Inhalt

• Schritte
• Teil 1 von 3: Denken lernen
• Teil 2 von 3: Ihr Leben durch Reflexion verbessern
• Teil 3 von 3: Nachdenken über die Welt um uns herum
• Tipps
• Warnungen

Reflexion ist die Kunst, über seine Stärken und Schwächen nachzudenken. Dies ist die Fähigkeit, über das, was hier und jetzt geschieht, sowie über Ihre Gefühle und Gedanken nachzudenken. Darüber hinaus ist Reflexion das Nachdenken über die Gefühle und Gedanken anderer Menschen. Reflexion kann gut sein, um Veränderungen in Ihrem Leben vorzunehmen, wenn Sie in der Vergangenheit getroffene Entscheidungen bewerten und analysieren. Dies kann das Loslassen bestimmter Situationen, das Loslassen bestimmter Denkmuster oder das Aufhören erfordern, an bestimmten Personen festzuhalten. Indem Sie lernen, über Ihr Leben, vergangene Erfahrungen und das Leben anderer nachzudenken, können Sie persönlich wachsen und fundierte Entscheidungen für die Zukunft treffen.

Schritte

Teil 1 von 3: Denken lernen

1. 1 Nehmen Sie sich Zeit zum Nachdenken. Wenn es Ihnen schwerfällt, Beruf und Privatleben zu vereinbaren, kann es für Sie schwierig sein, Zeit zum Nachdenken zu finden. Sie können jedoch jederzeit und überall analysieren. Einige Psychologen empfehlen, sich bei Ihren täglichen Aktivitäten Zeit zum Nachdenken zu nehmen, wenn Sie sich nicht die Zeit nehmen können, dies separat zu tun. Es ist wichtig, kleine „Inseln“ an Zeit zu finden, die Sie sonst nur verschwenden würden, und diese der Analyse und Reflexion zu widmen, egal wie kurz diese Intervalle auch sein mögen.
   • Reflektieren Sie im Bett direkt nach dem Aufwachen oder kurz vor dem Schlafengehen. Diese Zeit kann von unschätzbarem Wert sein, um sich auf den nächsten Tag vorzubereiten (morgens) oder die Ereignisse des Tages (abends) zu überdenken.
   • Reflektiere in deiner Seele. Dies ist die perfekte Zeit, um sich der Reflexion zu widmen, da es möglicherweise die einzige Zeit der Einsamkeit des Tages ist. Beim Duschen fühlen sich viele Menschen wohl und entspannt, sodass es Ihnen leichter fällt, über die unangenehmen und beunruhigenden Ereignisse des Tages nachzudenken.
   • Holen Sie das Beste aus Ihrem Pendeln heraus. Wenn Sie mit dem Auto zur Arbeit fahren und sich im Stau befinden, schalten Sie das Radio für ein paar Minuten aus und überlegen Sie, was Sie ängstlich oder unzufrieden macht. Wenn Sie mit öffentlichen Verkehrsmitteln unterwegs sind, legen Sie Ihr Buch weg oder schalten Sie die Musik auf Ihrem Player für ein paar Minuten aus und lassen Sie den Tag vor oder zurück Revue passieren.
2. 2 Ruhig halten. Das ist natürlich leichter gesagt als getan, aber eine der gravierendsten Bedingungen für einen guten Reflexionsprozess ist Unbeweglichkeit, Ruhe und wenn möglich Einsamkeit. Entspannen Sie sich, sitzen und atmen Sie konzentriert und versuchen Sie, alle Ablenkungen um Sie herum zu ignorieren. Es kann einfach sein – zum Beispiel einfach den Fernseher ausschalten, oder schwierig – man muss zum Beispiel von der Vielfalt der Geräusche abstrahieren. Was auch immer deine Umgebung ist, nimm dir Zeit für dich selbst, wenn du in einem ruhigen Zustand mit dir allein sein kannst, auch wenn es nur bedeutet, allein mit deinen Gedanken zu sein und nicht physisch allein zu sein.
   • Untersuchungen haben gezeigt, dass sich die Zeit zur Ruhe positiv auf Ihre Gesundheit und Kraft auswirken und Ihre Produktivität steigern kann.
3. 3 Reflektiere dich und deine Erfahrungen. Während Sie sich in einem Zustand der Ruhe und Unbeweglichkeit befinden, beginnen Ihre Gedanken vielleicht fieberhaft zu flackern, Sie können darüber nachdenken, was Sie anders oder gar nicht hätten tun können. Diese Gedanken sind nicht unbedingt schlecht, da sie zu Beginn oder am Ende des Tages zu einem wichtigen Teil der Reflexion werden können. Wenn Sie jedoch versuchen, Ihr Leben zu analysieren, müssen Sie Ihre Gedanken möglicherweise mit einer Reihe von Fragen auf den richtigen Weg bringen. Versuchen Sie sich zu fragen:
   • wer du bist und was für ein Mensch du bist;
   • Was können Sie aus Ihrer täglichen Erfahrung über sich selbst sagen?
   • Helfen Sie sich selbst zu wachsen und sich zu entwickeln, indem Sie Ihre Gedanken, Überzeugungen und Lebenseinstellung in Frage stellen.
   BERATUNG DES SPEZIALISTEN

   

   Tracey Rogers, MA

   
   
   Zertifizierte Personal Trainerin Tracey L. Rogers ist eine zertifizierte Personal Trainerin und professionelle Astrologin mit Sitz in Washington, DC. Hat über 10 Jahre Erfahrung in persönlicher Beratung und Astrologie. Über ihre Arbeit wurde im nationalen Radio sowie auf Online-Plattformen wie Oprah.com gesprochen. Sie ist vom Life Purpose Institute zertifiziert und hat einen MA in International Education der George Washington University.

   Tracey Rogers, MA
   Zertifizierter Personal Trainer

   Fragen Sie sich, was Sie ändern können und was Sie aufgeben müssen. Sie müssen feststellen, welche Aspekte Ihres Lebens derzeit unter Kontrolle sind und geändert werden können. Wenn Sie über das Leben nachdenken, um es zu ändern, müssen Sie auch verstehen, was Sie dabei aufgeben werden.

   
   

Teil 2 von 3: Ihr Leben durch Reflexion verbessern

1. 1 Reflektieren Sie Ihre Grundwerte. Ihre Kernwerte sind jene Überzeugungen und Werte, die alle anderen Aspekte Ihres Lebens prägen. Indem Sie über Ihre Grundwerte nachdenken, können Sie besser verstehen, wer Sie sind und wonach Sie Ihr ganzes Leben lang gestrebt haben. Der einfachste Weg, über Ihre Grundwerte nachzudenken und zu bewerten, besteht darin, sich die Frage zu stellen, was Ihre wichtigste Eigenschaft als Person ist. Es wird Ihnen helfen, Fragen des Selbstwertgefühls und der Selbstzweifel zu überwinden und Ihrer Motivation auf den Grund zu gehen.
   • Wenn Sie sich nicht sicher sind, welche Werte Ihre sind Basic, denken Sie darüber nach, wie intim jemand (ein Kind, ein Elternteil oder ein Partner), der Sie kennt, Sie in wenigen Worten beschreiben würde. Würde er sagen, dass Sie großzügig sind? Selbstlos? Sind sie ehrlich? In diesem Fall können Großzügigkeit, Hingabe oder Ehrlichkeit als Ihre Grundwerte angesehen werden.
   • Beurteilen Sie, ob Sie in schwierigen Zeiten Ihren Grundwerten treu bleiben. An seinen Grundwerten festzuhalten bedeutet, immer ehrlich zu sich selbst zu sein und sich von dem leiten zu lassen, was einem am wichtigsten ist.
2. 2 Analysieren Sie Ihre Ziele. Manche Menschen haben vielleicht nicht die Zeit, über ihre Ziele nachzudenken, aber Untersuchungen haben gezeigt, dass Reflexion ein wichtiger Bestandteil jedes zielorientierten Unterfangens ist. Eine Person kann sich leicht in einer täglichen Routine verzetteln und nicht darauf achten, die Arbeit zu bewerten, die sie leistet, um ein Ziel zu erreichen. Aber ohne Bewertung und Reflexion gehen viele Menschen in die Irre und hören auf, sich ihrem Ziel zu nähern.
   • Reflexion ist ein sehr wichtiger Teil des Erreichens von Zielen, da viele Menschen motiviert werden, wenn sie erkennen, dass sie ihre Ziele nicht erreichen. Anstatt dieser Apathie zu erliegen, ist es besser, Ihre Herangehensweise an das Scheitern zu ändern. Anstatt sich hilflos zu fühlen, beweisen Sie sich selbst, dass Sie Ihre Ziele erreichen können.
   • Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Ihre Ziele zu erreichen, versuchen Sie, sie zu überdenken.Die Forschung hat gezeigt, dass sogenannte SMART-Ziele erfolgreich sind: präzise, ​​messbar, erreichbar, ergebnisorientiert und mit klar definierten Zeitvorgaben. Und vergessen Sie nicht, dass jeder Plan, den Sie haben, um Ihre Ziele zu erreichen, Reflexion und Urteilsvermögen beinhalten sollte.
3. 3 Ändere deine Denkweise. Reflexion kann ein unverzichtbares Werkzeug sein, um Denkmuster und Reaktionen auf Situationen zu ändern. Viele Menschen leben und operieren mit Autopilot und behandeln Menschen, Situationen und Orte Tag für Tag gleich. Ohne ständige Bewertung und Reflexion, wie wir auf diese äußeren Reize reagieren, ist es jedoch leicht, sich an unproduktive und sogar destruktive Verhaltensmuster zu gewöhnen. Reflexion kann Ihnen helfen, die Situation aktiv einzuschätzen, sie zu überdenken und sich positiver und selbstbewusster zu fühlen.
   • In stressigen oder schwierigen Situationen ist es schwierig, einen positiven Zustand zu erleben. Viele schwierige Situationen tun uns jedoch gut.
   • Anstatt sich ängstlich oder unzufrieden mit einer Situation zu fühlen, die außer Kontrolle gerät – wie zum Beispiel zum Zahnarzt – lenken Sie Ihr Denken auf die positiven Veränderungen, die sich aus dem Eingriff ergeben. In diesem Szenario wird ein unangenehmer Eingriff nur zu einer vorübergehenden Unannehmlichkeit, wodurch Sie ein schönes Lächeln, Schmerzlinderung und gesunde Zähne erhalten.

Teil 3 von 3: Nachdenken über die Welt um uns herum

1. 1 Analysieren Sie die Erfahrung. Im Laufe Ihres Lebens, Tag für Tag, werden Sie so viel Abwechslung sammeln, dass es Ihnen manchmal schwerfällt, zu verstehen, was das alles bedeutet. Wenn Sie sich jeden Tag Zeit nehmen, um über Ereignisse unmittelbar nach ihrem Eintreten nachzudenken, wird es Ihnen leichter fallen, das Ereignis selbst und Ihre Reaktion darauf zu verstehen.
   • Denken Sie über Ihre Reaktion auf ein Ereignis oder eine Erfahrung nach. Wie stehen Sie dazu? Hat das, was passiert ist, Ihre Erwartungen erfüllt? Wieso den?
   • Haben Sie dadurch etwas gelernt? Können Sie aus dieser Erfahrung etwas lernen, das Ihnen hilft, sich selbst, andere Menschen und die Welt um Sie herum besser zu verstehen?
   • Beeinflusst die Erfahrung Ihre Denkweise oder Ihre Gefühle? Wie und warum?
   • Was haben Sie durch das Geschehene und Ihre Reaktion darauf über sich selbst gelernt?
2. 2 Bewerten Sie Ihre Beziehung zu anderen. Manchen Menschen fällt es schwer, sich zu fragen, warum sie mit bestimmten Menschen befreundet sind oder was diese Freundschaft oder diese Beziehung bedeutet. Es ist jedoch wichtig, von Zeit zu Zeit über die Beziehungen zu anderen nachzudenken. Tatsächlich haben einige Untersuchungen gezeigt, dass das Nachdenken über vergangene Beziehungen Ihnen helfen kann, den Verlust dieser Beziehung zu verarbeiten und zu verstehen, wo etwas schief gelaufen ist.
   • Beobachten Sie, wie andere Sie fühlen. Dies können Menschen sein, die jetzt in Ihrem Leben präsent sind, oder solche, mit denen die Beziehung aus dem einen oder anderen Grund beendet wurde. Zeichnen Sie Ihre Beobachtungen auf, damit Sie sie besser verstehen und daraus lernen können, während Sie an zukünftigen Beziehungen arbeiten.
   • Wenn Sie über Ihre aktuelle Beziehung nachdenken, bewerten Sie, ob Ihre Beziehung zu Ihrem Partner oder Freund gesund ist. Sie fragen sich zum Beispiel, ob Sie Ihrem Partner vertrauen, ehrlich zueinander sind, sich verstehen, respektvoll kommunizieren und in kontroversen Themen kompromissbereit sind.
3. 3 Verwenden Sie Reflexion, um Kämpfe zu vermeiden. Irgendwann in der Beziehung können Sie sich mit Ihrem Partner, Freund oder Familienmitglied über etwas streiten. Kämpfe finden normalerweise statt, weil zwei oder mehr Leute ihre Emotionen den Ton für das Gespräch bestimmen lassen. Aber indem Sie einen Schritt zurücktreten und nachdenken, bevor Sie sprechen, können Sie das Ausmaß des Kampfes reduzieren oder ganz vermeiden. Wenn Sie das Gefühl haben, dass sich ein Kampf zusammenbraut, nehmen Sie sich die Zeit, sich die folgenden Fragen zu stellen:
   • Wie fühlst du dich jetzt und was brauchst du?
   • Wenn Sie der Person Ihre Gefühle und Bedürfnisse mitteilen würden, wie würde sie reagieren?
   • Welche Bedürfnisse hat die andere Person jetzt, und wie könnte sich dieses Bedürfnis auf das Verständnis der Person für Ihre Bedürfnisse auswirken?
   • Wie können Ihre Handlungen und Worte vom Gesprächspartner und Zuschauer beurteilt werden?
   • Wie sind Sie in der Vergangenheit mit Konflikten zu Ihrer beiderseitigen Zufriedenheit umgegangen? Was hat jeder von Ihnen gesagt oder getan, um den Konflikt zu mildern, damit alle Parteien glücklich sind und sich in ihren Ansichten berücksichtigt fühlen?
   • Was ist der beste oder für beide Seiten vorteilhafte Weg, um den Konflikt zu lösen, und was sollte gesagt und getan werden, um dies zu erreichen?

Tipps

• Konzentrieren Sie sich auf die Empfindungen und Emotionen, die Sie in dem Moment erlebt haben, über den Sie nachdenken.
• Je mehr Sie reflektieren, desto besser werden Sie darin sein.
• Wenn du viele negative Gedanken hast, arbeite daran, ein positiverer Mensch zu werden.

Warnungen

• Wenn der Gedanke, über den Sie nachdenken, Ihnen starke Schmerzen oder Angst bereitet, sollten Sie mit einem Freund darüber sprechen oder professionelle Hilfe in Anspruch nehmen. Finden Sie einen Weg, sich selbst zu beruhigen und versuchen Sie, sich von schmerzhaften Gedanken und Gefühlen zu entfernen.
• Wenn Sie negative und/oder belastende Erinnerungen freisetzen, sollte dies unter Aufsicht geschehen (zum Beispiel in einer Therapeuten- oder Psychologenpraxis).