Inhalt

• Schritte
• Methode 1 von 2: Ändere deinen Körperbau
• Methode 2 von 2: Nutze die Kunst der Illusion
• Tipps

Stars wie Scarlett Johansson und Sofia Vergara haben Sanduhrfiguren zurückgebracht. Ja, eine dünne Taille ist wichtig, aber um diesen Look zu erzielen, müssen Sie Ihre Hüften vergrößern. Wenn Sie auf der Suche nach breiten Hüften sind, finden Sie hier einige Schritte, die Ihnen helfen, die gewünschte Form zu erhalten.

Schritte

Methode 1 von 2: Ändere deinen Körperbau

1. 1 Mach Hüftübungen. Das Anheben des Beins zur Seite, das Anheben der Hüfte und das Treten des Beins aus der Kniebeuge sollten Teil Ihrer Trainingsroutine sein. Die wichtigste Übung zur Erhöhung der Hüfte ist der seitliche Ausfallschritt mit Kurzhanteln. Dies ist eine anspruchsvollere Variante des traditionellen Ausfallschritts, die mehr Widerstand erzeugt und dadurch mehr Muskelwachstum und eine Zunahme der Hüftgröße fördert.
   • Spreizen Sie Ihre Beine 60–70 cm, drehen Sie die Socken leicht nach außen. Beuge dein rechtes Knie und lass dich in einen Ausfallschritt fallen. Ihr linkes Bein sollte vollständig gestreckt sein und als Drehpunkt dienen.
   • Senken Sie sich nach unten, bis Ihr Oberschenkel parallel zum Boden ist. Dann drücke die Kraft deiner Hüfte nach hinten und strecke dein rechtes Bein. Stellen Sie Ihre Füße nicht zusammen. Bei dieser Übung müssen Sie einen Abstand von 60–70 cm zwischen den Füßen einhalten.
   • Jetzt auf die andere Seite stürzen. Senken Sie sich ab, bis Ihr Knie in einem 90-Grad-Winkel gebeugt ist, und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück. Und strecken Sie Ihre Beine wieder und stellen Sie beide Beine in Position.Diese Position schützt die Knie, hilft, die Muskelspannung aufrechtzuerhalten und nutzt den Widerstand.
   • Fügen Sie zwei Hanteln hinzu. Halte in jeder Hand eine Hantel. Beim Ausfall nach rechts sollte sich die Hantel in der rechten Hand auf dem rechten Oberschenkel befinden. Die Hantel in der linken Hand sollte vor dem Rumpf zwischen den Beinen gehalten werden. Ändere die Position der Arme für die andere Seite – die linke Hantel auf dem linken Oberschenkel beim Ausfall nach links, die rechte Hantel unten zwischen deinen Beinen.
2. 2 Nimm Yoga auf. Es gibt viele Haltungen, die helfen, die Hüften zu öffnen. Yoga kann Ihnen helfen, Ihre Muskeln zu stärken und die Flexibilität zu verbessern, die Sie bei anderen Übungen benötigen. Froschpose, Taubenpose, Eidechsenpose, Kuhgesichtspose – die Posen, mit denen Sie sich vertraut machen sollten.
3. 3 Setzen Sie sich auf Ihren Po. Sie können Ihre Hüften weiten (und Ihren Po vergrößern), indem Sie einfach sitzen. Laut einer in der Zeitschrift veröffentlichten Studie ZellphysiologieDie Forscher stellten fest, dass der Druck auf Gesäß und Oberschenkel durch übermäßiges Sitzen zu einer Zunahme der Fettmenge in diesen Bereichen führen kann. Zellen reagieren auf ihre Umgebung. Wie ein Wissenschaftler erklärte, bilden Fettzellen, die durch längeres Sitzen beeinflusst werden, "mehr Triglyceride (die am häufigsten im Körper gespeicherte Form von Fett) und tun dies schneller."
4. 4 Gebären. Die Hüften der Frauen sind geweitet, um dem Baby bei der Geburt zu helfen. In einigen Fällen kehren sie im Laufe der Zeit zu der Größe vor der Schwangerschaft zurück, während in anderen Fällen breitere Hüften zu einem festen Bestandteil des Erscheinungsbilds einer Frau werden.
5. 5 Ziehen Sie eine Operation in Betracht. Wenn Sie unters Messer gehen wollen, um wie Kim Kardashian auszusehen, gibt es Verfahren, mit denen Sie sich vertraut machen sollten. Mit der Fettabsaugung kann Fett an verschiedenen Körperstellen entfernt und in die Oberschenkel eingebracht werden. Alternativ können Sie Implantate in Ihre Oberschenkel setzen, bei denen es sich um Silikonscheiben handelt, die unter Ihre Haut und Ihr Gewebe gelegt werden, um Ihnen eine vollere Form zu geben.
6. 6 Warten. Es stellt sich heraus, dass die Hüften mit zunehmendem Alter breiter werden. Studien haben gezeigt, dass die Ursache für eine Zunahme der Hüftgröße nicht immer ein Übergewicht im Alter ist, sondern eine Vergrößerung des Beckens. In einer Studie mit Teilnehmern zwischen 20 und 79 Jahren fanden die Forscher heraus, dass die Breite des Beckens, der Abstand zwischen den Oberschenkeln und der Durchmesser der Oberschenkelknochen mit dem Alter zunimmt und dass die Breite des Beckens bei älteren Menschen im Durchschnitt 2,5 Zoll beträgt cm breiter als bei jüngeren Menschen.

Methode 2 von 2: Nutze die Kunst der Illusion

1. 1 Oberschenkelpolster tragen. Sie müssen Ihre Hüften nicht wirklich erweitern, um sie voller und weiblicher aussehen zu lassen.
   • Kaufen Sie Höschen, die Ihre Hüften vergrößern. Sie können Dessous kaufen, die mit herausnehmbaren Schaumstoffpolstern geliefert werden, die den Oberschenkeln einer Frau Zentimeter hinzufügen.
   • Verwenden Sie Silikonpads, um einen volleren Oberschenkeleffekt zu erzielen. Versuchen Sie, die Binden mit der klebenden Seite zu befestigen oder sie in schwere Mikrofaserunterwäsche, Strümpfe oder Strumpfhosen zu stecken.
     • Denken Sie daran - mit einer neuen, "engeren" Figur werden Sie wahrscheinlich nicht in Ihre Lieblingsjeans passen, also sollten Sie einkaufen gehen.
2. 2 Überarbeiten Sie Ihre Garderobe. Sie können Kleider verwenden, um Ihre Hüften zu betonen und die Illusion von noch mehr Fülle zu erzeugen.
   • Betonen Sie die Taille in allen Outfits. Verwenden Sie Gürtel und Mieder, um Ihre Taille zu definieren. Dies verleiht Ihrer Figur einen Sanduhr-Look.
   • Achten Sie auf Schnitt und Farbe. Gebleichter Denim und helle Hosen betonen die Hüften. Entscheiden Sie sich für Jeans mit einer knackigen Taille, um die Taille zu betonen, oder entscheiden Sie sich für eine gerade Passform. Suchen Sie nach Artikeln mit Vordertaschen und kleinen Gesäßtaschen.
   • Kaufen Sie Röcke mit Rüschen oder Stoffschichten, um Ihre Hüften breiter erscheinen zu lassen.
3. 3 Ändern Sie Ihre Haltung. Richten Sie Ihren Rücken auf, senken Sie Ihre Schultern nach unten und zurück, verlagern Sie Ihr Körpergewicht auf ein Bein, Hüften gespreizt. Du hast deinem Körper gerade eine S-Kurve gegeben. Legen Sie Ihre Hände auf Ihre Hüften mit den Daumen nach vorne und den anderen Fingern nach hinten.
   • Um im Sitzen eine S-Kurve zu erstellen, kreuzen Sie einfach die Beine oder verlagern Sie Ihr Gewicht auf eine Hüfte.
4. 4 Schwinge deine Hüften. Das Schwingen der Hüfte beim Gehen lenkt die Aufmerksamkeit auf diesen Bereich und verleiht einen femininen Charme, der immer männliche Aufmerksamkeit auf sich zieht. Halten Sie Ihren Rücken gerade und bringen Sie Ihre Schultern nach unten und nach hinten. Entspannen Sie Ihren Körper. Stellen Sie beim Gehen einen Fuß vor den anderen, schwingen Sie nicht die Arme - alles sollte natürlich sein. Sie können beim Gehen absichtlich mit den Hüften wackeln, aber übertreiben Sie es nicht. Wenn Sie es übertreiben, sieht es komisch aus.
   • Um den Effekt zu verstärken, tragen Sie Schuhe. Dank der Absätze wackeln Ihre Hüften ohne Ihr Zutun.

Tipps

• Essen Sie viel Protein und Phytoöstrogene, die in Sojabohnen, Leinsamen und Tofu enthalten sind. Östrogen hilft, die Taille zu reduzieren und die Brust zu vergrößern.
• Es gibt mehrere andere Oberschenkelübungen. Verändern Sie die Übungen, damit Sie beim gleichen Training nicht langweilen.
• Hartnäckig sein.
• Verwenden Sie schwerere Kurzhanteln, um Muskeln aufzubauen (5 oder 7 kg für die meisten Frauen).
• Gehen Sie so viel wie möglich in die Hocke und tragen Sie keine Hosen, die zu Ihren Oberschenkeln passen.
• Tragen Sie kurze Oberteile und Blusen (nicht unbedingt Crop-Tops, nur kürzere Blusen) in Kombination mit Leggings, um Ihre Oberschenkel zu betonen.
• Machen Sie sich keine Sorgen und ärgern Sie sich, wenn das Ergebnis nicht sofort sichtbar ist. Es braucht Zeit und Mühe, um einen sichtbaren Effekt zu erzielen.