Inhalt

• Schritte
• Methode 1 von 2: Flexibilität
• Methode 2 von 2: Gleichgewicht
• Tipps
• Was brauchst du

Wenn Sie sich für Cheerleading interessieren, müssen Sie wahrscheinlich die Skorpionposition einnehmen, und wenn Sie ein Flieger sind, möchten Sie nicht gleichzeitig Ihre Muskeln dehnen, also:

Schritte

Methode 1 von 2: Flexibilität

1. 1 Lernen Sie, sich nach hinten zu beugen, da dies sehr wichtig ist. Dadurch wird der Rücken gedehnt und gut aufgewärmt. Tun Sie es dreimal, bevor Sie die Skorpionpose machen.
   • Um zu beginnen, hilft Ihnen das Rollen eines Rückengymnastikballs.
2. 2 Legen Sie sich mit dem Bauch auf den Boden (die Oberfläche sollte weich sein). Legen Sie Ihre Handflächen schulterbreit auseinander auf den Boden. Heben Sie Ihren Oberkörper vorsichtig mit den Händen vom Boden ab und versuchen Sie, ihn 30 Sekunden lang dort zu halten. Dies ist eine Yoga-Pose und ist sehr nützlich, um den Rücken zu dehnen.
3. 3 Nimm ein Sportband oder ein Seil. Stellen Sie sich mit leicht gespreizten Beinen hin. Nehmen Sie die Enden des Seils hinter den Beinen in die Hände, während Sie das Seil halten. Legen Sie es um Ihre Füße (in der Nähe Ihrer Zehen) und ziehen Sie Ihr Bein nach hinten. Ihre Ellbogen sollten über Ihrem Kopf sein und nach vorne zeigen. Bitte einen Freund, dir zu helfen, dein Bein zu greifen. Trainieren Sie weiter und Sie werden bald in der Skorpion-Pose sein.

Methode 2 von 2: Gleichgewicht

1. 1 Halten Sie das Gleichgewicht auf Ihrem Standbein. Stehen Sie eine Minute darauf. Verwenden Sie bei Bedarf ein wenig Unterstützung. Sie können ein dreidimensionales Dreieck mit flacher Oberseite kaufen, um zu lernen, wie man balanciert.
2. 2 Welches Bein Sie auch immer für die Skorpionpose verwenden, versuchen Sie es mit einem vertikalen Split. Versuchen Sie, Ihr Bein nach oben zu richten und sich so weit wie möglich nach hinten zu lehnen.
3. 3 Wenn Sie auf Ihrem Standbein stehen, heben Sie das andere nach hinten. Wenn sie hinter dir ist, schnapp sie dir und zieh sie an deinen Kopf. Bewegungen sollten glatt und nicht abrupt sein. Bitten Sie gegebenenfalls jemanden, Ihnen zu helfen.
   • Es ist gut, wenn jemand deine Taille festhält und den Skorpion so hoch wie möglich zieht und dein Bein mit der Hand so weit wie möglich schiebt.
4. 4 Bereit.

Tipps

• Wenn Sie einen richtigen Split haben, hilft es, in die Skorpion-Pose zu gelangen. Wenn Sie den Spagat machen, beugen Sie sich zurück, um Ihren Rücken zu strecken, Sie können Ihr hinteres Bein beugen und versuchen, Ihren Kopf mit den Zehen zu berühren. Wenn Sie sich so dehnen, können Sie leicht in die Skorpionpose gelangen.
• Wenn Sie einen Split oder eine Skorpiondehnung machen, können Sie einen vertikalen Split machen. Dies wird Ihnen helfen, Ihren Rücken und Ihre Beine zu dehnen. Alternativ können Sie mit den Füßen auf dem Boden auf den Stufen sitzen und zurückgehen und das Bein nach hinten zum Kopf ziehen.
• Arbeite an der Beweglichkeit deines Rückens – lege dich auf den Bauch und hebe deinen Oberkörper und deine Hüften nach unten – das wird eine gute Dehnung sein.
• Stellen Sie sicher, dass Sie während Ihres 10-Sekunden-Trainings jedes Mal die traditionelle Übung „Berühre deine Zehen“ machen.
• Wenn Sie Rückenbeugen machen, bewegen Sie Ihre Arme an der Wand auf und ab, als würden Sie gehen.
• Eine einfache Möglichkeit, sich mit einem Skorpion zu dehnen, wenn Sie gestreckt sind, besteht darin, Ihr linkes Bein anzuheben und in der linken Hand wie eine Waage zu halten und es näher an Ihren Kopf zu ziehen, während Ihre rechte Hand ebenfalls das Bein greift. Dies ist eine viel einfachere Methode und obwohl es zunächst entmutigend erscheinen mag, kommt die Erfahrung mit der Zeit!
• Versuchen Sie zu Hause, beim Fernsehen oder einfach nur gelangweilt, Ihren Rücken so zu beugen, dass Ihr Kopf Ihre Füße berührt.
• Versuchen Sie zu lernen, wie Sie die Skorpionpose auf Ihrem linken Bein einnehmen. Dies wird ein Vorteil sein, da die meisten Teams Cheerleader auf ihren rechten Füßen haben.
• Wenn Sie Ihr Bein greifen, strecken Sie Ihre Zehe und strecken Sie Ihr Bein nach außen, drücken Sie es nicht.
• Ständiges Dehnen funktioniert gut, strecken Sie immer Ihre Arme und Ihren Rücken.
• Yoga-Kurse oder spezielle Kurse für das Wachstum funktionieren gut.
• Sie sollten eine gute Flexibilität haben.

Was brauchst du

• Jemand, der dich unterstützt und dir hilft, dein Bein zum ersten Mal anzuheben