Inhalt

• Schritte
• Teil 1 von 2: Wählen Sie eine Schlafmaske
• Teil 2 von 2: Wie man mit einer Schlafmaske schläft

Die Schlafmaske ist eine großartige Lösung für diejenigen, die Schlafprobleme aufgrund einer erhöhten Lichtempfindlichkeit haben. Dunkelheit ist für einen gesunden Tiefschlaf unerlässlich. Im Dunkeln wird ein Mechanismus zur Freisetzung spezieller Chemikalien im Gehirn (das Hormon Melatonin) ausgelöst, die einer Person beim Einschlafen und ausreichend Schlaf helfen. Um Reizungen und anderen Beschwerden vorzubeugen, sollten Sie eine Schlafmaske sorgfältig auswählen. Um das richtige Maskenmodell auszuwählen, müssen Sie den Verwendungszweck und die Pose berücksichtigen, die Sie normalerweise in einem Traum einnehmen. Sobald Sie sich für die richtige Maske entschieden haben, ist ein angenehmes Schlafmuster der Schlüssel zu einem tiefen, gesunden Schlaf.

Schritte

Teil 1 von 2: Wählen Sie eine Schlafmaske

1. 1 Wählen Sie eine Maske, die überschüssiges Licht blockiert. Wenn Sie eine Maske suchen, die Ihnen hilft, nachts in einem relativ dunklen Raum einzuschlafen, ist es besser, eine Maske mittlerer Dicke zu wählen, da es nachts im Raum fast dunkel ist. Wenn Sie eine Maske zum bequemen Schlafen im Flugzeug, Auto oder einfach nur mitten am Tag suchen, ist es besser, eine Maske aus einem dichteren Material zu wählen.
   • Am besten wählen Sie eine Maske persönlich aus - auf diese Weise können Sie ihre körperlichen Eigenschaften schätzen, die bei der Verwendung sehr wichtig sind (Lichtblockierung, Passform, Komfort usw.). Diese Eigenschaften sind bei der Online-Auswahl einer Maske sehr schwer zu beurteilen.
2. 2 Wählen Sie eine Maske, die am besten zu Ihrer bevorzugten Schlafposition passt. Masken haben normalerweise ein Gummiband, das den Hinterkopf oder die Seite des Kopfes anpasst (oder schließt). Wenn Sie normalerweise auf der Seite schlafen und sich der Verschluss der Maske auch auf der Seite befindet, werden Sie höchstwahrscheinlich ein Unbehagen beim Einschlafen verspüren. Daher müssen Sie bei der Auswahl einer Maske darauf achten, dass sie sich dort schließt oder anpasst, wo Ihr Kopf selten mit dem Kissen in Berührung kommt.
3. 3 Wählen Sie das bequemste Material. Schlafmasken werden aus verschiedenen Stoffen hergestellt: von natürlich (Baumwolle oder Wolle) bis synthetisch (Polyester). Einige Schlafmasken (in der Regel teurere Modelle) bestehen aus Materialien, die möglicherweise nicht für jeden bequem sind. Selbst leichte Reizungen, Kribbeln oder Kitzeln im Gesicht können das Einschlafen sehr erschweren. Daher ist es wichtig, die Maske nach Möglichkeit vor dem Kauf anzuprobieren.
4. 4 Ordne es nach Belieben an. Eine unregelmäßig geformte Schlafmaske, die nicht zu Ihrem Gesicht passt, kann unangenehm sein und Licht durchlassen. Es lohnt sich also, verschiedene Marken und Größen auszuprobieren, bis Sie eine gefunden haben, die am besten zu Ihnen passt.
   • Passen Sie die Maske so an, dass sie eng an Ihrem Kopf anliegt und nicht um Ihr Gesicht rutscht, aber nicht zu eng wird oder auf Ihre Augen drückt.
   • Achten Sie genau darauf, wie die Maske auf der Nase sitzt. Wenn es nicht eng an der Nase anliegt, ist es möglich, dass es Licht durch den Spalt, der sich zwischen Nase und Maske bildet, durchlässt. Einige Masken werden mit speziellen elastischen "Kappen" verkauft, die den Nasenbereich abdecken und das Eindringen von Licht verhindern.
5. 5 Ziehen Sie zusätzliche Optionen in Betracht. Heute gibt es eine Vielzahl von Schlafmasken mit zusätzlichen Optionen. Es gibt zum Beispiel Masken mit komfortablen Gel-Eyelinern, integrierte Ohrstöpsel, um unerwünschte Geräusche zu blockieren, oder Stöpsel, um unangenehme Gerüche zu blockieren. Erkunden Sie, welche zusätzlichen Funktionen eine Marke bieten kann, und entscheiden Sie, ob Sie diese benötigen.
   • Einige der neueren Modelle haben einige interessante eingebaute Funktionen wie blinkende Lichter, die Ihnen beim Einschlafen helfen, oder sogar luzides Träumen, indem Sie Ihren Schlaf kontrollieren.Tatsächlich wurde noch nicht viel über die Wirksamkeit solcher Geräte geforscht, aber es könnte interessant sein, es auszuprobieren.

Teil 2 von 2: Wie man mit einer Schlafmaske schläft

1. 1 Setzen Sie die Maske auf und positionieren Sie sie bequem. Dies sollte vor dem Zubettgehen oder vor dem Zubettgehen erfolgen. Der Versuch, den Verschluss der Maske kurz vor dem Schlafengehen bequem einzustellen, kann nur nervig sein (insbesondere im Dunkeln) und Sie vom Schlafen ablenken.
   • Es ist eine gute Idee, jemanden in der Nähe zu haben, der Ihnen beim Aufsetzen und Anpassen der Maske hilft, insbesondere wenn sie schwer zu befestigen ist.
   • Wenn du keine Schlafmaske dabei hast, kannst du versuchen, deine Augen mit einem Kissen, einer Decke oder einem Kleidungsstück zu bedecken. Sie können Ihren Arm so legen, dass Sie eine improvisierte Schlafmaske erhalten – heben Sie einfach Ihren Ellbogen an, damit er sich auf Augenhöhe befindet.
2. 2 Setzen Sie die Maske auf und heben Sie sie über Ihre Stirn. Befindet sich die Maske auf der Stirn, ist es sehr einfach, sie über die Augen zu legen, wenn Sie ins Bett gehen und einschlafen möchten. Sobald Sie die Maske positioniert und angepasst haben, können Sie sie für eine Weile vergessen und sich auf das Bett vorbereiten.
3. 3 Geh ins Bett und versuche dich zu entspannen. Verbringen Sie einige Zeit im Bett mit einer entspannenden Aktivität (z. B. Lesen), bevor Sie eine Schlafmaske aufsetzen, um sich auf den Schlaf vorzubereiten. Geben Sie sich daher, wenn Sie die Möglichkeit haben, etwa eine Stunde vor dem Schlafengehen für eine solche Ruhepause.
   • Vermeiden Sie es, vor dem Zubettgehen elektronische Geräte zu benutzen oder fernzusehen. Das von den Bildschirmen elektronischer Geräte abgegebene Licht stört den Schlaf.
   • Am besten entspannen Sie sich bei schwachem Licht (zum Beispiel ein Nachtlicht oder eine Schreibtischlampe einschalten). Dies wird Ihren Augen und Ihrem Gehirn helfen, sich zu entspannen und sich auf den Schlaf vorzubereiten. Verwenden Sie am besten eine Leuchte mit einem schwachen Licht des blauen Spektrums oder dimmen Sie den Dimmer.
   • Wenn Sie in einem Flugzeug oder an einem anderen öffentlichen Ort einschlafen möchten, kann es hilfreich sein, Kopfhörer oder Ohrstöpsel zu tragen, um übermäßigen Lärm zu blockieren und sich vollständig zu entspannen.
4. 4 Schalten Sie das Licht aus und senken Sie die Schlafmaske über Ihre Augen. Nachdem Sie sich ein wenig Zeit für das Bettfertigmachen und Entspannen genommen haben, werden Sie wahrscheinlich bereits eine gewisse Schläfrigkeit verspüren und bereit sein, die Augen zu schließen und einzuschlafen. Überprüfen Sie, ob die Maske bequem eingestellt ist, schalten Sie dann das Licht aus und gehen Sie zu Bett.
5. 5 Konzentrieren Sie sich auf tiefe Atmung und stellen Sie sich etwas Gutes vor. Wenn Sie vor dem Schlafengehen besorgte Gedanken haben, versuchen Sie Ihr Bestes, diese Gedanken durch glückliche und schöne Bilder zu ersetzen. Manche Leute finden es sehr effektiv, die Ein- und Ausatmung zu zählen, die übrigens langsam und tief sein sollte. Entspannen Sie sich und lassen Sie Ihren Geist von einem positiven Gedanken zum nächsten übergehen. Sie sollten sehr bald einschlafen!
6. 6 Die beste Antwort auf Schlaflosigkeit ist das Aufstehen. Wenn du im Bett liegst und etwa 20 Minuten lang nicht schlafen kannst, nimm deine Schlafmaske ab, schalte schwaches Licht ein und steh auf. Am besten gehen Sie nach Möglichkeit in einen anderen Raum. Verbringe etwas Zeit damit, zu lesen, entspannende Musik zu hören oder eine andere entspannende Aktivität zu genießen. Wenn Sie fertig sind, gehen Sie wieder ins Bett, setzen Sie Ihre Schlafmaske auf und positionieren Sie sie, schalten Sie das Licht aus und gehen Sie ins Bett.
   • Bevor Sie das Licht einschalten, nehmen Sie Ihre Schlafmaske ab oder heben Sie sie an, damit Sie nicht anstoßen oder gegen etwas stoßen.
   • Wenn Sie versuchen, im Flugzeug oder Zug einzuschlafen, wo es keine Möglichkeit gibt, aufzustehen und spazieren zu gehen, hören Sie einfach ruhige, angenehme Musik oder lesen Sie ein Buch.