Inhalt

• Schritte
• Tipps
• Warnungen

Egal, ob Sie zum Boxweltmeister trainieren oder einfach nur fit bleiben möchten, der Speed ​​Boxsack ist ein unverzichtbares Handtrainingsgerät. Die Arbeit mit dieser kleinen Tasche hat viele Vorteile, sie fördert Schnelligkeit, Reaktion, Bewegungskoordination, Ausdauer und stärkt das Herz-Kreislauf-System. Es überrascht nicht, dass die Speedbirne sehr beliebt geworden ist. Das Training mit dieser Art von Boxsack kann anfangs schwierig sein, aber mit der Zeit wirst du deine Freunde und dich selbst mit deiner Blitzgeschwindigkeit überraschen.

Schritte

1. 1 Setzen Sie die Birne richtig ein. Die dickste Stelle der Birne sollte auf Höhe deines Mundes oder Kinns sein. Viele Leute hängen ihre Birnen zu hoch auf, was zu unnötiger Muskeldehnung und schlechter Technik führt.
2. 2 Stellen Sie sich in ein Standard-Schnelltaschengestell. Stellen Sie sich mit den Füßen schulterbreit auseinander vor die Tasche. Dein Körper sollte sich von Kopf bis Fuß vor der Birne befinden und deine Schultern sollten auf gleicher Höhe sein. Sie sollten einen solchen Abstand zum Boxsack haben, dass Sie Ihre Hand einige Zentimeter zum Schlagen werfen und der Boxsack Sie beim Zurückfahren nicht am Kopf trifft.
3. 3 Halten Sie Ihre Fäuste an oder leicht unter Ihrem Kinn und heben Sie Ihre Ellbogen so, dass sie fast parallel zum Boden sind. Deine Arme sollten etwa 90 Grad gebeugt sein und deine Schultern sollten fast parallel zum Boden sein.
4. 4 Machen Sie einen Side-Kick. Sie sollten Ihren Arm ausstrecken können, damit Sie den Boxsack leicht schlagen können. Sie müssen Ihre Hand nach vorne werfen, um die Vorderseite des Beutels zu treffen (der Teil, der sich auf Ihrer Seite befindet). Wenn Sie Ihre Faust beim Schlagen richtig halten möchten, müssen Sie mit dem Teil Ihrer Faust schlagen, der sich in der Nähe des kleinen Fingers befindet in der Nähe des ersten Gelenks.
5. 5 Senken Sie Ihre Faust in einer kreisförmigen Bewegung nach unten und zurück in die Ausgangsposition, alles in einer sanften Bewegung. Sobald Sie den Boxsack treffen, schlagen Sie sofort Ihre Faust zurück. Der Kreis sollte klein sein, aber groß genug, um die Faust wieder in die Nähe Ihres Kinns zu bringen.
6. 6 Zählen Sie die Rückwärtsbewegungen der Birne. Nach einer ungeraden Anzahl von Rückbewegungen kann der Beutel erneut geschlagen werden. Nach einem direkten Schlag prallt die Tasche von der Rückseite der Plattform ab (Rückprall "1"). Wenn die Birne wieder auf Sie zukommt, prallt sie wieder von der Plattform ab (Abprall „2“), bewegt sich dann von Ihnen weg und prallt wieder von der gegenüberliegenden Seite der Plattform ab (Abprall „3“). Wenn Sie schneller werden, wird es schwieriger, den Sprung zu sehen, aber er ist immer noch zu hören.
7. 7 Schlagen Sie erneut auf die Tasche, wenn sie von Ihnen weggekippt wird. Sie können dieselbe Hand oder eine andere Hand verwenden. Schlagen Sie den Boxsack nach dem dritten Aufprall, wenn der Boxsack zu Ihnen zurückkehrt. Sie sollten zuschlagen, während es noch auf die andere Seite geneigt ist, idealerweise, wenn die Neigung etwa 45 Grad vertikal ist. Dieser Schuss setzt die Punktzahl „1-2-3“ fort, und Sie können so fortfahren und so viele treffen, wie Sie benötigen.
8. 8 Kombinieren Sie einen geraden Kick mit einem kreisförmigen Kick. Beginne in der gleichen Haltung wie oben beschrieben, aber senke deine Ellbogen so, dass sie leicht zum Boden zeigen, aber immer noch mit Abstand zum Körper. Auf diese Weise können Sie den richtigen geraden Tritt ausführen. Schlagen Sie mit den Fingerknöcheln auf die Tasche. Schlagen Sie den Boxsack „durch“, sodass die Hand Ihre Brust kreuzt. Treffen Sie den Boxsack bei der dritten oder anderen ungeraden Rückkehr mit einem seitlichen Kick, während Sie sich immer noch von Ihnen wegkippen, und bringen Sie die Hand dann in die Ausgangsposition zurück. Dies ist die einfachste Schnellschlagkombination und kann viele Male mit einer Hand oder abwechselnden Händen wiederholt werden.
9. 9 Wechseln Sie Ihre Hand alle zwei oder drei Schläge. Führen Sie nach einem Seitenaufprall mit einer Hand mit der anderen Hand einen geraden Schlag aus.
10. 10 Bewege deine Beine und drehe deine Hüften. Wenn Sie Kombinationen und abwechselnde Arme ausführen, sollten Sie Ihren ganzen Körper bewegen, nicht nur Ihre Arme. Stellen Sie sich zum Beispiel vor, Sie kombinieren einen geraden und einen seitlichen Tritt, abwechselnd mit Ihrem rechten und linken Arm. Wenn Sie einen rechten geraden Tritt landen, sollte Ihr rechtes Bein leicht nach vorne gehen und Ihre Hüften sollten in Richtung des Schlags schwingen. Wenn Sie Ihren Arm mit dem rechten Side Kick in die Ausgangsposition zurückbringen, sollten sich Ihre Hüften nach hinten drehen und Ihr rechtes Bein sollte ebenfalls zurückkommen. Dies bringt Sie in eine bequeme Position für einen linken Schlag, in dem sich Ihr linkes Bein nach vorne bewegt usw.

Tipps

• Die Höhe der Birne ist sehr wichtig. Ein zu hohes oder zu niedriges Hängen führt zu unwirksamen Bewegungen und Stößen.
• In einer Standardhaltung fällt das Lernen zunächst leichter. Mit Erfahrung können Sie eine Box-Haltung oder Kampfkunst-Haltungen für Abwechslung verwenden.
• Leichte Schläge ermöglichen es Ihnen, den Aufprall der Tasche mit Leichtigkeit zu zählen.Wenn Sie zu stark schlagen, ist es schwierig, das Aufprallen zu hören, insbesondere für das ungeübte Ohr.
• Wenn Sie nach drei Schlägen des Bags Schwierigkeiten haben, mit dem Schlagen Schritt zu halten, versuchen Sie zuerst, durch eine ungerade Anzahl von Bounces zu schlagen. Anfänger haben normalerweise das Gefühl, dass fünf Returns ausreichen, um zu treffen. Mit Erfahrung werden Sie drei Returns verwenden, was das normale Tempo für das Training ist.
• Beginnen Sie mit dem Schlagen leicht und mit wenig Kraft. Für einen Anfänger ist Kontrolle wichtiger als Geschwindigkeit.
• Ihre Ohren, Ihr Rhythmus und Ihr Timing werden Ihre Bewegungen leiten. Wenn Sie sofort Ihr Tempo erhöhen, werden Ihre Augen nicht mithalten.
• Das Senken der Hände bei sich wiederholenden einhändigen Schlägen macht den Vorgang sehr schwierig, also halten Sie Ihre Hände und Fäuste in der richtigen Position.
• Sobald Sie die grundlegenden Schläge und den Rhythmus beherrschen, können Sie zu fortgeschritteneren Techniken übergehen, einschließlich Ellbogenschlägen.
• Die Grundkombination von Schlägen im Boxen besteht aus vier Schlägen: (1) Faustschlag links (2) Faustschlag rechts, (3) Faustschlag rechts (4) Faustschlag links, dann wird der Pin wiederholt. Die Zeiger bleiben nicht stehen, sondern bewegen sich kontinuierlich weiter.
• Die Geschwindigkeit der Tasche passt sich Ihren Bewegungen an. Sie müssen nicht stehen, um die Birne zu treffen. Sie können auch im Rollstuhl sitzend trainieren.
• Im Laufe der Zeit werden Sie beginnen, Ihre Beine neu zu ordnen und in jeden Tritt zu investieren. Je besser Sie es bekommen, desto vertrauter wird es sich anfühlen.
• Entspannen. Viele Menschen haben den Drang, eine Birne so hart wie möglich zu schlagen. Ihre Bewegungen sollten leicht sein und Ihre Arme sollten entspannt bleiben.

Warnungen

• Handschutz ist sehr wichtig, Boxbandagen und Handschuhe werden empfohlen.
• Heben Sie Ihre Faust nicht zu hoch, da Sie sonst auf die Rückhalteplattform treffen können.
• Seien Sie vorsichtig beim Bücken, beugen Sie sich nicht zu sehr, der Boxsack kann Sie in die Nase schlagen.