Inhalt

• Schritte
• Methode 1 von 4: Medikamente
• Methode 2 von 4: Werden Sie aktiv
• Methode 3 von 4: Stress reduzieren
• Methode 4 von 4: Alternative Methoden

Chronische Schmerzen sind Schmerzen, die länger als sechs Monate anhalten. Schmerzen sind immer ein Problem. Es kommt vor, dass eine Person Schmerzen hat, aber es ist schwierig, ihre Intensität zu bestimmen und eine geeignete Behandlung zu finden, da das Schmerzempfinden sehr subjektiv ist.Bei chronischen Schmerzen gibt es Methoden, diese zu lindern.

Schritte

Methode 1 von 4: Medikamente

1. 1 Sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Besuchen Sie zunächst einen Therapeuten, der Sie untersucht, erste Tests durchführt und Sie gegebenenfalls an einen geeigneten Spezialisten überweist. Wenn Sie in der Vergangenheit Probleme mit Alkohol oder Drogen hatten, informieren Sie Ihren Arzt, da dies Ihr Risiko erhöht, eine Abhängigkeit von Schmerzmitteln zu entwickeln.
   • Wenn Schmerzen durch eine Krebsbehandlung verursacht werden, wenden Sie sich an Ihren Onkologen. Schmerzspezialisten und Onkologen haben umfangreiche Erfahrung in der Behandlung verschiedener Schmerzarten.
2. 2 Bestimmen Sie die Ursache der Schmerzen. Der erste Schritt ist herauszufinden, was die Schmerzen verursacht hat. Schmerzen können mit Krankheiten wie Arthritis, Fibromyalgie, Krebs usw. in Verbindung gebracht werden. Zusätzliche Tests und Studien können erforderlich sein, sowie Zeit, um die Ursache der Schmerzen zu bestimmen. Nachdem Sie die Ursache herausgefunden haben, können Sie mit der Behandlungsplanung fortfahren.
   • Es ist möglich, dass Sie viele verschiedene Ärzte aufsuchen müssen, darunter einen Rheumatologen, Orthopäden, Neurologen und / oder Physiotherapeuten und Rehabilitationsspezialisten.
3. 3 Wählen Sie Ihre Medikamente. Nachdem Sie die Ursache Ihrer Schmerzen festgestellt haben, kann Ihr Arzt Ihnen die geeigneten Medikamente empfehlen. In der Regel werden zuerst Paracetamol (Panadol) oder nichtsteroidale Antirheumatika (Aleve, Advil, Aspirin) verwendet. Ziel ist es jedoch, mit möglichst nebenwirkungsarmen Medikamenten zu beginnen. Die Gebrauchsanweisung ist strikt einzuhalten. Sprechen Sie im Zweifelsfall mit Ihrem Arzt, dem medizinischen Fachpersonal oder Ihrem Apotheker darüber, wie und wann Sie Ihr Arzneimittel einnehmen sollen. Wenn Sie Nebenwirkungen oder andere Probleme haben, melden Sie diese sofort Ihrem Arzt.
   • Unter bestimmten Voraussetzungen werden trizyklische Antidepressiva wie Amitriptylin zur Schmerzlinderung eingesetzt.
   • Der Arzt kann eine dritte Art von Schmerzmitteln verschreiben – Serotonin- und Noradrenalin-Wiederaufnahmehemmer wie Duloxetin (Simbalta).
   • Kortikosteroide werden hauptsächlich zur Behandlung von entzündlich-rheumatischen Erkrankungen und Autoimmunerkrankungen eingesetzt. Bei akuten Schmerzen wird manchmal eine kurze Kortikosteroidbehandlung verordnet.
   • Antikonvulsiva wie Gabapentin (Neurontin) und Pregabalin (Lyrica) helfen nachweislich bei einigen Arten von Neuralgien, einschließlich Fibromyalgie und Neuropathien.
   • Opiate sind in der Regel für den Fall reserviert, dass andere Schmerzmittel nicht helfen. Opiate sollten nur für kurze Zeit und/oder nach einem durchdachten Behandlungsplan eingenommen werden, da sie schnell süchtig machen.
4. 4 Beachten Sie die empfohlene Dosierung. Sie müssen sich der richtigen Dosierung bewusst sein und diese einhalten, um das Risiko einer Toleranz (Sucht) von einem bestimmten Schmerzmittel zu minimieren. Toleranz ist, dass „der Körper sich im Laufe der Zeit an das eingenommene Medikament anpasst, wodurch die vorherige Dosis weniger wirksam ist“. Auf diese Weise erhält der Körper sozusagen "Immunität" gegen die Wirkung des Arzneimittels.
   • Es sollte daran erinnert werden, dass sich Toleranz von Sucht unterscheidet. Toleranz bedeutet, dass sich der Körper an das Medikament gewöhnt. Infolgedessen werden im Laufe der Zeit immer mehr Medikamente benötigt, um die gleiche Wirkung zu erzielen, und steigende Dosen erhöhen das Risiko gefährlicher Nebenwirkungen und einer versehentlichen Überdosierung. Die Einhaltung der empfohlenen Dosierung hilft, den Gewöhnungsprozess zu verlangsamen.
5. 5 Arbeiten Sie im Team mit dem medizinischen Personal. In den letzten Jahren hat sich die Schmerztherapie unter Einbeziehung von Spezialisten unterschiedlicher Fachrichtungen zunehmend interdisziplinär entwickelt, was dazu beiträgt, chronische Schmerzen am effektivsten und sichersten zu bewältigen und die Lebensqualität zu maximieren.
   • Zum Schmerzmanagement-Team gehören in erster Linie Sie selbst.Darüber hinaus kann es einen Therapeuten und Krankenschwestern sowie ein Massagegerät, Ergo- und Rehabilitationstherapeuten und einen Physiotherapeuten umfassen. Es können auch Sozialarbeiter, Ernährungsberater und andere Fachleute sein.
   • Stellen Sie den passenden Kontakt zu relevanten Fachleuten her und nutzen Sie deren Service für Sie.
6. 6 Melden Sie sich zur Physiotherapie an. Denken Sie daran, die Dienste eines Physiotherapeuten in Anspruch zu nehmen. Ein Physiotherapeut kann Ihnen helfen, Ihre Schmerzen mit spezifischen Schmerzlinderungstechniken zu kontrollieren. Typischerweise sind dies Dehnübungen, Beweglichkeitsübungen, manuelle Therapie, Haltungskorrekturen und Beratung zur Körperbiomechanik.

Methode 2 von 4: Werden Sie aktiv

1. 1 Pflegen Sie soziale Verbindungen. Versuchen Sie, so sozial wie möglich aktiv zu bleiben und Beziehungen zu Ihren Mitmenschen zu pflegen. Bei chronischen Schmerzen möchten Sie manchmal allein sein und mit niemandem kommunizieren, aber denken Sie daran, dass die Kommunikation mit anderen Menschen Sie von Schmerzen ablenkt und Ihnen ermöglicht, Schmerzen zumindest für eine Weile zu vergessen. Menschen sind soziale Wesen, und obwohl man nicht immer von Menschen umgeben sein möchte, hat sich gezeigt, dass soziale Kontakte einen signifikanten Einfluss auf die Schmerzwahrnehmung haben.
   • Kommunikation kann helfen, Einsamkeit zu lindern und Depressionen zu lindern, die chronische Schmerzen verschlimmern können.
2. 2 Suchen Sie nach geeigneten Selbsthilfegruppen. Da Sie, wie alle anderen auch, ein soziales Wesen sind, wird es Ihnen helfen, sich wohler zu fühlen, wenn Sie Menschen finden, die die Herausforderungen verstehen, denen Sie gegenüberstehen. Außerdem können Selbsthilfegruppen dazu beitragen, dass du dich weniger einsam fühlst. Ihre Gruppenmitglieder können Ihnen möglicherweise hilfreiche Ratschläge geben und neue Wege vorschlagen, mit den Schmerzen umzugehen.
   • Versuchen Sie, online eine Selbsthilfegruppe für chronische Schmerzen zu finden.
3. 3 Ausübung. Es hat sich gezeigt, dass Bewegung die Produktion von Endorphinen erhöht, die auf natürliche Weise Schmerzen lindern. Darüber hinaus stärkt Bewegung die Muskeln und reduziert das Risiko von Fettleibigkeit, Herzerkrankungen und Diabetes. Versuchen Sie es mit moderaten Übungen wie Yoga, Taijiquan-Gymnastik, Gehen, Schwimmen, Radfahren oder Krafttraining.
   • Wenden Sie sich an einen Physiotherapeuten und andere Therapeuten, um festzustellen, welche Dehnungs-, Kraft- und Aerobic-Übungen für Sie am besten geeignet sind.
   • Finden Sie das Maß an körperlicher Aktivität, das zu Ihnen passt. Zu hohe Belastungen können am nächsten Tag verstärkte Schmerzen verursachen; gleichzeitig kann zu wenig körperliche aktivität zu weiteren schmerzen und beweglichkeitsproblemen führen. Wählen Sie die richtige Übung und Aktivitätsstufe.
4. 4 Abgelenkt werden. Verschiedene Aktivitäten können dir helfen, deinen Geist und Körper zu beschäftigen und dich von den Schmerzen abzulenken, die du verspürst. Versuchen Sie beispielsweise, ein Buch zu lesen oder Musik zu hören. Diese Aktivitäten helfen Ihnen möglicherweise nicht, den Schmerz vollständig zu vergessen, aber sie können Ihnen helfen, ihn besser zu kontrollieren.
   • Ziehe in Erwägung, ein Hobby aufzunehmen. Auf diese Weise können Sie häufiger aus dem Haus gehen und mit anderen Menschen interagieren.

Methode 3 von 4: Stress reduzieren

1. 1 Probieren Sie Übungen aus tiefes Atmen. Tiefes Atmen ist eine der Entspannungstechniken, die helfen können, Stress abzubauen. Lernen Sie, sich zu entspannen, um Schmerzen zu lindern.
   • Legen Sie sich mit dem Rücken auf eine ebene Fläche. Legen Sie Kissen unter Ihre Knie und Nacken, damit Sie sich wohl fühlen. Legen Sie Ihre Handflächen direkt unter Ihren Brustkorb auf Ihren Bauch. Legen Sie die Finger beider Hände zusammen, so dass Sie jeden Finger fühlen und sehen können, ob Sie die Übungen richtig ausführen. Atmen Sie langsam und tief durch die Nase ein, damit sich Ihr Bauch hebt. Beim Atmen verwenden Sie also eher das Zwerchfell als die Brust.In diesem Fall sollten sich die auf dem Bauch liegenden Finger lösen. Atme Luft durch den Mund aus. Mache diese Übungen so oft wie möglich.
   • Machen Sie chinesische Qigong-Atemübungen. Setzen Sie sich in eine bequeme Position. Dadurch wird sofort ein natürlicher Atemrhythmus hergestellt. Nehmen Sie drei kurze Atemzüge durch die Nase. Hebe beim ersten Atemzug deine Arme und strecke sie auf Schulterhöhe vor dir aus. Spreizen Sie beim zweiten Atemzug die Arme seitlich, sodass sie auf Schulterhöhe bleiben. Heben Sie beim dritten Atemzug die Arme über den Kopf. Wiederholen Sie die Übung 10-12 Mal.
   • Wenn Sie sich beim Training schwindelig fühlen, hören Sie auf. Machen Sie diese Übungen so oft Sie möchten.
2. 2 Mache progressive Muskelentspannung. Eine weitere Möglichkeit, Stress abzubauen und mit Schmerzen umzugehen, ist die progressive Muskelentspannung. Beginnen Sie mit Ihren Zehen. Beuge deine Zehen und spanne sie an. Halte sie 5-10 Sekunden in dieser Position. Dann entspanne langsam deine Finger.
   • Gehen Sie zu den Füßen. Spannen Sie alle Muskeln in Ihren Füßen an und halten Sie sie 5-10 Sekunden lang angespannt. Dann entspannen Sie langsam die Muskeln in Ihren Füßen.
   • Gehen Sie weiter zu den Wadenmuskeln, dann zu den Oberschenkeln, dem Bauch, den Armen, dem Nacken und dem Gesicht. Spannen Sie nacheinander die Muskeln in jedem Körperteil an und entspannen Sie sie dann langsam.
3. 3 Übe positive Visualisierung. Positive Visualisierung kann eine Form der Meditation sein. Positive Visualisierung und Meditation können helfen, Stress abzubauen, Beschwerden zu lindern und Schmerzen zu lindern.
   • Suchen Sie sich einen bequemen Sitzplatz und machen Sie es sich bequem. Denken Sie an einen Ihrer Lieblingsorte zurück. Schließen Sie die Augen und erinnern Sie sich an diesen Ort. Versuchen Sie es so klar wie möglich zu visualisieren.
   • Atme tief ein, während du visualisierst. Machen Sie sich keine Sorgen, wenn das imaginäre Gemälde verschwindet. Atmen Sie in diesem Fall einfach tief durch und versuchen Sie es erneut.
   • Bis Sie etwas Erfahrung sammeln, müssen Sie sich möglicherweise mehrmals ein Bild vorstellen.
   • Versuchen Sie, zu einer Zeit zu visualisieren, in der Sie niemand stört.
   • Suchen Sie auf YouTube nach passenden Videos oder installieren Sie die entsprechende App auf Ihrem Handy.
4. 4 Wende positive Affirmationen an. Positive Affirmationen können helfen, die Schmerzwahrnehmung zu ändern und Ihre Stimmung zu heben. Sprich laut über dich und deinen Schmerz. Positive Worte über dich selbst werden dir helfen, leichter mit Schmerzen umzugehen. Manche Leute schreiben positive Sätze auf Haftnotizen und posten sie an verschiedenen prominenten Stellen. Verwenden Sie dabei das Präsens und versuchen Sie, aufmunternde Worte so oft wie möglich zu wiederholen. Als positive Affirmationen eignen sich folgende Sätze:
   • Ja ich kann.
   • Ich kann mit den Schmerzen umgehen.
   • Ich werde besser.
   • Ich fühle mich jeden Tag besser.
   • Ich kann den Schmerz kontrollieren.

Methode 4 von 4: Alternative Methoden

1. 1 Versuchen Sie, einen Chiropraktiker aufzusuchen. Chiropraktiker arbeiten daran, den Bewegungsapparat zu korrigieren und auszurichten, was die Heilung beschleunigt und Schmerzen lindert. Chiropraktik wird allgemein als alternative Behandlung von Schmerzen in Muskeln, Gelenken, Knochen, Knorpel, Bändern und Sehnen angesehen. Chiropraktik wird am häufigsten verwendet, um Rücken-, Bein- und Nackenschmerzen zu lindern.
2. 2 Ziehe in Erwägung, Akupunktur zu verwenden. Eine weitere übliche alternative Behandlung für chronische Schmerzen ist Akupunktur. Akupunktur kann ein sehr wirksames Mittel sein, um Schmerzen bei Arthritis, Migräne und anderen Formen chronischer Schmerzen zu lindern.
   • Bevor Sie auf Akupunktur zurückgreifen, nehmen Sie sich etwas Zeit, um sich mit dieser Methode vertraut zu machen, überlegen Sie, ob sie für Sie geeignet ist, und suchen Sie einen erfahrenen und etablierten Akupunkteur auf.
   • Erkundigen Sie sich bei Ihrem Arzt über die Möglichkeit einer Akupunktur- oder Chiropraktikbehandlung.
3. 3 Eine Massage bekommen. Massagen helfen nicht nur, Verspannungen abzubauen, sondern auch Stress abzubauen. Beide Faktoren können die Schmerzen verschlimmern. Massage hilft bei allen Arten von Schmerzen, insbesondere bei Rücken- und Nackenschmerzen.
   • Finden Sie einen Massagetherapeuten, der sich auf die Linderung chronischer Schmerzen spezialisiert hat.
   • Bei Fibromyalgie kann eine regelmäßige Massage sehr schmerzhaft sein. Wenden Sie sich daher an Ihren Masseur, um eine sanfte und leichte Massagemethode zu finden, die für Sie geeignet ist.
4. 4 Versuchen Sie es mit Biofeedback. Eine weitere alternative Behandlung ist der Einsatz von Feedback-Techniken und anderen modernen medizinischen Geräten, einschließlich Neurostimulatoren und Infusionspumpen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die für Sie geeigneten Methoden.
   • Biofeedback befestigt Sensoren an Ihrem Körper, um die Reaktionen Ihres Körpers zu überwachen. Mithilfe der Informationen dieser Sensoren können Sie lernen, bestimmte Funktionen und Impulse Ihres Körpers zu steuern.
   • Es gibt auch modernere "tragbare" Geräte und Pflaster, die in einer Vielzahl von Fällen zur Schmerzlinderung beitragen. Es gibt beispielsweise Migräne-Stirnbänder, Pflaster zur Linderung von Muskelschmerzen, Geräte zur Linderung von Gelenkschmerzen und Elektrostimulatoren (oft als Elektrostimulationsgeräte bezeichnet).
5. 5 Versuchen Sie eine entzündungshemmende Diät. Untersuchungen haben gezeigt, dass Entzündungen einen erheblichen Beitrag zu chronischen Schmerzen leisten können. Während die Forschung noch andauert, ist es möglich, dass eine Diät von Vorteil sein kann – Sie können Schmerzen lindern, indem Sie bestimmte Lebensmittel vermeiden und Lebensmittel mit entzündungshemmenden Eigenschaften in Ihre Ernährung aufnehmen.
   • Eine entzündungshemmende Ernährung ähnelt der mediterranen Ernährung. Essen Sie viel Obst und Gemüse, verwenden Sie Nüsse als Snack und essen Sie Fisch, der reich an Omega-3-Fettsäuren und gesunden Fetten (einfach und mehrfach ungesättigte) ist.
   • Nehmen Sie entzündungshemmende Gewürze wie Kurkuma, Ingwer, Zimt, Knoblauch, Nelken, Cayennepfeffer und schwarzen Pfeffer in Ihre Ernährung auf.
   • Vermeiden Sie Lebensmittel, die Zucker, gesättigte Fette, Transfette, übermäßige Mengen an Omega-6-Fettsäuren, Gluten, Kasein, raffinierte Kohlenhydrate, Mononatriumglutamat, Aspartam und Alkohol enthalten.