Inhalt

• Schritte
• Methode 1 von 3: Ändern Sie Ihre Ernährung
• Methode 2 von 3: Konsultieren Sie Ihren Arzt
• Methode 3 von 3: Nahrungsergänzungsmittel einnehmen
• Tipps
• Warnungen

Sexualhormon-bindendes Globulin oder SHBG ist ein Protein, das von der Leber gebildet wird. SHBG bindet drei Sexualhormone (Testosteron, Dihydrotestosteron, Östrogen) und transportiert sie über das Blut. Wenn der Arzt möchte, dass Sie sich auf SHBG testen lassen, liegt es höchstwahrscheinlich an Testosteron. Ein zu niedriger Testosteronspiegel kann für Männer schädlich sein und ein zu hoher kann bei Frauen zu Problemen führen. Auch ein zu hoher Testosteronspiegel ist für Männer schädlich. Wenn Sie Ihren SHBG-Spiegel senken müssen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt und finden Sie heraus, welche Änderungen Sie an Ihrer Ernährung vornehmen müssen. Sie können Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, um den SHBG zu senken, aber fragen Sie zuerst Ihren Arzt.

Schritte

Methode 1 von 3: Ändern Sie Ihre Ernährung

1. 1 Nehmen Sie genügend Proteine ​​zu sich. Wenn Sie zu hohe SHBG-Werte haben, kann ein Proteinmangel in der Ernährung dazu führen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt und finden Sie heraus, wie viel Protein Sie zu sich nehmen müssen.
   • Der durchschnittliche Erwachsene muss 0,8 Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht zu sich nehmen. Wenn Sie beispielsweise 75 kg wiegen, müssen Sie 60 g Protein pro Tag zu sich nehmen. Wähle gesunde Proteinquellen.
   • Übermäßige Mengen an Protein können Ihrem Körper schaden, aber wenn Sie regelmäßig Sport treiben, benötigen Sie mehr Protein. Sprechen Sie unbedingt mit Ihrem Arzt, bevor Sie wesentliche Änderungen an Ihrer Ernährung vornehmen.
2. 2 Reduzieren Sie Ihren Alkoholkonsum. Übermäßiger Konsum von alkoholischen Getränken kann zu einem Anstieg des SHBG-Spiegels führen. Zu viel Alkohol wird Sie definitiv daran hindern, ihn zu senken. Moderater Alkoholkonsum bedeutet, dass eine Frau nicht mehr als 1 Portion pro Tag trinken darf und ein Mann nicht mehr als 2 Portionen.
   • Eine Portion Alkohol ist zum Beispiel 360 ml Bier oder 150 ml Wein oder 45 ml eines stark alkoholischen Getränks wie Wodka.
3. 3 Reduzieren Sie die Menge an Koffein, die Sie konsumieren. Übermäßige Mengen an Koffein können die Fähigkeit des Körpers einschränken, den SHBG-Spiegel zu senken. Wenn Sie morgens zu viel Kaffee genießen, versuchen Sie, ihn zu reduzieren. Es wird angenommen, dass es für Erwachsene sicher ist, nicht mehr als 400 mg Koffein pro Tag zu sich zu nehmen. Diese Menge entspricht 4 Tassen Kaffee.
   • Beginnen Sie Ihren Morgen lieber mit einer Tasse grünem Tee als mit Kaffee.
4. 4 Ersetze einfache Kohlenhydrate durch komplexe. Wissenschaftler diskutieren immer noch, wie die Kohlenhydrataufnahme den SHBG-Spiegel beeinflusst. Einige raten dazu, die Kohlenhydrataufnahme insgesamt zu reduzieren, während andere eine Ernährung mit hohem Gehalt an komplexen Kohlenhydraten fördern. Es ist davon auszugehen, dass sich der Wechsel von einfachen Kohlenhydraten zu komplexen Kohlenhydraten positiv auf Ihre Gesundheit auswirkt.
   • Reduzieren Sie Ihre Aufnahme von Kohlenhydraten wie weißem Reis, Kartoffeln und Weißbrot.
   • Wählen Sie Lebensmittel, die reich an Ballaststoffen sind und einen niedrigen glykämischen Index haben, wie Quinoa, Süßkartoffeln und Vollkornbrot.
   • Erkundigen Sie sich bei Ihrem Arzt, bevor Sie wesentliche Änderungen an Ihrer Ernährung vornehmen.

Methode 2 von 3: Konsultieren Sie Ihren Arzt

1. 1 Erfahren Sie mehr über die Symptome eines hohen SHBG-Spiegels. Hohe SHBG-Spiegel weisen normalerweise auf niedrige Testosteronspiegel hin. Symptome sind verminderte Libido, erektile Dysfunktion (bei Männern), Hitzewallungen und Verlust der Körperbehaarung. Darüber hinaus kann eine Person auch Konzentrationsstörungen, Schlaflosigkeit, Stimmungsschwankungen und Müdigkeit erfahren.
2. 2 Bitten Sie Ihren Arzt um eine Überweisung zum Testen. Machen Sie sich keine Sorgen, dass Sie sich einem invasiven Eingriff unterziehen müssen: Sie haben einen routinemäßigen Bluttest. Da der Testosteronspiegel morgens seinen Höchststand erreicht, müssen Sie irgendwann zwischen 7 und 10 Uhr im Labor sein.
3. 3 Interpretieren Sie das Ergebnis. SHBG-Werte können irreführend sein. Wenn Ihre SHBG-Werte hoch sind, bedeutet dies nicht unbedingt, dass Sie nicht genügend freies Testosteron haben. Fragen Sie Ihren Arzt, um herauszufinden, was ein bestimmtes Testergebnis bedeutet. Ihr Arzt wird Sie möglicherweise zu einem erneuten Test überweisen. Hören Sie gut zu, wenn er über die Ergebnisse spricht, und haben Sie keine Angst, Fragen zu stellen.
4. 4 Fragen Sie Ihren Arzt, ob Sie Ihre Medikamente reduzieren sollten. Es wurde gezeigt, dass bestimmte Medikamente den SHBG-Spiegel erhöhen. Wenn Ihr Arzt Ihnen rät, Ihren SHBG-Spiegel zu senken, gehen Sie die Liste der Medikamente durch, die Sie zusammen einnehmen. Zu den Medikamenten, die den SHBG-Spiegel erhöhen können, gehören:
   • Raloxifen;
   • Tamoxifen;
   • Spironolacton;
   • Metformin.
5. 5 Arbeiten Sie mit Ihrem Arzt zusammen, um einen Behandlungsverlauf zu entwickeln. Es gibt eine anhaltende Debatte darüber, ob es sicher und wirksam ist, einen niedrigen Testosteronspiegel zu behandeln. Manchmal kann Ihr Arzt Ihnen raten, nichts zu tun. Wenn er Maßnahmen empfiehlt, besprechen Sie mit ihm, welche Ernährungsumstellungen notwendig sind und mit welchen Nahrungsergänzungsmitteln Sie beginnen sollten. Wenn er Medikamente empfiehlt, fragen Sie unbedingt nach Nebenwirkungen und möglichen Reaktionen.

Methode 3 von 3: Nahrungsergänzungsmittel einnehmen

1. 1 Nimm Bor. 10 mg Bor pro Tag helfen, den SHBG-Spiegel zu senken. Wählen Sie eine ionische Borergänzung für eine leichtere Aufnahme. Fragen Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie ein Nahrungsergänzungsmittel einnehmen.
   • Bor hilft auch, Entzündungen zu lindern.
   • Viele Websites empfehlen die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln, aber es gibt noch sehr wenige wissenschaftliche Beweise, die ihre Wirksamkeit belegen.
2. 2 Nehmen Sie Vitamin D ein, um den SHBG-Spiegel zu senken. Erwachsene sollten täglich 15 Mikrogramm (600 IE) Vitamin D einnehmen, dies kann jedoch bei einigen höher sein. Diese Ergänzung kann auch Menschen mit Schilddrüsenerkrankungen, Bluthochdruck und vielen anderen Erkrankungen helfen. Erkundigen Sie sich bei Ihrem Arzt, welche Dosis des Vitamins Sie einnehmen sollten.
   • Obwohl einige Gesundheits-Websites empfehlen, Vitamin D zu nehmen, um den SHBG-Spiegel zu senken, wurde dies von der medizinischen Gemeinschaft nicht bewiesen.
3. 3 Ziehe in Erwägung, Fischöl zu nehmen. Da Fischöl schwach östrogen ist, kann es als Antiöstrogen wirken und den SHBG-Spiegel senken. Ob Fischöl wirklich so effektiv ist, ist umstritten. Wenn Sie dieses Nahrungsergänzungsmittel ausprobieren möchten, fragen Sie Ihren Arzt, wie Sie es einnehmen und in welcher Dosierung. Nehmen Sie nicht nur eine Ergänzung.
   • Viele Ärzte glauben nicht, dass Fischöl von Vorteil ist.
4. 4 Versuchen Sie es mit Magnesiumkapseln. Einige Untersuchungen legen einen Zusammenhang zwischen Magnesiumsupplementierung, SHBG-Spiegeln und Testosteron nahe. Bevorzugen Sie bei der Auswahl eines Nahrungsergänzungsmittels Magnesiumcitrat oder Magnesiumglycinat. Fragen Sie unbedingt Ihren Arzt, da die Dosierung für verschiedene Personen erheblich variieren kann. Magnesiumpräparate sollten zu den Mahlzeiten eingenommen werden.
   • Kauen Sie die Tablette nicht, sondern schlucken Sie sie ganz.

Tipps

• Fragen Sie Ihren Arzt, was die verschiedenen SHBG-Werte sind und wie sie zu interpretieren sind.
• Nehmen Sie ohne vorherige Rücksprache mit Ihrem Arzt keine größeren Änderungen an Ihrer Ernährung oder Ihrem Lebensstil vor.

Warnungen

• Beachten Sie, dass niedrige SHBG-Spiegel mit metabolischem Syndrom, Typ-2-Diabetes, polyzystischem Ovarialsyndrom und Fettleibigkeit in Verbindung gebracht wurden. Daher ist es wichtig, wenn Sie niedrige SHBG-Werte haben, diese zu behandeln.