie an Aktivitäten, die Ihnen helfen, sich zu entspannen und zu beruhigen. Dies kann zum Beispiel Meditation, Journaling, Zeichnen oder Fernsehen sein.
5. 5 Denken Sie daran, dass sich die Stimmung während Ihrer Periode ändern kann. Hormonelle Veränderungen wirken sich auf Stimmung und Wohlbefinden aus. Zum Beispiel können Sie sich plötzlich traurig und ängstlich fühlen und sich über Situationen ärgern, die Sie normalerweise nicht beachten. Seien Sie sich bewusst, dass diese Emotionen, wenn Sie sich aufgeregt fühlen, eher mit hormonellen Veränderungen als mit Ihren tatsächlichen Gefühlen zusammenhängen können. Es ist möglicherweise am besten, wichtige Entscheidungen zu diesem Zeitpunkt aufzugeben, um unangenehme Konsequenzen zu vermeiden.
   • Sie können Ihre Emotionen während Ihrer Periode jeden Tag aufzeichnen, um Ihre Emotionen zu beobachten und zu sehen, ob Sie sich während dieser Zeit ängstlicher fühlen.
   • Wenn Sie sich Sorgen über anhaltende Stimmungsschwankungen machen, wenn Sie daran denken, sich selbst zu verletzen, suchen Sie sofort Ihren Arzt auf! Möglicherweise leiden Sie an einer Erkrankung namens prämenstruelles Syndrom, die Ihre Stimmung stark beeinflussen kann.
6. 6 Denken Sie daran, Ihre Binden und Tampons rechtzeitig zu wechseln. Es wird empfohlen, die Binden alle 3-6 Stunden und die Tampons alle 4-8 Stunden zu wechseln. Der Tampon sollte nicht länger als 8 Stunden in der Vagina belassen werden. Dies erhöht das Risiko, ein toxisches Schocksyndrom (TSS) zu entwickeln. Die Menstruationstasse kann 12 Stunden belassen werden – das ist die umweltfreundlichste Variante. Regelmäßiges Wechseln Ihrer Binden und Tampons hilft Ihnen, sich sicherer zu fühlen, sauber und frisch zu bleiben und Auslaufen zu verhindern.
   • Wenn Ihre Periode sehr stark ist, müssen Ihre Binden oder Tampons häufiger gewechselt werden. Gleiches gilt für die ersten Tage der Menstruation.
   • Das Toxische Schocksyndrom ist eine schwere und lebensbedrohliche bakterielle Infektion. Wenn Sie einen sonnenbrandähnlichen Ausschlag (insbesondere an den Handflächen und Fußsohlen), Fieber, niedrigen Blutdruck oder Erbrechen entwickeln, suchen Sie sofort Ihren Arzt auf.

Tipps

• Wählen Sie Pads oder Tupfer mit der richtigen Saugfähigkeit. Der Körper jedes Mädchens ist individuell, daher ist es wichtig, die richtigen Hygieneprodukte auszuwählen, um sich selbstbewusster zu fühlen und nicht "auszulaufen".
• Wenn Sie Angst haben, das Laken während des Schlafens "auslaufen" und beflecken zu können, verwenden Sie ein dunkles Handtuch. Wenn Sie die Nacht nicht zu Hause verbringen, ist es besser, eine Decke mitzubringen, auf der Sie ruhig schlafen können, ohne Angst zu haben, dass sie schmutzig wird.
• Wenn Sie keine Damenhygieneprodukte bei sich haben, nehmen Sie Toilettenpapier, wickeln Sie es dreimal um Ihre Unterwäsche, imitieren Sie eine Binde. Dann fragen Sie Ihre Schulkrankenschwester oder Ihren Freund nach einer Binde oder einem Tampon. Zögern Sie nicht, sie werden Sie verstehen.
• Wenn Sie Menstruationsblut auf Ihre Wäsche bekommen, waschen Sie sie in kaltem Wasser. Warmes und heißes Wasser unterstützt die Aufnahme von Blut in das Gewebe.
• Wenn Sie während des Unterrichts Ihr Pad wechseln müssen, heben Sie Ihre Hand und bitten Sie um Erlaubnis, gehen zu dürfen. Wenn Sie keine Ersatzauflage haben, verwenden Sie einfach gefaltetes Toilettenpapier. Sie können ein Ersatzpolster in Ihre Tasche oder in den letzten Ihrer Schuhe stecken.

Warnungen

• Tampons müssen alle 8 Stunden gewechselt werden. Befindet sich der Tampon länger als 8 Stunden in der Vagina, ist das Risiko, ein toxisches Schocksyndrom zu entwickeln, das tödlich sein kann, stark erhöht.
• Lesen Sie unbedingt die Anweisungen für alle Medikamente, die Sie einnehmen (auch solche, die ohne Rezept erhältlich sind). Dies ist besonders wichtig, wenn Sie sehr empfindlich auf Medikamente reagieren. Befolgen Sie immer die Dosierungsrichtlinien und nehmen Sie Schmerzmittel nicht auf nüchternen Magen ein.