Inhalt

• Schritte
• Methode 1 von 3: Verbessern Sie Ihre Körperwahrnehmung
• Methode 2 von 3: Ändern Sie Ihr Denken
• Methode 3 von 3: Hilfe bekommen
• Tipps
• Warnungen

In den Medien und der Modewelt oft beworben, ist Magersucht eigentlich eine tödliche Krankheit. Wenn Sie einen magersüchtigen Körpertyp erreichen möchten oder erwägen, diese Gewohnheiten in Ihren Alltag zu integrieren, befolgen Sie die folgenden Schritte, um Ihre Wünsche zu erfüllen und sich auf einen gesünderen Körper zu konzentrieren.

Schritte

Methode 1 von 3: Verbessern Sie Ihre Körperwahrnehmung

1. 1 Erkenne, dass Schlankheit von Natur aus kommt. Der Wunsch, extrem dünn zu sein, ist kein notwendiges Ziel, sondern das Ergebnis von Angst und Missverständnissen. Manchmal ist Anorexie erblich, aber es ist wichtig anzuerkennen, dass diese Gedanken Ihrer Körperwahrnehmung abträglich sind.
   • Verstehen Sie, dass Ihre Angst vor Gewichtszunahme und Ihr Wunsch, Gewicht zu verlieren, das Ergebnis irrationaler Ängste und Ängste sind, die Symptome von Anorexie sind. Erkenne, dass diese Gedanken nicht deine sind, sondern durch diese Krankheit verursacht werden.
2. 2 Finden Sie positive Vorbilder im Leben und in der Populärkultur. Während Sie die körperliche Erscheinung anderer Menschen sorgfältig untersuchen und ihren Körper mit Ihrem vergleichen, halten Sie inne und seien Sie sich bewusst, was Sie tun. Sie verhalten sich impulsiv, Sie werden von Unsicherheits- und Angstgefühlen getrieben, Impuls, gebildet durch Magersucht. Erkennen Sie, dass die Störung in Gedanken und Gefühlen durch den Einfluss von Anorexie verursacht wird.
   • Wenn Sie feststellen, dass Sie andere nach ihrem Aussehen beurteilen oder Ihren Körper mit denen Ihrer Umgebung vergleichen, zwingen Sie sich dazu, damit aufzuhören und versuchen Sie stattdessen zu erkennen, dass es in Ordnung ist, andere unabhängig von ihrem Körpertyp zu akzeptieren und sich selbst so zu akzeptieren, wie Sie sind ist.
   • Denken Sie an Ihre Freunde und Familie. Es gibt sie in verschiedenen Konfektionsgrößen und -gewichten, und Sie lieben und pflegen sie. Ihre Liebe zu ihnen hängt nicht von der Größe der Kleidung oder anderen physischen Faktoren ab.
   • Seien Sie vorsichtig, wo Sie Informationen über Körperbild und Essstörungen erhalten. Während es natürlich sein sollte, besuchen Sie keine Anorexie-Websites. Das Internet kann eine ausgezeichnete Quelle für genaue Informationen, Ressourcen und Unterstützung für Menschen mit Essstörungen sein. Aber es enthält auch schädliche, diffamierende Informationen, die falsche Vorstellungen über den menschlichen Körper und unrealistische Erwartungen stark verstärken können.
3. 3 Befreien Sie sich vom Druck. Viele Menschen, die magersüchtig werden oder Verhaltensweisen annehmen möchten, die zu Magersucht führen, sind von ungesunden Bildern von Körpertypen, Gewohnheiten und Situationen umgeben, die dazu beitragen, zu dünn zu sein. Es ist wichtig, sich über die Situationen zu informieren, die Sie dazu bringen, magersüchtig zu werden, um zu verstehen, welche Situationen Sie vermeiden sollten. Eine Neuordnung dessen, was Sie täglich sehen und tun, kann dazu beitragen, die Versuchung, magersüchtig zu werden, zu reduzieren und sich auf einen ausgewogenen Lebensstil zu konzentrieren.
   • Haben Sie eine Gruppe von Freunden, die von der Menge an Kalorien heimgesucht werden, die sie zu sich nehmen? Sie haben einen schlechten Einfluss auf dich.
   • Wie oft kommentieren Ihre Familienmitglieder Ihren Körper oder Ihr Gewicht? Sprechen Sie mit ihnen darüber. Sagen Sie ihnen, wie Sie sich dabei fühlen. Und lassen Sie das andere Familienmitglied wissen, dass andere Ihre Seite unterstützen.
   • Lesen Sie die ganze Zeit Modemagazine oder teilen Sie eine Mode für Dünne? Hör auf! Sie betrachten die Wunder von Photoshop, denn diese Mädchen sehen im wirklichen Leben nicht so aus. Geh lieber nach draußen! Spielen Sie eine Gitarre, die Sie seit Monaten nicht berührt haben. Lesen Sie ein interessantes Buch. Tun Sie etwas Wertvolles.
4. 4 Suchen Sie nach Freunden, die einen gesunden Lebensstil und eine gesunde Ernährung verfolgen. In vielen Fällen kann die Einstellung von Gleichaltrigen zu Essen und Diäten Ihr eigenes Körperbild und Ihre Überzeugungen über Ernährung und Körperbau erheblich beeinflussen. Finden Sie ein paar Menschen, die ein positives Selbstbild und eine gesunde Einstellung zu Essen und Gewicht haben, und versuchen Sie, wertvolle Informationen von ihnen zu erhalten.
   • Erkenne, dass andere dein Idealgewicht besser einschätzen können als du. Ihre Lieben kümmern sich um Sie, und wenn sie befürchten, dass Sie zu dünn sind oder ungesund aussehen, sollten Sie ihnen vertrauen.
5. 5 Vermeiden Sie Situationen, die Sie provozieren. Die heutige Welt ist voll von denselben Botschaften: "dünn, dünn, dünn". Um dies zu bekämpfen, müssen Sie Ihre Exposition gegenüber ungesunden Situationen begrenzen. Dies reicht nicht aus, um die Situation zu bewältigen, Sie sollten sie einschränken. Sie haben wirklich keinen Platz in deinem Leben.
   • Es wird empfohlen, Gymnastik, Modeln oder jedes andere Hobby sehr auf Ihre Kleidergröße und Ihr Gewicht zu konzentrieren.
   • Vermeiden Sie häufiges Wiegen oder Kontrollieren im Spiegel. Häufige Gewichtskontrollen und ständige Aufmerksamkeit auf Ihr Aussehen können negative Verhaltensweisen verschlimmern, wie viele magersüchtige Menschen zugeben.
   • Vermeiden Sie Freunde, die ständig darüber sprechen, wie viel sie wiegen und sich mit anderen vergleichen. Keiner dieser Menschen hat eine normale Vorstellung von sich.
   • Vermeiden Sie Websites, Fernsehsendungen und andere Ressourcen, die ständig einen unrealistischen Körperbau zeigen.
6. 6 Entspannen. Untersuchungen zeigen, dass Menschen mit Anorexie oft einen höheren Cortisolspiegel haben, was bedeutet, dass sie anfälliger für Stress sind. Und da Anorexie mehr als nur eine Diät ist, fördert sie einen perfekten Körper, der verwaltet werden muss, oder Sie fühlen sich unsicher. Dies ist sinnvoll, da diese Art von Besorgnis erhebliche Stressanfälle auslösen wird. Es wird also einige Zeit außerhalb Ihrer Routine dauern, um sich selbst zu widmen. Du verdienst es! Hier sind ein paar Ideen:
   • Sich verwöhnen lassen. Holen Sie sich eine Maniküre, Pediküre, Massage oder einen Spa-Abend zu Hause.
   • Versuche es mit Yoga oder Meditation. Beide Aktivitäten reduzieren Stress erheblich.

Methode 2 von 3: Ändern Sie Ihr Denken

1. 1 Verstehe, dass "Fett" kein Gefühl ist. Gefühle sind "Einsamkeit", "Depression" und "Stress", und "Fett" ist kein Gefühl oder Emotion. Was passiert wirklich, wenn Sie sich „fett fühlen“? Du fühlst dich tatsächlich anders. Es läuft eine solche Emotionen, auf die du dich einstellen musst.
   • Wenn Sie sich das nächste Mal ohne triftigen Grund „fett“ fühlen, gehen Sie einen Schritt zurück. Was ist dein Real Gefühl? Welche Situationen haben Ihr Gefühl auf diese negative Weise ausgelöst? Wer war damals bei dir? Schauen Sie in sich hinein – nur so können Sie kontrollieren, was in Ihrem Kopf vorgeht.
2. 2 Erkenne, dass keine Diät hilft, deine Emotionen zu kontrollieren. Anorexie ist nicht nur eine stark eingeschränkte Ernährung. Dies ist ein Versuch, ein wichtigeres Thema anzugehen. Indem Sie Ihre Nahrungsaufnahme kontrollieren, können Sie sich sagen: "Schauen Sie, ich treffe meine Entscheidungen allein! Niemand kann mich zwingen!" Das funktioniert leider anders. Ihr Gehirn und Ihr Magen sind nicht dasselbe. Diese extremen Diäten werden Sie nicht glücklicher machen, Ihre Wünsche erfüllen oder Ihr Leben verbessern. Das ganze Problem liegt in Ihren Gedanken.
   • Anstatt zu denken, dass diese Diät alle Ihre Probleme lösen wird, versuchen Sie, realistischere und positivere Wege zu erkunden. Jedes Mal, wenn Sie mit einer Diät beginnen, wenn Sie denken "Magersucht würde mein Leben so viel besser machen!", sagen Sie sich einfach "Stopp". Zwinge dich, über etwas Gutes nachzudenken, über dich selbst. Welche Eigenschaften an dir magst du? Wie können Sie sie sinnvoll einsetzen?
3. 3 Steigern Sie Ihr Selbstwertgefühl, kämpfen Sie nicht mit Ihrem Gewicht. Bei dem Wunsch, magersüchtig zu werden, geht es nicht nur darum, Gewicht zu verlieren. Es ist der Wunsch, sich selbst zu kontrollieren und Gefühle der Hilflosigkeit, Unzulänglichkeit und Wertlosigkeit zu bekämpfen. Hier ist, was sofort angegangen werden muss. Die erste Frage ist also, warum Sie denken, dass Sie etwas tun müssen, um großartig zu sein. Denn du bist ein wunderbarer Mensch. Jetzt sofort. Es muss nichts geändert werden.
   • Ernsthaft. Du brauchst nicht den Titel des dünnsten Mädchens der Welt. Bei Glück, Glück und Popularität geht es nicht darum, wie viel du wiegst. Schönheit beginnt von innen. Wenn Sie mit sich selbst nicht zufrieden sind, werden negative Emotionen sichtbar, die selbst das schönste Gesicht ruinieren. Lassen Sie sich nicht entmutigen.
4. 4 Denk positiv. Diese bösen Gedanken in deinem Kopf gehören zu 100% dir. Sie gehören Ihnen persönlich. Wenn Sie nicht so denken möchten, raten Sie, was Sie tun müssen? Solche Gedanken müssen zerstört werden! Jedes Mal, wenn du denkst: "Wow, ich bin so fett", lass diese Gedanken fallen. Ersetzen Sie es durch einen positiven Gedanken über Ihre Talente oder Fähigkeiten. Was hast du diese Woche gemacht, womit du prahlen kannst?
   • Wenn Ihnen das hilft, erstellen Sie eine Liste Ihrer guten Eigenschaften. Beziehen Sie Ihre Talente, Fähigkeiten, Leistungen und Ihre einzigartigen Interessen mit ein. Welchen Teil deines Körpers magst du am meisten? Was ist dein Lieblingscharakterzug? Es wird dir helfen zu wissen, dass du großartig bist. jetzt sofort.
   • Konzentrieren Sie sich auf das, was Ihnen an Ihrem Körper gefällt.Es mag schwierig klingen, aber das ist nur ein Ausweg, den Sie haben! Dankbar zu sein ist eine Frage des Standpunkts.
5. 5 Ändern Sie, wenn möglich, Ihre Umgebung. Es ist allgemein anerkannt, dass „wir“ die einzigen Gründe für unser Denken und Handeln sind, aber dies hat mehr mit unserer Umwelt zu tun, als uns bewusst ist. Fühlen Sie sich durch ein Familienmitglied oder einen Freund dick? Eine bestimmte Aktivität? Vielleicht sogar ein Film, eine Fernsehsendung oder eine Website? Das Abbrechen all dieser Dinge kann den Wunsch, magersüchtig zu werden, nehmen.
   • Manchmal ist dies viel weniger offensichtlich als etwas. Sie fühlen sich vielleicht großartig und sehen aus, als ob es keine Probleme gäbe – aber wenn Sie sich von Ihrer Krankheit erholen, kommt es wie ein unerwarteter Hauch frischer Luft. Wenn Sie sich nicht sicher sind, wie Sie das Verlangen nach Schlankheit bekämpfen können, versuchen Sie, Ihre Routine zu ändern. Lesen Sie ein Buch, anstatt nachts fernzusehen. Verbringe Zeit mit anderen Freunden oder hänge alleine ab. Suchen Sie sich ein neues Hobby.
6. 6 Erniedrige dich nicht. Faire Warnung: Alles andere macht keinen Spaß zu lesen. Wenn Sie nicht wissen möchten, wie magersüchtige Menschen aussehen, überspringen Sie diesen Teil, da er ein wenig beängstigend werden kann. Hier ist die völlig nicht glamouröse Seite der Anorexie:
   • Ihr Haar beginnt auszufallen. Was auf deinem Kopf bleibt, wird dumpf und leblos.
   • Dickes Haar beginnt auf Ihrem Körper zu erscheinen.
   • Ihre Knochen können tatsächlich in Ihre Haut eindringen. Von innen.
   • Von 5% bis 20% der Magersüchtigen sterben, das ist eine echte Statistik.

Methode 3 von 3: Hilfe bekommen

1. 1 Verstehen Sie die Ernsthaftigkeit des Problems. Anorexie hat viele verschiedene Formen bei verschiedenen Individuen. Manche schränken die Kalorienaufnahme stark ein, manche reinigen und manche tun beides. Manche tun es, weil sie sich unzulänglich fühlen, manche tun es, um etwas Kontrolle über ihr Leben zu haben, manche aus einem ganz anderen Grund. Jedoch, alle Menschen müssen Hilfe suchen. Anorexie ist eine sehr ernste Erkrankung, die Ihr Leben nehmen kann.
   • Auch wenn Sie die Vorstellung von Magersucht gerade ganz ansprechend fanden, holen Sie sich jetzt Hilfe. Ein Arzt, Psychologe oder sogar ein Mentor, mit dem Sie das besprechen können. Anorexie ist eine ungesunde und im Allgemeinen unerwünschte Angewohnheit.
   • Wenn Sie derzeit an Magersucht leiden, suchen Sie einen Krankenhausaufenthalt oder eine Therapie auf. Sie erhalten professionelle Hilfe, um dieses Problem zu lösen. Anorexie kann besiegt werden.
2. 2 Sprechen Sie mit einem Vorbild. Während Sie vielleicht versuchen, Ihr Magersuchtverhalten unter Verschluss zu halten, ist es wichtig, was Sie Ihrem vertrauenswürdigen Freund oder Familienmitglied sagen, vorzugsweise jemandem, der älter ist. Wenden Sie sich an jemanden in Ihrem persönlichen Umfeld, der weder Ihren noch Ihren eigenen Körper kritisieren wird und keine strikte Diät einhält. Manchmal kann ein Blick von der Seite alle i's punktieren.
   • Wenn Sie mit Ihrem Angehörigen über Ihre eigenen Gewichtsprobleme sprechen, können Sie eine Richtung entwickeln, um Ihre Erwartungen an einen gesunden Körper und ein gesundes Gewicht zu verbessern. Dies wird Ihnen helfen, mit Süchten umzugehen.
3. 3 Besprechen Sie Ihre Bedenken mit Ihrem Arzt. Vereinbaren Sie einen Termin, um Ihr Gewicht und Ihr Körperbild mit Ihrem Arzt oder Ihrer Krankenschwester zu besprechen. Informieren Sie ihn oder sie über Ihren Wunsch, magersüchtig zu werden, und bitten Sie ihn um Rat und Hilfe. Sie werden dich unterstützen und helfen.
   • Wählen Sie einen Arzt, der Ihnen hilft, Magersucht zu vermeiden oder zu überwinden. Wenn Ihr erster Versuch, einen hilfreichen Arzt zu finden, fehlschlägt, suchen Sie jemanden auf, der weiterhin daran teilnimmt und Ihnen hilft, einen Behandlungsplan zu entwickeln.
   • In einigen Fällen verfügen Diätassistenten möglicherweise über hervorragende Ressourcen und haben möglicherweise mehr Zeit, um Ihre Fortschritte zu besprechen als konventionelle Ärzte.
   • Halten Sie sich an Ihren Behandlungsplan, verfolgen Sie Ihren Fortschritt und besprechen Sie alle Anomalien Ihrer Behandlung mit Ihrem Arzt.
4. 4 Fragen Sie nach therapeutischen Behandlungen, um Verhaltensweisen zu vermeiden, die zu Anorexie führen. Wenn Sie bereits eine Diät einhalten, die zu Anorexie führt, benötigen Sie möglicherweise Vitamin- und Mineralstoffpräparate oder eine intravenöse Ernährung. Besprechen Sie mit Ihrem Arzt Beratung, Selbsthilfegruppen, Bewegungs- und Beruhigungsstrategien sowie die richtige Essensplanung.
   • Möglicherweise benötigen Sie auch einen Psychologen. Sie werden Ihnen nicht nur sagen können, was Sie gerade durchmachen, sondern sie können Ihnen auch helfen, die Ursachen überhaupt erst zu bekämpfen. Sie können Ihnen auch Medikamente verschreiben.
   • Besprechen Sie den geeigneten Gewichtsbereich für Ihr Alter, Geschlecht und Ihre Größe. Jeder von uns ist einzigartig, aber Ihr Arzt kann Ihnen einen gesunden und realistischen Gewichtsbereich für jemanden mit Ihren Eigenschaften empfehlen.
5. 5 Erstellen Sie einen strukturierten Plan, um Anorexie zu vermeiden und ein besseres Körperbild aufzubauen. Auch hier kann Ihnen Ihr Arzt oder Psychologe helfen. Es wird empfohlen, Yoga, Meditation, Natur, Fotografie, Freiwilligenarbeit oder andere tägliche Aktivitäten zu praktizieren, um sich weniger auf Essen oder Gewichtsverlust zu konzentrieren.
   • Führen Sie ein persönliches Essens- oder Gewichtsmantra durch, das die Bilder und realistischen Erwartungen eines gesunden Körpers basierend auf Ihrer Größe und Ihrem Körperbau verstärkt. Nehmen Sie dieses Mantra in Ihr Tagebuch, verwenden Sie es als Teil Ihrer Meditation oder wiederholen Sie sich jeden Morgen etwas.
   • Skizzieren Sie auch einen Essensplan. Verpflichten Sie sich (und Ihren Arzt), dass Sie täglich drei gesunde Mahlzeiten zu sich nehmen. Wenn Sie dies nicht tun, werden Sie sich und Ihren Arzt im Stich lassen. Haben Sie eine Belohnung für sich, wenn Sie richtig essen.
   • Verfolgen Sie Ihre Fortschritte und erhalten Sie regelmäßig Unterstützung oder Feedback. Nehmen Sie Ihre Erfolge beim Lernen neuer Dinge zur Kenntnis, probieren Sie neue Aktivitäten aus, überwinden Sie Ihre negativen Bilder und lernen Sie, Ihren gesunden Körper wertzuschätzen und anzuerkennen.
6. 6 Rufen Sie die Essstörungs-Hotline an. Wenn Sie keinen Zugang zu einem Arzt haben oder Ihr Anliegen lieber telefonisch besprechen möchten, wenden Sie sich an Ihren nationalen Dienst.

Tipps

• Zu lernen, realistische Erwartungen an die Körpergröße zu wahren und zu lernen, wie man einen gesunden, ausgewogenen Ernährungsplan erstellt, kann notwendig sein, um Anorexie zu verhindern und einen positiven Lebensstil zu führen.
• Andere Auswirkungen sind Müdigkeit, Emotionen, Schock, Depression und Unfruchtbarkeit. Unfruchtbarkeit kann ein Jahr oder ewig andauern. Es hindert dich zum Beispiel auch daran, das zu tun, was du liebst. Ausflüge und Sport. Sprechen Sie mit jemandem, von dem Sie wissen, dass Sie eine Verbindung zum Server herstellen können. Eine Stimme in deinem Kopf, die dich anlügt und du musst dich von seinen verletzenden Worten befreien. Denken Sie daran, die Größe spielt keine Rolle und es spielt keine Rolle, dass die Leute Sie so lieben, wie Sie sind, nicht wie Sie aussehen.

Warnungen

• Wenn Sie glauben, dass ein Freund oder eine nahestehende Person Symptome von Anorexie oder einer anderen Essstörung hat, ermutigen Sie ihn oder sie, so schnell wie möglich einen Arzt aufzusuchen, um eine Beurteilung zu erhalten.
• Anorexia nervosa kann tödlich sein. Wenn Sie häufig Kalorien einschränken, sich übermäßig bewegen oder unrealistische Erwartungen an Ihre Körpergröße haben, benötigen Sie möglicherweise professionelle Hilfe, um mit dieser Krankheit fertig zu werden.