Inhalt

• Schreiten
• Methode 1 von 4: Schritte, die Sie direkt nach dem Binge ausführen können
• Methode 2 von 4: Binge-Eating besser verstehen
• Methode 3 von 4: Beherrschen Sie Ihre Emotionen
• Methode 4 von 4: Verhindern Sie Essattacken
• Warnungen

Irgendwann hatten wir alle einen Anfall, sei es, weil wir gelangweilt, hungrig oder traurig waren. Dies ist eine menschliche Antwort. Nach einem solchen Anfall fühlen Sie sich schuldig, besorgt, depressiv oder unsicher. Viele Menschen haben dies irgendwann in ihrem Leben getan; Es ist wichtig, dass Sie wissen, dass Sie nicht sind die einzigen. Anstatt wütend auf sich selbst zu sein, sollten Sie sich darüber im Klaren sein, dass es verschiedene Möglichkeiten gibt, mit Essattacken umzugehen, damit Sie sehen und verhindern können, dass sie in Zukunft auftreten.

Schreiten

Methode 1 von 4: Schritte, die Sie direkt nach dem Binge ausführen können

1. Vergib dir selbst. Wenn Sie feststellen, dass Sie einen Anfall hatten, gehen Sie nicht zu hart mit sich selbst um. Verzeihen Sie sich selbst und wissen Sie, dass wahrscheinlich etwas in Ihrem Leben vor sich geht, das Ihre Emotionen beeinflusst und Sie zum Binge bringt. Befolgen Sie diese Schritte, um sich selbst zu vergeben:
   • Gib zu, was du getan hast (in diesem Fall hattest du einen Anfall).
   • Akzeptiere, dass du es getan hast und dass es passiert ist.
   • Überlegen Sie, wer Sie verletzt hat (in diesem Fall Sie selbst).
   • Fortsetzen. Lassen Sie die Schuld los und versuchen Sie, aus der Erfahrung zu lernen.
2. Spazieren gehen. Eines der Dinge, die Sie sofort tun können, wenn Sie feststellen, dass Sie einen Anfall haben, ist die Änderung Ihrer Umgebung. Gehen Sie alleine oder mit einem Freund spazieren.
   • Wenn Sie nach draußen gehen, insbesondere mit jemandem, verbessern Sie Ihre Stimmung und verbessern Ihre geistige Gesundheit.
   • Ein Spaziergang nach dem Abendessen hilft Ihrem Körper, die Nährstoffe besser zu verarbeiten.
3. Rufen Sie einen engen Freund oder ein Familienmitglied an. Wenn Sie mit jemandem sprechen, können Sie Ihre Aufmerksamkeit vom Binge ablenken oder einfach darüber sprechen. Ein Freund oder ein Familienmitglied, das weiß, dass Sie manchmal Essattacken haben, kann Ihnen in dieser schwierigen Zeit möglicherweise helfen.
   • Wenn Sie einen Freund von Ihrem Handy aus anrufen, gehen Sie draußen spazieren, während Sie telefonieren.
4. Versuchen Sie sich zu entspannen, indem Sie tief durchatmen. Setzen Sie sich in einen bequemen Stuhl und stellen Sie Ihre Füße flach auf den Boden. Schließe deine Augen. Atmen Sie tief und gleichmäßig ein und zählen Sie bis drei beim Einatmen und bis drei beim Ausatmen.
5. Trinken Sie Wasser oder Pfefferminztee. Ihr Magen fühlt sich nach einem Anfall möglicherweise nicht so gut an. Beruhigen Sie Ihren Magen, indem Sie etwas Wasser oder Pfefferminztee trinken. Pfefferminztee unterstützt die Verdauung und hilft auch bei anderen Beschwerden.
6. Überkompensieren Sie Ihre Essgewohnheiten nicht. Übergeben Sie sich nicht, lassen Sie keine Mahlzeiten aus und zählen Sie keine Kalorien, um den Anfall auszugleichen. Beginnen Sie einfach mit einer gesunden Mahlzeit, wenn Sie das nächste Mal hungrig sind.
7. Warten Sie, bis Sie hungrig sind, bevor Sie wieder essen. Auch wenn es Mittag ist, essen Sie nichts, bis Sie wirklich hungrig sind. Ihr Körper verdaut immer noch das Essen, das Sie während des Binge gegessen haben. Geben Sie sich also Zeit dafür.
   • Wenn Sie essen, haben Sie Protein, wie Ei oder ein Huhn. Proteine ​​halten Sie länger satt.
8. Schlaf gut. Wenn Sie sich ausruhen, kann sich Ihr Körper erholen und Sie werden sich besser fühlen. Es ist auch eine gute Chance, mit einem neuen Morgen / Nachmittag / Abend vor Ihnen wieder von vorne zu beginnen.
   • Schlafmangel kann auch zu Hungerattacken führen und Sie dazu bringen, sich nach fett- und kohlenhydratreichen Lebensmitteln zu sehnen, was in Zukunft zu vermehrten Essattacken führt.
9. Sei geduldig. Es kann bis zu 3 Tage dauern, bis Sie sich von einem Anfall erholt haben. Geben Sie sich also Zeit, um besser zu werden. Hab Geduld und sei nett zu dir.

Methode 2 von 4: Binge-Eating besser verstehen

1. Erkennen Sie den Zusammenhang zwischen Essattacken und Depressionen. Klinische Depressionen wurden mit Essattacken in Verbindung gebracht. Tatsächlich sollte eine Person, die Symptome von Essattacken hat, sofort auf Depressionen untersucht werden, da die beiden so eng miteinander verwandt sind.
   • Obwohl Essattacken bei Frauen häufiger auftreten als bei Männern, können beide Geschlechter als Reaktion auf Depressionen oder Stress Essattacken entwickeln. Frauen haben im Jugendalter häufiger Essattacken, während sie bei Männern oft erst im Erwachsenenalter auftreten.
2. Erkennen Sie den Zusammenhang zwischen Essattacken und Körperbild. Das Körperbild zeigt, wie Sie sich selbst sehen, wenn Sie in den Spiegel schauen, und wie Sie über Ihre Größe, Figur und Größe nachdenken. Das Körperbild beinhaltet auch die Art und Weise, wie Sie über Ihr Aussehen denken und wie gut Sie sich mit Ihrem Körper fühlen. Menschen mit einem negativen Körperbild entwickeln häufiger eine Essstörung und leiden häufiger unter Depressionen und Einsamkeit, haben ein geringes Selbstwertgefühl und sind besessen davon, Gewicht zu verlieren.

Methode 3 von 4: Beherrschen Sie Ihre Emotionen

1. Haben Sie ein Support-Team vor Ort. Binge-Eating hat wie andere Essstörungen seine Wurzeln in starken und schmerzhaften Emotionen. Wenn Sie anfangen, Ihre Essgewohnheiten zu ändern, werden diese Emotionen auftauchen und zunächst überwältigend sein. Um damit fertig zu werden, müssen Sie Menschen finden, die Sie bei Ihren Bemühungen unterstützen können, Ihre Emotionen zu kontrollieren.
   • Dies können medizinische Fachkräfte, ein Ernährungsberater, ein Psychologe, Mitbewohner sein, die nicht versuchen, Ihre Ziele zu sabotieren, eine Selbsthilfegruppe von Menschen, die dasselbe durchmachen, oder enge Freunde und / oder Verwandte, denen Sie vertrauen.
2. Suchen Sie professionelle Hilfe. Suchen Sie einen Psychologen oder Therapeuten auf, der sich auf Essstörungen spezialisiert hat. Lassen Sie sich von ihm führen und finden Sie die richtige Selbsthilfegruppe, die Ihren persönlichen Bedürfnissen entspricht.
3. Verlassen Sie eine Situation oder Umgebung, in der Sie missbraucht werden. Wenn Sie können, gehen Sie, wenn Sie emotional oder körperlich missbraucht werden. Häusliche Gewalt, sexueller Missbrauch, emotionaler oder körperlicher Missbrauch können zu Essattacken führen. Möglicherweise benötigen Sie sogar Strafverfolgung und Zivildienst, um aus der gefährlichen Situation herauszukommen.
4. Lass dich nicht entmutigen. Wenn Sie einen Rückfall haben, lassen Sie sich nicht entmutigen. Selbst wenn Sie eine Essattacke haben, beginnen Sie wahrscheinlich zu lernen, wie Sie mit Essattacken umgehen, weil Sie feststellen, dass Sie Essattacken haben, und dann können Sie auf das Essen verzichten. Wenn Sie sich dann sofort in eine andere Umgebung begeben, um Ihren Geist zu klären und Ihrem Körper Zeit zu geben, sich zu erholen, werden Sie trotzdem vorwärts gehen. Sie sind nicht allein und können um Hilfe bitten. Lassen Sie sich nicht entmutigen, wenn Sie einen Rückfall haben. Dies ist Teil des Lernens, mit Ihren Essattacken umzugehen und sich vorwärts zu bewegen.

Methode 4 von 4: Verhindern Sie Essattacken

1. Halten Sie sich an eine Diät. Die Vorbeugung von Essattacken kann mit etwas Planung und Unterstützung erreicht werden. Befolgen Sie eine Diät, bei der Proteine, Kohlenhydrate, Zucker und Salze im Gleichgewicht sind. Sie neigen weniger dazu, aufgrund des körperlichen Appetits zu viel zu essen, wenn diese Elemente im Gleichgewicht sind.
   • Ein Ernährungsberater kann Ihnen gesunde Richtlinien geben.
2. Sorgen Sie für gesunde Snacks. Besorgen Sie sich gesunde Snacks wie Nüsse (es sei denn, Sie sind allergisch gegen sie), Popcorn, Obst und Joghurt. Fragen Sie Ihren Arzt oder Ernährungsberater nach weiteren Vorschlägen.
3. Trinke viel Wasser. Wenn Sie viel Wasser trinken, werden Giftstoffe und Fett aus Ihrem Körper entfernt. Dehydration kann mit Hungergefühl verwechselt werden, was zu übermäßigem Essen führt. Versuchen Sie, als Frau täglich 2 Liter Wasser und als Mann 3 Liter Wasser zu trinken.
4. Vermeiden Sie Fast Food und verarbeitete Lebensmittel. Essen Sie kein Fast Food, Junk Food, Dinge mit viel Fett oder Zucker und zu viel verarbeitete Lebensmittel. Diese Arten von Lebensmitteln machen Sie nur hungriger und können einen Anfall provozieren.
5. Behandeln Sie medizinische Zustände. Wenn Sie an einer akuten oder chronischen Krankheit wie Diabetes, Bluthochdruck, Infektionen oder anderen Problemen leiden, wenden Sie sich an Ihren Arzt. Wenn Sie sich um Ihre körperliche Gesundheit kümmern, ist es einfacher, sich an Ihren Wiederherstellungsplan zu halten.
6. Bitten Sie um Unterstützung. Richten Sie ein Buddy-System mit Freunden oder der Familie ein. Bitten Sie die Menschen, denen Sie vertrauen, Ihr Kumpel zu sein, damit sie Ihnen helfen können, wenn Sie einen Anfall verspüren, indem Sie darüber sprechen und den negativen Gefühlen entgegenwirken.
7. Führen Sie ein Ernährungstagebuch. Schreiben Sie auf, wie Sie sich jedes Mal fühlen, wenn Sie einen Anfall verspüren. Das Erkennen dieser Gefühle ist wichtig, wenn Sie den Auslöser für die Binges loswerden möchten. Andernfalls werden Sie weiterhin denken, dass Sie schlechte Gefühle durch Essen lösen können, was Sie davon abhält, sich zu ärgern. Fragen Sie Ihren Arzt um Rat.
   • Achten Sie darauf, wie Sie sich fühlen, wenn Sie sich einem Anfall hingeben. Schreiben Sie Ihre Gefühle in ein Tagebuch und geben Sie an, was Sie gegessen haben und ob Sie an diesem Tag trainiert haben. Versuchen Sie herauszufinden, warum Sie viel essen möchten. Sie könnten einen Proteinmangel haben? Hattest du einen Streit mit jemandem? Das Führen eines Tagebuchs kann Ihnen dabei helfen, mögliche Ursachen zu identifizieren.
   • Machen Sie sich Notizen zu den Zielen, die Sie erreicht haben, ob groß oder klein. Das wird Ihnen helfen, Fortschritte im Heilungsprozess zu sehen.
8. Setzen Sie sich Ziele. Machen Sie Pläne, damit Sie wissen, was zu tun ist, wenn ein Anfall kommt. Schreiben Sie auf, warum Sie nicht zu viel essen möchten, schreiben Sie Notizen im Haus, die Sie dazu inspirieren, nicht zu viel zu essen, und planen Sie, Gewicht zu verlieren oder zu halten. Wenn Sie dies tun, denken Sie nicht zu viel über die Situation nach, es hilft Ihnen, Essattacken in der Zukunft zu bekämpfen, und Sie haben das Gefühl, etwas erreicht zu haben.
   • Setzen Sie sich erreichbare Ziele und versuchen Sie diese schrittweise zu erreichen. Zum Beispiel können Sie sagen: "Ich möchte aufhören zu essen, wenn ich keinen Hunger habe." Teilen Sie dies in kleine, überschaubare Teile, sodass Sie sagen: "Bei einer Mahlzeit am Tag warte ich, bis ich wirklich hungrig bin, bevor ich anfange zu essen, und höre auf, wenn ich mich satt fühle." Dies ist ein erreichbares Ziel, mit dem Sie beginnen können, sobald Sie es erreicht haben.
   • Bestimmen Sie, wie oft Sie ein Ziel erreichen möchten. Einige Leute, die gerade erst anfangen, versuchen täglich, ein Ziel zu erreichen, andere setzen sich ein Ziel für eine ganze Woche oder einen ganzen Monat.
   • Verwenden Sie Ihr Tagebuch, um den Fortschritt in Richtung dieser Ziele aufzuzeichnen.

Warnungen

• Manche Menschen erbrechen sich nach Essattacken. Häufiges Erbrechen kann zu einer metabolischen Alkalose führen, bei der die Säuren und Basen im Körper aus dem Gleichgewicht geraten. Die Auswirkungen der metabolischen Alkalose können von verlangsamter Atmung (manchmal mit Apnoe, Atemstillstand im Schlaf), Nervosität und unregelmäßigem Herzschlag bis hin zu Krämpfen und Koma reichen.
• Wenn Sie sich übergeben, kann die Magensäure, die immer wieder in Ihren Mund gelangt, Ihren Zahnschmelz zermürben, was zu verfärbten Zähnen und Hohlräumen führen kann.