Inhalt

• Schritte
• Teil 1 von 3: Drücken Sie Ihre Gefühle aus
• Teil 2 von 3: Support anfordern
• Teil 3 von 3: Pass auf dich auf
• Tipps
• Warnungen

Trauer kann durch eine Vielzahl von Faktoren verursacht werden, vom Verlust eines geliebten Menschen oder Haustieres bis hin zum Verlust eines geliebten Traums. Jeder wird zustimmen, dass der Umgang mit Trauer eine schwierige Aufgabe ist und dass es keine Frist gibt, nach der Sie garantiert über Ihre Trauer hinwegkommen können. Wenn Sie jedoch mit Ihren Emotionen so gut wie möglich umgehen, erhalten Sie Hilfe und Unterstützung. Denken Sie daran, auf sich selbst aufzupassen und Sie werden sich allmählich besser fühlen.

Schritte

Teil 1 von 3: Drücken Sie Ihre Gefühle aus

1. 1 Ignoriere deine Trauer nicht. Eines der Missverständnisse von Menschen, die mit Trauer konfrontiert sind, ist, dass, wenn Sie Ihre Gefühle ignorieren oder sie unter den Teppich kehren, sie einfach verschwinden. Sicher, du kannst dein Leben weiterleben, zur Arbeit gehen und so tun, als wäre nichts gewesen, aber auf lange Sicht wird es deinen Schmerz nur verzögern und dir Traurigkeit, Bitterkeit, Wut und Schmerz bringen, indem es irgendwo in dir explodiert. Das erste, was Sie also tun sollten, ist zuzugeben, dass Sie starke Schmerzen haben. Bekennen Sie sich, Ihre Freunde, das gesamte soziale Netzwerk.
2. 2 Frag dich selbst. Es wird oft gesehen, dass die Ursache der Trauer unlogisch und irrational ist. Manche Menschen trauern zum Beispiel aus Gewohnheit; nachdem sie die Trauer überwunden haben, fühlen sie sich besser und freuen sich. Sie lassen sich sogar manchmal von diesem triumphalen Gefühl mitreißen, nachdem sie ihre Trauer besiegt haben. Also hinterfrage dich.....
   • Ist Trauer rational oder logisch? Menschen trauern manchmal über etwas, über das sie keine Kontrolle haben, über kleinere Probleme, falsche Gründe usw. Zum Beispiel, wenn ein Freund den Test nicht besteht. Logischerweise haben Sie keine Kontrolle oder keinen Einfluss auf das Versagen Ihres Freundes, aber Sie werden trotzdem trauern, anstatt Ihren Freund zu unterstützen und Sie auf einen produktiven Weg zu führen. Ein anderes Beispiel wäre die Verleugnung zwischenmenschlicher Beziehungen, was meistens eine völlige Täuschung ist. Denken Sie daran, dass Scheitern ein Teil des Erfolgs ist.
   • Ist Ihre Antwort produktiv? Fragen Sie sich, ob die Trauer, von der Sie glauben, mir helfen wird, die Quelle der Trauer in den Griff zu bekommen? Wird sich das positiv auf mein Leben auswirken? Wenn ja, dann sollten Sie auf keinen Fall trauern, aber wenn nicht, dann sollten Sie nicht irrational und streng mit sich selbst sein? Du fühlst ein Elend, das dich nirgendwo erreichen kann.
   • Kann ich etwas gegen Trauer tun? Die Menschen sitzen da und trauern in der Hoffnung, gerettet zu werden, und das macht sie am Ende immer trauriger. Anstatt sich unglücklich zu fühlen, fragen Sie sich selbst; was kann ich tun um das zu beheben? Wenn Sie etwas dagegen tun können, versuchen Sie es.Wenn Sie jedoch nichts tun können, um die Situation zu beheben, wäre es irrational, etwas zu tun, und Sie werden sich selbst einen großen Bärendienst erweisen.
3. 3 Zwinge dich nicht, stark zu sein. Wenn Menschen große Verluste erleiden, sagen sich die Menschen, dass sie ertragen und stärker sein müssen. Du denkst vielleicht, dass dich niemand weinen sehen, traurig aussehen, kaum auf sich selbst aufpassen und einfach wie ein Schlafwandler herumlaufen möchte, aber das ist in Ordnung, wenn es wirklich zu deinen Gefühlen passt. Wenn Sie für Freunde oder Familienmitglieder stark bleiben müssen, kann dieser Trick funktionieren, aber Sie können immer noch zugeben, dass Sie sich schwach fühlen, wenn Sie wirklich am Boden zerstört sind.
   • Natürlich möchte man nicht völlig schlaff werden und sollte es auch nicht. Aber versuchen Sie nicht, so zu tun, als ob Sie alles unter Kontrolle hätten, wenn Sie wissen, dass dies nicht der Fall ist.
4. 4 Weine, wenn dir danach ist. Es gibt keine Begrenzung, wie viele Tränen ein Mensch weinen kann, bevor er nicht mehr „produktiv“ ist. Wenn du das Gefühl hast, in Tränen auszubrechen, erlaube es dir einfach und weine. Natürlich ist es bequemer, wenn Sie meistens alleine weinen können und nicht in der Öffentlichkeit schluchzen, aber selbst wenn Sie vor allen weinen, ist dies nicht das Ende der Welt und die Leute werden es verstehen. Fühle nicht, dass Tränen dich verlangsamen oder deinen Fortschritt behindern.
5. 5 Weine nicht, wenn du nicht willst. Entgegen der landläufigen Meinung empfindet nicht jeder Schmerz auf die gleiche Weise – und nicht durch Tränen. Sie können tiefe Traurigkeit empfinden, ohne Tränen zu vergießen, auch wenn die Menschen in Ihrer Umgebung es für „komisch“ halten, dass Sie Ihre Gefühle nicht offener ausdrücken. Jeder trauert auf unterschiedliche Weise und zwinge dich nicht zum Weinen, wenn dir nicht danach ist.
6. 6 Hören Sie auf, über die Frist nachzudenken. Vielleicht haben Sie gehört, dass "Trauer ein Jahr dauert" - das klingt nicht so schlimm, oder? Leider hat im Umgang mit Trauer alles seinen eigenen Zeitplan, und Sie sollten sich nicht schlecht fühlen, wenn Sie spüren, wie viele Monate vergangen sind und Sie das Gefühl haben, nicht den geringsten "Fortschritt" gemacht zu haben. Es geht nicht um Fortschritt - es geht darum, deine Gefühle auszudrücken, schau, woher du sie hast. Die Leute mögen bestimmte Erwartungen haben, wie du dich in einem bestimmten Moment fühlen solltest, aber deine eigenen Gefühle sollten nichts damit zu tun haben, was die Leute von dir wollen.
   • Der Punkt ist, dass Sie Ihre Trauer nie vollständig "überwinden" können. Sie werden sich auch nach vielen Jahren an Ihren Liebsten erinnern, und das ist völlig normal. "Überwinden" bedeutet wirklich, den besten Weg zu finden, um mit deinen Gefühlen umzugehen, damit du vorankommen kannst, was sich von "weitermachen" unterscheidet.
7. 7 Verweilen Sie nicht bei den fünf Stadien der Trauer. Wenn Sie trauern, haben Sie wahrscheinlich schon davon gehört, wie jeder Mensch die fünf Phasen der Trauer durchlaufen muss – Verleugnung, Wut, Verhandlungen, Depression und Akzeptanz. Nicht jeder durchläuft jedoch alle diese fünf Phasen, bevor er Frieden findet, und nicht jeder durchläuft sie in der gleichen Reihenfolge. Zum Beispiel können Sie zuerst Depressionen und dann Wut verspüren. Wenn Sie diese Phasen durchlaufen, können Sie herausfinden, wie sich andere Menschen in ähnlichen Situationen fühlen, aber Sie haben nicht das Gefühl, dass Sie mit Ihrer Traurigkeit nicht umgehen können, weil Sie nicht alle Phasen "durchgemacht" haben.

Teil 2 von 3: Support anfordern

1. 1 Finden Sie Unterstützung in Ihrer Familie und Ihren Freunden. Dafür sind sie da, oder? Ihre Freunde und Familie sind nicht nur für Spaß oder die Feiertage da. Sie sind da, um eine Schulter zum Ausweinen zu sein, zuzuhören und eine helfende Hand zu reichen, wenn Sie sie brauchen. Öffnen Sie Ihren Schmerz einem engen Freund oder Familienmitglied und machen Sie es sich zur Gewohnheit, in entspannter Atmosphäre mit Ihren Lieben abzuhängen. Offensichtlich werden hochkarätige Treffpunkte mit Ihren Lieben Ihren Zustand nur akzentuieren und Ihr Gefühl noch schlimmer machen, aber wenn Sie sich einen Film ansehen oder mit einem engen Freund zu Mittag essen, fühlen Sie sich besser.
   • Wenn Sie viel Zeit brauchen, ist das in Ordnung.Zwingen Sie sich nicht, aufgeschlossen und freundlich zu sein, wenn Sie das nicht möchten. Aber wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie die Menschen überhaupt nicht sehen möchten, können Sie auf Probleme stoßen.
   • Wenn es für Sie beruhigend ist, mit Ihren Lieben und Freunden spazieren zu gehen, planen Sie, noch mehr Zeit mit ihnen zu verbringen, und gestalten Sie Ihren sozialen Kalender etwas größer als gewöhnlich.
2. 2 Finden Sie Trost in Ihrem Glauben. Wenn Sie eine bestimmte religiöse Überzeugung haben, können Sie in dieser Zeit Ihren Glauben vertiefen und in Ihre Religionsgemeinschaft investieren. Sprechen Sie mit Ihrem Pastor, Rabbiner, Imam oder anderen religiösen Führern, um Trost zu erhalten, und besuchen Sie Gottesdienste und Veranstaltungen, die von Ihrer religiösen Gemeinschaft veranstaltet werden. Sie können neue Leute treffen, die Ihnen helfen, sich abzulenken, oder einfach mehr Zeit damit verbringen, sich auf Ihren Glauben und Ihre religiösen Überzeugungen zu konzentrieren, was Ihnen auch Frieden bringt.
3. 3 Tritt einer Selbsthilfegruppe bei. Selbsthilfegruppen sind gefüllt mit Menschen, die ähnliche Verluste erleiden und die ihren Schmerz teilen und Ihren verstehen können. Sie haben vielleicht das Gefühl, dass Sie nicht viele Freunde oder Familienmitglieder haben, an die Sie sich wenden können, weil sie nicht wissen, was Sie wirklich durchmachen, weil sie noch nie ähnliche Verluste erlitten haben, egal wie gut Ihr Verhältnis ist. Selbsthilfegruppen können dir Zugang zu Menschen verschaffen, die ähnlich leiden (obwohl natürlich niemand den gleichen Schmerz empfinden kann wie jeder andere) und dir helfen können, eine neue Lebensordnung aufzubauen und dir die Hilfe zu geben, die du hast brauchen.
   • Selbsthilfegruppen sind nicht jedermanns Sache. Wenn Sie sich einer anschließen und nicht das Gefühl haben, positive Einflüsse zu erhalten, ist es in Ordnung, diese Gruppe zu verlassen.
4. 4 Gehe zu einem Therapeuten oder Berater. Manchmal kann es eine große Hilfe sein, Ihre Gefühle einem Fachmann zu öffnen, der Sie nicht persönlich kennt. Dies kann Ihnen helfen, Ihre Gefühle zu sortieren und detaillierte Ratschläge von einer vertrauenswürdigen Quelle zu erhalten. Vielleicht möchten Sie auch einfach nur reden und fühlen sich weniger eingeschränkt, wenn Sie Ihre Gefühle mit jemandem teilen, der Sie außerhalb Ihrer Abteilung nicht kennt. Gehen Sie nicht davon aus, dass Sie ein Problem oder eine Schwäche haben, wenn Sie professionelle Hilfe bekommen; Es ist ein Zeichen der Stärke, zuzugeben, dass Sie mehr Hilfe benötigen.
5. 5 Sagen Sie Ihren Kollegen, was los ist. Sie müssen Ihrem Chef und Ihren dreißig engsten Kollegen zwar nicht alle Details über das Geschehene erzählen, aber halten Sie sie einfach auf dem Laufenden, lassen Sie sie wissen, dass Sie vielleicht eine Weile Ablenkung brauchen, dass Sie genauso arbeiten können wie zuvor, und dass Sie nur mit etwas mehr Sorgfalt behandelt werden müssen.
   • Machen Sie sich keine Sorgen, dass sich die Leute in Ihrer Nähe ein wenig unbehaglich oder unwohl fühlen; Es ist nur ein wenig unangenehm und viel besser, als an einem harten Arbeitstag, an dem Sie sich nur dazu zwingen können, Ihre E-Mail zu öffnen, mit allem zur Schau zu stellen und mit einem Lächeln zu kämpfen.
6. 6 Ziehe in Erwägung, ein Haustier zu kaufen. Das mag komisch klingen. Wie wird ein kleines Kätzchen Ihnen helfen, sich über den Tod eines Ihrer engsten Freunde besser zu fühlen? Natürlich kann ein neues Haustier die Person, die Sie verloren haben, nicht ersetzen, aber ein Haustier zu haben – wenn Sie sich stabil genug fühlen, um sich um es zu kümmern – wird Ihnen sicherlich helfen, sich besser zu fühlen. Sie werden Trost darin finden, mit einem Wesen zu kuscheln, das Sie bedingungslos liebt, und Sie werden sich gestärkt fühlen, wenn Sie sich um ein anderes Wesen kümmern. Haustiere sind Stressabbauer, und vielleicht ist es das, was Sie brauchen.

Teil 3 von 3: Pass auf dich auf

1. 1 Entspannen. Es mag albern klingen, aber sicherzustellen, dass Sie 7-8 Stunden pro Nacht schlafen, ist eines der wichtigsten Dinge, die Sie in dieser schwierigen Zeit tun können, um auf sich selbst aufzupassen.Es besteht die Möglichkeit, dass Sie sich Sorgen machen, die ganze Nacht wach bleiben oder mehr als 14 Stunden pro Tag im Bett verbringen, weil Sie sich nicht dazu durchringen können, aufzustehen, um sich dem neuen Tag zu stellen. Versuchen Sie, ein Gleichgewicht zu finden, schlafen Sie ausreichend, aber nicht zu viel, auch wenn das Aufstehen mühsam ist.
   • Wenn Sie Schlafprobleme haben, nehmen Sie es mit Koffein ruhig.
   • Wenn Sie wirklich nicht schlafen können, können Sie angstlösende Medikamente einnehmen, wenn Ihr Arzt es Ihnen nicht sagt, aber Sie sollten nicht zu süchtig nach den Medikamenten werden.
2. 2 Seien Sie körperlich gesund. Menschen, die mit Trauer zu kämpfen haben, neigen dazu, sich nicht mehr um ihre Gesundheit zu kümmern. Vielleicht kannst du nur einmal am Tag essen, weil du zu traurig bist, oder vielleicht kannst du nur zweimal am Tag eine Pizza bestellen, weil du dich nicht zum Einkaufen bringen oder normales Essen kochen kannst. Zwingen Sie sich, so oft wie möglich drei ausgewogene Mahlzeiten am Tag zu sich zu nehmen; und stellen Sie sicher, dass Sie Lebensmittel essen, die Ihnen ein gutes und energiegeladenes Gefühl geben, nicht noch träge und müde.
   • Wenn du dich wirklich nicht zum Kochen bringen kannst, vertraue einem Freund, der dir ein paar beruhigende Mahlzeiten zubereiten kann.
   • Versuchen Sie, mindestens einmal pro Woche Sport zu treiben – idealerweise jeden zweiten Tag, wenn Sie können. Selbst 30 Minuten Gehen am Tag wird Sie stärker fühlen lassen und Ihre Stimmung verbessern.
   • Dies bedeutet, dass Sie sich von Alkohol fernhalten, bis Sie sich stabiler fühlen.
3. 3 Achten Sie auf Ihre psychische Gesundheit. Jeder reagiert anders auf Trauer, was großartig ist, wenn Sie schon einmal einen Berater gesehen haben, aber Sie sollten sich selbst erkundigen, um sicherzustellen, dass Sie sich nicht von Depressionen, Angstzuständen oder Wut überwältigt fühlen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Psychotherapeuten, wenn Sie das Gefühl haben, etwas nicht tun zu können, kaum das Haus verlassen können oder auf Schritt und Tritt ängstlich oder wütend sind. Die Pflege Ihres Geistes ist genauso wichtig wie die Pflege Ihres Körpers, insbesondere in diesen schwierigen Zeiten.
4. 4 Verbringen Sie einige Zeit im Freien. Die Sonne macht die Menschen glücklicher. Sitzen Sie im Park, anstatt in Ihrem Zimmer zu schmollen. Gehen Sie 20 Minuten zum Lebensmittelladen, anstatt zu fahren. Setzen Sie sich beim Lesen auf die hintere Veranda, anstatt im Bett zu bleiben. Diese kleinen Änderungen können einen großen Unterschied machen.
5. 5 Tun Sie etwas, um Ihre Trauer zu überwinden. Wenn Sie sitzen und ständig an Trauer denken, wird es nur noch mehr Trauer geben. Beteiligen Sie sich stattdessen an einer Aktivität.
   • Meditieren. Eines der Ziele der Meditation ist es, Ihnen zu helfen, innere Stärke zu finden, deren Sie sich nicht bewusst sind. Diese innere Stärke kann sehr hilfreich sein, um von innen heraus stark zu fühlen und stark zu werden. Nur etwa 10 Minuten zu meditieren kann sehr vorteilhaft sein.
   • Höre gute Musik. Musik hat eine erstaunliche Fähigkeit, Stimmungen sofort zu ändern. Gute Musik zu hören und sogar zu versuchen, dazu zu tanzen, ist ein guter Weg, um deine Trauer abzuschütteln. Denken Sie daran, dass es sehr wahrscheinlich ist, dass Ihnen das Hören trauriger Musik nicht hilft, sondern Sie noch trauriger macht. Daher ist fröhliche und inspirierende Musik zu empfehlen.
   • Habe Spaß. Denken Sie daran, das Wichtigste ist, Spaß zu haben.
   • Fühle echte Dankbarkeit für das, was du hast. Wenn dich deine Freunde und Familie unterstützen, gibt es Musik, gutes Essen, einen Garten usw. Grundsätzlich können Sie für alles dankbar sein, was sich positiv auf Ihr Leben auswirkt. Betrachten Sie nun das erstaunliche und unendliche Universum, breiten Sie Ihre Hände aus und sagen Sie "Danke" für das, was Sie haben, und versuchen Sie, Dankbarkeit zu empfinden. Es ist eine sehr kraftvolle Aktivität und Übung, um Trauer zu überwinden.
6. 6 Führe ein Tagebuch. Schreiben Sie mindestens ein oder zwei Tage in Ihr Tagebuch. Sie können Ihnen helfen, eine Bestandsaufnahme Ihrer Emotionen zu machen, mehr Kontrolle über sich selbst zu haben und das Gefühl zu haben, über Ihr tägliches Leben nachzudenken. Sie haben vielleicht das Gefühl, dass das Leben nach einem Verlust an Ihnen vorbeizieht und Sie kaum Zeit haben, darüber nachzudenken, aber Tagebucheinträge werden Ihnen helfen, diesen Prozess zu verlangsamen und mehr mit Ihren Emotionen in Kontakt zu treten.
7. 7 Machen Sie sich bereit, Ihre Auslöser zu treffen. Die Trauer verläuft nicht gleichmäßig, und ja, Sie werden sich in manchen Momenten schlechter fühlen, die all das Leiden zurückbringen können. Diese Momente sind normalerweise Feiertage, Familienereignisse oder Interaktionen mit Personen, die Sie an Ihren Verlust erinnern. Wenn Sie wissen, dass Sie mit einem Ereignis oder einer Gruppe von Personen konfrontiert werden, die Sie an einen kürzlichen Verlust denken lassen, stellen Sie sicher, dass Sie zusätzliche Unterstützung und einen Fluchtplan haben, falls erforderlich.
   • Wenn Sie es gewohnt sind, Thanksgiving mit Ihrem Liebsten zu verbringen, planen Sie einige Monate im Voraus zusätzliche Pläne, damit Sie während der Feiertage nicht allein zu Hause sind.
8. 8 Treffen Sie noch keine wichtigen Entscheidungen. Warte, bis du dich ruhiger und rationaler fühlst, bevor du wichtige Entscheidungen triffst. Wenn man verliert, denkt man, es sei an der Zeit, sich scheiden zu lassen, seinen Job zu kündigen, einen Umzug zu machen oder etwas sehr Dramatisches zu tun, aber man muss eine Weile warten, um zu erkennen, ob es sich lohnt und ob es wirklich der beste Plan ist für dich. Auch wenn Sie schon lange über diese Veränderungen nachdenken, ist es besser, diese Entscheidungen mit kühlem Kopf zu treffen, als Dinge zu tun, die Sie später bereuen werden.
   • Wenn Sie Ihre Entscheidung getroffen haben, geben Sie sich mindestens zwei Monate Zeit und beginnen Sie dann mit der Umsetzung. Fragen Sie sich nach einer Weile, ob das wirklich so gut war, wie es schien.
9. 9 Finden Sie neue Dinge zu tun. Obwohl Sie Ihr Leben nicht vollständig ändern können, um mit dem Verlust fertig zu werden, ist es umso besser, je mehr Änderungen Sie vornehmen können. Suchen Sie sich ein neues Café anstelle des Cafés, in dem Sie und Ihre Lieben am Sonntagmorgen waren. Erstellen Sie einen neuen Arbeitsplan, der für Sie funktioniert. Überlege dir ein neues Hobby oder eine neue Aktivität und tauche mehrmals pro Woche darin ein. Probiere eine neue Art von Übung aus, wie Yoga oder Laufen. Sie sollten zwar nicht alles in Ihrem Leben ändern, vor allem wenn Ihnen alles gefallen hat, jedoch sollten Sie einige neue Dinge finden, die Ihnen Freude bereiten, von den Gedanken Ihres geliebten Menschen ablenken.
10. 10 Sei geduldig. Dies bedeutet nicht, dass Sie sich zurücklehnen und auf den Tag warten müssen, an dem Ihre Trauer auf magische Weise verschwindet. Leider wird so ein Tag nicht kommen. Aber nach und nach werden Sie erkennen, dass Sie in der Lage sind, mit Trauer zu leben und voranzukommen. Die Person, die Sie verloren haben, wird für Sie immer etwas Besonderes sein und wird in Ihren Gedanken bleiben, bis der Tag kommt, an dem Sie den Verlust nicht mehr so ​​stark akzeptieren. Sagen Sie sich immer wieder, dass es Ihnen wirklich besser geht, so kitschig es auch klingen mag, arbeiten Sie weiter und passen Sie auf sich auf.

Tipps

• Diese Tipps werden Ihnen helfen, stärker zu werden und sich jeden Tag stärker zu fühlen.

Warnungen

• Ignorieren Sie niemals Selbstmordgedanken, suchen Sie sofort Hilfe. Suchen Sie in Ihrem Telefonbuch nach den Nummern der Einrichtungen, bei denen Sie Hilfe anfordern können.