Inhalt

• Schritte
• Methode 1 von 3: Lernen Sie, Ihren Emotionen zu widerstehen
• Methode 2 von 3: Maßnahmen ergreifen
• Methode 3 von 3: Ändern Sie Ihre Gewohnheiten
• Tipps

Es ist natürlich, emotional zu sein. Von Zeit zu Zeit Groll und Kummer zu empfinden ist die Norm für den Menschen. Wenn Sie eine sensible Person sind, sehr emotional und nachtragend, sind Sie bei weitem nicht allein. Die Rückkehr zur Normalität ist eine wichtige Lebenskompetenz. Verwenden Sie die folgenden Tipps, um emotionale Widerstandsfähigkeit aufzubauen. Es gibt Ihnen ein Gefühl von Vertrauen und macht Sie wieder glücklich.

Schritte

Methode 1 von 3: Lernen Sie, Ihren Emotionen zu widerstehen

1. 1 Geben Sie Ihren Groll zu. Ohne sie ist es leicht, sich mit negativen Gefühlen zu überhäufen. Wenn Sie die spezifische Ursache Ihres Leidens verstehen, können Sie das Problem lösen.
   • Seien Sie realistisch mit sich selbst. Erkenne, dass jeder schlechte Tage hat, Menschen mit anderen in Konflikt geraten und es keine Möglichkeit gibt, Kollisionen und unangenehme Situationen vollständig zu vermeiden.
   • Versuchen Sie, sich in die Lage der anderen Person zu versetzen.Es mag schwierig sein, sich in jemanden einzufühlen, der gerade deine Gefühle verletzt hat, aber die Perspektive eines anderen und die Erfahrungen anderer Menschen zu berücksichtigen, wird dir helfen, dich zu beruhigen und unschätzbare Erfahrungen zu machen.
2. 2 Verabschieden Sie sich von der Opfermentalität. Andere zu beschuldigen und Angst oder Selbstmitleid zu empfinden, ist nicht produktiv. Es ist schwierig, aber möglich, Ihre Stereotypen des Denkens zu ändern.
   • Vergib denen, die dich einmal verletzt haben. Sagen Sie sich, dass das, was passiert ist, in der Vergangenheit liegt und dass Sie sich von dieser Last befreien müssen.
   • Schreiben Sie die Geschichte des vergangenen Grolls neu. Anstatt sich wie ein Opfer zu fühlen, sagen Sie sich selbst, dass Sie stark genug sind, um Probleme zu lösen und zu beheben, was passiert ist.
   • Versuchen Sie, für all die guten Dinge in Ihrem Leben dankbar zu sein. Konzentriere dich auf das Positive, nicht auf das Negative.

Methode 2 von 3: Maßnahmen ergreifen

1. 1 Schreiben Sie alles in ein Tagebuch. Indem Sie Ihre emotionalen Erfahrungen dem Papier anvertrauen, können Sie sich emotional entladen. Darüber hinaus können Sie durch das Lesen und Analysieren Ihrer Notizen zurückblicken - dies ist ein nützliches Werkzeug, wenn Sie einen Plan entwickeln, um mit negativen Gefühlen umzugehen.
   • Untersuchungen von Psychologen der University of California haben gezeigt, dass das Übersetzen von Gefühlen wie "wütend" und "traurig" in Worte die alarmierenden Signale, die unser Gehirn sendet, tatsächlich reduziert, was unseren emotionalen Schmerz weniger intensiv macht.
   • Untersuchungen der University of England haben gezeigt, dass Polizisten, die ihre Gefühle in einem täglichen „Emotionstagebuch“ festhalten, Stress und Angstzustände deutlich reduzieren.
   • Fühle dich nicht an Stift und Papier gebunden. Versuchen Sie, in einem Online-Blog wie Blogger.com zu schreiben. Sie können Ihren Gefühlen Luft machen, während Sie anonym bleiben.
   • Free Recording - Aufnahmen im Nonstop-Modus für eine bestimmte Zeit ("Stream of Consciousness"). Diese beruhigende Übung spricht alle Ihre Sinne an und lässt Sie emotional entspannen.
   • Machen Sie eine Liste der Dinge, die Sie heute getan haben. Sie werden sofort zufrieden sein mit dem, was Sie erreicht haben.
2. 2 Wenden Sie sich an Ihre "Support-Gruppe". Lassen Sie es ein oder zwei Ihrer Vertrauten sein. Menschen sind soziale Wesen, daher ist es sehr wichtig, dass jemand (Freund, Bruder, Eltern) bei Bedarf ermutigende Worte sagen kann.
   • Vergiss die Gegenseitigkeit nicht und sei ein guter Zuhörer für deine Freunde.
   • Sie suchen professionelle Beratung und Unterstützung? Such dir einen Psychotherapeuten. Sie müssen lernen, über schwierige Dinge zu sprechen und sich anderen Menschen zu öffnen.
   • Wenn Sie sich in einem persönlichen Gespräch nicht wohl fühlen, können Sie eine der „Hotlines für psychologische Hilfe“ nutzen, die Ihnen vertraulich und anonym Antworten auf Fragen gibt.
3. 3 Mach dich auf. Tun Sie, was Sie normalerweise gerne tun: Eis kaufen, Fahrrad fahren, einen lustigen Film ansehen. Ressentiments werden schnell durch neue, positive Emotionen ersetzt.
   • Das Hören Ihrer Lieblingsmusik, vorzugsweise energetischer Musik, ist eine bewährte Methode, um Sie aufzuheitern.
   • Ein 15-minütiger Spaziergang kann Sie aus der Depression herausholen und Ihre Stimmung für ein paar Stunden heben.
   • 10-minütige Atemübungen reduzieren Ihre Herzfrequenz und Ihren Druck und Sie fühlen sich entspannt.
   • Halte eine Tüte Pfefferminztee, eine Flasche Pfefferminzöl oder eine Packung Pfefferminzkaugummi bereit. Es hat sich gezeigt, dass das Einatmen von Minzdampf Ihre Stimmung hebt.
   • Tausche dein schwarzes Hemd gegen ein rotes, rosa oder gelbes aus. Klamotten in leuchtenden Farben werden dich aufmuntern und Lust zum Leben machen.

Methode 3 von 3: Ändern Sie Ihre Gewohnheiten

1. 1 Essen Sie eine stimmungsaufhellende Diät. Womit Sie Ihren Körper sättigen, beeinflusst Ihr Bewusstsein. Die Wissenschaft hat bewiesen, dass bestimmte Lebensmittel und Mahlzeiten Ihre Stimmung heben können.
   • Essen Sie Obst, Gemüse, Fisch und andere Vollwertkost. Vollwertkost ist weniger anfällig für Depressionen als diejenigen, die eher verarbeitetes Fleisch, frittierte Lebensmittel und gemahlenes Getreide essen.
   • Essen Sie öfter Fisch.Die darin enthaltenen Omega-3-Fettsäuren reduzieren das Risiko einer Depression.
   • Folsäure, die in dunklem Grün wie Spinat sowie in Hülsenfrüchten und Zitrusfrüchten vorkommt, hat eine positive Wirkung auf Neurotransmitter, die unsere Stimmung steuern.
   • Vermeiden Sie keine Kohlenhydrate. Es hat sich gezeigt, dass Menschen mit einer strengen Low-Carb-Diät eher depressiv, ängstlich und gereizt werden als Menschen, die Kohlenhydrate konsumieren und sich auf fettarme Lebensmittel, Vollkornprodukte, Obst und Gemüse konzentrieren.
   • Gönnen Sie sich Schokolade. Es enthält Antioxidantien (nämlich Polyphenole), die helfen, Stressgefühle zu reduzieren.
   • Zimt auf das Geschirr streuen. Dieses Gewürz verbessert nachweislich die Stimmung und sorgt für einen zusätzlichen Kraftschub.
2. 2 Verbessern Sie Ihre Stimmung und regelmäßige Bewegung. Machen Sie sich einen aktiven Lebensstil zur Gewohnheit. Es wird Ihnen helfen, Angst, Stress und Irritationen loszuwerden.
   • Radfahren und sogar eine 30-minütige Trainingseinheit mit dem stationären Fahrrad steigern die Vitalität und den Gesamttonus. Lassen Sie dies ein Ansporn für Sie sein, dreimal pro Woche auf einem stationären Fahrrad zu trainieren.
   • Es hat sich gezeigt, dass das Heben von Gewichten den Fokus und die geistige Klarheit erhöht. Sie werden Verbesserungen in Ihrer Multitasking-Fähigkeit und beim Treffen schwieriger Entscheidungen feststellen.
   • Die chinesische Kampfkunst Tai Chi basiert auf kontrollierter Atmung und langsamen Bewegungen. Diese Kampfkunst wird Ihnen beibringen, wie Sie Ihre Muskeln und Ihren Geist entspannen können.
3. 3 Einen Sinn für Humor haben. Lerne, deine Stimmung zu verbessern, indem du über deine eigenen Enttäuschungen lachst. Dies wird dazu beitragen, die stressige Situation zu lindern und Sie von den Schmerzen fernzuhalten.
   • Versuchen Sie, die unangenehmen Momente in Ihrem Leben zu überdenken. Wenn Sie im Nachhinein versuchen, etwas Lustiges in ihnen zu finden, sehen Sie die Situation in einem neuen Licht.
   • Lesen Sie Comics in Zeitschriften und speichern Sie diejenigen, die Ihrer Meinung nach für Sie relevant sind. Sie können Ihnen helfen, in alltäglichen Situationen Humor zu finden.
   • Wenn jemand Ihnen gegenüber feindselig oder beleidigend ist, reagieren Sie mit Humor statt mit Wut. In bestimmten Situationen ist es einfacher, die schlechte Einstellung eines anderen abzutun, ohne die Dinge zu ernst zu nehmen.
   • Lachen ist sehr gesund. Es senkt nicht nur den Blutdruck, sondern senkt auch den Spiegel der Stresshormone - Cortisol und Adrenalin.
   • Ein weiteres großes Plus: Lachen regt die Durchblutung an und hilft den Muskeln, sich zu entspannen.
4. 4 Behalten Sie eine optimistische Lebenseinstellung bei. Machen Sie Ihren Ausblick standardmäßig positiv. Fröhliche Menschen können sich leicht von Misserfolgen erholen, weil sie sich selbst sagen, dass die Welt letztendlich ein glücklicher Ort ist.
   • Ertappe dich jedes Mal, wenn du negative Gefühle verspürst. Machen Sie sich eine mentale Notiz, um Ihre Sicht der Situation zu ändern.
   • Konzentrieren Sie sich auf Dinge, die Sie kontrollieren können. Lassen Sie sich nicht emotional in das verstricken, was Sie nicht ändern können – es ist Energieverschwendung.

Tipps

• Untersuchungen der University of Southern California haben gezeigt, dass die Aufrechterhaltung einer guten, korrekten Körperhaltung Ihre Sensibilität verringern und die emotionale Kontrolle verbessern kann.