Inhalt

• Schritte
• Methode 1 von 4: Umgang mit Emotionen
• Methode 2 von 4: Sprechen Sie mit Ihrem Ehepartner
• Methode 3 von 4: Arbeite an Vergebung
• Methode 4 von 4: Support anfordern

Wenn Sie mit einem Verrat an Ihrem Ehepartner konfrontiert sind und Ihnen der Gedanke an Vergebung unmöglich erscheint, verlieren Sie nicht die Hoffnung. Arbeite an deinen Emotionen und nimm dir etwas Zeit von deinem Mann. Wenn Sie sich bereit fühlen, führen Sie ein bedeutungsvolles Gespräch mit ihm. Auch wenn die Vergebung möglicherweise nicht sofort erfolgt, unternehmen Sie positive Schritte darauf und bauen Sie eine neue Beziehung zu Ihrem Partner auf.

Schritte

Methode 1 von 4: Umgang mit Emotionen

1. 1 Erkenne deine Emotionen an. Ignoriere deine Gefühle nicht, als ob sie nicht existieren würden, sondern stelle dich ihnen. Erkenne deine Emotionen auf eine Weise, die für dich funktioniert, z. B. indem du sie aufschreibst oder mit einem Freund sprichst. Konzentriere dich auf das, was du fühlst und was in deinem Körper passiert.
   • Seien Sie nicht überrascht, wenn Sie sich betrogen, verletzt, wütend, frustriert, frustriert, verwirrt und misstrauisch fühlen. Es ist in Ordnung, viele Emotionen zu haben.
   • Emotionen können Klarheit bringen. Zum Beispiel sind Sie sich vielleicht bewusst, wie viel Ihnen Ihre Ehe bedeutet oder wie sehr Sie durch die Handlungen Ihres Ehepartners verletzt wurden.
2. 2 Lassen Sie Ihre Emotionen auf gesunde Weise frei. Vor allem, wenn Sie wütend sind, lassen Sie ihr sofort freien Lauf. Trotz der Versuchung, sich an Ihrem Mann zu rächen oder ihn im Gegenzug zu verletzen, wird es Ihnen nicht helfen, sich besser zu fühlen oder der Vergebung näher zu kommen. Finde einen Weg, deine Emotionen selbst zu verarbeiten, ohne sie an deinem Ehepartner auszulassen.
   • Wenn Sie wütend sind, behalten Sie Ihre Emotionen nicht für sich – schlagen Sie auf Ihr Kissen oder gehen Sie spazieren.
   • Tagebuchschreiben kann auch eine großartige Möglichkeit sein, deine Emotionen zu sortieren und sie besser zu verstehen.Verwenden Sie diese Option, um das Erlebte zu reflektieren und Ihre Gefühle zu dokumentieren.
   • Sie können Emotionen durch Zeichnen, Schreiben, Musik und Tanzen ausdrücken.
   • Denken Sie daran, dass Drogen und Alkohol Ihnen nicht helfen, mit Ihren Emotionen umzugehen.
   • Versuchen Sie, Ihre Wut nicht auf Ihren Ehemann, Ihre Freunde, Kinder und andere Familienmitglieder zu projizieren. Machen Sie ihnen gegenüber keine abfälligen Bemerkungen oder passiv-aggressive Äußerungen.
3. 3 Entspann dich, wenn du sehr aufgeregt bist. Wenn Sie nach Ihren Emotionen handeln, können Sie am Ende etwas tun, das Sie später bereuen werden. Wenn du anfängst, wütend oder aufgebracht zu werden, ziehe dich von der Situation zurück und konzentriere dich darauf, Seelenfrieden zu finden. Gehen Sie in einen anderen Raum oder machen Sie einen Spaziergang nach draußen. Vermeiden Sie die Versuchung, Ihren Ehepartner anzugreifen oder etwas zu tun, das ihm, Ihnen oder Ihrer Beziehung dauerhaft schadet.
   • Atmen Sie einige Male tief ein und aus, um Ihren Körper und Geist zu beruhigen.
   • Verwenden Sie Ihre Sinne, um mit schwierigen Emotionen umzugehen. Konzentriere dich auf eine Empfindung nach der anderen und finde Wege, dich im Moment damit zu verbinden. Achte zum Beispiel auf alle Geräusche um dich herum, von Naturgeräuschen bis hin zu Schritten im Nebenraum.
4. 4 Machen Sie bei Bedarf eine Pause von der Beziehung. Es ist durchaus verständlich, wenn Sie für eine Weile von Ihrem Mann getrennt sein müssen, insbesondere wenn Sie gerade unangenehme Nachrichten erhalten haben. Es kann für Sie schwierig sein, mit ihm im selben Haus zu sein, sodass Sie vorübergehend bei einem Freund oder Familienmitglied bleiben können. Wenn Sie nicht gehen möchten, aber nicht in einem Bett schlafen möchten, schlafen Sie vorübergehend in einem anderen Zimmer.
   • Die Situation kann kompliziert sein, wenn Sie Kinder haben. Sie können ihnen sagen, dass Sie übers Wochenende abreisen oder eine Weile in einem anderen Zimmer schlafen möchten. Es ist nicht notwendig, ihnen mitzuteilen, was passiert ist.
   • Lassen Sie Ihren Mann wissen, dass dies nur vorübergehend ist. Geben Sie nach Möglichkeit ein Datum für Ihre Rückkehr an, damit Sie sich beide auf das Wiedersehen vorbereiten können.
5. 5 Mach dir keine Vorwürfe. Es wird nichts Gutes tun und dein Selbstwertgefühl nur noch mehr verletzen. Auch wenn es Ihnen so vorkommt, als hätten Ihre Handlungen zur Affäre Ihres Mannes beigetragen oder dazu geführt, gehen Sie nicht weiter darauf ein. Wenn Sie sich für das, was passiert ist, teilweise verantwortlich fühlen, dann erkennen Sie diese Verantwortung an, aber lassen Sie die Schuld beiseite.
   • Zeigen Sie Mitgefühl, anstatt Schuldzuweisungen zu machen. Behandeln Sie sich mit Freundlichkeit und Verständnis. Lernen Sie, sich selbst zu lieben, indem Sie Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden bewahren und Ihre Liebe zu sich selbst und Ihren Mitmenschen ausdrücken.

Methode 2 von 4: Sprechen Sie mit Ihrem Ehepartner

1. 1 Stellen Sie Fragen, die für Sie wichtig sind, um Antworten zu erhalten. Manche Leute ziehen es vor, die Details der Romanze eines Partners nicht nebenbei zu hören, aber wenn dieses Wissen Ihnen hilft, Ihrem Ehepartner zu vergeben und Ihre emotionalen Wunden zu heilen, schweigen Sie nicht. Versuchen Sie, sich eher auf emotionale als auf logistische Aspekte zu konzentrieren. Fragen Sie beispielsweise Ihren Mann, anstatt zu fragen, in welchem ​​Hotel sie sich getroffen haben, warum er sich entschieden hat, Sie zu betrügen. Dies ist ein gesünderer Weg zur Vergebung.
   • Stellen Sie Fragen, auf die Sie die Antworten wissen müssen. Fragen Sie beispielsweise Ihren Ehemann, ob er sich testen ließ oder ob er sich auf STIs (auch bekannt als STDs – sexuell übertragbare Krankheiten (Infektionen)) testen lassen möchte.
   • Fragen Sie Ihren Ehepartner, ob er Sie verlassen oder bleiben und die Beziehung verbessern möchte. Beheben Sie dieses Problem so schnell wie möglich, um sich auf die Zukunft vorzubereiten und weiterzumachen.
2. 2 Besprechen Sie, was Sie von der Affäre halten. Dies hat wahrscheinlich viele Gefühle, Ängste und Unsicherheiten in Ihrer Seele geweckt. Wenn du zum Beispiel befürchtest, dass dein Mann dich wieder betrügt, dass er dich nicht liebt oder dass du dich nicht damit abfinden kannst, wie unfair die Situation für dich ist, lass es ihn wissen. Es ist wichtig, dass Ihr Ehepartner weiß, wie sich diese Romanze auf Sie auswirkt und auf welche Schwierigkeiten Sie stoßen, wenn Sie versuchen, weiterzumachen.
   • Wenn du über deine Gefühle sprichst, konzentriere dich mit Aussagen aus der ersten Person auf dich selbst. Auf diese Weise können Sie Ihre Gefühle ausdrücken, ohne Ihren Ehemann zu beschuldigen oder zu beschämen. Sagen Sie zum Beispiel: "Ich bin so verletzt und enttäuscht."
3. 3 Hören Sie, wie sich Ihr Ehepartner fühlt. Vielleicht hat er Ausreden, oder es tut ihm zutiefst leid, leidet und hasst sich selbst. Vielleicht beruhigen Sie sich ein wenig, wenn Sie hören, dass er Verantwortung für sein Handeln übernimmt und sich wirklich mit Ihnen einfühlt.
   • Es kann eine Weile dauern, seine Worte als bedeutungsvoll und wahrheitsgetreu zu akzeptieren.
   • Wenn Sie beide die Ehe zusammenhalten wollen, ist es sehr wichtig, dass der Ehepartner seine Taten bereut. Es lohnt sich zwar, seine Bedürfnisse in der Ehe zu unterstützen, aber übernimm nicht die Schuld für seinen Verrat.
4. 4 Schaffen Sie Grenzen für Gespräche über eine Affäre. Idealerweise solltest du sie nicht zum Mittelpunkt der Beziehung machen. Sie sollten das Geschehene nicht völlig ignorieren, aber Sie sollten es nicht zum einzigen Diskussionsthema machen. Grenzen helfen Ihnen, Diskussionen auf gesunde und produktive Weise zu führen. Wenn einer von Ihnen beispielsweise das Thema ansprechen möchte, stellen Sie sicher, dass Sie genügend Zeit haben, um ein sinnvolles Gespräch zu führen.
   • Wenn die Diskussion über die Affäre alle anderen Themen verdrängt hat, gehen Sie ein paar Schritte zurück und setzen Sie gemeinsam Grenzen, zum Beispiel nur einmal am Tag oder einmal in der Woche darüber zu sprechen.
   • Wenn Sie und Ihr Mann Kinder haben, stimmen Sie zu, das Thema nicht mit ihnen zu besprechen.
5. 5 Bestimmen Sie das Ergebnis der Beziehung. Wenn Sie sich entscheiden, Ihrem Ehepartner zu vergeben und zusammenzuziehen, stellen Sie sicher, dass er es auch will. Er muss deutlich machen, dass er die Beziehung wieder aufbauen und sich bemühen will, dass sie funktioniert. Wenn er sich nicht sicher ist, ob er zusammen weiterziehen möchte oder eher zur Scheidung neigt, sollten Sie weitere Gespräche führen. Wenn Sie fest entschlossen sind, sich scheiden zu lassen, machen Sie dies deutlich.
   • Wenn Sie und Ihr Ehepartner Ihre Ehe aufrechterhalten und Ihre Beziehung stärken möchten, müssen Sie sich gegenseitig neue Verpflichtungen eingehen. Wenn Sie bereit sind, können Sie zu körperlicher Intimität zurückkehren.

Methode 3 von 4: Arbeite an Vergebung

1. 1 Denken Sie daran, dass Sie um Ihrer selbst willen vergeben. Auch wenn Ihr Ehepartner durch Ihre Vergebung erleichtert ist, denken Sie daran, dass Sie Vergebung mehr brauchen als er. An Wut und Groll festzuhalten schadet dir eher als deinem Ehemann. Vergeben bedeutet, Schmerz und Groll loszulassen und bereit zu sein, weiterzumachen.
   • Ob Sie die Ehe behalten oder sich scheiden lassen, es ist in Ihrem besten Interesse, loszulassen und Ihrem Mann zu vergeben.
   • Vergebung bedeutet nicht, dass man verheiratet bleiben muss, wenn man nicht will. Wenn Sie sich jedoch dafür entscheiden, in der Beziehung zu bleiben, wird Ihnen Vergebung helfen, zu heilen und weiterzumachen.
2. 2 Lass diese Affäre los. Erkenne, dass du beide eine neue Beziehung aufbauen musst, wenn du bei deinem Partner bleibst, und nicht versuchen musst, die alte wieder aufzubauen. Seien Sie bereit, in eine andere Richtung zu gehen und etwas Neues zu schaffen. Eine Affäre loszulassen bedeutet, den Wunsch, etwas Neues zu schaffen, über den Wunsch zu stellen, von Ihrem Mann beleidigt zu sein oder in der Vergangenheit zu verweilen.
   • Lass Groll, Ungerechtigkeit und Schuld los. Und obwohl dies leichter gesagt als getan ist, müssen Sie in Ihrer Beziehung immer noch weitermachen.
   • Lassen Sie Ihren Ehepartner los. Beide schreiben auf Zettel, was Sie loslassen wollen, und verbrennen diese Zettel dann. So beenden Sie symbolisch die Vergangenheit und öffnen den Weg für das Gedeihen neuer Beziehungen.
3. 3 Machen Sie einen Termin mit einem Psychologen. Wenn Sie sich entscheiden, die Beziehung beizubehalten, spielen die Familienberatungsgespräche eine große Rolle bei der Wiedervereinigung. Die Therapie wird dazu beitragen, neue Rollen in Beziehungen zu schaffen und eine andere Zukunft als die Vergangenheit aufzubauen. Selbst wenn Sie sich entscheiden, sich zu trennen, kann die Therapie Ihnen beiden dabei helfen, dies auf angenehme Weise und im besten Interesse des anderen zu tun.
   • Finden Sie einen Therapeuten, der sich auf Paare oder noch besser auf Ehebruch spezialisiert hat.
   • Suchen Sie online nach einem Psychologen oder wenden Sie sich an Ihre Krankenkasse, wenn Sie eine erweiterte Krankenversicherung haben. Sie können auch Ihr lokales psychiatrisches Zentrum anrufen oder eine Empfehlung von einem Freund oder Ihrem PCP erhalten.
4. 4 Vertrauen Sie bewusst wieder auf. Das Telefon oder die E-Mail-Adresse Ihres Mannes zu überprüfen, wird nicht dazu beitragen, das Vertrauen wiederherzustellen. Tatsächlich wirkt sich diese Gewohnheit eher negativ auf das Vertrauen auf beiden Seiten aus. Um Vertrauen wiederherzustellen, beginnen Sie, offen und ehrlich zu kommunizieren. Versuchen Sie zu glauben, was Ihr Ehepartner sagt, anstatt an Ihrem Mann zu zweifeln oder ihn in Frage zu stellen. Es kann zwar einige Zeit dauern, bis das Vertrauen wieder aufgebaut ist, aber mach hoffentlich weiter.
   • Zynismus und Zweifel sind Hindernisse für die Wiederherstellung des Vertrauens. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Ihrem Ehepartner wieder zu vertrauen, sprechen Sie mit einem Berater.
5. 5 Stärken Sie Ihre Beziehung. Wenn Sie und Ihr Mann die Beziehung wiederherstellen, finden Sie neue Wege, um sich zu verbinden und Partner zu werden. Wenn Sie in der Vergangenheit Kommunikationsprobleme hatten, versuchen Sie, diesen Aspekt durch offene Gespräche zu verbessern. Wenn das Problem Sex war, suchen Sie gemeinsam nach Methoden und Techniken, die Ihnen helfen können, Spaß zu haben. Seien Sie in neuen und bedeutungsvollen Beziehungen nah beieinander.
   • Führen Sie zum Beispiel ein Tagebuch zusammen und teilen Sie Ihre Gedanken, Hoffnungen und Träume mit. Schreiben Sie es der Reihe nach und unterstützen Sie sich gegenseitig.
   • Wenn Sie sich nicht sicher sind, wie Sie Ihre Beziehung verbessern können, wenden Sie sich an einen Psychologen. Er weist Sie in die richtige Richtung und unterstützt Sie auf Ihrem Weg.

Methode 4 von 4: Support anfordern

1. 1 Sprechen Sie mit engen Freunden und Familienmitgliedern. Alleine durch diese Erfahrung zu kommen, kann eine Herausforderung sein. Wenden Sie sich an enge Freunde oder Familienmitglieder, mit denen Sie über Ihre Gefühle sprechen können. Wenn Sie jemanden kennen, der Ähnliches erlebt hat, ist es vielleicht eine gute Idee, mit ihm zu sprechen. Machen Sie deutlich, ob Sie gehört und/oder beraten werden möchten. Dies hilft der anderen Person zu verstehen, wie sie am besten auf Ihre Bedürfnisse eingehen kann.
   • Wenn Sie möchten, dass diese Informationen vertraulich behandelt werden, machen Sie deutlich, dass Sie nicht möchten, dass sie an andere Personen weitergegeben werden.
   • Während Sie Ihren Gefühlen freien Lauf lassen sollten, verschwenden Sie keine Zeit damit, Ihren Ehepartner zu kritisieren oder zu beleidigen. Dies erschwert nicht nur den Heilungsprozess, sondern bringt auch Ihre Freunde in eine schwierige Lage, wenn sie eine gute Beziehung zu Ihrem Ehepartner pflegen. Konzentriere dich stattdessen darauf, Freunde um Hilfe und Unterstützung zu bitten.
2. 2 Tritt einer Selbsthilfegruppe bei. Sie sind mit Ihrer Erfahrung nicht allein. Wenn Sie andere Menschen treffen möchten, die ähnliche Erfahrungen gemacht haben, suchen Sie nach einer geeigneten Selbsthilfegruppe. Es kann hilfreich sein, über Ihre Erfahrungen mit jemandem zu sprechen, der in Ihrer Lage war und Sie versteht. Bei diesen Treffen können Sie sich auch beraten lassen, Ressourcen austauschen und erfahren, wie andere Mädchen ihren Männern vergeben haben.
   • Suchen Sie online nach Selbsthilfegruppen oder rufen Sie Ihr lokales Zentrum für psychische Gesundheit an. Vielleicht findest du in deiner Stadt Selbsthilfegruppen. Wenn nicht, suchen Sie im Internet danach.
3. 3 Suchen Sie Unterstützung bei einer Kirche oder Gemeindegruppe. Wenden Sie sich an Ihre Community, um Unterstützung zu erhalten. Egal, ob Sie eine Kirche oder ein spirituelles Zentrum besuchen oder sich von Ihren Sportkollegen unterstützt fühlen, es ist normal, an diesen Orten Hilfe zu suchen. Wenn es Ihnen unangenehm ist, Ihre Situation offenzulegen, machen Sie deutlich, dass Sie schwierige Zeiten durchmachen und Freunde brauchen.
   • Erzählen Sie, was passiert ist oder schweigen Sie - es liegt an Ihnen. Wofür Sie sich auch entscheiden, definieren Sie klare Grenzen, um Ihre Privatsphäre zu schützen.
4. 4 Helfen Sie den Kindern, sich unterstützt zu fühlen. Die meisten Paare entscheiden sich dafür, ihren Kindern nicht von der Affäre eines Elternteils zu erzählen.Selbst wenn Sie dies nicht tun, neigen Kinder eher zu Spannungen in der Familie oder zwischen den Eltern. Versichere ihnen deine Liebe und Unterstützung. Versuchen Sie, ihr Leben praktisch unverändert zu lassen und sich auf die wichtigen Dinge zu konzentrieren.
   • Beantworten Sie keine Fragen, die nicht beantwortet werden müssen. Zum Beispiel, wenn die Kinder bemerken, dass Sie sich streiten und fragen: "Werden Sie und Ihr Vater sich scheiden lassen?" - Antwort: „Wir durchleben schwierige Zeiten, und ich weiß, dass es auch für Sie schwierig ist. Wir lieben dich beide und wollen nicht, dass du dir Sorgen machst."
   • Familientherapie kann eine gute Möglichkeit sein, Stress bei Kindern abzubauen. Die Familientherapie kann Ihnen helfen herauszufinden, wie sich das Ereignis auf Ihre Kinder ausgewirkt hat und wie Sie sie unterstützen können.