Inhalt

• Schritte
• Methode 1 von 3: Abhängige Beziehungen analysieren
• Methode 2 von 3: Unterbrechen der ungesunden Verbindung
• Methode 3 von 3: Umarme deine Unabhängigkeit
• Was brauchst du
• Warnungen

Beziehungen mit ungesunden Bindungen neigen dazu, trotz der offensichtlichen negativen Konsequenzen bei der Person zu bleiben. Solche Beziehungen können sowohl romantisch als auch freundschaftlich sein. In ihnen haben Sie vielleicht das Gefühl, dass Sie der Person alles geben, ohne etwas zurück zu bekommen. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, eine ungesunde Bindung zu bekämpfen, können Sie zunächst analysieren, was in der Beziehung passiert, und dann den Empfehlungen folgen, wie Sie eine so alles verzehrende Beziehung beenden können.

Schritte

Methode 1 von 3: Abhängige Beziehungen analysieren

1. 1 Machen Sie eine Liste. Reflektieren Sie in einer Spalte die positiven Aspekte Ihrer Beziehung und in der zweiten die negativen. Tauchen Sie tiefer in Lebenssituationen ein, um herauszufinden, wie sozial, moralisch, emotional und professionell diese Beziehungen sind. Hier sind einige Aspekte einer gesunden Beziehung, die Sie berücksichtigen sollten:
   • Offene, ehrliche Kommunikation. Beide Menschen drücken ihre Gefühle und Gedanken ruhig aus, ohne Angst zu haben, dafür beleidigt oder gedemütigt zu werden. Beide Personen kommunizieren mit vorsichtigem und nachdenklichem Ausdruck und verwenden keinen abfälligen oder anklagenden Ton. Beide müssen sich nicht gegenseitig entschuldigen. Beide Menschen erkennen den Wert der Emotionen des anderen.
   • Aufrichtigkeit und Diskussion. Beide sind bereit zu verhandeln und Kompromisse zu finden, um zu gesunden Problemlösungen zu gelangen. Es gibt nicht jemanden, der sich ständig anpasst und nachgibt. Beide versuchen, die Situation aus der Sicht des anderen zu sehen. Niemand will "um jeden Preis gewinnen" auf Kosten einer anderen Person.
   • Gleiche Rechte und Pflichten. Es gibt niemanden, der alle Entscheidungen trifft. Wenn man normalerweise Entscheidungen trifft, dann nur, weil sich beide damit wohlfühlen.
   • Respekt. Jeder schätzt seine einzigartige Persönlichkeit. Beide Menschen schätzen sich auch. Auch wenn sie wütend und verletzt sind, vergessen beide nicht den Respekt und greifen nicht auf beleidigende oder gewalttätige Sprache oder Verhalten zurück.
   • Vertrauen und Unterstützung. Beide Menschen unterstützen sich gegenseitig. Sie wollen das Beste füreinander. Beide haben das Gefühl, sich aufeinander verlassen zu können. Jeder fühlt sich sicher, wenn er seine Gefühle, Wünsche und Bedürfnisse mitteilen möchte, ohne Angst davor zu haben, beurteilt zu werden.
   • Räumliche Nähe. Es könnte körperliches Mitgefühl sein. Dazu gehört auch der Respekt vor den Grenzen und dem persönlichen Freiraum anderer Menschen. In einer wirklich intimen Beziehung versuchen Partner nicht, das Verhalten des anderen zu kontrollieren oder zu verfolgen.
   • Persönliche Integrität. Menschen empfinden keine schmerzhafte Bindung an Beziehungen. Jeder fühlt sich unabhängig und in der Lage, seine eigenen Werte, Vorlieben und Überzeugungen zu unterstützen. Beide Partner sind für ihre Worte und Taten verantwortlich.
2. 2 Rückblick auf vergangene Beziehungen. Viele Menschen, die sich an Partner binden, haben ungesunde Familienbeziehungen erlebt oder sind in ihnen geblieben. In den meisten Fällen waren die Familienmitglieder unzuverlässig oder nicht in der Lage, die Grundbedürfnisse des anderen wie Wohnung, Nahrung oder emotionale Unterstützung zu befriedigen.
   • Wenn die Person, von der Sie sich abhängig fühlen, Sie an ein Familienmitglied aus Ihrer früheren oder anderen Beziehung erinnert, versuchen Sie möglicherweise, Ihre gescheiterte Beziehung in der Vergangenheit wieder gut zu machen. Um weiterzumachen, müssen Sie die Gefühle, die mit zwei verschiedenen Beziehungen verbunden sind, trennen.
   • Menschen, die von anderen abhängig sind, fühlen sich oft zu instabilen Individuen hingezogen. Sie können immer Beziehungen oder Freundschaften mit emotional instabilen Menschen haben. Sieh dir deine vorherige Beziehung noch einmal an, um zu sehen, ob dies der Fall ist.
3. 3 Führe ein Beziehungstagebuch. Schreibe regelmäßig darüber, wie du dich in der Beziehung fühlst und welche Hoffnungen, Fantasien und Verhaltensweisen dich in dieser Beziehung verfolgen. Wenn du täglich über deine Beziehung schreibst, wird es dir leichter fallen, die schlechten Dinge nicht zu beschönigen oder so zu tun, als ob es in der Beziehung nur um das Gute geht.
4. 4 Achten Sie auf Ihre Kommunikation und Interaktionen. In einer liebevollen Beziehung ist das Paar meist nicht in der Lage, sensible Themen zu besprechen und geht oft mit Halbwahrheiten an bestimmten Themen vorbei. Wenn Sie feststellen, dass Sie und Ihr Partner wirklich selten ein Herz-zu-Herz-Gespräch über Ihre persönlichen Ängste und Träume führen, besteht die Möglichkeit, dass Sie in einer ungesunden Suchtbeziehung leben.
   • Gesunde Beziehungen beinhalten Nähe, in der Gespräche weit über das hinausgehen, was Sie normalerweise mit anderen besprechen würden. Diese Art der Verbindung impliziert auch gegenseitigen Nutzen und gegenseitige Hilfe.
   • Ungesunde und süchtig machende Beziehungen beschränken sich meist auf oberflächliche Gespräche, in solchen Beziehungen lassen sich wirklich tiefe Gespräche an einer Hand abzählen. Sie können immer versuchen, in Gegenwart einer anderen Person fröhlich auszusehen, aber tief in Ihrem Inneren fühlen Sie sich traurig und verwirrt. In einer ungesunden Beziehung fühlt sich eine Person nur dann entspannt und glücklich, wenn es dem Partner genauso geht. Gleichzeitig hat eine Person Angst, ihrem Liebhaber oder Freund ihre wahren Gefühle zu gestehen.
5. 5 Akzeptieren Sie, dass die Beziehung nicht gesund ist, wenn es Anzeichen für übermäßige Bindung, Kontrolle oder Missbrauch gibt. Wenn Ihre Beziehung zu einer anderen Person dazu geführt hat, dass Sie Ihre Identität verloren haben, andere Beziehungen verloren haben und sich ohne die andere Person nicht in der Lage fühlen, zu funktionieren, sind dies klare Anzeichen für eine abhängige Beziehung. Sie sollten diese Beziehung beenden, bevor sich die Situation verschlimmert.
   • Anzeichen einer Suchtbeziehung können die Tendenz einer Person sein, jede Interaktion mit anderen zu übertreiben. Eine solche Person betrachtet ein unschuldiges Lächeln gegenüber einem Partner als etwas mehr. Diese Leute checken oft das Telefon und die E-Mail eines geliebten Menschen, um sicherzustellen, dass ihre Beziehung Priorität hat.
   • Der Manipulator erzeugt beim Partner ein Gefühl des Verlusts der Individualität. Eine solche Person versucht, einem geliebten Menschen ein schlechtes Gewissen für die Zeit zu geben, die er nicht mit ihm verbracht hat, so dass der Partner praktisch aufhört, Familie oder Freunde zu sehen.
   • Die meisten Menschen setzen gewalttätige Beziehungen mit körperlichen Gewalttaten gleich. Tatsächlich können Überabhängigkeit und kontrollierendes Verhalten auch als emotionaler Missbrauch angesehen werden. Wenn Ihr Freund oder Partner Sie von anderen trennt, sich besitzergreifend verhält, Ihnen sagt, was Sie tun sollen, oder Sie erniedrigt, um seine Macht über Sie aufzubauen, könnte dies als emotional missbräuchliche Beziehung bezeichnet werden.

Methode 2 von 3: Unterbrechen der ungesunden Verbindung

1. 1 Bestimmen Sie genau, was in Ihrer Suchtbeziehung Fantasie und Realität ist. Normalerweise schauen die Leute in einer solchen Beziehung ihren Partner durch eine rosafarbene Brille an. Menschen neigen normalerweise dazu, ihre Fantasien darüber zu fördern, wer eine Person ist, und hoffen, dass sie eines Tages anfangen werden, ihnen zu entsprechen. In solchen Situationen beginnt eine Person oft, etwas zu erfinden, das nicht in ihrer Beziehung ist.
   • Bewerten Sie Ihren Partner wirklich. Anstatt zu sagen: „Sie ist nicht so schlimm, wie sie scheint; Marina hat zu ihrem Geburtstag ein ausgezeichnetes Armband geschenkt", - gestehe dir die Wahrheit über deinen Partner: "Sie ist auf alle hintereinander eifersüchtig, und jetzt verbringe ich nur noch Zeit mit ihr", - oder: "Sie hindert mich oft daran meine Familie zu sehen." ... Wenn Sie sich in Ihrer Beziehung – platonisch oder romantisch – überfordert und machtlos fühlen, sollten Sie es sich selbst eingestehen. Tun Sie nicht so, als ob alles gut läuft, nur um diese Verbindung aufrechtzuerhalten.
   • Übertreibung (Mangel an Proportionen der Dinge) und Untertreibung (Wahrnehmung von Dingen als weniger wichtig als sie sind) sind beides häufige kognitive Verzerrungen, die uns überraschen können. Wenn Sie sich dabei erwischen, dass Sie denken, dass Sie immer nach Ausreden suchen und versuchen, Situationen „nicht so schlimm“ zu machen, rechtfertigen Sie möglicherweise Ihren Verbleib in einer solchen Beziehung mit diesen Verzerrungen.
2. 2 Trenne alle körperlichen Bindungen, die dich an diese Person halten. Solche Beziehungen können Finanzen, Haushaltsführung oder Arbeitsprojekte umfassen. Akzeptieren Sie, dass Sie zusätzliche Zeit benötigen, um diese Bindungen zu lösen. Fragen Sie sich auch, ob Ihr Wunsch, bei dieser Person zu bleiben, auf einem Gefühl von Bequemlichkeit und Komfort beruht.
   • Ändern Sie Ihr Bankkonto und beginnen Sie damit, Ihr Geld einzuzahlen, wenn Sie mit dieser Person gemeinsame Finanzen haben.
   • Finden Sie eine neue Wohnung für eine Weile, wenn Sie zusammen wohnen.
   • Beseitigen Sie Alkohol, Drogen, Essen, Sex und andere Dinge, die Sie dazu bringen könnten, in dieser Suchtsituation zu bleiben.
3. 3 Planen Sie Ihre Zeit mit positiven Menschen. Um die negative Energie und Emotionen zu überwinden, die Sie in ungesunden Beziehungen erhalten haben, müssen Sie die negativen durch positive Einstellungen aus anderen Quellen ersetzen. Erneuern Sie vergangene Verbindungen und umgeben Sie sich mit inspirierenden Menschen, die Sie schätzen.
4. 4 Setzen Sie sich persönliche Ziele. Wenn du deine Bedürfnisse aufgrund einer süchtigen Beziehung ignoriert hast, versuche, ein neues Hobby zu finden, einem Fitnessstudio beizutreten oder eine Beförderung zu erhalten. Wenn Sie anfangen, an sich selbst zu arbeiten, werden Sie sehr deutlich verstehen, was Sie sich in einer ungesunden Beziehung vorenthalten haben.
5. 5 Erstellen Sie eine Liste mit persönlichen Wünschen. Beginnen Sie jeden Absatz mit „Ich möchte …“ oder „Ich möchte …“, um persönliche Wünsche von Beziehungswünschen zu trennen. Diese Wünsche können von einer Reise nach Italien bis hin zu einer neuen Frisur oder Haarfarbe reichen. Konzentriere dich nur auf dich selbst, während du dich vom Objekt deiner Sucht trennst.

Methode 3 von 3: Umarme deine Unabhängigkeit

1. 1 Entscheiden Sie selbst, wie Sie mit der Person kommunizieren, wenn Sie sie in Zukunft treffen. Überlegen Sie, wie Sie reagieren werden, wenn Sie diese Person treffen. Denken Sie daran: Sie sollten den Kontakt mit ihm einschränken, wenn die Person Ihr Selbstwertgefühl senkt und Sie sich unbedeutend und ungeliebt fühlen.
   • Wenn diese Person beispielsweise telefonieren möchte, legen Sie Datum und Uhrzeit fest und gehen Sie dann zum Haus eines guten Freundes, um dort mit ihm zu sprechen.
2. 2 Seien Sie auf Entzugserscheinungen vorbereitet. Anstelle von Euphorie, Bewunderung und Verliebtheit werden Sie wahrscheinlich Angst, Zweifel, Einsamkeit und sogar Panik erleben, nachdem Sie eine ungesunde Beziehung mit einer Sucht beendet haben. Körperliche Symptome können innere Zustände wie Schlaf- oder Essstörungen, Krämpfe, Zittern und Übelkeit duplizieren. Dies ist die normale Reaktion des Körpers, um eine destruktive Beziehung zu vermeiden. Diese Symptome werden mit der Zeit verschwinden.
3. 3 Seien Sie bereit, Einsamkeit und Depressionen zu begegnen. Wenn Sie an einer chronischen Depression leiden, wenden Sie sich an einen Fachmann. Wenn Sie Ihre Sucht beenden, fühlen Sie möglicherweise eine innere Leere und beginnen zu glauben, dass Sie nie einen liebenden Menschen finden können. Der Psychologe wird Ihnen helfen zu verstehen, wie wichtig es ist, an sich selbst zu arbeiten, er wird sicherstellen, dass Sie gesund und vollständig sind.
   • Denken Sie daran, dass Gefühle der Wertlosigkeit durch eine Beziehung nicht unterdrückt werden können; Dieses Gefühl muss man loswerden, um sich selbst oder einen anderen lieben zu können. Kümmere dich jetzt um deine Probleme mit dem Selbstwertgefühl, bevor du wieder mit jemandem ausgehst.
4. 4 Treten Sie einer Selbsthilfegruppe für Menschen bei, die eine schmerzhafte Bindung zu ihrem Partner hatten oder in einer abhängigen Beziehung standen. Sie können die Kraft finden, mit Ihrem Problem fertig zu werden, indem Sie sich die glücklichen Geschichten von denen anhören, die ihre Sucht überwinden konnten. In Kombination mit einer Einzeltherapie mit einem Therapeuten können Sie durch die Teilnahme an Treffen mit Ihren Kollegen lernen, ungesunde Beziehungen nicht zu ertragen und in Zukunft zu vermeiden.
5. 5 Pass auf dich auf. Es ist sehr leicht, sich selbst zu vernachlässigen, wenn Sie am Ende einer Beziehung mit jemandem, der Ihnen wichtig ist, traurig sind.Nehmen Sie sich Zeit für regelmäßiges Essen und Sport, passen Sie Ihre Schlafgewohnheiten an und passen Sie gut auf sich auf. Sie werden auch in der Lage sein, sich wie Sie selbst zu fühlen und Ihre neu gewonnene Unabhängigkeit zu strukturieren, indem Sie sich die Zeit für selbstgesteuerte Aktivitäten nehmen. Entspannen Sie in einem Schaumbad, lassen Sie sich einen neuen Haarschnitt verpassen oder lassen Sie sich massieren. Starten Sie nicht selbst, weil Sie sich schlecht fühlen.
6. 6 Lernen Sie, in Beziehungen und Freundschaften Grenzen zu setzen. Grenzen sind für ein gesundes, stabiles Leben unerlässlich. Viele Menschen glauben fälschlicherweise, dass das Gefühl der Nähe beim ersten Treffen ein Zeichen dafür ist, dass sie perfekt zusammenpassen. Denken Sie daran - Sie müssen ein Privatleben außerhalb Ihrer Beziehung zu Ihrem Freund / Ihrer Freundin oder Ihrem besten Freund führen.
   • Wenn Sie sich das nächste Mal mit jemandem treffen, sollten Sie sich über Ihre Bedürfnisse und eventuelle Einschränkungen, die Sie festlegen möchten, im Klaren sein. In einer gesunden Beziehung können beide Partner ihren Standpunkt zum Ausdruck bringen, wie die Dinge sein sollten. Verliere dich nicht in einer weiteren süchtigen Beziehung.
   • Vergessen Sie nie Ihre früheren gefährlichen Beziehungen. Nehmen Sie sich Zeit, um eine Beziehung zu einer neuen Person aufzubauen, die in Ihr Leben tritt. Denken Sie immer an Ihre Bedürfnisse und vergessen Sie nicht, auf sich selbst aufzupassen.
   • Besuchen Sie auch weiterhin Ihren Berater und Ihre Selbsthilfegruppe, um herauszufinden, wie Sie gesunde neue Beziehungen aufbauen können.

Was brauchst du

• Tagebuch

Warnungen

• Wenn Sie in einer ungesunden Beziehung sind, müssen Sie beim Verlassen Maßnahmen ergreifen, um sich zu schützen. Sie können zur Polizei oder sogar vor Gericht gehen (es wird einige Zeit dauern, bis Sie eine einstweilige Verfügung erhalten), um Ihre Sicherheit zu gewährleisten, wenn Sie Ihren Partner verlassen.
• Wenn Sie sich nach dem Aufbrechen einer Suchtbeziehung sehr einsam fühlen, suchen Sie Unterstützung bei Familienmitgliedern oder Freunden, die bereit sind, Ihnen auf dem schwierigen Weg zu helfen.