Inhalt

• Schritte
• Teil 1 von 2: Reinigen Sie Ihre Ernährung
• Teil 2 von 2: Bereinigen Sie Ihre anderen Lebensgewohnheiten
• Tipps
• Warnungen

Detox-Diäten, Saftkuren und Detox-Diäten sind in den letzten Jahren sehr beliebt geworden. Während es viele Vorteile gibt, Ihre Ernährung zu entschlacken und sich auf gesunde Lebensmittel zu konzentrieren, können viele Entgiftungsdiäten ungesund oder sogar gefährlich für Ihre Gesundheit sein. Ärzte warnen davor, dass diese Arten von Diäten gefährlich sein können (insbesondere, wenn Sie sie über einen längeren Zeitraum befolgen). Sie können zu Muskelabbau, Elektrolytstörungen und Nährstoffmangel führen. Darüber hinaus ist der größte Teil des mit diesen Diäten verlorenen Gewichts "Wasser" und kein Fett. Wenn Sie mit dem Zähneputzen aufhören und zu Ihrer normalen Ernährung zurückkehren, neigen Sie dazu, das verlorene Gewicht wiederzuerlangen. Anstatt einem Reinigungsprogramm zur Gewichtsreduktion zu folgen, reinigen Sie Ihre Ernährung, seien Sie aktiv und befreien Sie sich von schlechten Gewohnheiten.

Schritte

Teil 1 von 2: Reinigen Sie Ihre Ernährung

1. 1 Füllen Sie Ihre Ernährung mit ballaststoffreichen Lebensmitteln. Obst und Gemüse sind zwei Lebensmittelgruppen, die einen großen Teil einer reinigenden und gesunden Ernährung ausmachen. Sie sind reich an Vitaminen, Mineralstoffen, Antioxidantien und Ballaststoffen. All diese Eigenschaften sind wichtig für eine gesunde und entgiftende Ernährung.
   • Füge jeder Mahlzeit ein bis zwei Portionen ballaststoffreiches Obst oder Gemüse hinzu. Dies wird Ihnen helfen, das empfohlene Minimum von 5-9 Portionen pro Tag zu erreichen. Die Portionen hängen von Ihrem Alter und Gewicht ab, aber wenn Sie Obst und Gemüse in Ihre Ernährung aufnehmen, können Sie die Menge an Nährstoffen erhöhen, die Sie daraus erhalten.
   • Eine Portion Obst ist normalerweise eine kleine Frucht oder etwa eine halbe Tasse gehackte Früchte. Eine Portion Gemüse ist 1 Tasse Gemüse oder 2 Tassen Gemüse.
   • Eines der großartigen Dinge an verkauften Diätreinigungsprodukten ist, dass sie oft reich an Ballaststoffen sind. Sie helfen Ihnen, von innen nach außen zu reinigen, aber wenn Sie viel Gemüse und Obst zu Ihrer Ernährung hinzufügen, versorgen Sie Ihren Körper mit genügend natürlichen Ballaststoffen mit den gleichen reinigenden Eigenschaften.
   • Konzentrieren Sie sich auf Obst und Gemüse mit dem höchsten Ballaststoffgehalt.Fügen Sie zu jeder Mahlzeit mindestens eine Portion eines dieser ballaststoffreichen Lebensmittel hinzu: Blumenkohl, Brokkoli, Artischocken, Rosenkohl, Beeren (wie Himbeeren, Blaubeeren oder Brombeeren), Äpfel oder Birnen.
2. 2 Essen Sie täglich dunkles Grün. Dunkelgrünes Blattgemüse ist mit einer Vielzahl nützlicher Nährstoffe beladen. Der Verzehr von mindestens ein bis zwei Portionen dieser Lebensmittel pro Tag hilft bei Ihrer diätetischen Reinigung, indem er Sie mit vielen Ballaststoffen, Antioxidantien und anderen Nährstoffen versorgt. Darüber hinaus gilt dunkelgrünes Blattgemüse als eines der besten Anti-Krebs-Lebensmittel.
   • Grüns können roh oder gekocht gegessen werden. Probieren Sie verschiedene Kohlsorten, Senfblätter, Pak Choi und Mangold.
   • Dunkelgrünes Blattgemüse enthält eine Vielzahl von Nährstoffen, darunter die Vitamine A, K, C und E. Darüber hinaus enthalten sie erhebliche Mengen an Folat (das für die DNA-Reproduktion und -Reparatur wichtig ist) und Carotinoide (ein Antioxidans, von dem angenommen wird, dass es hilft Krebs vorzubeugen).
   • Dunkles Grün kann mit geschlagenen Eiern gegessen, mit etwas Olivenöl und Knoblauch sautiert und als nahrhafte Beilage serviert oder in Salaten verwendet werden.
3. 3 Essen Sie unverarbeitete Vollkornprodukte. 100 % Vollkornprodukte sind eine weitere große Gruppe nährstoffreicher Lebensmittel. Sie enthalten Proteine, Vitamine und sind auch eine gute Ballaststoffquelle. Wenn Sie Ihre Ernährung reinigen und verbessern möchten, ersetzen Sie Getreide durch 100 % Vollkornprodukte.
   • Vollkornprodukte sind sehr wohltuend für den Körper. Wählen Sie Bohnen, die am wenigsten verarbeitet wurden und nur wenige Zusatzstoffe enthalten. Zum Beispiel, anstatt Vollkornweizengetreide mit einer speziellen Gewürzpackung zu kochen, bevorzugen Sie es, einfaches Weizengetreide zu kochen und fügen Sie die Gewürze selbst hinzu, hausgemacht.
   • Andere Beispiele für unverarbeitete Vollkornprodukte sind 100% Vollkornnudeln und -brot, brauner Reis, Quinoa und Hafer.
   • Vermeiden Sie raffiniertes, verarbeitetes Getreide. Einige Getreidesorten, wie raffiniertes oder verarbeitetes Getreide, fügen Ihrer Ernährung nur einen geringen Nährwert hinzu. Sie können mehr Kalorien und weniger Nährstoffe enthalten und Verstopfung verursachen (da diese Lebensmittel weniger Ballaststoffe enthalten). Ersetzen Sie Getreide wie Weißbrot, weißen Reis oder einfache Nudeln durch Vollkornprodukte.
4. 4 Wählen Sie zu jeder Mahlzeit mageres Protein. Viele reinigende Diäten konzentrieren sich hauptsächlich auf Obst und Gemüse. Dies hat zwar viele Vorteile, aber Sie sollten auch magere Proteinquellen in jede Mahlzeit einbeziehen.
   • Protein ist reicher und sättigender als Lebensmittel wie Obst, Gemüse und Vollkornprodukte. Darüber hinaus ist Protein für die Aufrechterhaltung des Stoffwechsels und der Muskelmasse unerlässlich.
   • Eine Portion mageres Protein ist 80-120 Gramm. Fügen Sie zu jeder Mahlzeit oder jedem Snack eine Portion hinzu. Zum Beispiel: 120 Gramm Geflügel oder mageres Rindfleisch, 2 Eier, 30 Gramm fettarmer Käse, eine halbe Tasse fettarme Milchprodukte oder eine halbe Tasse Bohnen (wie Bohnen oder Linsen).
   • Essen Sie im Laufe des Tages und der Woche eine Vielzahl von Proteinquellen. Verzehren Sie außerdem maximal eine Portion rotes Fleisch pro Woche.
   • Insgesamt benötigen Frauen 46 Gramm Protein pro Tag und Männer 56 Gramm. Dieser Betrag kann jedoch je nach Alter, Geschlecht und Aktivitätsgrad variieren.
   • Obwohl die Proteinzufuhr für deinen Körper wichtig ist, übertreibe es nicht. Schon mit wenigen Portionen am Tag können Sie den empfohlenen Tagesbedarf decken. Wenn Sie an einer sauberen und gesunden Ernährung interessiert sind, konzentrieren Sie sich auf Obst und Gemüse.
5. 5 Essen Sie mehr fermentierte Lebensmittel. Bestimmte Lebensmittel unterstützen die Verdauung, indem sie dem Magen-Darm-Trakt gesunde, schützende Bakterien zur Verfügung stellen. Fermentierte Lebensmittel werden immer beliebter und sind eine großartige Möglichkeit, die „guten“ Bakterien in Ihre Ernährung aufzunehmen.
   • Fermentierte Lebensmittel sind Kimchi, Kombucha, Kefir und Sauerkraut. Die Portionsgröße hängt vom Produkt ab. Lesen Sie das Etikett und versuchen Sie, ein oder zwei Portionen dieser darmfreundlichen Lebensmittel in Ihre tägliche Ernährung aufzunehmen.
   • Außerdem sind fermentierte Lebensmittel dafür bekannt, Blähungen, Verstopfung und andere kleinere Magen-Darm-Probleme zu reduzieren. Diese vorteilhaften Eigenschaften werden Ihre Entscheidung zur Diätreinigung unterstützen.
   • Außerdem hat sich gezeigt, dass fermentierte Lebensmittel Ihnen helfen, Nährstoffe aus der Nahrung, die Sie essen, zu verdauen und aufzunehmen. Sie helfen dem Magen-Darm-Trakt, Nahrung zu verarbeiten und unverdaute Reste schneller aus dem Körper zu entfernen.
6. 6 Vergiss gesunde Fette nicht. Sie könnten versucht sein, alle mit "Fett" gekennzeichneten Lebensmittel zu vermeiden, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, aber tatsächlich ist Fett ein wesentlicher Bestandteil Ihrer Ernährung. Fette sind gut für die psychische Gesundheit und Stimmung, reduzieren das Risiko von Herzerkrankungen, Schlaganfällen und Krebs, reduzieren Müdigkeit und helfen, Ihren Geist scharf zu halten. Fette sollten in Maßen konsumiert werden und einige Arten sollten ganz vermieden werden. Konzentrieren Sie sich auf einfach und mehrfach ungesättigte Fette (die beispielsweise in Avocados, Nüssen, Oliven, fettem Fisch, Sojabohnen und Tofu enthalten sind) und vermeiden Sie Transfette (die beispielsweise in im Laden gekauften Backwaren enthalten sind – Kekse, Kuchen, Kuchen, Muffins, Brötchen; verpackte Lebensmittel - Cracker, Popcorn, Süßigkeiten und Chips; frittierte Lebensmittel; vorgemischte Lebensmittel - halbfertige Mischungen für Kuchen, Muffins, Pfannkuchen oder Schokoladenmilch; und alle Lebensmittel mit teilweise gehärteter Butter).
   • Es ist umstritten, ob gesättigte Fette in die Kategorie der guten oder schlechten Fette fallen. Sie können moderate Mengen an gesättigten Fettsäuren (in Fleisch- und Milchprodukten) aus hochwertigen Quellen zu sich nehmen.
   • Eine Person wird empfohlen, drei bis neun Portionen gesunde Fette pro Tag zu sich zu nehmen.
   • Eine Portion entspricht: 1 Teelöffel Pflanzenöl (Olive, Erdnuss, Sesam, Walnuss usw.); ½ Esslöffel Nussbutter (natürlich, ohne Zuckerzusatz); 2 Esslöffel oder 30 Gramm Avocado 8 schwarze Oliven; 10 grüne Oliven; 7 Mandelnüsse; 6 Cashewnüsse; 9 Erdnussnüsse; 4 Walnusshälften.
   • Versuchen Sie, zwei 170-Gramm-Portionen fetten Fischs pro Woche zu essen.
   • Machen Sie Avocados, Nüsse und Oliven zu einem festen Bestandteil Ihrer Ernährung.
7. 7 Vermeiden Sie verarbeitete Lebensmittel. Reduzieren Sie Ihre Aufnahme von stark verarbeiteten Lebensmitteln. Diese Lebensmittel sind im Allgemeinen reich an Natrium, Zucker, Fett und Kalorien. Wenn Sie solche Lebensmittel regelmäßig zu sich nehmen, kann dies den Gewichtsverlust verlangsamen oder ganz verhindern.
   • Es gibt eine Vielzahl von Möglichkeiten der Lebensmittelverarbeitung. Vermeiden Sie stark raffinierte und stark verarbeitete Lebensmittel wie: Süßigkeiten und Süßigkeiten; verarbeitetes Fleisch - Wurst, Wurst, Speck; verpackte Brötchen, Kekse, Kuchen; fertige Frühstückszerealien; Tiefkühlkost; Chips und Cracker.
   • Lebensmittel, die nur minimal verarbeitet wurden, aber dennoch als gesunde Ergänzung zu Ihrer Ernährung gelten, sind gefrorenes Obst und Gemüse ohne Gewürze, abgepackter Salat, vorgewaschenes / in Scheiben geschnittenes Obst und Gemüse, Bohnen und Gemüse in Dosen ohne Gewürze und 100% Vollkornprodukte hinzugefügt.
   • Hochverarbeitete Lebensmittel können auch Konservierungsstoffe, künstliche Aromen, Farbstoffe und strukturelle Aromen enthalten.
   • Vermeiden Sie Lebensmittel mit Zucker- und Natriumzusatz und stark verarbeitete Lebensmittel. Bleiben Sie, wann immer möglich, beim Verzehr von minimal verarbeiteten Lebensmitteln. Stark verarbeitete Lebensmittel unterstützen keine gesunde, reinigende Ernährung und können den Gewichtsverlust verlangsamen.
8. 8 Trinke ausreichend Flüssigkeit. Ein wesentlicher Bestandteil einer gesunden Ernährung und ernährungsphysiologischen Entgiftung besteht darin, sicherzustellen, dass Sie genügend saubere, zucker- und koffeinfreie Flüssigkeiten zu sich nehmen. Ihr Körper braucht genug davon, um den ganzen Tag über hydratisiert zu bleiben und richtig zu funktionieren.
   • Ihr Körper braucht ausreichend Flüssigkeit für eine Vielzahl von Dingen, darunter: die Kontrolle der Körpertemperatur, die Durchblutung, die Darmfunktion und die Reinigung von unverdauten Rückständen und Toxinen.
   • Als Faustregel gilt, täglich acht 200-Gramm-Gläser Wasser zu trinken. Wenn Sie jedoch versuchen, Ihren Körper zu reinigen und Ihre Ernährung zu verbessern, ist es von Vorteil, mehr zu trinken. Die genaue Flüssigkeitsmenge, die Sie täglich benötigen, hängt von Ihrem Alter, Gewicht, Geschlecht und Aktivitätsniveau ab.
   • Reines Wasser ist die beste Wahl, um einen normalen Flüssigkeitsspiegel im Körper aufrechtzuerhalten, aber denken Sie daran, dass Wasser auch in anderen Getränken und sogar Lebensmitteln enthalten ist. Getränke wie Milch, Tee und Kaffee enthalten auch Wasser (obwohl entkoffeinierter Kaffee und Tee bevorzugt werden sollten, wenn Sie Ihren Körper entgiften).
   • Es wird auch empfohlen, den Morgen mit einem Glas heißem Wasser mit Zitrone zu beginnen. Einige Studien haben gezeigt, dass dieses Getränk als mildes und natürliches Diuretikum wirkt. Es hilft, Blähungen zu reduzieren.
   • Versuchen Sie, keinen Alkohol, zuckerhaltige Getränke und Koffein zu konsumieren. Wenn Sie Ihren Körper mit einer gesunden Ernährung reinigen, konzentrieren Sie sich darauf, nur klare Flüssigkeiten zu sich zu nehmen. Vermeiden Sie Alkohol, zuckerhaltige / gesüßte Getränke und koffeinhaltige Getränke.

Teil 2 von 2: Bereinigen Sie Ihre anderen Lebensgewohnheiten

1. 1 Vereinbaren Sie einen Termin mit Ihrem Arzt. Bevor Sie Ihre Ernährung oder Ihren Lebensstil grundlegend ändern, sollten Sie Ihren Hausarzt konsultieren. Sagen Sie ihm, dass Sie abnehmen möchten und verwenden Sie zu diesem Zweck eine Ernährungsreinigung.
   • Fragen Sie, ob es Nahrungsergänzungsmittel gibt, von denen Sie Abstand halten müssen oder die bei Erkrankungen wie Ihrer oder in Verbindung mit Medikamenten, die Sie derzeit einnehmen, nicht empfohlen werden.
   • Es lohnt sich auch, Ihren Arzt zu fragen, ob er Empfehlungen hat, die Ihrem Gesundheitszustand oder Ihrer Krankengeschichte entsprechen. Er kann Ihnen einige Tipps geben, wo Sie mit einer Reinigung oder einer neuen Diät beginnen sollten.
2. 2 Nehmen Sie probiotische Nahrungsergänzungsmittel ein. Wie fermentierte Lebensmittel können probiotische Nahrungsergänzungsmittel helfen, die Verdauung zu verbessern und das Auftreten kleinerer Verdauungsprobleme (wie Verstopfung oder Blähungen) zu reduzieren.
   • Die Einnahme von probiotischen Nahrungsergänzungsmitteln erhöht auch die Menge an nützlichen Bakterien in Ihrer Ernährung. Diese Art der Ergänzung ist besonders vorteilhaft für diejenigen, die fermentierte Lebensmittel oder Lebensmittel, die Probiotika und zugesetzte Bakterien enthalten, nicht sehr mögen. Viele dieser Nahrungsergänzungsmittel sind geruchlos, geschmacklos und einfach einzunehmen.
   • Heute bietet uns der Markt eine Reihe von probiotischen Nahrungsergänzungsmitteln an. Sie sind in Kautabletten, Kapseln, Pulvern und Flüssigkeiten erhältlich. Wählen Sie die Art der Ergänzung, die für Sie am besten geeignet ist.
   • Darüber hinaus lohnt es sich, Nahrungsergänzungsmittel zu wählen, die mindestens 5 Milliarden koloniebildende Einheiten (KBE) pro Dosis enthalten. Die Art der Bakterien in der Ergänzung ist ebenfalls wichtig. Nicht jede Sorte hat potenzielle gesundheitliche Vorteile gezeigt. Sowohl Boulardi saccharomyces als auch Lactobacillus rhamnosus GG haben sich jedoch als wirksam und vorteilhaft erwiesen.
3. 3 Nimm Ballaststoffe. Ausreichende Ballaststoffe sind für eine gesunde Ernährung unerlässlich. Darüber hinaus unterstützen Ballaststoffe die Reinigung der Ernährung, indem sie die Darmgesundheit und -geschwindigkeit verbessern.
   • Im Allgemeinen wird empfohlen, 25 Gramm Ballaststoffe für Frauen und 38 Gramm für Männer zu sich zu nehmen.
   • Versuchen Sie, die täglich empfohlene Menge an Ballaststoffen aus natürlichen Quellen wie Obst, Gemüse und Vollkornprodukten zu sich zu nehmen. Diese Lebensmittel liefern dir nicht nur eine gesunde Portion Ballaststoffe, sie enthalten auch viele andere wichtige Nährstoffe.
   • Faserergänzungen können in einer Vielzahl von Formen gekauft werden, einschließlich Pulver, Kautabletten und Kapseln.
   • Denken Sie daran, dass hohe Mengen an Ballaststoffen ungesund sein können. Überschüssige Ballaststoffe können den Magen-Darm-Trakt unnötig belasten und die Aufnahme bestimmter Nährstoffe beeinträchtigen. Füge deiner Ernährung nach und nach über mehrere Tage Ballaststoffe hinzu. Achten Sie auch darauf, viel Flüssigkeit zu trinken, damit die Ballaststoffe problemlos durch Ihr Verdauungssystem gelangen. Dies wird dazu beitragen, unerwünschte Nebenwirkungen zu vermeiden.
4. 4 Regelmäßig Sport treiben. Konsequente und regelmäßige körperliche Aktivität ist auch ein wichtiger Bestandteil beim Abnehmen. Wenn Sie sich die Zeit für Bewegung nehmen, können Sie die Gewichtsabnahme durch eine reinigende Diät beschleunigen.
   • Sport hilft dir, Kalorien zu verbrennen, dir Energie zu liefern, eine positive Einstellung zu bewahren und dein Verdauungssystem zu unterstützen.
   • Versuchen Sie, 150 Minuten pro Woche für Aerobic-Übungen und 40 Minuten pro Woche für Krafttraining zu verwenden. Die zusätzliche Zeit, die mit dem Training verbracht wird, wird dazu beitragen, den Gewichtsverlust, die Gesundheit und die körperliche Leistungsfähigkeit zu steigern.
   • Sie können Ihrem Trainingsprogramm auch entspannendere, reinigende Workouts wie Yoga oder Tai Chi hinzufügen. Diese Aktivitäten sind eine großartige Möglichkeit, Ihrer Routine gesunde Aktivitäten hinzuzufügen und eine reinigende Ernährung und einen reinigenden Lebensstil zu unterstützen , dann überlasten Sie sich nicht mit körperlicher Aktivität. Intensives oder kräftiges Training erfordert die angemessene Menge an Kalorien (insbesondere aus Kohlenhydraten und Proteinen), und wenn Sie Ihre Nahrungsaufnahme einschränken, essen Sie möglicherweise nicht genug, um dieses Aktivitätsniveau aufrechtzuerhalten.
5. 5 Schlafe jede Nacht 7 bis 9 Stunden. Ausreichend Schlaf jede Nacht ist sehr wichtig für Ihre allgemeine Gesundheit. Darüber hinaus helfen Ihnen die empfohlenen 7 bis 9 Stunden Ruhe pro Nacht, ein gesundes Gewicht zu halten und Gewicht zu verlieren.
   • Guter Schlaf ist sehr wichtig für die Gewichtsabnahme und das Gewichtsmanagement. Schlaf reguliert verschiedene Prozesse, aber vor allem reguliert er Hunger, Sättigung und die Fähigkeit Ihres Körpers, Insulin effektiv zu verwenden.
   • Schlaf ist zwar keine Ernährungsumstellung oder Teil einer Ernährungsreinigung, hat jedoch einen so direkten Einfluss auf Gesundheit und Gewicht, dass seine Bedeutung nicht ignoriert werden kann.
   • Berechnen Sie für die empfohlene Schlafmenge pro Tag, wann Sie ins Bett gehen müssen, um jede Nacht mindestens 7 Stunden Schlaf zu bekommen. Gehen Sie früh ins Bett, schalten Sie alle Lichter und alle Elektronik aus, die zu einer Licht- oder Tonquelle werden können (einschließlich Ihres Smartphones). Es ist auch eine gute Idee, Ihre elektronischen Geräte mindestens 30 Minuten vor dem Einschlafen beiseite zu legen. Das von diesen Geräten emittierte Licht kann das Gehirn stimulieren und Ihnen das Einschlafen erschweren.

Tipps

• Sprechen Sie immer mit Ihrem Arzt, bevor Sie Änderungen an Ihrer Ernährung vornehmen – insbesondere, wenn Sie eine entschlackende Diät in Betracht ziehen. Ihr Arzt wird Ihnen sagen, was für Sie sicher und richtig ist.
• Denken Sie daran, dass Ihr Körper in der Lage ist, sich selbst zu reinigen und zu entgiften. Leber und Nieren wirken als natürliche „Reiniger“ für den Körper, und die in der Apotheke erhältlichen Reinigungsmittel und bestimmte Lebensmittel helfen nur diesen Organen.

Warnungen

• Kommerziell erhältliche Reinigungsprodukte, die verschiedene Diätpillen, Ballaststoffergänzungen erfordern, bestimmte Lebensmittelgruppen meiden oder nur Flüssigkeiten trinken, gelten im Allgemeinen als nicht sicher.