So machen Sie Ihren Rücken gerade

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Inhalt

Schritte
Methode 1 von 2: Schonen Sie Ihren Rücken
Methode 2 von 2: Hilfe von einem Spezialisten
Tipps
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Die Wirbelsäule ist eine Kette von Knochen (Wirbeln), die entlang des Rumpfes vom Kopf bis zum Gesäß verläuft. In der Wirbelsäule befindet sich das Rückenmark, ein dichtes Nervengeflecht. Sie verbinden das Gehirn mit dem Rest des Körpers. Entgegen der landläufigen Meinung muss die Wirbelsäule nicht ganz gerade sein. Es hat natürliche Kurven (insbesondere im Nacken- und Lendenbereich), die dem Körper mehr Stabilität verleihen und dem Körper ermöglichen, sich in verschiedene Richtungen zu bewegen. Daher sollte eine gesunde Wirbelsäule in seitlicher Projektion dem Buchstaben "S" ähneln. Von hinten sollte die Wirbelsäule jedoch gerade und mit minimalen Krümmungen erscheinen. Mit der richtigen Aufmerksamkeit für Ihren Rücken können Sie die natürlichen Kurven (im Nacken und unteren Rücken) und die geraden Abschnitte (Brustwirbel) der Wirbelsäule beibehalten.

Schritte

Methode 1 von 2: Schonen Sie Ihren Rücken

1 Achte auf deine Haltung. Die richtige Haltung beim Gehen und Sitzen trägt zur Gesunderhaltung der Wirbelsäule bei. Eine gute Körperhaltung bedeutet nicht einen perfekt flachen Rücken. Bei guter Haltung sieht der Rücken flach aus, aber die natürliche Form der Wirbelsäule bleibt erhalten. Sich zu lehnen ist ein Zeichen für eine schlechte Körperhaltung, also versuche, deine Schultern nach hinten zu ziehen, deinen Kopf gerade zu halten und deinen unteren Rücken leicht zu beugen. Eine Person mit einer guten Körperhaltung sieht selbstbewusst und gesund aus.
- Ihr Schreibtischstuhl sollte bei der Arbeit höhenverstellbar sein und Ihren unteren Rücken stützen. Verwenden Sie zu Hause beim Fernsehen kleine Kissen unter Ihrem Rücken.
- Halten Sie den Computer auf Augenhöhe und in der Mitte des Stuhls, sonst belastet Ihr Nacken und verursacht Kopfschmerzen.
- Das Gehen mit einem Buch auf dem Kopf ist nicht die modernste Methode, um Ihre Haltung zu verbessern, aber es hilft, Ihre Haltung zu korrigieren.
2 Schlafen Sie auf einer orthopädischen Matratze. Die Position des Körpers während des Schlafes beeinflusst die Körperhaltung. Eine Person verbringt ein Drittel des Tages im Bett, daher ist es wichtig, eine hochwertige Matratze zu wählen und die Position des Körpers zu überwachen. Harte Matratzen sind für viele Menschen geeignet. Es gibt Matratzen mit einer Oberfläche, die sich an die Rundungen des Körpers „erinnert“ und den Schlaf angenehmer macht. Die Matratze sollte alle 8-10 Jahre gewechselt werden. Memory-Matratzen halten weniger – wenden Sie sie jede Woche um, um ihre Lebensdauer zu verlängern. Die Dicke des Kissens sollte dem Abstand von Schulter zu Ohr entsprechen. Dadurch bleibt Ihr Nacken die ganze Nacht in einer natürlichen Position.
- Die meisten Ärzte sind sich einig, dass es am besten ist, auf der Seite zu schlafen, die Knie und Ellbogen leicht gebeugt und ein kleines Kissen zwischen den Beinen.
- Vermeiden Sie das Lesen im Bett mit vielen Kissen unter dem Rücken. Dadurch wird der Nacken übermäßig belastet und die Wirbelsäule wird nach hinten gebeugt.
3 Tragen Sie hochwertige Schuhe, die zu Ihrem Fuß passen. Die Füße spielen eine wichtige Rolle bei der Bewegung und beeinflussen die Körperhaltung, da sie die Basis des Körpers sind. Fußprobleme werden höher übertragen und können die Wirbelsäule betreffen. Tragen Sie stabile Schuhe mit kleinen Absätzen (0,5 - 1,5 Zentimeter), die das Fußgewölbe stützen. In deinen Socken sollte genug Platz sein, damit du mit den Zehen wackeln kannst. Vermeiden Sie es, zu oft enge, hochhackige Schuhe zu tragen, da solche Schuhe Ihre Füße verletzen und den Schwerpunkt nach vorne verlagern, was Becken und Wirbelsäule belastet.
- Hohe Absätze verursachen eine starke Krümmung der unteren Wirbelsäule, d. h. eine Hyperlordose.
- Wenn Sie Übergewicht, Plattfüße oder ein Short-Leg-Syndrom haben, suchen Sie einen Orthopäden oder Chiropraktiker auf und bestellen Sie spezielle Zehen- oder Ferseneinsätze.Orthopädische Einlagen verteilen die Belastung der Wirbelsäule richtig, unterstützen das Fußgewölbe und gleichen Abweichungen aus.
- Störungen des Beinwachstums sind das Ergebnis von Knöchelfrakturen, anormaler Fusion einer Bein- oder Wirbelsäulenfraktur, Knieoperationen, Knochendeformitäten im Kindesalter und bestimmten Knochenerkrankungen.
4 Seien Sie aktiv und bewegen Sie sich öfter. Moderater Sport ist gut für die Gesundheit: Er hilft beim Abnehmen, stärkt die Muskulatur und entlastet die Wirbelsäule. Übergewicht übt unnötigen Druck auf die Wirbel und peripheren Gelenke aus und macht sie brüchiger (Arthrose) oder Luxation. Außerdem halten starke Muskeln zusammen mit Sehnen Knochen und Gelenke in optimaler Position (vorausgesetzt, Sie führen alle Übungen richtig aus). Versuchen Sie, einige Muskeln nicht zu Lasten anderer zu pumpen, da dies zu einem Ungleichgewicht des Bewegungsapparates und einer schlechten Körperhaltung führen kann. Bitten Sie einen Personal Trainer, Rehabilitationstherapeuten oder Chiropraktiker, Ihnen die Muskeln beizubringen, die die Körperhaltung beeinflussen, bevor Sie zu Hause oder im Fitnessstudio trainieren.
- Die folgenden Übungen können helfen, die Wirbelsäule zu stärken und die Körperhaltung zu verbessern: Rudergerät, Bein- und Beckenheben und Brustpresse.
- Wenn Sie Gewichtheben nicht mögen, versuchen Sie es mit Yoga oder Pilates. Auf diese Weise können Sie Ihre Rumpfmuskulatur (oberer und unterer Bauch und unterer Rücken) dehnen, stärken und positionieren, und dies ist die Grundlage für eine gute Körperhaltung. Das Dehnen der Brustmuskulatur kann helfen, verspannte Muskeln zu lösen.
5 Essen Sie Lebensmittel, die reich an Mineralien und Vitaminen sind. Um Ihre Knochen stark, gerade und gesund zu halten, müssen Sie regelmäßig die empfohlenen Mengen an Mineralien und Vitaminen zu sich nehmen. Kalzium, Phosphor und Magnesium bilden die mineralische Basis der Knochen, einschließlich der Knochen der Wirbelsäule, sodass ein Mangel an diesen Elementen im Körper die Knochen schwächen und brüchiger machen kann (d. h. zu Osteoporose führen kann). Knochen brauchen auch Vitamin D, da es für die Aufnahme von Mineralien im Darm benötigt wird. Ein Vitamin-D-Mangel führt zu einer Erweichung der Knochen (Osteomalazie), wodurch sie sich unter dem Körpergewicht verformen. Vitamin K ist weithin als Vitamin für die Blutgerinnung bekannt, aber nur wenige wissen, dass es auch für die Knochengesundheit wichtig ist. Ein Mangel an Vitamin K schwächt die Knochen.
- Viel Kalzium ist in Grünkohl, Spinat, Sardinen, Tofu, Mandeln und Sesam enthalten.
- Vitamin D3 wird im Körper durch Sonneneinstrahlung produziert und sollte ebenfalls regelmäßig eingenommen werden. Dieses Vitamin kommt in fettem Fisch (Lachs, Thunfisch, Makrele), Fischöl, Rinderleber, Hartkäse und Eigelb vor.
- Vitamin K2 wird in Spuren von Bakterien produziert, die im Verdauungstrakt leben. Versuchen Sie, dieses Vitamin regelmäßig zu sich zu nehmen. Vitamin K2 ist in fermentiertem Sojakäse, Hartkäse, Butter, Hühnerleber und Salami enthalten.

Methode 2 von 2: Hilfe von einem Spezialisten

1 Lass dich auf Skoliose testen. Skoliose ist eine Erkrankung, die durch eine abnormale seitliche Krümmung der Wirbelsäule (meistens im Brustbereich oder darunter) gekennzeichnet ist, die zu Knochen- und Gewebeverformungen, chronischen Schmerzen und eingeschränkter Mobilität führen kann. Bei manchen Menschen ist Skoliose aus unbekannten Gründen angeboren; bei anderen entwickelt sich die Skoliose im Laufe des Lebens (dh sie ist primär). Oft werden Kinder in Schulen auf Skoliose untersucht, dies kann aber auch von einem Therapeuten, Orthopäden oder Chiropraktiker durchgeführt werden. Sie müssen sich nach vorne beugen, damit der Arzt beurteilen kann, wie hoch die Schulterblätter sind. Wenn ein Schulterblatt mehr hervorsteht als das andere, besteht eine hohe Wahrscheinlichkeit einer Skoliose.
- Für Jugendliche ist eine solche Untersuchung äußerst wichtig, da es relativ wirksame Methoden zur Behandlung von Skoliose im Frühstadium gibt (z.
- Heranwachsende Mädchen haben ein höheres Risiko, aggressive Skolioseformen zu entwickeln als Jungen.
- Die Wirbelsäule kann sich überall zur Seite beugen, am häufigsten tritt sie jedoch im Brustbereich auf.
2 Konsultieren Sie einen Podologen. Sollte die Untersuchung ergeben, dass Sie eine Verkrümmung der Wirbelsäule (Skoliose) haben, müssen Sie einen Termin bei einem Facharzt vereinbaren. Bei leichteren Formen der Skoliose treten in der Regel keine Symptome auf, aber je stärker die Wirbelsäule gekrümmt ist, desto höher ist die Wahrscheinlichkeit von Schmerzen und Funktionsstörungen der Wirbelsäule. Ein Therapeut wird Ihre Wirbelsäule untersuchen und Ihnen höchstwahrscheinlich eine Röntgenaufnahme des Rückens anordnen, um den Grad der Krümmung besser zu verstehen. Der Arzt kann auch nach häufigen Ursachen von Skoliose bei Erwachsenen suchen, einschließlich Osteoarthritis, osteoporotischen Frakturen, Osteomalazie (Erweichung der Knochen) und Bandscheibenvorfällen.
- Zur Abklärung der Diagnose können Sie auch eine Computertomographie oder eine Magnetresonanztomographie durchführen lassen.
- Skoliose ist oft erblich, daher sollten Kinder, deren Eltern oder nahe Verwandte eine Skoliose haben, regelmäßig von einem Arzt untersucht werden.
3 Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über eine Operation. Eine Operation sollte bei starken Rückenschmerzen als letztes Mittel in Betracht gezogen werden, aber wenn sich bei einem Teenager eine Skoliose schnell entwickelt, sollte zuerst eine Operation in Betracht gezogen werden. Während der Operation werden durch Knochentransplantation zwei oder mehr Wirbel verbunden und ein Metallstift oder eine andere Vorrichtung eingeführt, um alle Wirbel zu halten. Das Ziel der Operation ist es, die gekrümmten Wirbel zu lösen und wieder zu verbinden, um einen geraden Abschnitt zu bilden. Denken Sie daran, dass eine Operation das Fortschreiten der Krankheit bei einem Teenager stoppen kann, aber eine Skoliose bei einem Erwachsenen nicht heilen kann. Die Operation eignet sich jedoch für ältere Menschen mit osteoporotischen Frakturen der Brustwirbelsäule, die einen Höcker bilden.
- Metallstifte (Edelstahl oder Titan) halten die Wirbelsäule in Position, bis die Knochen verheilen. Sie werden mit Schrauben, Haken und / oder Draht an den Wirbeln befestigt. Wenn das Kind erwachsen ist, werden die Anhaftungen entfernt.
- Während der Operation sind Komplikationen möglich: Entwicklung einer Infektion (Osteomyelitis), Allergie gegen Narkose, Nervenschädigung / Lähmung, chronische Schmerzen.
4 Gehe zu einem Chiropraktiker oder Osteopathen. Ein Chiropraktiker und Osteopath sind Spezialisten, die mit der Wirbelsäule durch manuelle Therapie arbeiten. Die manuelle Therapie ermöglicht es Ihnen, Probleme mit der Wirbelsäule und anderen Muskel-Skelett-Geweben zu lösen. Spezialisten können Auffälligkeiten (ungewöhnliche Beugungen, eingeschränkte Beweglichkeit und Fehlstellungen der Gelenke, Verspannungen der paravertebralen Muskulatur) erkennen. Stimmt etwas mit der Wirbelsäule nicht, kann der Spezialist die Wirbel in Position bringen und die Beweglichkeit wiederherstellen. Dieser Eingriff behandelt keine schwere und mittelschwere Skoliose, kann jedoch die Wirbel in der richtigen Position halten und ihre Funktion unterstützen.
- Die regelmäßige Zusammenarbeit mit einem Osteopathen oder Chiropraktiker (zum Beispiel jeden Monat) kann Rückenschmerzen lindern und die Körperhaltung verbessern.
- Klicks und Knirschen in der Wirbelsäule während der Arbeit eines Chiropraktikers werden durch Druckänderungen in den Gelenken erklärt, wodurch Stickstoffgasblasen austreten und platzen.

Tipps

Sport kann das Fortschreiten der Skoliose nicht verhindern, aber starke Muskeln können helfen, die durch die Krankheit verursachten Schmerzen zu bekämpfen.
Es mag schwer zu glauben sein, aber die Brustwirbelsäule kann zu gerade werden, was zu einer abnormalen Position der Wirbel führt.Diese Haltung wird auch Militär genannt.

Warnungen

Versuchen Sie nicht, Ihren Rücken selbst aufzurichten, wenn Sie Unebenheiten bemerken. Wenn Sie kein spezielles Wissen besitzen und keine speziellen Techniken besitzen, können Sie sich nur selbst schaden. Suchen Sie Ihren Arzt auf.