Inhalt

• Schritte
• Teil 1 von 4: Wie gehe ich mit Schwierigkeiten um?
• Teil 2 von 4: Maßnahmen, die Resilienz aufbauen
• Teil 3 von 4: Ändern Sie Ihre Gedanken in Richtung Resilienz
• Teil 4 von 4: Belastbar bleiben
• Warnungen

Psychische Belastbarkeit ist die Fähigkeit, sich nach schwierigen Lebenssituationen schnell wieder zu erholen sowie einen Zustand der Hilflosigkeit zu vermeiden. Die Fähigkeit, sich den Umständen anzupassen, hilft bei der Stressbewältigung, verringert die Wahrscheinlichkeit, Opfer einer Depression zu werden, und erhöht sogar die Reserven an Lebensenergie. Sie fühlen sich vielleicht wie der kompletteste Versager der Welt, der die Kraft in keiner Weise aufbringen kann. Oder ein hilfloses Lamm, das von ständigem Pech in eine Sackgasse getrieben wird. Stoppen Sie zunächst diesen Gedankengang. Nachdem ein Mensch mindestens einmal versucht hat, den Zaum seines Lebens zu ergreifen, beginnt er, sich auf das Unerwartete vorzubereiten und entwickelt Stabilität in sich. Dies beinhaltet ein glückliches, bedeutungsvolles Wesen. Wie können Sie Ihre Vitalität verbessern? ganz einfach: Nehmen Sie alle schwierigen Situationen mit gesundem Menschenverstand an und lassen Sie sich nicht von schlechten Emotionen die Bedingungen diktieren. Bewusst eintauchen in eine Atmosphäre der Komplexität, lebensbejahend denken und lange ruhig bleiben.

Schritte

Teil 1 von 4: Wie gehe ich mit Schwierigkeiten um?

1. 1 Verwalten Sie Ihren Stress. Wenn Unannehmlichkeiten Angst und wachsende Angst verursachen und es Ihnen schwerfällt, ruhig zu bleiben, lässt Stress nicht zu, dass sich Ihre Belastbarkeit manifestiert. Stresskontrolle erhöht die Wahrscheinlichkeit, dass Sie Schwierigkeiten leicht und unbeschwert bewältigen. Anstatt in sich selbst zu graben und zu versuchen, sich vor allen zu verstecken, konzentriere dich auf deine Gedanken. Egal wie beschäftigt du bist, setze die mentale Kontrolle über negative Emotionen an erste Stelle.
   • Wenn Sie im Geschäft feststecken und nachts nicht schlafen - sehen Sie, ob Sie Ihre Verantwortung reduzieren können;
   • Lassen Sie sich von einer Aktivität mitreißen, die Ihnen lang ersehnte Entspannung und ein Gefühl der Ruhe bringt. Tauchen Sie regelmäßig in eine Atmosphäre der Entspannung und Ruhe ein, tanken Sie Energie und entwickeln Sie einen ruhigen Geist.
   • Tun Sie etwas Lustiges und Positives, um Stress abzubauen und Ihre Stimmung zu verbessern.
2. 2 Meditieren. Meditation hilft, den Geist zu klären und Verspannungen zu lösen. Nach solchen Sitzungen steht eine Person fester auf den Beinen und akzeptiert einen neuen Tag, egal was sie mitbringt. 10 Minuten Meditation entsprechen, wie die Praxis beweist, 1 Stunde richtiger Schlaf. Danach kommt ein Gefühl der Entspannung und Zuversicht bei der Lösung von Problemen.Wenn Sie überfordert oder enttäuscht sind, meditieren Sie ein wenig, um hormonelle Prozesse zu verlangsamen und Ihre Sicht der Situation neu zu bewerten.
   • Suchen Sie sich einfach einen bequemen Platz, schließen Sie die Augen, konzentrieren Sie sich auf die Atmung, das Heben und Senken des Brustkorbs. Es wird eine Weile dauern, bis sich jeder Teil Ihres Körpers entspannt hat. Entfernen Sie alles, was unnötige Geräusche erzeugt oder ablenkt.
3. 3 Tauchen Sie ein in die Welt des Yoga. Untersuchungen der Harvard Medical School haben gezeigt, dass Yoga-Anhänger im Gegensatz zu anderen körperlichen Aktivitäten weniger anfällig für Wutausbrüche und anpassungsfähiger sind die Übung in einem Moment, in dem der Körper um Gnade bittet. Dies wirkt sich positiv auf die Fähigkeit aus, aus einer schwierigen Situation herauszukommen und gleichzeitig einen klaren Geist und eine Standhaftigkeit des Geistes zu bewahren.
4. 4 Verbessern Sie Ihren Humor. In schwierigen Zeiten ist es wichtig, sich selbst durch das Prisma des Humors betrachten zu können. Eine Erhöhung des Dopaminspiegels wird auch Ihr geistiges Wohlbefinden und Ihre Gesundheit verbessern.
   • Schauen Sie sich Komödien an, lesen Sie lustige Geschichten und treffen Sie Leute, die sich wirklich freuen und andere amüsieren können. Denken Sie in schwierigen Zeiten daran, die Anzahl der Melodramen, traurigen Geschichten und deprimierenden Gedanken auszugleichen, indem Sie etwas Lustiges und Humorvolles ansehen und lesen. Fahren Sie der Verzweiflung nicht auf den Grund.
   • Machen Sie sich lustig. Warum sich selbst zu ernst nehmen? Eine Portion Humor in Ihrer Ansprache hilft Ihnen, Problemen mit einem Lächeln im Gesicht zu begegnen.
5. 5 Suchen Sie Unterstützung. Mangelnde Aufmerksamkeit der Mitmenschen kann die Widerstandsfähigkeit ein wenig untergraben.Es ist wichtig, in einem hektischen Leben einen Platz für warme, vertrauensvolle Beziehungen zu finden. Es ist eine unzerbrechliche Stütze für Belastbarkeit und eine Stütze an besonders trüben Tagen. Pflegen Sie normale Beziehungen zu Ihrer Familie und Ihren Freunden. So sorgen Sie in jeder Situation für ein dauerhaft zuverlässiges Heck.
   • Eine Studie mit 3.000 Frauen mit Brustkrebs ergab eine Sache: Frauen, die 10 oder mehr enge Freunde haben, überleben viermal häufiger als Frauen ohne Seelenverwandten.
6. 6 Finden Sie einen Mentor. Wenn ein Mangel an freundlicher Hilfe zu einer Abnahme der Belastbarkeit führt, hilft die Anwesenheit eines Lehrers, die Position im Leben zu stärken.Sie können Hoffnungslosigkeit verspüren, als ob alles um Sie herum bröckelt - übertreiben Sie nicht. Ein weiser und erwachsener Mentor wird Ihnen den Glauben geben, dass Sie nicht allein sind und mit allen Umständen fertig werden können.
   • Dies kann jemand sein, der in Ihrem Beruf erfolgreich ist, ein Großvater oder eine Großmutter, ein älterer Freund oder jemand, der Ihnen helfen kann, den Wechselfällen des Schicksals standzuhalten.
   • Wenn Sie in der Schule sind - ein Soziallehrer oder Klassenlehrer, der Ihnen hilft.
7. 7 Konzentrieren Sie sich auf die Gesundheit. Vielleicht sollten Sie Ihre Probleme mit einem Spezialisten besprechen, der Ihnen hilft, die richtige Entscheidung zu treffen, eine Behandlung zu verschreiben oder einen individuellen Kurs zur geistigen Genesung auszuwählen.
   • Ein Arztbesuch ist kein Zeichen von Schwäche. Die Schlussfolgerung, dass Sie Hilfe brauchen, weist dagegen auf eine innere Stärke hin.

Teil 2 von 4: Maßnahmen, die Resilienz aufbauen

1. 1 Seien Sie ein Mann der Tat. Müßiggang zerstört einen gesunden Geist. Proaktiv zu sein und das Problem zu akzeptieren erhöht die Reserven der psychischen Belastbarkeit.Versuchen Sie, Negativität in Gedanken und Absichten zu vermeiden. Mach lieber etwas.
   • Wenn beispielsweise niemand Ihre Geschichte drucken möchte, sollten Sie sich nicht auf die Meinung anderer darüber einlassen. Seien Sie stolz darauf, dass Sie gute Arbeit geleistet haben, und suchen Sie weiterhin nach Optionen zum Posten.
   • Wenn Sie gefeuert werden, sollten Sie aufmuntern und sich auf die Suche nach einem neuen Job machen. Es kann der Beginn einer überwältigenden Karriere sein, auch wenn Sie sich gerade nicht wirklich amüsieren.
2. 2 Entscheide dich für ein Ziel. Ein Traum oder Wunsch wirkt sich positiv auf die Resilienz aus, fehlende Ziele führen zu Passivität und eingeschränkten Wahlmöglichkeiten. Außerdem können Sie Opfer von Manipulationen werden. Übernehmen Sie die Kontrolle über Ihr eigenes Leben, damit Sie nicht von Depressionen und Panik überrascht werden.
   • Machen Sie eine Liste mit Zielen, klein und ehrgeizig. Es wird Sie mit Entschlossenheit erfüllen und Vitalität mobilisieren.
   • Lernen Sie, den richtigen Weg zum Erreichen Ihres Ziels zu erkennen. Lebe nach deinen Werten und Überzeugungen.
3. 3 Arbeite am Endergebnis. Wenn Sie eine widerstandsfähigere Person sein möchten, die sich anpassen kann, erreichen Sie Ihr Ziel und erstellen Sie einen Aktionsplan. Egal, ob Sie einen Honours Degree machen, Muskeln aufbauen oder alte Beziehungen vergessen möchten – denken Sie über mögliche Optionen nach, um in die geschätzte Zukunft zu gelangen.
   • Planen Sie wöchentliche oder monatliche Schritte, um Ihr Ziel zu erreichen. Trotz der Tatsache, dass das Leben eine unvorhergesehene Sache ist und nicht gerne nach vorne schaut, gibt Ihnen zumindest eine Art Plan ein Gefühl der Kontrolle über die Situation.
   • Erzählen Sie anderen von Ihren Zielen. Dies verpflichtet Sie zumindest, Wort zu halten und das zu erreichen, was Sie wollen.
4. 4 Vertiefen Sie Ihr Wissen. Menschen mit hoher Belastbarkeit sind neugierig, enthusiastisch und wollen alles über alles wissen. Sie interessieren sich für unterschiedliche Kulturen, erweitern regelmäßig ihren Horizont und sind ständig auf der Suche: Je mehr Sie wissen, desto wahrscheinlicher sind Sie bewaffnet in einer schwierigen Situation.
   • Lernen Sie eine Fremdsprache, lesen Sie Bücher und Zeitungen, schauen Sie sich motivierende Filme an.
   • Belastbare Menschen stellen immer Fragen, wenn sie mit einer neuen Situation konfrontiert sind. Schämen Sie sich nicht für Ihre Fragen: Dies ist notwendig, um den Kern der Sache klar zu verstehen.

Teil 3 von 4: Ändern Sie Ihre Gedanken in Richtung Resilienz

1. 1 Machen Sie einen Kurs über eine positive Einstellung. Ein Pluszeichen erhöht die Belastbarkeit Natürlich ist es schwierig, nach einem unverschuldeten Unfall mit gebrochenem Arm die gute Laune zu bewahren. Oder wenn die letzten fünf Termine gescheitert sind. Dies ist eine schwierige Situation. Aber eine optimistische Einstellung und die Fähigkeit, Ereignisse mit einem offenen Geist zu betrachten, ist es, was zur Lösung eines Problems erforderlich ist.
   • Töte negative Gedanken im Keim. Nur Sie haben einen destruktiven Kreislauf in Ihrem Kopf bemerkt - denken Sie dringend an drei gute Dinge und zerstören Sie die Negativität im Keim.
   • Verbinde dich mit positiven Menschen. Spaß ist ansteckend, ebenso depressive Verstimmungen. Verbringe daher mehr Zeit mit den lebenslustigen Menschen und halte dich von den Nörglern und den ewig Unzufriedenen fern.
   • Seien Sie nicht dramatisch. Auch wenn das Böse unvermeidlich ist, bedeutet dies kein universelles Armageddon. Suchen Sie nach einer alternativen Lösung für das Problem.
2. 2 Liebe die Veränderung. Einer der wichtigsten Schritte in Richtung psychischer Widerstandsfähigkeit ist die Akzeptanz von Veränderungen. Sie werden lernen, sich besser an das Chaos des Lebens anzupassen, wenn Sie Veränderungen mit leichtem Herzen behandeln. Ob Umzug oder eine neue Familie, die Fähigkeit, all dies zu verstehen und zu akzeptieren, wird Ihnen helfen, in einer unberechenbaren Welt zu überleben und ruhig und gelassen zu bleiben .
   • Versuchen Sie, aufgeschlossen zu sein. Beurteile Menschen nicht nach ihrem Aussehen, Verhalten oder Glauben. Schließlich ist das Leben eine grenzenlose Auswahl an Optionen. Und die Offenheit des Gehirns ist eine großartige Möglichkeit, etwas Neues zu lernen und sich spirituell zu entwickeln. Sobald Sie sich in einer unbekannten Umgebung befinden, werden Sie sich nicht unwohl fühlen, wenn Sie mental darauf eingestellt sind, das Neue wahrzunehmen.
   • Suchen Sie nach neuen Erfahrungen. Sie können neue Bekanntschaften ausprobieren, sich für Zeichenunterricht anmelden oder ein neues literarisches Genre beherrschen.Wenn Sie unterwegs sind, werden Sie weniger empfindlich auf Veränderungen reagieren.
3. 3 Das Problem ist die Lösung. Manche Menschen können einem Problem nicht mit Gleichmut begegnen, und wenn Sie eine effektive Methode finden, um mit Schwierigkeiten umzugehen, wird sich Ihre Widerstandskraft freuen.
   • Machen Sie sich zuerst das Problem bewusst. Vielleicht sind Sie mit Ihrem niedrigen Lohn unzufrieden. Aber wenn es um die Diskrepanz zwischen Lebensberufung und aktueller Arbeit geht, sollten Sie Ihre Vorlieben verstehen.
   • Suchen Sie nach mehr als einem Ausweg aus der Situation. Seien Sie schlau und nutzen Sie Ihre Vorstellungskraft. Machen Sie eine Liste mit möglichen Optionen und skizzieren Sie 2-3 "Favoriten".
   • Handeln Sie. Auch wenn Sie ein paar Schritte zurückgehen müssen oder der Plan nicht funktioniert, bewahren Sie Ihren Willen. Dies ist nur eine Erfahrung, kein Fehler.
4. 4 Aus Fehlern lernen. Ein weiteres Merkmal resilienter Menschen ist es, Fehler als Entwicklungsschritte wahrzunehmen und daraus zu lernen: Solche Menschen werden denken: Was hat nicht funktioniert, wo habe ich einen Fehler gemacht? In Zukunft werden sie eine solche Belästigung umgehen.
   • Wenn Sie nach einer Ablehnung oder einem Misserfolg schrecklich deprimiert sind, denken Sie darüber nach, wie die Erfahrung Ihre Nerven gestärkt und Ihren Geist gemildert hat. "Was uns nicht umbringt, macht uns stärker."
   • Treten Sie nicht auf den gleichen Rechen. Nachdem Sie die ersten Fehler gespürt haben, aktivieren Sie all Ihre Weisheit, um nicht in genau diese Falle zu tappen.
   • Verfolgen Sie Verhaltensmuster. Vielleicht endeten Ihre letzten drei Beziehungen nicht nur wegen Karma. Vielleicht haben Sie nicht genug Zeit damit verbracht, sie zu entwickeln, oder haben Sie ständig die falschen Kandidaten ausgewählt? Identifizieren und arbeiten Sie an einem Teufelskreis von Verhaltensmustern.
5. 5 Fallen Sie nicht der Hilflosigkeit zum Opfer. Menschen, die das Steuerrad des Lebens nicht loslassen, sind psychisch stabiler und ausdauernder, ein schwacher Mensch glaubt, Pech zu haben, und alles, was passiert ist, sind die heimtückischen Tricks einer ungerechten Welt.
   • Anstatt darüber nachzudenken, die Kontrolle über die Situation zu verlieren, spielen Sie ein schlechtes Szenario aus der Vergangenheit in Ihrem Kopf durch. Sagen Sie sich, dass der Zufall nicht zu Ihren Gunsten war. Aber das wird nicht immer der Fall sein. Dies ist ein Sonderfall.

Teil 4 von 4: Belastbar bleiben

1. 1 Passen Sie täglich auf sich auf. Vielleicht entwickeln sich die Ereignisse so, dass selbst zum Duschen keine Zeit bleibt und eine Nachtruhe ein paar Stunden dauert. Wenn Sie eine gesunde Seele und einen gesunden Geist haben möchten, halten Sie die physische Hülle auf dem richtigen Niveau. Ungepflegt und nachlässig zu sein, verringert Ihre Widerstandsfähigkeit. Versuchen Sie unabhängig von der schlimmen Situation zu duschen, Zähne zu putzen, etwas zu schlafen und wie ein normaler Mensch in Ihre täglichen Aufgaben einzutauchen.
   • Gönnen Sie sich Erholungspausen für die Seele. Es ist erwiesen, dass Sie, wenn Sie sich Träumen hingeben, sich einfach mit geschlossenen Augen hinlegen oder Ihrem Lieblingslied lauschen, stressige Anspannungen lösen und auf physiologischer Ebene Müdigkeit und Traurigkeit beseitigen können.
2. 2 Bauen Sie Ihr Selbstwertgefühl auf. Es ist wichtig, sich ein positives Bild von sich selbst und der Welt im Allgemeinen zu machen, wenn es um Verantwortung und Professionalität geht, scheuen Sie sich nicht, Ihre Talente zu zeigen. Sie sollten sich nicht in sich selbst zurückziehen und sich von der Welt distanzieren, denn es besteht Versagensangst. Im Gegenteil, es ist ein weiterer Schritt in Richtung Resilienzentwicklung.
   • Verbessere dich: achte auf deine Stärken und ignoriere die Schwächen.Alles, was du an dir schätzt und liebst, schreibe auf die Liste.
   • Drücken Sie Ihre Fähigkeiten aus: Streben Sie nach Selbstverwirklichung in Arbeit, Wohltätigkeit, Geschäft, Haushalt oder anderen Bereichen.
   • Meistern Sie neue Fähigkeiten. Es stärkt das Selbstwertgefühl und hilft, viele Ängste zu überwinden. Wenn Sie sich zum Beispiel Sorgen um das Leben Ihrer Kinder machen, besuchen Sie Erste-Hilfe-Kurse. Es wird ein Gefühl des Vertrauens und der Selbstvorbereitung geben, falls das Kind Schwierigkeiten bekommt.
   • Seminare, Kurse und mehr sollen Ihr Wissen erweitern und zu einem weiteren lebensrettenden Dreh- und Angelpunkt werden.
3. 3 Kreativität entwickeln. Es ist ein Ausdruck deiner selbst und deiner Lebensweise.Kreativität ersetzt Worte und sogar Gedanken. Manchmal wird beim Zeichnen oder Spielen eines Musikinstruments eine Lösung für ein Problem gefunden.
   • Lernen Sie zu fotografieren, schreiben Sie ein Gedicht, erstellen Sie ein Aquarell-Meisterwerk, ändern Sie das Dekor in einem Raum oder ziehen Sie in Betracht, selbst zu nähen.
4. 4 Behalten Sie körperliche Aktivität bei. Angesichts der Verbindung von Körper und Geist wird der Aufbau von körperlicher Kraft und Ausdauer sicherlich ähnliche Prozesse auf der mentalen Ebene auslösen. Ein gesunder durchtrainierter Körper ist der erste Freund des Selbstwertgefühls und einer positiven Einstellung.
   • Beginnen Sie einfach: Gehen Sie 20 Minuten lang und setzen Sie Ihren Körper den Sonnenstrahlen aus. Diese Aktivität hat eine besondere mentale Bedeutung, wenn es darum geht, Probleme mit einer leichten Seele anzunehmen.
5. 5 Lass die Vergangenheit in Ruhe. Es ist wichtig, die Gründe aufzudecken, die zu schwierigen Lebenssituationen geführt haben. Bis Sie die obsessive Vergangenheit loswerden, wird es keine glückliche Zukunft geben, in der Sie eine starke, belastbare Person sind. Andernfalls können vergangene Misserfolge einen Menschen stark beeinflussen und ihn sogar zu falschen Handlungen drängen. Warten Sie nicht den nächsten Tag ab, sondern lösen Sie das Gewirr des vergangenen Pechs jetzt. Das Nachdenken darüber, was passiert ist und welche Lehren daraus gezogen werden können, hilft, die Dinge in der Vergangenheit zu ordnen. Wenn Sie es nicht selbst tun können, gehen Sie zu einem Psychologen.
   • Erinnere dich an die Momente, die dir das Gefühl gegeben haben, dass das Leben vorbei ist und nichts mehr passieren wird. Sehen Sie, wie Sie es geschafft haben und seitdem stärker geworden sind.
   • Wenn Ihnen etwas fehlt, um interne Probleme mit der Vergangenheit zu lösen, simulieren Sie die Situation erneut in Ihrem Kopf. Sie können sich sogar mit dieser Person treffen oder den Ort besuchen, der immer noch Erinnerungen weckt und verfolgt. Solche drastischen Maßnahmen sind nicht immer erforderlich, aber wenn es notwendig ist, die Resilienz zu erhöhen - warum nicht.

Warnungen

• Wenden Sie sich immer an einen Spezialisten, wenn Sie mit negativen, destruktiven Emotionen nicht alleine fertig werden. Die psychische Gesundheit kann die Hilfe eines Fachmanns benötigen.